医師に聞いた「ニキビに良い食べ物」甘いものはNG？コンビニで買えるものも
Contents• 牛乳とニキビ 牛乳といえば「カルシウム」のイメージが強く、とくに子どもの頃は牛乳をたくさん飲んだ（親に勧められた）といった人も多いでしょう。 そういった牛乳を、今でも習慣的に飲んでいる人も多いのではないでしょうか。 じつはそんな牛乳が、最近の研究で ニキビの内的要因になることが明らかになってきたのです。 調査結果の発表 前々から牛乳は、ニキビとの関係性が指摘されていました。 そんな中、「Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology」にアフガニスタンでの 研究結果が掲載されました。 内容は「皮膚科外来を受診したニキビ患者（10才～27才）の279人に対しておこなった、乳製品摂取量とニキビの関連性」といったものです。 研究結果として ・週に3日以上の全乳摂取は、中等度から重度のニキビに関連付けられる。 ・低脂肪乳の摂取は、全乳ほど関連性が顕著に出ない。 ・兄弟姉妹といった家族歴にニキビのある人は、ニキビリスクが4倍だった。 ・運動をしている人は、ニキビリスクが減少した。 ・鶏肉の摂取は、ニキビリスクが減少した。 ・チョコレート、ポテトチップスはニキビと関連付けられる。 といった報告が挙げられました。 とても興味深いですね。 そして、やはり ニキビと牛乳は関連があるということに…。 ではなぜ、牛乳がニキビの原因になってしまうのでしょうか。 牛乳がニキビを作る原因 脂っこい食べものや チョコなど、ニキビに悪いとされている有名な食べものがあります。 しかし牛乳がニキビに悪いということは、あまり知られていないのではないでしょうか。 ところが近年の研究の中で、 牛乳がもついくつかの特性がニキビの原因になるのでは？と考えられるようになったのです。 ではどういった推察がされているのか、みていきましょう。 男性ホルモンの影響 牛乳には、 テストステロンという 男性ホルモンに変換する成分が入っています。 この成分によって男性ホルモンが増加してしまうわけですが、 男性ホルモンは皮脂を過剰にします。 男性の皮脂分泌量は女性の2倍もあり、男性ホルモンによって皮脂分泌が過剰になれば、じゅうぶんニキビの要因になり得るのです。 成長ホルモンと皮脂の関係 牛乳には、 成長ホルモンの血中濃度を高める作用があります。 これは、成長過程の子どもに、牛乳がすすめられる理由の1つでもあります。 しかしこの成長ホルモンは、皮脂分泌を過剰にしてしまう働きがあります。 だから成長期（思春期）には、ニキビができやすくなるわけです。 こういった仕組みから、 牛乳によって得た成長ホルモンの影響が、ニキビの要因になる可能性も否定できません。 動物性脂質が原因に 牛乳には 動物性脂肪が含まれています。 動物性脂肪には 皮脂腺を刺激する作用があり、刺激された皮脂腺は皮脂分泌を過剰にします。 牛乳や乳製品だけでなく、チョコなどにも動物性脂質は多く含まれていて、こういった食品はニキビの要因にな得るのです。 本当にニキビの原因になっているか？ これらはあくまで、「 牛乳がニキビの原因になり得る可能性」の話です。 もちろんこれらの要因で、本当に牛乳がニキビを悪化させている場合もあります。 しかしその一方で、なんら牛乳は関係していない可能性もあります。 体質の個人差もあるからです。 牛乳が原因でなければ、わざわざ牛乳を飲まないようにする必要もありません。 もしも牛乳が好きで、もしかしたらニキビの原因になっているかも…と気になるときは、 ターンオーバーが1周する間（28日間くらい）だけ、牛乳断ちをしてみましょう。 低脂肪乳に変えてみるのもいいかもしれません。 もし、これで少しでもニキビの症状が緩和するようなら、牛乳を控えていったほうがいいでしょう。 なんの変化もなければ、牛乳は無関係なので、これからも好きなように牛乳を飲んでいいと思います。 なぜなら牛乳には、 捨てがたい 美肌効果もあるからです。 牛乳と美肌効果 ではここで少しだけ、牛乳の美肌効果についても触れておきましょう。 牛乳に含まれる栄養素 ・タンパク質 ・カルシウム ・ビタミンA ・ビタミンB2 ・パントテン酸 牛乳にはこういった栄養素が含まれているのですが、 ビタミンAは「 皮膚や粘膜を正常に保つ作用」。 ビタミンB2には「皮膚や粘膜を正常に保つ作用」に加えて、 タンパク質や脂質や糖の代謝にも働きがあります。 代謝に関係があるので、逆にニキビの症状緩和に役立つ可能性もあるのです。 パントテン酸もビタミンB群の一種で、代謝に関わっています。 タンパク質にいたっては コラーゲンの材料になるので、不足すると肌の弾力がなくなってしまいます。 こうして、牛乳には 肌をきれいに保つ要素もしっかりと含まれていることを忘れないでください。 確認してみよう いろいろなケアをしたけど、ニキビの改善ができなかったという「牛乳好きな人」は、1度牛乳断ちをしてみるといいかもしれません。 ただし牛乳には美肌効果もあるので、牛乳が原因になっていなければ避ける必要はありません。 肌質によっては、牛乳がニキビ改善の手助けになってくれる可能性もあるのです。 まずは自分の肌と牛乳の相性を見極めてくださいね。
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牛乳・ヨーグルト乳製品が体に悪いは本当！科学的な根拠！取り過ぎ・アレルギー・骨粗しょう症に注意
NGな食べ物｜甘いもの・お菓子全般 甘いものが好きな方はやめられないとは思いますが、甘いものに含まれる特に糖質はアクネ菌は大好物です。 糖分は分解されて皮脂になり毛穴に入り込みアクネ菌の餌になります。 どうしても直したいニキビ・繰り返しできるニキビを根絶させるには、甘いものは控えておきましょう。 ただ、突然甘いものを全く食べない状態だとストレスになり、ニキビが治りにくくなるのでいつもよりは控えておくようにしましょう。 食べないほうがいい（GI値70以上） できれば食べないほうがいい（GI値７０～５６） 食べてもいい（GI値55以下） 飴、どら焼き、チョコレート、ドーナツ、キャラメル、ポップコーン、かりんとう、ショートケーキ、ワッフル、クッキー、フライドポテト カステラ、アイスクリーム、ポテトチップス、スイートポテト プリン、ヨーグルト、ゼリー、ココア、クリームブリュレ、パンナコッタ プリン・ヨーグルト・ゼリー・わらび餅などぷるぷるする甘いもので済ませておきましょう。 お菓子作りが得意な方はパルスイートを使うことをおすすめします。 NGな食べ物｜牛乳 乳はニキビを悪化させるだけではなく、ニキビの原因ともなる飲み物です。 ニキビを直したいときは飲むのをやめましょう。 スムージーは調理方法にもよりますが、牛乳を入れているところも少なくないので確認してください。 NGな食べ物｜コーヒー コーヒーは、皮脂の分泌を調整するためのビタミンやミネラルを体外に排出させてしまうのでニキビには相性の良くない飲み物。 座り仕事の人は１日に数杯のんでいませんか？他の飲み物は飲めないけれどコーヒーならたくさん飲めるんだよね。 というタイプの方は女性にも男性にも多いです。 コーヒーに砂糖やミルクを入れるのも良くありません。 緑茶や水に変更しましょう。 NGな食べ物｜アルコール アルコールには糖分がたくさん含まれ、それが分解する時にビタミンを多く使うので、ニキビの治りが確実に遅くなります。 治りにくいニキビをそのまま放置すると最悪ニキビ跡となってしまい、つるつるの美肌にするには相当の時間がかかります。 「アルコールで消毒！」には冗談でもならないのです。 仕事の誘いなのでお酒に付き合わなければその場合はビタミンと水を積極的に摂るようにしましょう。 NGな食べ物｜揚げ物 揚げ物を過剰摂取すると血液の中性脂肪を増やし皮脂が毛穴を詰まらせニキビを増やします。 てんぷら・チジミも同じで油が良くないのです。 コンビニのお弁当は揚げ物が必ず入っていますし、レジ横には揚げ物が美味しそうに並べられています。 日本の食生活で揚げ物を食べないことって結構難しくなってきている環境なんです。 揚げ物をぬくことを努力していると、今度は炭水化物で満腹感を得ようとしがちなので、肥満や糖質が摂取しがちなので、お肉・魚のタンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を積極的にとっていきましょう。 NGな食べ物｜唐辛子・激辛料理 唐辛子・激辛料理のカプサイシンが胃を刺激してしまいニキビを悪化させます。 特に口の周りの場所にできているニキビは腸内環境が悪化していることと関係が深いです。 辛い物好きは食べる機会や回数をすこし減らしていきましょう。 Okな食べ物｜1日1. 2リットルの水分補給 1日1. 2リットルの水分を少量ずつとることでニキビケアにつながります。 排便をスムーズにし、健康を維持するためには1日に約２リットル程度の水分が必要です。 少しずつこまめに体内に入れていくのがいいでしょう。 一気に大量に摂取すると、胃酸を薄めてしまい機能を低下させてしまいます。 おすすめは2時間おきに200ml程度が理想の目安になります。 ランチタイムや小腹が空いた時はこちらがおすすめです。 大人ニキビは腸内環境との関係が深いです。 腸内環境を整えるのに欠かせないのは食物繊維。 特に、レタス・オクラ・納豆・とろろ・こんにゃく・りんご・海藻・豆類・きのこ類は特に水溶性の食物繊維なので、吸収も優しいですよ。 なかでもこんにゃくは食物繊維が豊富なので積極的に取り入れていくと良く、レタスは加熱料理でも栄養損失しにくいといったレタスにしかない特徴があります。 Okな食べ物｜ビタミンB 豚肉料理 ニキビでお肌の代謝が下がってしまった肌のめぐりをよくする栄養素はタンパク質とビタミンBです。 ビタミンBを含む食材として１位〜３位は豚肉です。 １位豚ヒレ・２位豚もも・３位ボンレスハムなのです。 魚・赤身肉・バナナ・ナッツ類なんかが良質のタンパク質が取れる食品です。 さつまいも・根菜類はビタミンBが豊富でおすすめですね。 よく噛んで食べることで消化もよくなります。 Okな食べ物｜リコピン トマト トマトの成分には、ビタミンＡ・カロチン・クエン酸などが含まれています。 体をうるおし熱を冷ます作用があり、皮膚粘膜を正常に保ち、 うるおい・新陳代謝をスムーズにする働きがあります。 ニキビ・肌荒れ予防にも効果があり、活性酸素を抑える働きで シミ予防にも有効です。 1 モンドセレクション最高金賞４年連続受賞のクレンジング 皮膚科医とエステティシャンが共同開発したクレンジングが【フルリ クリアゲルクレンズ】 しっかりと臨床試験をしているので安心して使うことができます。 すっぴん美肌のママタレントさんが何人も使っていることからも、その品質の高さがわかりますよね。 ですが、冬は空気が乾燥しやすく、また冷えから肌の血行不良になり大人ニキビの原因となることも。 リプロスキンは8種の美容成分を配合。 独自の浸透向上技術により、肌の柔軟性をあげるので保湿をしっかり実感するのはもちろん、ニキビの炎症をしっかりケアします。 寒くなってくると新陳代謝が悪くなり、むくみで悩む方が多いのではないでしょうか。 【キュッとルームソックス】は理想の美脚を徹底追求!! 超ロングサイズなので気になる太ももも、しっかりケア。 さらに美容成分も配合されているので履き心地もいいです。 可愛いデザインながら、高機能でお部屋コーデもしっかりきまります。 キュッとルームソックス 価格：単品購入 3,480円（税抜） スキンケア ジェル NMバランス ニッピから「生」と「ナノ」の力でWでうるおう、コラーゲン美容液が登場！ 通常のコラーゲンよりも5倍のうるおい力のある、「生コラーゲン」で肌の外側からしっかり保湿。 1プッシュで9000兆個の超低分子「ナノコラーゲン」が奥までしっかり浸透。 新配合された【メディコラーゲン】は紫外線ダメージからお肌をケア。
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