ハンド クラップ ダンス 15 分。 ネットで話題「2週間で10キロ痩せるダンス」は本当に痩せる？プロが検証

ハンドクラップを30分楽しくやり続ける方法 ※2週間で10kgは無理

2週間で10キロ痩せるハンドクラップダンス ハンドクラップとは、手を打ち鳴らすことです。 その動作を基本として音楽に合わせて楽しく踊るエクササイズが、ハンドクラップダンスです。 元々は韓国人YouTuberのJosh（ジョシィ）さんとBamui（バミィ）さんが公開した動画です。 単純な動作の繰り返しながらも運動量が高く、すぐにダイエット効果を感じる人もいます。 全身運動なので終わった後の爽快感や達成感も病みつきになる人が続出しています。 基本の動画は3分なのですが、今ではたくさんの人たちがアレンジをしており、15分バージョンと30分バージョンがメインとなっています。 ハンドクラップダンスの効果は？ 一般的なダンスのカロリー消費量は10分で40～50キロカロリーと言われています。 1時間頑張った場合、240～300キロカロリー消費されるということで、速度の速いウォーキングとほぼ同じかそれ以上の効果があります。 また、全身を使って動くため日常の動作ではあまり使わない筋肉を使用します。 筋トレ効果も期待でき、脂肪燃焼が期待できます。 ダンスでは体を伸ばす動きも入っており、ストレッチ効果もあるので柔軟性が上がります。 一番のメリットはダイエットですが、そのほかに全身を動かすことでのストレス発散作用が一番大きいのではないでしょうか？ 終わった後には自然に笑顔がこぼれますよ。 ハンドクラップダンスの動画紹介 ハンドクラップダンスは、基本となる韓国の動画の他に、日本でも様々な人たちが動画をあげています。 ここでは基本の動画と15分バージョン、30分バージョンを紹介します。 韓国で作られた基本の3分動画 ハンドクラップダンスのブームを作り出した基本のものがこちらの動画です。 この動画は3分だけなので、普段運動する習慣がない人はまず基本の3分からスタートしてみてはいかがでしょうか？ ハンドクラップダンスの体験談 ネットでは多くの人たちがハンドクラップダンスにチャレンジしており、その効果を実感しています。 早い人では3日目で既に体重が減ったという人も！ 単純なダンスでリズム感が無い人でも気軽にできることがこのダンスの魅力ですね。 ハンドクラップダンスをはじめて、2. 5キロ痩せた。 パツパツだったスキニーもすんなり入る。 でも少し朝晩の冷えが堪えるようにも。 家でできる簡単な動きだからこそ、けがには気を付けて下さい。 また、飛び跳ねるような動きが入っているので、騒音などで近所からクレームがでないよう、ダンスをする時間帯にも注意しましょう。 女性の場合、バストが揺れる動きがあるので、バストを保護するためにもスポーツブラやさらしなどで固定をし、揺らさないように気をつけましょう。 せっかく痩せてもバストも一緒に小さくなってしまっては悲しくなりますよね。 この夏はハンドクラップダンスでスタイルのいい身体作りをしましょう！.

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【ハンドクラップ】2週間で10キロ痩せないダンス！？解説

ハンドクラップダンスだけで2週間でどのくらい痩せるのか、検証してみた結果です。 【検証前】 体重:72. 3kg ウト:82㎝ 下っ腹:106㎝ ヒップ:106㎝ ふともも:64㎝ 二の腕:30㎝ 検証に使用した動画はこちら 1回約3分なのでそれを5回、15分を1日のノルマとして2週間毎日行いました。 最初はダンスが覚えられず、しかもスタミナも続かず、ただのパニックの人みたいになっていましたが徐々に慣れてきて15分踊りきれるようになりました。 ダンスもパターンが決まっていて分かりやすいので、簡単に覚えられると思います。 私は絶望的にセンスがないので大苦戦しましたが…それでも1週間後には踊れるようになりました 笑 さて、2週間後の結果はというと… 【結果】 体重:72. 実はハンドクラップ検証の前の写真を撮り忘れてしまったので左の写真は今年の3月15日のものです 最初から分かっていましたが、肥満体型の私ですらダンスのみで2週間で10キロは無理でした。 ただ、これだけ食べて1日15分のダンスのみでこれだけ減ったので、食事制限や他の筋トレも併せておこなったらもっと結果が出ていたと思います。 私は元の体重が多いのでもう少し減るんじゃないかと思ってましたが…うーん。 ひとまずハンドクラップダンスはこれで終わりますが、せっかくダンスも覚えてので、これからもたまに踊ってみたいと思います。 ここからはおまけです。 ダイエットは運動のほかに、食事内容が重要だと思うので今回検証中に食べたものをすべて記録しました。 今回は食事制限を特におこなっていないため炭水化物や甘いものも食べています。 私はそこまで料理が得意ではなく、また盛り付けもそんなに綺麗にはできません 笑 お見苦しい点もあるかと思いますが、何かの参考になればと思い「2週間の食べたものと体重減少の推移」のありのままを公開します。 あくまでもおまけとしてご覧ください。 3kg 朝ごはん 豆苗と卵とサラダチキンの炒め物 飲み物はアーモンドミルクです 昼ごはん 朝ごはんの残りとワカメスープ 夜ごはん 茹で餃子、焼き餃子 白米も食べたし、ダブル炭水化物になってしまった 【2日目】 体重変わらず 朝ごはん 小松菜と鶏団子のスープをつくりました デザートにバナナヨーグルトの蜂蜜がけ 昼ごはん あんこトーストです 夜ごはん 牛肉ぴらで和風オムライス 好きな喫のメニューを再現しました 夜ごはんの後 デザートに笹団子をひとつ食べました 【3日目】 お！減り始めた！ 朝ごはん 今日も小松菜と鶏団子のスープ それからエリンギ、デザートに笹団子 昼ごはん 簡単なものになってしまいました ヨーグルトに蜂蜜かけたものにハマってます 夜ごはん ビビンバ丼 【4日目】 順調 朝ごはん この後も度々あんこトーストが登場しますが総じて塗り方が雑で汚いです。 すみません。 味はとても美味しい！ 昼ごはん 納豆パスタを作りました おやつ この日は買い出しへ 帰り道にコンビニへ寄り道 気になってたこれをついつい購入… 夜ごはん チキンライス 【5日目】 少しずつですが着実に減ってきています 朝ごはん 脂肪燃焼スープ 鶏団子入り を作りました お米は昨日のチキンライスの残りです 炭水化物が多いですね 昼ごはん この日はバタバタしていて食べてる時間がありませんでした 夜ごはん 【6日目】 いい感じ！ 朝ごはん カマの賞味期限が切れていたので慌てて食べました 昼ごはん コンビニのおにぎり この日は夜がっつり食べる予定があったのでお昼は控えめにしました おやつ しかしお腹がすいてしまい 夕方に糖類ゼロクッキー3枚 夜ごはん 家で焼肉パー！ 白米のかわりにサンチュとレタスで とっても美味しくいただきました！大満足！ 【7日目】 昨日たくさん食べたので絶対に増えてると思ったのに…！体重変わらず！ 朝ごはん 鮭とキムチ 昼ごはん 春キャベツと豚肉の味噌炒め 夜ごはん 冷蔵庫に食材がなくなってきました 明日は買い出しに行かないとな 【8日目】 よしよし、いいぞいいぞ 朝ごはん 白湯と 食べてる余裕がありませんでした 昼ごはん 丼物は楽なのでついつい作りがち でもお米を食べすぎてしまうので気をつけます 夜ごはん 昼間の残りと冷奴 たべかけ笑 【9日目】 一気に1キロも減りました！なぜ！？ 朝ごはん 大量に作ったそぼろが終わらない… バジルのドレッシングお気に入りです 昼ごはん 家族でマック、ああー！ ポテトを我慢してサラダにしました… 夜ごはん 無し 我慢したわけではなくなんとなくお腹がすかなかったんです 【10日目】 夜ごはん食べなかったのに、あれ？増えてる やっぱりファストフードはダメなのかな 朝ごはん 昼ごはん 豆乳 時間がなくて豆乳のみになってしまいました 夜ごはん 野菜たっぷりドラレー 【11日目】 あれー！増えてる！ 朝ごはん 初挑戦のキッシュ！ 型から外れず4分の1ほどを直接食べました 笑 まだ火が完全に通ってなかったので写真撮ったあともう一度オーブンで焼きました 昼ごはん 朝ごはんの残りのキッシュ 型から外せなかったのでボロボロに笑 夜ごはん 鮭のバジル焼きとゴボウサラダ 最近野菜が少ない気がして気休めに野菜ジュース 【12日目】 あれあれあれ！どんどん増えてく！まずい！ 朝ごはん 昨日の鮭が美味しすぎてまた作りました。 それから豆腐ステーキ。 昼ごはん 家族のリクトでケンタ 数年ぶりに食べましたが美味しいですね 夜ごはん 肉野菜炒めと切り干し大根 【13日目】 少しだけ減りました、よかった…！ 朝ごはん チーズトースト カフェオレはカフェインレスのもの 牛乳のかわりに豆乳でつくりました お昼ごはん 焼き鳥5本とおにぎり2個 夜ごはん つけめん 手づくりのチャーシューが美味しかったです 【14日目】 昨日結構食べてしまったので増えました 朝ごはん 左上のは「芋なます」です の芋バージョン 昼ごはん 無し 夜ごはん 豆腐ハンバーグと鮭寿司をつくりました 【最終日】 70キロをきりたいな…いけるか…？ 朝ごはん 昨日の残りです 昼ごはん 豚肉と野菜を入れたラーメンを作りました 夜ごはん キムチ鍋でした あまりお腹がすいていなかったので、この1杯のみ食べました。 以上です。 ご覧のとおりダイエット食という感じではなく普通に食べていました。

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ハンドクラップダンスを毎日20分を昼と夜にして、筋トレも背筋、...

目次（知りたい情報をクリック）• ハンドクラップダンスのやり方 昨年、ハンドクラップダンスの人気に火が付き、さらには流行語大賞にまで確かノミネートされ年末にまた人気が再燃していましたが… 今、また自宅に巣ごもりを強いられる状況となり、すること無いから太ってきた！ということでまたまたハンドクラップダンス人気が再熱！ こちらの動画では、細かくハンドクラップダンスのやり方を解説しながら教えてくれてます。 せっかくハンドクラップダンスのやり方にチャレンジするのなら、正しいやり方もマスターしたいですね。 また、どのハンドクラップダンス動画も前からですが、こちらの動画は後ろ向きバージョン。 こ、、これは！ あまりにもヲタ芸すぎてハンドクラップダンスの本来のやり方とは違う！ と、思ったら後半で本来のやり方でもやってました。 でも、このヲタ芸によるハンドクラップダンスのやり方にほうが痩せるかも！？ ハンドクラップダンス 30分バージョン ハンドクラップダンスを毎日30分やって2週間で10キロ痩せる！ だいたい1回の約3分バージョンの動画が多い中、こちらはハンドクラップダンスの30分バージョン。 こちらの方は、1回パージョンも、15分バージョンも出してますが、やはり30分フルバージョンも欲しいという声に向け、作った動画がこちら。 そして、こちらのコメント欄には、このようにコロナ休校で自宅待機中にこちらのハンドクラップダンス30分バージョンをやり抜き、なんと本気で10キロ近く痩せたという報告もありました。 こちらの30分バージョンは、飽きないように色々工夫されてるので必見ですよ！ 実は、こちらの動画。 去年の夏、猛暑の中をウォーキングする気力が出ずに、エアコンの効いた部屋で1ヶ月くらいやってみたことがあります。 笑 代謝が活発な若い人ほど効果が出やすく痩せやすいんですね。 しみじみ。 そして秋からまたウォーキングを再開していたのですが、このところ1ヶ月ほど体調を崩してきたところ体がガッチガチになってきて…マッサージをすると少しは良いのですが、また少しすると悪化。 そこで、久々にハンドクラップダンスをやってみました。 しっかり伸ばすところは伸ばす。

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