〇食前・食後にヨーグルトを食べるダイエット。 〇ヨーグルトを間食して食欲を減らすダイエット。 〇朝昼晩のどれか一食をヨーグルトに置き換えるダイエット。 〇1~2日間、ヨーグルトと水のみにするプチ断食。 だいたい、これら4つに分類されます。 それぞれ効果や目的が違うので、ひとつずつ効果を説明していきます。 ヨーグルトダイエットの効果 それぞれのヨーグルトダイエットの効果について説明します。 食前・食後にヨーグルトを食べるダイエット こちらは、 『ヨーグルトに含まれる乳酸菌や、脂肪燃焼に効果のあるカルシウムを多く摂取することによって、代謝を上げたり消化を良くして痩せる』ということを目的としたダイエットです。 ヨーグルトには、豊富な乳酸菌やカルシウムが含まれています。 乳酸菌のなかでも、腸の調子を整える善玉菌を多く摂取すれば、便通が良くなり、痩せやすい体質になっていきます。 最近は腸の研究が盛んで、 『太っているひとは、腸が汚い』 とまで言われるようになってきました。 しかし、ヨーグルトを食前・食後に取ると、食べ物と一緒に善玉菌が腸に送られるので、便秘が治り、肌もキレイになって、体重も落ちていく…というのが、この 『食前・食後にヨーグルトを食べる』というダイエット方法です。 ちなみに、食前に食べるとカルシウムが多く摂取され、食後に食べると乳酸菌を多く腸に送れる、と言われています。 『便秘気味、もしくはカルシウム不足気味の人』 には、こちらのダイエット方法がオススメです。 (やり方は次の章でご説明します) ヨーグルトを間食して食欲を減らすダイエット こちらは、よくある 『ご飯の前にあえて間食することで、食欲を抑えて食べ過ぎを防ぐダイエット』の部類です。 人間は、血糖値が下がると食欲が湧きます。 血液のなかに糖分が少なくなると、糖分を栄養にしている脳が『糖分が少なくなってきた!なにか食べろ!』と命令を出すのです。 これが食欲です。 そして、いったん食欲がわくと、私たちはついつい食べ過ぎてしまい、必要以上のカロリーを摂取してしまいます。 ですが、 『ご飯の30分~1時間前にヨーグルトを食べる』ことによって、血糖値をわずかにあげておくと、ご飯の時間には 『そんなにお腹が減っていない』という状態にできます。 実際、ものすごくお腹が減っているときも、なにかを軽く間食して1時間もすると、 『食欲なくなっちゃったな…』となってしまうことが多いです。 これを利用して、あえて食事の前に間食をすることにより、夕食などの食べ過ぎを抑えることができます。 そのうえ、ヨーグルトは低カロリーで栄養価も高く、腹持ちも良いので、間食にはピッタリです。 『食事制限したいけど、いざご飯の時間になるとついつい食べ過ぎちゃう…』 という悪い癖があるひとには、最適なダイエット方法です。 朝昼晩のどれか一食をヨーグルトに置き換えるダイエット こちらはいわゆる 『置き換えダイエット』の一種です。 朝昼晩のどれか一食を、ヨーグルトに置き換えることにより、1日のトータルのカロリー摂取量を減らして痩せる、というものです。 また、消化に優しいヨーグルトだけを食べることで、 『胃や腸を休ませる』という効果もあります。 1日の摂取カロリーが減れば当然、痩せていくので、ダイエット効果も高いです。 ただし、肉体を使う仕事の場合や食事が偏っているひとの場合は、すぐに 『栄養不足』になって貧血になってしまうという危険性もあります。 明らかに食べ過ぎているひと、日中の仕事や活動でそれほどエネルギーを使わない人ならチャレンジしてみると良いかもしれません。 1~2日間、ヨーグルトと粗食にするプチ断食 こちらは、今回紹介している4つのヨーグルトダイエットのなかでも、もっとも即効性があるダイエット方法です。 『1日~2日間、ヨーグルトと簡単な食事しか食べない』 というダイエットです。 数年前から、土日の間だけ断食をしたり、朝・昼の食事を抜いて18時間、意を休ませる 『プチ断食』がブームとなっています。 このダイエット方法は、 『何も食べない代わりにヨーグルトと粗食を食べる』という方法です。 なぜヨーグルトなのかというと、プチ断食をした場合、まず真っ先に落ちるのが筋肉であり、筋肉がやせ細ると代謝が落ちて、逆に痩せにくい体になってしまいます。 それを防ぐために、タンパク質が豊富なヨーグルトを食べ、 『筋肉は減らさず、脂肪だけを落とす』という断食方法として、このヨーグルト断食が考案されました。 実際、私もヨーグルト断食ではありませんが、プチ断食ダイエットを試してみたことがあります。 そのときは、1日1kgほどのペースで痩せていきました。 ですので、確かに即効性は高いです。 しかし、断食ダイエットには摂食障害などの危険性も伴うので、個人的にはオススメしません。 どうしてもやりたい場合は、キチンとした専門家のもとで行うようにしましょう。 特に、育ち盛りの中学生・高校生は絶対にやってはいけません。 『やり方』 〇食事の30分~1時間前に100ml(3個入りのやつ1つ)ヨーグルトを食べる。 〇食べ過ぎてしまいやすい夕食の一時間前が好ましい。 こちらは、食前・食後と違って 『間食』なので、食事の1時間前ぐらいがちょうどよいです。 決して食べ過ぎず、3つ入りにうちの1つぐらいの量を守ってください。 また、ヨーグルトは基本的に何でも良いのですが、 『砂糖』を入れるのは厳禁です。 砂糖を入れてしまうと、血糖値が上がりすぎてしまい、結果的に食欲が増してしまいます。 ヨーグルトダイエットの基本は砂糖や糖分がほとんど入っていない 『プレーンヨーグルト』を食べることです。 置き換えるダイエットのやり方 こちらもやり方は簡単です。 『やり方』 〇朝昼晩のどれかの食事を、ヨーグルト一個(100ml)に変える。 置き換えダイエットのやり方はこれだけです。 ただし、 『朝昼晩のどれを置き換えるのか?』は、個人の体質が大きいので、自分に合った時間帯を選びましょう。 個人的には、忙しくて時間の取れない 『朝』をヨーグルトにするのがオススメです。 最近は 『朝食有害説』のように、 『本来は消化の時間であるはずの朝に物を食べると、むしろ内蔵を疲労させて体に悪い』 という説も有力になってきています。 また、夜や昼だけをヨーグルトに変えようとしても、会社の付き合いがあったりして、なかなかうまくいきません。 その点、朝食なら誰にも邪魔されることなく、毎日キチンとヨーグルトに置き換えることができるので、オススメです。 ただし、育ち盛りの中学生・高校生は、やはりやらない方が良いでしょう。 背が伸びなくなったり、授業に集中できなくなって成績が落ちる可能性があります。 置き換えヨーグルトダイエットは、少なくとも 30歳以上の人でないとオススメできません。 (30歳以降は、朝食を抜いたり軽めにするとむしろ体調が良くなっていきます) ヨーグルトプチ断食のやり方 こちらは、今回ご紹介するヨーグルトダイエットのなかで最も気をつけて行わなければいけないダイエットですので、やり方をよく読んでから実行してください。 『やり方』 〇断食をするのは土日の2日間。 〇断食をする2日前から、食べる量を減らして胃を準備させておく。 〇朝と昼はプレーンヨーグルト100ml、野菜ジュース(コップ一杯)のみにする。 〇夜はおかゆと具なし味噌汁一杯のみにする。 〇水はいくら飲んでも良い。 と、このような感じです。 勘違いしやすいですが、 ヨーグルトだけをずっと食べ続けるわけではありません。 夜はおかゆと具のない味噌汁を一杯ずつ食べます。 これを2日ほど行うことにより、腸内環境が改善されて便通が良くなり、食生活も改善されて痩せやすい体質になると言われています。 ただし、なかには ひどい頭痛や腹痛に悩まされたり、貧血で倒れそうになってしまったひともいるそうなので、ちょっとでもキツイと思ったらすぐにやめましょう。 個人的に、断食系のダイエットはオススメしません。 抜くならせめて、一食までにしましょう。 一食ならば、年齢によってはむしろ体調が良くなったりすることもあります。 こんなん続けてたら栄養不足でぶっ倒れるわ」(33歳 男) 「ヨーグルト断食ですごい頭痛に襲われました…二度とやりたくないです」(30歳 女) 「食前にヨーグルトを食べたけど、特に変化なし。 というか、ちょっと太ったかも…?」(40歳 女) ざっと見た感じでは、『断食系、置き換え系のダイエットの方が失敗する確率が高い』という印象を受けます。 あまり極端なことはせず、適度な運動と食事改善をした方が続きやすいのかもしれませんね。 それは、 『体質に合わないようなら、すぐにやめること』 です。 食べ物の好みというのは、人それぞれ違います。 一説には、好みというのはそのひとの体に不足しがちな栄養素を求めているためだと言われています。 つまり、ヨーグルトがあまり好きではないひとは、そもそもヨーグルトに含まれている栄養素があまり必要ではないのです。 ですので、無理して摂取すれば栄養過多になってしまって、体調を崩す危険性があります。 また、胃腸が弱くて乳製品がうまく消化できないというひとも多いです。 こういうタイプのひとは、無理しないでもっともっと簡単なダイエット方法を試してみることをオススメします。 ちなみに、個人的に一番痩せたのは『レコーディングダイエット』です。 これは本当に簡単にダイエットできますので、ヨーグルトダイエットが合わないorできそうにないというひとはぜひ試してみてください。 ノートに『ある物』を記録していくだけですので、興味のある方はぜひ試してみてください。 まとめ いかがでしたか? 『ヨーグルトダイエットの方法と効果』 というお話をしてみました。 一口にヨーグルトダイエットと言っても、その方法は様々です。
次のヨーグルト断食ダイエット方法の効果と口コミ! 若い女性を中心に、今、注目を集めているダイエット方法があることをご存知でしょうか。 それは、「 ヨーグルト断食ダイエット」です。 ヨーグルトが健康や美容によいことは一般的によく知られたことですが、 ダイエットに利用しても多くの効果があることがわかっています。 特に、これまで様々なダイエットを試してみてもいまいち効果がなかった人が、「ヨーグルト断食なら痩せられた」と答えていたり、ダイエット後にリバウンドが少ないことも、このダイエットが人気の理由のようです。 そこで今回は、ヨーグルト断食ダイエットをご紹介したいと思います。 ヨーグルト断食ダイエットの方法や効果は勿論ですが、実際に体験された方の口コミも掲載していますので、これからヨーグルト断食ダイエットを始めてみようと思っている方は是非参考にしてみて下さいね。 ヨーグルト断食ダイエットとは? ヨーグルト断食ダイエットとは、 月に一回週末を利用してヨーグルトのみを食べるいわゆるプチ断食を行うダイエット方法です。 断食は本来、宗教的行為でダイエットを目的として行うわけではないのですが、一定期間食べ物を摂らないことで胃や腸の消化機能が十分に休まることから、機能そのものの回復や体質改善などに効果があるとして取り入れられています。 ヨーグルト断食ダイエットもその一つで、断食とは言っているものの実際にはヨーグルトを食事の代わりに摂ることで体に必要な栄養を補い、負担を少なくして断食を行うことができます。 なぜ断食が必要なの? 現代は過食・飽食の時代と言われ、私達が望めば食べたいと思うものがいくらでも手に入ります。 また、24時間開いているコンビニを始め、ファミレスやファストフードなど食べたい時に食べたい物が食べられる便利な世の中となっています。 それはとても幸せなことですが、時代が過食・飽食に変わった現代でも、私達の体には摂取した食べ物をエネルギーに換えそれを蓄積するというメカニズムがあるため、食べ過ぎた分だけ余分な脂肪として蓄えてしまうのです。 また、常に何かを食べているということは、食べ物を消化する胃腸は常に稼働している状態となってしまい、やがて機能低下を招きます。 このような事態を打開するために行うのが断食です。 断食によって食べ過ぎを防ぎ、胃腸の機能を回復することで体質を変えていくのがその目的です。 ヨーグルト断食ダイエットの効果は?本当に痩せるの? これまでも、本格的な断食(一定の期間中、水以外何も摂らない)ではなく、いわゆるプチ断食(一定の期間中、特定の決められた食品を摂取する)は様々な食品で行われていました。 しかし、ヨーグルト断食では、断食中であってもビタミンやミネラル、たんぱく質など、筋肉や内臓を維持するために欠かせない栄養が摂れるだけではなく、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌も摂取できるので腸内環境を整えることにも役立ちます。 また、ヨーグルトは飲み物を用いた断食法よりも噛んで飲み込むため満腹感が出やすいことから、空腹によるストレスが緩和されると言われています。 以上のことから、ヨーグルト断食は効果があるものと考えられています。 ヨーグルト断食ダイエットの3つのポイント ヨーグルト断食を行う時は、次の3つのポイントに注意して行うようにしましょう。 プロバイオティクスの善玉菌が含まれているかを確認しましょう。 ヨーグルト断食で使用するヨーグルトは、基本的には好みの味のものを購入して構いませんが、より多くの乳酸菌を腸へ届けることでその効果は高くなると言われています。 そのためには、プロバイオティクスと記載されているヨーグルトを選ぶのがよいでしょう。 プレーン味を選びましょう。 ヨーグルトの中には果汁や果肉の入ったものや、シリアルなどがトッピングされたものがありますが、胃腸を休ませるという観点からはおすすめできません。 どうしても甘味が欲しい場合は、善玉菌のエサとなるオリゴ糖を掛けて食べるのがよいでしょう。 炭酸水を活用しましょう。 断食中はデトックス効果もあり、体内の水分が不足しがちになります。 こまめな水分補給が欠かせませんが、その際炭酸水を上手く利用することで、よりヨーグルト断食をスムーズに行うことができます。 炭酸水にはお腹を膨らませ、満腹感を得る効果もあることから、空腹を感じる前に飲んでおくとよいでしょう。 ヨーグルト断食ダイエットの具体的なやり方 ヨーグルト断食のやり方は以下の通りです。 ヨーグルト断食を始める前日の夕食は、腹八分目を目安とし、消化のよいものや和食を中心としたメニューを摂りましょう。 ヨーグルト断食1日目の朝昼夕と2日目の朝昼は、ヨーグルト100gと豆乳か100%野菜ジュースを200~400mlを摂ります。 この他、一日あたり1. 炭酸水にレモン汁を加えると飲みやすいだけではなく脂肪燃焼効果も高まります。 2日の夕食は、茶碗一杯のおかゆと具なしの味噌汁を摂ります。 3日目の朝食も、茶碗一杯のおかゆと具なしの味噌汁を摂り、昼食からは普段通りの食事で構いません。 ヨーグルト断食ダイエットはリバウンドの心配はないの?注意点は? ヨーグルト断食ダイエットでは、1~2日の間の食事をヨーグルトのみとすることで(水分は摂取可)、体内に溜まった毒素や老廃物などを排出するデトックス作用によるダイエット効果が期待できます。 また、低カロリーのヨーグルトのみを食べることで、必然的に摂取カロリーが抑えられるので、体内の脂肪燃焼効率が上がり、ダイエットによいと言われています。 しかし、ヨーグルト断食に限らず、いわゆるファスティングダイエットはリバウンドを起こしやすいと言われていますよね。 実際、ヨーグルト断食もダイエット後に、それまでの食事に戻すとリバウンドしてしまったという話をよく聞きます。 ただしこれは、ダイエット後に食べる 復食に問題がある場合が多いと言われています。 復食とは、断食系のダイエットで胃腸の働きを休めた後に食べる最初の食事のことを言いますが、この復食を誤ってしまうと、体が栄養を吸収しすぎてしまいリバウンドしやすくなってしまいます。 そのため、ヨーグルト断食ダイエット後は、スープやおかずなど胃腸に優しいものからとり始め、少しずつ元の食事に戻すことが大切になります。 なお、ヨーグルト断食などで体の栄養が足りなくなると、頭痛や倦怠感などの症状が現れることがあります。 この症状は好転反応と呼ばれ、断食によって体に溜まった毒素などが排出される際に起こるものと言われていますが、症状が長く続く場合や重い時などは無理をせず、ダイエットを中断するようにして下さい。 ヨーグルト断食ダイエットの口コミ ヨーグルト断食を始めてみたいなと思っても、なかなかその一歩を踏み出すのは難しいものです。 そこでここでは、一足先に実際に体験された方の口コミを集めてみましたので、是非参考にしてみて下さい。 「ヨーグルト断食一日目にして-0. 8kgと効果がありました。 体重の変化よりもウエストが減り、見た目が変わったのが大きいです。 」 「ダイエットのためではなく便秘解消のために行いましたが、効果は絶大。 腸に溜まっていたと思われる便が出て、気分がスッキリしました!」 「1日目の夕食時に空腹のピークが来ましたが、乗り越えられないものではありませんでした。 2日目には頭痛がしましたが、それ以外の体調の変化はなく、結果は1. 8kgの減量に成功。 ヨーグルト断食を終えてからもリバウンドもなく、胃が小さくなり、濃い味付けのものが苦手になりました。 」 ヨーグルト断食ダイエットで痩せない場合の原因と対処法! ヨーグルト断食ダイエットは、週末を利用してヨーグルトのみを食べる、いわゆるプチ断食ダイエット。 2日間、食べるのはヨーグルトのみなので当然ながら摂取カロリーを抑えられますし、ヨーグルトには腸の調子を整える働きがあることから、お通じが改善して痩せられると言われています。 しかし一方で、ヨーグルト断食ダイエットをしても、思うように痩せられないという声があります。 その原因の多くは ダイエット後の食事の摂り方にあります。 ヨーグルト断食ダイエットでせっかく痩せても、ダイエットが終わったからと言ってすぐに元の食事に戻してしまうと、栄養不足だった体が今まで以上に栄養を吸収しようとするため、リバウンドをしやすくなってしまいます。 そのため、ヨーグルト断食ダイエットが終わっても、好きな物を好きなだけ食べるのではなく、胃や腸への負担が少ないスープやおかゆなどから食事を始めることが大切になります。 これを復食と言いますが、断食系のダイエットの成功者はこの復食をしっかりとしている場合がほとんど。 ヨーグルト断食ダイエットでも、復食から始めて少しずつ元の食事に戻すことで、リバウンドを防ぐことができます。 ヨーグルト断食ダイエットの効果的なやり方と口コミのまとめ いかがでしたか? 食べ物を摂らなければ痩せられる、というのはある意味当たり前のことですが、だからこそ体調管理をしっかりして無理なく行うことが大切です。 具合が悪くなるなど体調に異変が生じた場合は、ただちにダイエットを中止して、回復食(おかゆ)を食べるなどして様子を見て下さい。
次のヨーグルト断食ダイエットの効果は?リアルな口コミ! 週に一度、ヨーグルトと炭酸水だけで過ごす断食ダイエットが話題になっています。 実際に実践している方の口コミを、悪い口コミと良い口コミにわけて紹介していきます。 挑戦してはみるものの食欲に負けてしまう方が多いようです。 ボーッとするけど、そのぶん無駄に考え事しないし、悪い思考も働かないから、なんか幸せな感じwww 私大丈夫かw でも1日半で1. 2kg減なら、週一で断食アリだと思う。 腸のリセット効果が高まることもヨーグルト・プチ断食の大きな特徴。 ヨーグルトに含まれる乳酸菌の腸内環境正常化パワーで、便秘が解消するだけでなく免疫力もアップし、風邪をひきにくくなる、ニキビや肌荒れが改善するなど、様々な健康・美容効果が期待できます。 しっかりと回復食に注意しリバウンドを防ぐことでダイエットに成功している声が多くみられました。 週に1回、ヨーグルトと炭酸水または水のみで過ごす日を設定しますが、じつは準備期間と回復期間を設定する必要があります。 週1ヨーグルト断食の手順は以下の通りです。 準備日 一般的には1日設定すればOKですが、 2~3日前から準備を行うことで断食当日の苦痛が緩和され、さらに高い効果を得ることが期待できます。 準備日は食事の量を腹8分目におさえ、脂っこいものや甘いものは控えましょう。 特に夕食は少なめにし、アルコールはNGです。 食事以外の生活面での縛りは特にありません。 断食当日 朝食、昼食、夕食にそれぞれ100gのヨーグルトを摂取します。 水分は2リットルを目安に、炭酸水または水を飲みます。 できるだけ多くの水分を摂るように心がけましょう。 炭酸水は満腹感を得る効果だけでなく、老廃物の排泄を促す作用があるとされているため積極的に飲みます。 水は軟水よりもマグネシウムが多く含まれる硬水がおすすめです。 マグネシウムは代謝をスムーズにさせる効果がありダイエットに適しているんです。 普段食べ物から摂っている水分が摂れないため、断食当日は脱水症状を防ぐためにも、水分をたくさん補給しましょう。 回復日 朝食にヨーグルトを100g、昼食には塩分をおさえた胃腸にやさしい食事(具なしの味が薄い味噌汁など)、夕食はまごわやさしい食材で通常の半分程度を摂ります。 断食が終わった安心感から急に通常通りの食事を摂ると、一時的に代謝機能が下がっているためリバウンドしやすくなるだけでなく、胃の粘膜を傷つけてしまいます。 塩分を控えめにし、まごわやさしい食材を中心に献立を考えましょう。 CHECK! まごわやさしい食材とは、豆類、ごまなどの種子類、わかめなどの海藻類、野菜、魚類、シイタケなどのキノコ類、イモ類の頭文字をとったものです。 準備や回復時に積極的に取り入れることをおすすめします。 週1ヨーグルト断食をする3つのメリット ヨーグルト断食には主に3つのメリットがあります。 週単位でカロリー摂取量を調節できる• 胃腸を休ませリセットするのに効果的• スーパーやコンビニで買えて続けやすい 詳しく解説します。 週単位でカロリー摂取量を調節できる 家族や友人、恋人と外食をする際はダイエット中でもお付き合いで食べ過ぎてしまうこと、ありますよね。 1度食べ過ぎてしまうと胃袋は肥大するためなかなか満足感を得られなくなり、翌日以降にも影響してしまうケースも少なくありません。 しかし週1ヨーグルト断食を行っていれば、決まった曜日に準備の日、断食当日、回復日と自然と食事をセーブするようになるため、食べ過ぎた分をリセットすることが可能です。 せっかくの外食でお金を使ったうえに自己嫌悪に陥ることがなくなるのは、嬉しいですよね。 胃腸を休ませリセットするのに効果的 断食で胃腸を休ませることは様々なメリットがあります。 胃腸が消化吸収に消費している1日のエネルギーは、フルマラソン1回分といわれています。 体内に蓄積された老廃物は、痩せにくく太りやすい体質をつくりだすだけでなく、お肌にも悪さをしています。 腸内環境が改善されれば、何をしても改善されなかったニキビや吹き出物がなくなるなどの、嬉しい効果も期待できます。 スーパーやコンビニで買えて続けやすい ヨーグルトは調理する必要もなく、コンビニやスーパーで安値で手に入るのも大きなメリットでしょう。 食べるために手間を要したり、高値である場合、ダイエットのつらさが相まって途中で挫折してしまう原因にもなります。 簡単に手に入るヨーグルトだからこそ手軽に始めることができ、継続しやすいわけです。 とはいえヨーグルトなら何でも良いかというと、それは違います。 週1断食に向いているヨーグルトの種類は? 断食ダイエットに適したヨーグルトは主に3種類存在します。 無糖タイプのヨーグルト• プロバイオティクスのヨーグルト• ギリシャヨーグルト 一つずつ詳しく解説していきます。 無糖タイプのヨーグルト 通常の断食は、水と塩だけで過ごすもので、糖質を摂ることはある意味においてルール違反。 糖質を摂ることで胃腸は消化吸収にエネルギーを使う必要があるわけですから、無糖タイプを選びカロリーをカットするのは胃腸を休ませるためには有効といえます。 プロバイオティクスのヨーグルト プロバイオティクスは整腸作用や免疫の働きを促すなど、機能面で優れた力があることが最近の研究で分かってきた。 プロバイオティクスを摂取することで、腸内細菌のバランスが安定し、善玉菌が増えやすい環境になる。 引用: プロバイオティクスには腸内環境を改善するために優れた力があるされています。 腸内環境の改善は、断食ダイエットの目的の一つです。 日ごろから脂っこいもの好んで食べている方には特におすすめです。 ギリシャヨーグルト ギリシャヨーグルトの特徴は、通常のヨーグルトに比べ3倍ものタンパク質が含まれており、さらには低脂肪。 高たんぱく低脂質のヨーグルトはまさに断食ダイエット向きといえます。 さらにギリシャヨーグルトは食感が濃厚で食べ応えがあるため満足感が得やすいのもおすすめする理由のひとつです。 ヨーグルト断食の効果をアップさせる5つのコツ! ヨーグルト断食の効果を高めるコツを5つ紹介していきます。 タイミングは週末がおすすめ• 水分をしっかり摂る• 甘さが欲しいならオリゴ糖• 飽きそうならホットヨーグルトもアリ!• リバウンドしない回復食を! ひとつずつ詳しく解説していきます。 タイミングは週末がおすすめ 日頃から週末に外食する習慣のない方は、週末の休日に決行するのがおすすめです。 睡眠時間をしっかりと確保できるうえに余計なエネルギー消費を抑えられます。 平日では仕事のストレスから挫折してしまったり、起床時間が早ければ睡眠が充分に摂れない場合があるため、断食の効果を下げてしまう可能性があります。 水分をしっかりとる 1日2リットルを目安に炭酸水、又は水を飲むようにしましょう。 食事に含まれる水分を摂取できない分、しっかりと補給する必要があります。 断食で怖いのは脱水症状です。 特に夏場やあたたかい季節に行う場合、2~4リットルを目安にする必要があります。 また、硬水に多く含まれるマグネシウムはダイエット効果が高いため、積極的に取り入れましょう。 甘さが欲しいならオリゴ糖 無糖タイプのヨーグルトを選ぶのが基本ですが、甘さがないと食べられない!というかたも少なくないでしょう。 甘さが欲しい場合は砂糖ではなくオリゴ糖を使用しましょう。 オリゴ糖は砂糖に比べ消化、分解されにくいためカラダに吸収されずに腸まで届き、ビフィズス菌のエサになるという特徴があります。 また、通常の砂糖に比べ約4分の1の甘さであるため胃に負担がかかりにくいためダイエット中に適しています。 飽きそうならホットヨーグルトもアリ! 出典: 普通のヨーグルトに飽きてしまったら、ホットヨーグルトで味変してみるのもおすすめです。 耐熱容器に移しレンジで温めるだけで作れますが、 電子レンジで温めるとビタミンやミネラルなどの栄養成分が壊れてしまうことがわかっています。 そのため面倒でも鍋で温めることをおすすめします。 逆にいえ普段冷やして食べているヨーグルトの乳酸菌は、活動が抑えられている状態なんです。 そのためホットヨーグルトに抵抗がなければ、積極的に鍋で温めて食べると良いでしょう。 リバウンドしない回復食を! 断食ダイエットは回復期間が最も重要とされており、回復食を間違えるとリバウンドしてしまい断食そのものが無駄になりかねません。 回復食で食べてはいけないものは、脂っぽいものや消化に悪いもの、さらには消化に多くのエネルギーを消費する、肉や魚などの動物性タンパク質も避けましょう。 回復食でおすすめなのは、まごわやさしい食材といわれる胃腸や内臓にやさしい食材です。 胃腸にやさしいからといって食べすぎは禁物です。 徐々に量を増やしていくように心がけましょう。 出典: 東京GLPクリニック院長のまとめ 普段から食べ過ぎてしまうことが多かったり、食生活が乱れやすい方は、週に一度ヨーグルト断食を行うことで、食べ過ぎた分を調節しつつ胃腸を休めることでダイエット効果を得ることができるでしょう、 ヨーグルト断食ダイエットは比較的ストレスを感じにくいダイエット法に思えますが、いざやってみるとその辛さに断念してしまう方が多いのも事実です。 空腹感に耐えられそうにない方は、痩せホルモンを分泌することで自然と食欲を抑制できるglp-1ダイエットとの併用がおすすめです。 東京GLPクリニックはGLP-1ダイエット専用クリニックで、遠隔診療を導入しているため来院する必要はなく、スマホ1台で全て完結します。 合わせて読みたい記事•
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