顎ニキビ 食べ物。 【医師監修】ニキビに効く食事とニキビ予防につながる栄養素

繰り返し顎ニキビができる原因とは？効果的な食べ物やアイテムをご紹介

ニキビは"青春のシンボル"などと言わることもあるけれど、本人にとっては厄介でしかない存在。 スキンケアや薬、サプリメントに気をつけても、次から次に出てくるニキビに悩んでいる人も多いはず。 栄養管理アプリ＜TREAT＞を担当する栄養士ベッキー・グラハムさんによると、あなたが体内に取り込んだものが、そのままお肌に表れている模様…。 「自分の体に何が起こっているのかを知ることが、ニキビの予防になります」とベッキーさん。 彼女の説明によると、私たちの毛穴は毛包と呼ばれる小さな穴で、毛と皮脂腺でできているのだとか。 皮脂腺の役割は、皮脂を分泌することで防水の保護膜を作り、肌を外界から守ることなのだそう。 ところが、この皮脂腺が余分な油分を分泌し、角質や細菌とともに毛穴がふさがれると、肌が正常な代謝を行うことが困難に。 さらに炎症が起こると、痛みを伴うニキビになるというわけ。 ベッキーさん曰く、にきびの発生は「生活環境、日光の量、水分、消化機能、ホルモン、ストレス、肝機能」と関わっていて、「食生活はこれらすべての不足を補うことができるものです」とのこと。 というわけでコスモポリタン イギリス版から、ベッキーさんがセレクトしたニキビ予防に効く食べ物＆ニキビを作りやすい食べ物を紹介。 どちらも食生活の参考にして、ニキビ知らずの美肌を手に入れて！ View Gallery 19 Photos.

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【女医が教える】肌荒れやニキビの原因となる食べ物は？

顎（あご）にニキビができやすい理由 大人のニキビは生活習慣の乱れ、精神的・身体的なストレス、間違ったスキンケアなど、さまざまな要因が関係することにより、起こりやすくなります。 また、肌が新しく生まれ変わる「肌のターンオーバー」のサイクルが乱れたり、角層がうるおいを保つことで外的刺激から肌を守っている「肌のバリア機能」が低下したりすることで、肌は不安定になり、大人のニキビができやすい肌になってしまいます。 さらに、顎に特有のニキビができやすい理由として、以下のようなことがあります。 皮脂が多いのに乾燥しやすい 顎は顔のなかでも皮脂を分泌する皮脂腺が多く存在している一方、汗腺が少ないという特徴があります。 汗をかいて角層にうるおいを与えることができないこともあり、顎は乾燥しやすくなっています。 そして、その乾燥をカバーするためにより多くの皮脂を分泌することから、毛穴づまりを起こしやすいのです。 さまざまな刺激を受けやすい 頬杖をつく、口もとを覆う、マフラーやマスクを付ける･･･など、顎は手指で触れる機会が多い部位です。 男性の場合は、毎日髭剃りをする必要もあります。 そのため手指や衣類、カミソリなどを介して雑菌が肌に侵入し、炎症やニキビを引き起こす可能性があります。 顎のあたりは、紫外線から帽子や日傘で守りにくいのも特徴的です。 紫外線を浴びると肌は炎症や乾燥を起こし、肌を守るために角層を厚くするため、毛穴づまりを起こしやすくなります。 顎のニキビを予防する方法は？ 顎のニキビを防ぐには、日頃から角層のうるおいと油分をバランスよく保つことが大切です。 ここでは毎日のスキンケア方法や、生活習慣のポイントをご紹介します。 洗顔はやさしく丁寧に 洗顔で清潔な肌を保つことはニキビケアにとって重要です。 しかし、皮脂を落としたいあまり、ゴシゴシ摩擦したり、1日に何度も洗顔したりするのは控えましょう。 洗顔は石けんや洗顔料をたっぷりと泡立て、泡をクッションにしてやさしく行いましょう。 髪の生え際や顎に洗顔料が残らないよう、ぬるめのお湯で丁寧にすすぎ、清潔なタオルで水気を拭き取ります。 保湿スキンケア すでにご紹介したとおり顎は乾燥しやすい部位なので、洗顔や入浴後はすみやかに保湿を行いましょう。 低刺激で油分の少ないスキンケア化粧品を選び、適量を清潔な手のひらでつけていきます。 肌を引き締める収れん化粧水や、「ノンコメドジェニックテスト済み」と表記された製品を使うのもよいでしょう。 なお、顎にできたニキビを自ら爪やピンセットでつぶすと、化膿したり、ニキビの跡が残ったりするので気をつけましょう。 紫外線対策 スキンケアの最後に、日焼け止めで紫外線対策を行いましょう。 日焼け止めの中でも低刺激で肌へののびがよく、ニキビ肌や敏感肌でも使えるもの、石けんで簡単に落とせるものがおすすめです。 「ノンケミカル」や「紫外線吸収剤フリー」と書かれたものを試してみてください。 睡眠をしっかりとる 夜ふかしや睡眠不足が続くと、ホルモンバランスや自律神経が乱れやすくなります。 また、睡眠は肌のターンオーバーを整え、肌をすこやかに生まれ変わらせるためにも重要です。 深く質のよい睡眠をとるためにも、毎日決まった時間に自然と眠りにつけるよう工夫しましょう。 人は体温が下がるときに眠りに入りやすい性質があるので、ベッドに入る1～2時間前にお風呂に入り、体温を上げておくのがよいでしょう。 寝る直前の飲食や、ブルーライトを発するパソコン・スマートフォンの使用は控えましょう。 夕方からは照明を間接照明に切り替える、ゆったりとした音楽やアロマでリラックスするなどの工夫もおすすめです。 栄養バランスよく食べる 1日3回のバランスのよい食事で、内側からニキビができにくい肌をつくっていくことも大切です。 皮脂を増やすおそれのある動物性脂肪や糖質の多い食べ物・飲み物を避け、すこやかな肌をつくる良質なタンパク質や、肌の代謝を促すビタミン・ミネラル、便秘の改善に役立つ食物繊維などを意識して摂るようにしましょう。 上記のほかにも、ストレスを上手に発散する、適度な運動を心がける、禁煙するなどの工夫も大切です。 顎を触るクセなどがあれば改めるとともに、肌に触れる衣類や寝具・タオルは、常に清潔なものを選びましょう。 しつこい顎のニキビは治療薬で治そう！ 顎のニキビを気にするあまり、指で触ったりかいたりしていると、雑菌によってニキビがさらに悪化したり、炎症を起こして痛みを伴うことがあります。 そんなときは、殺菌成分を配合したニキビ治療薬で早めに治しましょう。 IHADA（イハダ）のアクネキュアクリームは、コメドの生成を抑える抗炎症成分と、アクネ菌に効く殺菌成分のW効果処方。 油分少なめ、なめらかにのびて肌に負担をかけないジェルクリームタイプで、上からメイクをしてもよれにくいのも特徴です。

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ニキビの原因は一体…｜ストレス？ それとも食生活？ 食べ物を見つめ直すヒントが満載

ニキビ肌に悩んでいるなら、食生活を見直すことも大切。 10代の思春期ニキビも、しつこく繰り返す大人ニキビも、食べ物に気をつけることで改善できるかもしれません。 そこで今回は、ニキビ治療の第一人者である『青山ヒフ科クリニック』院長・亀山孝一郎先生に、ニキビに効果的な食べ物・飲み物について教えていただきました！ 【目次】 ・ ・ ・ ニキビと食べ物って関係ない？ いいえ大ありです！ ＜お話を聞いたのは…＞ 亀山孝一郎・・・表参道にある『』院長、皮膚科専門医、医学博士。 北里大学医学部卒業。 米国立保健衛生研究所（NIH）に招へいされ、メラニン生成の研究に従事。 帰国後に発表した論文が話題となり、ビタミンC療法の第一人者と呼ばれるようになる。 1999年、『青山ヒフ科クリニック』開業。 2002年にオリジナル化粧品『』を発表。 肌トラブルから美容まで様々な悩みにトータルケアで応えている。 食べ物の選び方次第で、ニキビの悩みは解決可能です。 そこで亀山先生に、ニキビにいい食べ物を教えていただきました。 「ニキビの原因はさまざまですが、その原因のひとつに、西洋型の食事があります。 ニキビに悩んでいるのは実は、高脂質・高糖質の食事をしている人間だけなんです。 未開の地に暮らす人々には、ニキビができている人はいないそうです。 そこでいちばん望ましいと言えるのが、高糖質・高脂質食を避けた食事。 油だけでなく、糖質も皮脂の原料になるからです。 油たっぷりの揚げ物や、炭水化物や甘いものをたくさん食べないように心がけて。 プラス、抗炎症作用のある食事を取るのがお勧めです。 ビタミンCやBなどは積極的に摂取しましょう。 ビタミンCが豊富な野菜や柑橘系のフルーツ、レモン水もおすすめです。 タンパク質も不足しやすいので、意識的に摂取してください。 また、腸内環境を整える、納豆や味噌などの発酵食品やお魚（DHAが炎症を抑えます）などもおすすめ。 お米を少なめに食べて、魚中心の和食にすると、ニキビ肌だけでなくアンチエイジングやダイエットにも効果的ですよ！」（亀山先生・以下「」内同） ちなみに、ニキビに即効性のある食べ物はないそう。 高脂質・高糖質を避け、抗酸化作用の高いビタミンC、B群、アスタキサンチン、DHAを含む魚、タンパク質、発酵食品などがおすすめです」。 忙しくい女子の味方！ コンビニで買えるニキビに効く食べ物・飲み物は？ 忙しく働く女性にとって、コンビニは強い味方。 でもどうせなら、ニキビに効果的な食べ物をチョイスしたいもの。 ただし、食べ過ぎはNG。 イソフラボンは皮脂の分泌を減らす役目をします。 ですが脂質も高め。 うちの病院でも、ヘルシーだからといってたくさん食べていたら顔がニキビだらけになった職員もいるくらい。 カフェインが交感神経を刺激するので、ニキビの原因となる男性ホルモンを増やします。 また、利尿作用があるため、腸内の水分が減り便秘になりやすいので注意しましょう。 コレステロールも含まれていません」 できれば我慢して！ ニキビを悪化させる食べ物は… 逆に、ニキビのためには避けたい食べ物も教えていだだきました。 それが以下のようなもの。 ・チョコレート ・ケーキなど脂質たっぷりの洋菓子 ・スナック菓子 ・アーモンドなどのナッツ系（大量に食べるとNG） ・揚げ物など油っぽいもの（天ぷら、フライドポテトなど） ・アイス やはり、糖質や脂質が高いものはダメ。 まいたけ、れんこん、ブロッコリーは食べやすい大きさに切る。 （2）ホイルにまいたけと野菜を広げてサケをのせ、オリーブオイルをかけて包む。 魚焼きグリルまたはトースターで15分程度焼く。 水から上げて炊飯器に移し、200mlの水、1cm角に切った山芋100gを加えて炊く。 メープルシロップやココナッツシュガーなど糖質の少ない甘味料を好みで加えてもOK。 女子が大好きなアボカドとカニの最強コンビ！ 皮脂の分泌を減らす女性ホルモンに似た作用のイソフラボンが豊富なのに、コレステロールが少ない豆乳をホワイトクリームの代わりに使ったレシピ。 ビタミンEが豊富なアボカドに、さらには亀山先生もよく食べているという鮭と同じくらいアスタキサンチンが豊富なカニをプラス。 細胞の老化を防止し美肌を目指します。 粉っぽさがなくなったら豆乳をくわえ、ダマができないようにとろみが出るまで混ぜる。 塩とナツメグを加えてよく混ぜたら火をとめて。 （2）アボカドは縦に2等分に切る。 中身をスプーンですくい出したら、ボウルの中で一口大に切ったカニ足の身、スライスしたマッシュルーム、（１）の豆乳クリームと和えて。 （3）アボカドの皮に（2）を詰め、とろけるチーズとパン粉をのせてトースターに。 5分ほど焼いて、こんがり焼き目がついたら取り出して。 トマトジュースやミックス野菜使用で、切る手間さえなし！ 抗酸化力大のリコピンを豊富に含むトマトは、生で食べるより繊維を壊したジュースで摂るほうが吸収率がアップ。 そこにイソフラボン豊富な大豆やビタミンが豊富なミックスベジタブルを投入した、レンチンで完成する超お手軽レシピ。 （3）仕上げに塩・こしょうをし、パセリを散らす。

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