筋 トレ タイマー。 膣トレ(引き締め・鍛え方)はオトナ女性の常識👍ほんとに恥ずかしい？嫌らしい？

インターバル・タイマー：8+4インターバル（筋持久力インターバル）−じてトレ

現在上腕約37センチ。 ここから40センチにしたい！ まずは もいちの右上腕を計測。 身長は169センチ。 いや、168. 5センチだったかな。 ちっこい？ ちっこいね。 脂肪がノッテますな。 お見せするほどの腕ではないで。 とｋろで測り方はこれで正しいのかは謎。 力こぶを作らずに計測するものなのだろうか？ 写真で見るように、どうも丸々としていて 格好良くはない。 更にはトレ直後に測っているので、 通常時よりちょっと太めかもしれない。 この時点でおおよそ37センチと言ったところ。 これを 40cmにしたいけどどうだろうか。 ただし 40cmの根拠は特になし。 とにかくひと目みて「太い！」と認識できる程度になっておきたい。 現状ではまだまだ。 それにしても今より 3～4センチも太くするとなると。 ちょっと厳しいかな・・・ もいちが自宅トレーニングで使用しているのは？ 使用している器具の一部をご紹介。 所有している器具は ダンベルのみ。 バーベルはありません。 40キロセットを 2セット手に入れましたから。 これらを組み直して使用します。 更に以前からあるこの 10キロダンベル。 このダンベル、 把手がついてるのが特徴。 ケトルベルのように使うこともできますよ。 六角形なので転がらないのも良い。 素材は手に馴染んで握りやすい。 なにより滑りにくいのが良い。 これの 10キロより重いものも欲しいけどネットでは中々見つからない。 今後も根気よく探すつもり。 お気に入りダンベル。 おまけにこれ。 百均で購入。 セット数をカウントするのに。 たかだか 3セット、 4セット数えられないのか！ と言われそうですが。 うん、数えられない。 ま、念のためにね。 セット終わったらこれを１つ押して。 んでタイマー押して60秒。 このリズムが出来上がっちゃったから。 結論を言えば 「いたって普通の器具しかないじゃん」でした。 スポンサーリンク 三頭筋と前腕も鍛える 最近になってようやく 「三頭筋」と 「前腕」もトレーニングするようにしましたよ。 これまでは特に時間を割かなかったので。 使用するのは先に出たダンベル達。 自宅トレーニングの限界は正にこれで。 ウエイトの選択肢が少ないという事だね。 買い足せば良いわけだけど、1人でやる以上事故の危険も伴うし。 使っているウエイトに慣れてしまったら、 すぐにでも負荷を増やしたいところだけれども。 自宅トレではそこが難しい。 結局同じウエイトでやり続けるでしょ。 でもそれでは望む結果は得られにくいのだろうね。 結果をみればあきらか。 10㎏の負荷に慣れた筋肉に、 それ以降にもせっせと 10㎏の刺激を与え続たところで、 なかなか育ってはくれないのです。 ともかく、三頭筋もトレーニング。 「上腕を逞しくしたければ二頭筋のみならず三頭筋もやりなさい。 」 ということらしいので、やることにしました。 前腕に関しては リストカールしかやってません。 前腕ってのは大きくなりにくい部位ですね。 これも10㎏ダンベルで。 回数は決めていません。 やろうと思えば100回でもやれそう。 でも時間がかかるのが嫌で50回ほどでやめてます。 セットが進むと20回でもしんどくなりますけど。 でもこのやり方は間違っている感じがプンプンしますね。 ちゃんと調べて工夫しましょう。 筋トレは「正しいフォーム」が一番大事 ウエイトが足りないから～と言い訳ばかりでしたが。 実はフォームの方が大事なのかもしれません。 しっかりと効かせるということですよね。 10回を3セットが定番ですが。 やみくもに持ち上げたり押し上げたりでは、おそらくダメで。 とにかく動かせば筋肉は使っているから、とやっていましたが。 自分の望む結果になっていない以上、正しくないんですよきっと。 つい反動つけてしまったり。 それではせっかくの 10回も無駄になってしまうかも！ それはヤバイね。 まとめ 「今後ウエイト買い足す」 「正しいフォーム」 この２つが課題。 あるもので成果を出したかったけれど、数ヶ月（半年くらいかな？よく覚えてない）続けてみての感想が「こんなもんか、、、」なので。 種目などの工夫はもちろんですが。 手っ取り早く「負荷を上げる」方が良さそう。 数ヶ月って相当勿体無い！ そう思った もいち出した。 ジムが一番だろうけどね。 一番近所と思われた市営の体育館。 そこにトレーニングルームがあるので、見学に行った事があるのだけど。 一回の利用が300円（くらいだったはず）と激安で最高なのだけど。 いかんせん営業時間がおいらにはムリだった。 そう、だから もいちは自宅トレーニー。 今回もここまでお付き合いいただきありがとうございました。 んじゃ、またね！ もいちでした。 スポンサーリンク.

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筋トレのインターバル管理にタイマーがおすすめ！

複合高周波「楽トレDiでおこなうインナーマッスル楽々トレーニング」 楽トレDiは、深さ15cmまで電気刺激が届きます。 この事実は、体型を問わず、楽トレDiにより、からだにある全ての筋肉をトレーニングできることを意味します。 また、深さ15cmまで電気刺激が届くことで、からだの深層にあり、姿勢や関節を安定させる役割がある深層筋を効率良くトレーニングすることが出来ます。 楽トレDiを用いることで、従来にはない、画期的なトレーニングが提供できると考えます。 ご購入の際の注意 こちらの商品は他の商品と同時にご購入いただくことができませんので、本商品のみをカートに入れた状態で購入手続きを行ってください。 【離島への配送について】 沖縄：3,542円、その他離島への配送については事前にお問い合わせください。 【キャンセル予備返品について】 基本的には、お客様都合によるキャンセルや返品はお受けできません。 返品については、商品到着後7日以内にお電話にてご連絡ください。 【お客様のご都合による返品･交換の場合】 ご返送にかかる送料はお客様のご負担とさせて頂きます。 また、返金の振込手数料他￥600 銀行等へのご返金の場合に限る お客様のご負担とさせていただきます。 尚、下記に該当する際の返品・交換は致しかねますのであらかじめご了承ください。 お客様が商品を改造した場合• お客様の原因により、汚損、破損の生じた場合• 商品到着後、7日以上経過した商品• 一度ご使用になられた商品• 商品の箱・説明書等を汚損・破損・紛失・破棄された場合• 特別注文商品 特別に仕様やデザインをご注文された商品• お届け後、修理、クリーニング等された商品• SALE対象品など「返品不可」の記載があるもの• お客様のご都合により一度交換した商品.

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【タバタ式トレーニング】おすすめのタイマーアプリをご紹介

現在上腕約37センチ。 ここから40センチにしたい！ まずは もいちの右上腕を計測。 身長は169センチ。 いや、168. 5センチだったかな。 ちっこい？ ちっこいね。 脂肪がノッテますな。 お見せするほどの腕ではないで。 とｋろで測り方はこれで正しいのかは謎。 力こぶを作らずに計測するものなのだろうか？ 写真で見るように、どうも丸々としていて 格好良くはない。 更にはトレ直後に測っているので、 通常時よりちょっと太めかもしれない。 この時点でおおよそ37センチと言ったところ。 これを 40cmにしたいけどどうだろうか。 ただし 40cmの根拠は特になし。 とにかくひと目みて「太い！」と認識できる程度になっておきたい。 現状ではまだまだ。 それにしても今より 3～4センチも太くするとなると。 ちょっと厳しいかな・・・ もいちが自宅トレーニングで使用しているのは？ 使用している器具の一部をご紹介。 所有している器具は ダンベルのみ。 バーベルはありません。 40キロセットを 2セット手に入れましたから。 これらを組み直して使用します。 更に以前からあるこの 10キロダンベル。 このダンベル、 把手がついてるのが特徴。 ケトルベルのように使うこともできますよ。 六角形なので転がらないのも良い。 素材は手に馴染んで握りやすい。 なにより滑りにくいのが良い。 これの 10キロより重いものも欲しいけどネットでは中々見つからない。 今後も根気よく探すつもり。 お気に入りダンベル。 おまけにこれ。 百均で購入。 セット数をカウントするのに。 たかだか 3セット、 4セット数えられないのか！ と言われそうですが。 うん、数えられない。 ま、念のためにね。 セット終わったらこれを１つ押して。 んでタイマー押して60秒。 このリズムが出来上がっちゃったから。 結論を言えば 「いたって普通の器具しかないじゃん」でした。 スポンサーリンク 三頭筋と前腕も鍛える 最近になってようやく 「三頭筋」と 「前腕」もトレーニングするようにしましたよ。 これまでは特に時間を割かなかったので。 使用するのは先に出たダンベル達。 自宅トレーニングの限界は正にこれで。 ウエイトの選択肢が少ないという事だね。 買い足せば良いわけだけど、1人でやる以上事故の危険も伴うし。 使っているウエイトに慣れてしまったら、 すぐにでも負荷を増やしたいところだけれども。 自宅トレではそこが難しい。 結局同じウエイトでやり続けるでしょ。 でもそれでは望む結果は得られにくいのだろうね。 結果をみればあきらか。 10㎏の負荷に慣れた筋肉に、 それ以降にもせっせと 10㎏の刺激を与え続たところで、 なかなか育ってはくれないのです。 ともかく、三頭筋もトレーニング。 「上腕を逞しくしたければ二頭筋のみならず三頭筋もやりなさい。 」 ということらしいので、やることにしました。 前腕に関しては リストカールしかやってません。 前腕ってのは大きくなりにくい部位ですね。 これも10㎏ダンベルで。 回数は決めていません。 やろうと思えば100回でもやれそう。 でも時間がかかるのが嫌で50回ほどでやめてます。 セットが進むと20回でもしんどくなりますけど。 でもこのやり方は間違っている感じがプンプンしますね。 ちゃんと調べて工夫しましょう。 筋トレは「正しいフォーム」が一番大事 ウエイトが足りないから～と言い訳ばかりでしたが。 実はフォームの方が大事なのかもしれません。 しっかりと効かせるということですよね。 10回を3セットが定番ですが。 やみくもに持ち上げたり押し上げたりでは、おそらくダメで。 とにかく動かせば筋肉は使っているから、とやっていましたが。 自分の望む結果になっていない以上、正しくないんですよきっと。 つい反動つけてしまったり。 それではせっかくの 10回も無駄になってしまうかも！ それはヤバイね。 まとめ 「今後ウエイト買い足す」 「正しいフォーム」 この２つが課題。 あるもので成果を出したかったけれど、数ヶ月（半年くらいかな？よく覚えてない）続けてみての感想が「こんなもんか、、、」なので。 種目などの工夫はもちろんですが。 手っ取り早く「負荷を上げる」方が良さそう。 数ヶ月って相当勿体無い！ そう思った もいち出した。 ジムが一番だろうけどね。 一番近所と思われた市営の体育館。 そこにトレーニングルームがあるので、見学に行った事があるのだけど。 一回の利用が300円（くらいだったはず）と激安で最高なのだけど。 いかんせん営業時間がおいらにはムリだった。 そう、だから もいちは自宅トレーニー。 今回もここまでお付き合いいただきありがとうございました。 んじゃ、またね！ もいちでした。 スポンサーリンク.

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