内臓脂肪を最速で落とす方法
Contents• 目次 1．皮下脂肪が落ちるメカニズム 皮下脂肪が落ちるメカニズムを一文で表すと、下記の通りだ。 1-1．消費カロリーが摂取カロリーを上回ると3つの脂肪が燃焼する 消費カロリーが摂取カロリーを上回るということは、カロリーが不足するということだ。 カロリーが不足すると、カロリーを補うために、下記の3つの脂肪が燃焼する。 筋肉の糖分• 内臓脂肪• 皮下脂肪 消費カロリーが摂取カロリーを上回るほど、不足するカロリーが多くなる。 結果、3つの脂肪が燃焼する量も増える。 そして、内臓脂肪が燃焼し終わったら、皮下脂肪が燃焼するのだ。 2．たった1ヶ月で皮下脂肪を落とすには 下記の5つをおこなうことで、たった1ヶ月で皮下脂肪が落ちる。 筋肉の糖分を減らす• 内臓脂肪を減らす• 皮下脂肪の燃焼効率を上げる• 消費カロリーを上げる• 摂取カロリーを下げる 上記5つはそれぞれ、皮下脂肪を効率的に落とす方法だ。 上記5つを全ておこなうことで、超効率的に皮下脂肪が落ちて、たった1ヶ月ですらりと引き締まった体が手に入る。 筋肉の糖分と内臓脂肪を減らすと、皮下脂肪が燃焼し始めるのが早くなる。 その結果、燃焼する皮下脂肪が多くなるのだ。 具体的にどういうことなのか、下表の例を見てほしい。 A B 不足しているカロリー 500kcal 500kcal 筋肉の糖分 300kcal 100kcal 内臓脂肪 150kcal 50kcal 皮下脂肪 50kcal 350kcal このように、不足しているカロリーが同じだったとしても、筋肉の糖分と内臓脂肪が少ないBの方が、より多くの皮下脂肪が燃焼するのだ。 したがって、筋肉の糖分と内臓脂肪を減らすと、皮下脂肪が効率的に落ちるのだ。 皮下脂肪の燃焼効率を上げると皮下脂肪が効率的に落ちる理由 実際に燃焼する皮下脂肪のカロリーは、下式で決まる。 上式を見て分かる通り、皮下脂肪の燃焼効率が高くなるほど、実際に燃焼する皮下脂肪のカロリーは多くなる。 したがって、皮下脂肪の燃焼効率を上げると、皮下脂肪が効率的に落ちるのだ。 消費カロリーが高くなるほど、不足するカロリーが多くなる。 そうなると、補わなくてはいけないカロリーも多くなるため、燃焼する皮下脂肪が増える。 したがって、消費カロリーを上げると、皮下脂肪が効率的に落ちるのだ。 摂取カロリーを下げると皮下脂肪が効率的に落ちる理由 消費カロリーを上げるのと同様で、摂取カロリーを下げると、不足するカロリーが多くなる。 結果、燃焼する皮下脂肪が増える。 したがって、摂取カロリーを下げると、皮下脂肪が効率的に落ちるのだ。 たった1ヶ月で皮下脂肪を落とす方法のまとめ 今説明した通り、下記の5つはそれぞれ、皮下脂肪を効率的に落とす方法だ。 筋肉の糖分を減らす• 内臓脂肪を減らす• 皮下脂肪の燃焼効率を上げる• 消費カロリーを上げる• 摂取カロリーを下げる したがって、上記5つを全ておこなえば、超効率的に皮下脂肪が落ちて、たった1ヶ月ですらりと引き締まった体が手に入るのだ。 3．筋肉の糖分を効率的に減らす2つの方法 筋肉の糖分を減らすことで、皮下脂肪が燃焼し始めるのが早くなる。 結果、燃焼する皮下脂肪の量が多くなる。 本章では、筋肉の糖分を効率的に減らす2つの方法を紹介する。 方法1：糖質を40％カット 摂取した糖質が、筋肉の糖分になる。 したがって、糖質摂取量を制限すれば、筋肉の糖分は減るのだ。 しかし、糖質を100％カットしてしまうと、エネルギーが不足しすぎて、下記の2つの問題が生じる。 運動効率低下：消費カロリーが上がりにくくなる• 睡眠効率低下：内臓脂肪が増える その結果、皮下脂肪が落ちにくくなるのだ。 糖質を40％カットすることで、そういった事態を回避しながら、筋肉の糖分を減らせる。 糖質を40％カットであれば、上記2つの問題は生じない。 その上、単純計算で、筋肉の糖分が40％も少なくなるので、燃焼する皮下脂肪の量は多い。 したがって、糖質を40％カットすると、皮下脂肪が効率的に落ちるのだ。 なお、食品別の糖質含有量は、Pocorinさんの「」に詳しく載っている。 糖質摂取量を調整する際は、そちらを参考にしてほしい。 方法2：エレベーター・エスカレーターを使わない 負荷が強い運動をすると、筋肉の糖分は効率的に減る。 なぜならば、筋肉の糖分の燃焼効率が高いからだ。 そして、最も負荷が強い運動は、階段を登ることだ。 理由は下記の2つだ。 重力に逆らった行動• したがって、エスカレーター・エレベーターを使わないようにすると、筋肉の糖分が効率的に減るのだ。 重要：階段を登ることで引き締まった体が手に入る！ 階段を登る行為は、全身を使う運動である。 したがって、階段を登ると、全身の筋肉が鍛えられて、引き締まった体が手に入る。 4．内臓脂肪を効率的に減らす2つの方法 内臓脂肪を減らすことで、皮下脂肪が燃焼し始めるのが早くなる。 結果、燃焼する皮下脂肪の量が多くなる。 本章では、内臓脂肪を効率的に減らす2つの方法を紹介する。 方法3：脂質を50％カット 摂取した脂質が、内臓脂肪になる。 したがって、摂取する脂質を制限すれば、内臓脂肪は減るのだ。 しかし、脂質を100％カットすると、血管にハリがなくなる。 そうなると、代謝が悪くなって、下記の2つの問題が生じるのだ。 脂肪の燃焼効率が悪くなる• 消費カロリーが下がる その結果、皮下脂肪が落ちにくくなる。 脂質を50％カットすることで、そういった事態を回避しながら、内臓脂肪を減らせる。 脂質を50％カットであれば、上記2つの問題は生じない。 その上、単純計算で、内臓脂肪が50％も減るため、皮下脂肪が燃焼する量も多い。 したがって、脂質を50％カットすると、皮下脂肪が効率的に落ちるのだ。 したがって、1日の脂質摂取量が12. なお、食品別の脂質含有量は、簡単！栄養andカロリー計算さんの「」に詳しく載っている。 脂質摂取量を調整する際は、そちらを参考にしてほしい。 方法4：睡眠効率を上げる 睡眠効率が上がると、睡眠の質が上がって、下記の2つが生じる。 満腹中枢を刺激するホルモンが分泌される• 食欲を我慢できるようになる その結果、脂っこいものを控えられるようになって、内臓脂肪が少なくなるのだ。 具体的に、睡眠効率を上げる方法は、下記の2つだ。 就寝1時間半前に入浴する• 入浴後は手先・足先を冷ます スタンフォード大学の研究では、上記2つをおこなうと、睡眠効率が上がるという結果が出ている。 ぜひおこなって、睡眠効率を上げてほしい。 睡眠時間を伸ばすことでも、睡眠の質が上がって、内臓脂肪は少なくなる。 しかし、あなたは「プライベート」と「仕事」が忙しくて、十分な睡眠時間を確保できないだろう。 そのため、本記事では、「睡眠効率を上げる」という方法だけを紹介している。 ただ、十分な睡眠時間を取ることでも内臓脂肪は少なくなるので、時間に余裕があるのであれば、1日7時間睡眠を心がけてほしい。 5．皮下脂肪の燃焼効率を効率的に上げる4つの方法 皮下脂肪の燃焼効率が上がるほど、皮下脂肪は効率的に落ちる。 本章では、皮下脂肪の燃焼効率を効率的に上げる4つの方法を紹介する。 方法5：L-カルニチンを1日400mg摂取 L-カルニチンとは、皮下脂肪の燃焼を促進する成分だ。 そして、L-カルニチンの上限摂取量は、1日400mgである。 したがって、1日400mgのL-カルニチンを摂取すると、皮下脂肪の燃焼効率が最大になるのだ。 L-カルニチンが多く含まれている食材の代表例は、下表の通りだ。 食材 L-カルニチン含有量（100gあたり） 羊肉 168mg 鶏のレバー 94mg 赤身の牛肉 76mg 上記の食材を食べて、L-カルニチンを1日400mg摂取してほしい。 そちらを参考にして、1日400mgのL-カルニチンを摂取してほしい。 方法6：カフェインを1日225mg摂取 カフェインには、脂肪燃焼を促進する効果がある。 そして、カフェインの上限摂取量は、1日225mgである（コーヒー450mL分）。 したがって、1日225mgのカフェインを摂取すると、皮下脂肪の燃焼効率が最大になるのだ。 カフェインが含まれている飲料の代表例は、下表の通りだ。 飲料 カフェイン含有量（100mLあたり） コーヒー 50mg 栄養ドリンク 45mg ココア 30mg 紅茶 15mg 緑茶・ウーロン茶 10mg コーラ 10mg 上記の飲料を飲んで、カフェインを1日225mg摂取してほしい。 注意点：寝る6 時間前以降はカフェインを摂取しないこと！ カフェインには覚醒成分が含まれているため、カフェインが体内に残った状態で就寝すると、睡眠効率が悪くなる。 結果、内臓脂肪が増えてしまうのだ。 カフェインの持続時間は、最長6時間だ。 したがって、就寝6時間前以降はカフェインを摂取しないでほしい。 方法7：夕食〜朝食の間隔を14時間にする 空腹状態が長くなるほど、皮下脂肪の分解を促進する物質の分泌量が増える。 その結果、皮下脂肪の燃焼効率が高くなるのだ しかし、空腹状態を長くしすぎると、カロリーの吸収効率を上げるホルモンの分泌量が増えるため、皮下脂肪が落ちにくくなる。 夕食〜朝食の間隔を14時間にすることで、そういった事態を回避しながら、皮下脂肪の燃焼効率を上げられる。 空腹状態が12時間であれば、カロリーの吸収効率上げるホルモンの分泌量が増えない。 その上、1日の半分が空腹状態になるため、皮下脂肪の分解を促進する物質の分泌量も十分に増える。 したがって、夕食〜朝食の間隔を14時間にすると、皮下脂肪が効率的に落ちるのだ。 方法8：リンパの流れを良くする リンパの流れを良くすることで、燃焼した皮下脂肪が排出されやすくなる。 その結果、皮下脂肪の燃焼効率が最大になるのだ。 リンパの流れを良くする具体的な方法は、下記の2つだ。 1日5L以上の水分摂取• 飲み物をホットまたは常温にする ぜひ上記2つをおこなって、リンパの流れが良くしてほしい 6．消費カロリーを効率的に上げる方法 消費カロリーが上がるほど、不足するカロリーが増えて、皮下脂肪が効率的に落ちる。 本章では、消費カロリーを効率的に上げる方法を紹介する。 方法9：2箇所のインナーマッスルを鍛える 下記の2つのインナーマッスルを鍛えることで、消費カロリーが効率的に上がる。 お腹のインナーマッスル• 足のインナーマッスル 上記2つのインナーマッスルは、大きな筋肉だ。 一回の筋トレで増える筋肉量が多いため、鍛えれば効率的に筋肉がつく。 そして、筋肉が効率的につくと、基礎代謝は効率的に上がる。 「消費カロリー＝基礎代謝＋運動」だ。 上式を見て分かる通り、基礎代謝が効率的に上がると、消費カロリーも効率的に上がる。 したがって、「お腹」と「足」のインナーマッスルと鍛えると、消費カロリーが効率的に上がるのだ。 「お腹」と「足」のインナーマッスルの具体的な鍛え方は、「」で詳しく説明している。 そちらを参考にして、「お腹」と「足」のインナーマッスルを鍛えてほしい。 重要 ：「お腹」と「足」インナーマッスルを鍛えることで引き締まった体が手に入る！ 「お腹」と「足」のインナーマッスルは合計で、体の筋肉の約70％を占める。 そのため、「お腹」と「足」のインナーマッスルを鍛えると、引き締まった体が手に入るのだ。 7．摂取カロリーを効率的に下げる2つの方法 摂取カロリーを下げることで、不足するカロリーが増えて、皮下脂肪が効率的に落ちる。 本章では、摂取カロリーを効率的に下げる2つの方法を紹介する。 しかし、食事量を減らしすぎると、栄養が不足して、下記の3つが生じる。 皮下脂肪の燃焼効率低下：脂肪燃焼を促進する成分を摂取できないため• 内臓脂肪増加：睡眠効率が低下するため• 消費カロリー低下：筋力が低下するため 初めのうちは皮下脂肪が落ちたとしても、次第に皮下脂肪が落ちなくなってしまうのだ。 不足するカロリーが20％であれば、皮下脂肪を効率的に落とすために必要な栄養を摂取できる。 その上、不足するカロリー量はランニング8. 9km相当になる）。 そして、血糖値の急上昇を抑えると、カロリーの吸収を促進するホルモンの分泌が少なくなる。 その結果、カロリーの吸収効率が下がって、実際に体が吸収する摂取カロリーが下がるのだ。 まとめ．たった1ヶ月で確実に皮下脂肪は落ちる！ 本記事で紹介した方法をおこなうと、たった1ヶ月で確実に皮下脂肪は落ちる。 最後にもう一度やり方を確認しておこう。 しかし、ぜひここで紹介した方法で、皮下脂肪を落としてほしい。 11個の方法を全ておこなえば、皮下脂肪がみるみる落ちていって、たった1ヶ月ですらりと引き締まった体が手に入る。
次の
