断食 むくみ。 3日間断食で何キロ痩せる？結果

【断食のやり方】3日間ファスティングに挑戦して、身も心もデトックスできた話｜ヤドカリコ.com

【目次】 ・ ・ ・ ・ 断食するとどんな効果がある？ 代謝酵素が活性化する c Shutterstock. com ダイエットには、消化や吸収、代謝、排泄などの動きを担うそれぞれの「酵素」の使われ方が大きく関わっています。 日常での食事が消化酵素の負担になって、さらに代謝酵素の働きを鈍らせてしまうと、体は酵素不足の状態に。 それが結果的に太る原因となってしまいます。 また、高GI食品や食品添加物を摂りすぎることで、消化酵素は無駄遣いされてしまいます。 そして代謝酵素まで回らなくなってしまうのです。 断食することで消化酵素が休止されるため、食物酵素を意識的にとれば消化酵素を温存することができ、代謝や排泄に体内の酵素が回されて代謝酵素が活性化。 食べないから体重が減る、というだけでなく、断食中は酵素がたっぷりの体になるので痩せやすい体作りに繋がるのです。 胃腸を休息させデトックスできる 断食＝ダイエットというイメージが強いかもしれませんが、断食の一番の効果はデトックス。 私たちは普段、動物性タンパク質や糖分、カフェインなど、気づかぬうちに胃腸に負担をかけるものを多く摂取しています。 添加物を多く含む加工食品も、便利ですが消化に時間とエネルギーが使われてしまいます。 しかしこれらの消化だけでなく、私たちは日々体内の老廃物や有害物質の排泄をする必要があります。 夏の室内のような37度の体内に食べ物を放置しては腐敗して毒になってしまうので、体は消化作業に優先してエネルギーを注ぎます。 朝昼晩、さらにスイーツやコーヒー、夜の晩酌など、毎日胃腸は休む暇がありません。 断食はこの疲れ切った胃腸の休息時間を作るのに、絶好の機会なのです。 断食の注意点 不向きな体質の人は控える 「気虚体質」さんは断食に不向き！ 「気虚体質」さんの特徴 ・髪には艶がない ・目元、顔、体がむくみがち。 汗をよくかく ・胃が弱く、胃下垂の傾向あり など… すぐ息切れしてしまい、無気力で風邪を引きやすいひ弱タイプの「気虚体質」さんは、慢性的に〝気〟（エネルギー）が不足しているためおすすめできません。 エネルギーを取り込むときに最初に重要な役割を果たす胃袋。 気虚体質の人は胃腸が弱く消化する力も強くありません。 気虚体質の人は空腹状態が長時間続くと、〝気〟がやせてしまうのです。 しかも断食している間は極端に栄養が入ってこないので、エネルギー不足に拍車がかかることに。 熱も生み出すことができないので、ますます代謝が悪くなってしまう可能性が…！ 最初は半日〜1日だけのプチ断食に挑戦！ 夕食後からはじめる半日プチ断食 c Shutterstock. com 胃腸のストレスをオフするプチ断食は、夕食後からはじめるのがおすすめ。 例えば夕食を夜7時に食べ終えられれば、17時間後はちょうど翌日のランチタイム。 空腹を感じる時間はほとんど寝ているので、翌朝の朝食を抜くだけで簡単です。 いくら断食と言っても、人が生命を維持するのに最低限必要な水分と塩分はしっかりと摂ることが大切。 もしどうしても小腹が空いてしまったときは、日本で摂れる旬の野菜や果物をとって。 スムージーにしてもOKですが、カフェイン飲料は控えましょう。 半日断食後は、胃腸に優しいおかゆで戻していきたいところですが、外出中は難しいので肉や油を含む消化に負担のかかるものを避けた、あっさりした和食がおすすめです。 ご飯や納豆、お味噌汁などが良いでしょう。 酵素ドリンクで1日断食 ブラウンライス 酵素アクティブプラス 300ml 女性に嬉しい効果がたっぷりの酵素ドリンク。 ・食べ物の消化や吸収、分解を促す ・肌や髪、爪やホルモンバランス、脂肪の代謝、老廃物の排出などの代謝を促す この酵素ドリンクを使って、ライター・サワダが1日断食にチャレンジ！ 酵素ドリンクの一回の摂取目安は30ml。 朝食は酵素ドリンクを水で薄めたものを。 スパークリングウォーターで割ってもOK！ お昼は市販のヨーグルトに酵素ドリンクをとろんとかけて。 夜は酵素ドリンクと炭酸水を混ぜてオリジナルドリンクで。 人参とりんごをよく洗う。 ［1］を皮付きのまま一口大にカットする。 ［2］をジューサーにかけて、布巾で濾す。 ＼例えばこんな風にプチ断食メニューに取り入れて！／ 【2日間】 朝：人参りんごジュース 10時：具なし味噌汁 12時：人参りんごジュース 15時：しょうが紅茶 18時：人参りんごジュース 【3日目の回復食】 朝食：人参りんごジュース 昼食：おもゆ、梅干し、具なし味噌汁、しらすおろしなど 夕食：おかゆ、梅干し、豆腐の味噌汁、大根の煮物など ホットスムージー イチジクやバナナ、ドライデーツを使った、自然の甘さがあるホットスムージー。 トロリとした食感なので、お腹も満たされ、体を冷やさないので朝にもおすすめ。 コールドプレスジュース コールドプレス製法で絞ったジュース。 いつもの食事を置き換えることで、消化に使われるエネルギーを細胞の生成＆代謝に回すことが可能。 不要なものは排出し、体をキレイにクレンズ！ 半日〜1日の断食プログラムに入れるのがおすすめ。 ・にんじん ・ビーツ ・ジンジャー ・りんご ・オレンジ ・レモン ・パイナップル ・オレンジ ・キュウリ ・レモン ・キャロット ・グレープフルーツ ・小松菜 ・キュウリ ・セロリ ・キャベツ ・パセリ ・りんご ・グレープフルーツ ・レモン ・パプリカ ・セロリ ・ミント ・キャベツ ・パイナップル ・レモン ・リンゴ ・グレープフルーツ.

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プチ断食でむくみを解消！マッサージ･ツボ･ストレッチで取る方法も！｜断食（ファスティング）ダイエットのやり方･効果｜プチ断食道場.com

月曜断食の基本ルールとは？ 月曜は水だけで過ごす｢不食日｣、火～金曜は｢良食日｣、土・日曜は｢美食日｣。 このルールに基づき、食事を工夫すること。 ・月曜日は朝・昼・夜を抜いて24時間何も食べない。 ・とくに火曜日の朝は、ヨーグルト＋果物、またはスムージーを摂る（それ以外のものは食べていない） ・食事は咀嚼したときにこぶし1〜2つぶんになる量を守っている。 ・食べ過ぎた日の翌日は、夜断食を実践している。 ・夜のお酒は、缶チューハイなら1缶、ワインなら1〜2杯、ウォッカ・ジンはできるだけ生のフルーツをしぼり、飲むのは1杯程度にとどめている。 ・1日に1. ・夜は12時までに眠っている。 『月曜断食 ｢究極の健康法｣でみるみる痩せる! 』より ｢月曜断食｣の目的とゴールはどこに設定するべき? 血の巡りを良くするために必要なのが｢温活｣です。 ヨガをホットヨガに変えたり、シャワーだけではなくきちんと湯船につかることが大切です。 特に むくみやすいと感じている人は、冷えやすく、汗を排泄する力が弱いので、このような｢温活｣で 発汗機能を高めることから始めましょう。 また、むくみを気にしている人は、実は水以外の飲み物を摂取していることが多いんです。 水以外のものは、利尿作用が強く、水のように｢体内を循環し、排出する｣という習慣に繋がらないので、避けましょう。 水を飲む癖をぜひつけてください。 私の友人にも、｢1カ月やったけどまったく効果が出なくて…｣という人がちらほら。 関口先生のお話を聞いて、彼女たちに当てはまることがあるのかも、としみじみと納得しました。 次回は、｢月曜断食体験者｣から集めた｢体験者だからこその疑問｣をお聞きします！.

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プチ断食･ファスティングですっきり！効果とやり方まとめ

【目次】 ・ ・ ・ ・ 断食するとどんな効果がある？ 代謝酵素が活性化する c Shutterstock. com ダイエットには、消化や吸収、代謝、排泄などの動きを担うそれぞれの「酵素」の使われ方が大きく関わっています。 日常での食事が消化酵素の負担になって、さらに代謝酵素の働きを鈍らせてしまうと、体は酵素不足の状態に。 それが結果的に太る原因となってしまいます。 また、高GI食品や食品添加物を摂りすぎることで、消化酵素は無駄遣いされてしまいます。 そして代謝酵素まで回らなくなってしまうのです。 断食することで消化酵素が休止されるため、食物酵素を意識的にとれば消化酵素を温存することができ、代謝や排泄に体内の酵素が回されて代謝酵素が活性化。 食べないから体重が減る、というだけでなく、断食中は酵素がたっぷりの体になるので痩せやすい体作りに繋がるのです。 胃腸を休息させデトックスできる 断食＝ダイエットというイメージが強いかもしれませんが、断食の一番の効果はデトックス。 私たちは普段、動物性タンパク質や糖分、カフェインなど、気づかぬうちに胃腸に負担をかけるものを多く摂取しています。 添加物を多く含む加工食品も、便利ですが消化に時間とエネルギーが使われてしまいます。 しかしこれらの消化だけでなく、私たちは日々体内の老廃物や有害物質の排泄をする必要があります。 夏の室内のような37度の体内に食べ物を放置しては腐敗して毒になってしまうので、体は消化作業に優先してエネルギーを注ぎます。 朝昼晩、さらにスイーツやコーヒー、夜の晩酌など、毎日胃腸は休む暇がありません。 断食はこの疲れ切った胃腸の休息時間を作るのに、絶好の機会なのです。 断食の注意点 不向きな体質の人は控える 「気虚体質」さんは断食に不向き！ 「気虚体質」さんの特徴 ・髪には艶がない ・目元、顔、体がむくみがち。 汗をよくかく ・胃が弱く、胃下垂の傾向あり など… すぐ息切れしてしまい、無気力で風邪を引きやすいひ弱タイプの「気虚体質」さんは、慢性的に〝気〟（エネルギー）が不足しているためおすすめできません。 エネルギーを取り込むときに最初に重要な役割を果たす胃袋。 気虚体質の人は胃腸が弱く消化する力も強くありません。 気虚体質の人は空腹状態が長時間続くと、〝気〟がやせてしまうのです。 しかも断食している間は極端に栄養が入ってこないので、エネルギー不足に拍車がかかることに。 熱も生み出すことができないので、ますます代謝が悪くなってしまう可能性が…！ 最初は半日〜1日だけのプチ断食に挑戦！ 夕食後からはじめる半日プチ断食 c Shutterstock. com 胃腸のストレスをオフするプチ断食は、夕食後からはじめるのがおすすめ。 例えば夕食を夜7時に食べ終えられれば、17時間後はちょうど翌日のランチタイム。 空腹を感じる時間はほとんど寝ているので、翌朝の朝食を抜くだけで簡単です。 いくら断食と言っても、人が生命を維持するのに最低限必要な水分と塩分はしっかりと摂ることが大切。 もしどうしても小腹が空いてしまったときは、日本で摂れる旬の野菜や果物をとって。 スムージーにしてもOKですが、カフェイン飲料は控えましょう。 半日断食後は、胃腸に優しいおかゆで戻していきたいところですが、外出中は難しいので肉や油を含む消化に負担のかかるものを避けた、あっさりした和食がおすすめです。 ご飯や納豆、お味噌汁などが良いでしょう。 酵素ドリンクで1日断食 ブラウンライス 酵素アクティブプラス 300ml 女性に嬉しい効果がたっぷりの酵素ドリンク。 ・食べ物の消化や吸収、分解を促す ・肌や髪、爪やホルモンバランス、脂肪の代謝、老廃物の排出などの代謝を促す この酵素ドリンクを使って、ライター・サワダが1日断食にチャレンジ！ 酵素ドリンクの一回の摂取目安は30ml。 朝食は酵素ドリンクを水で薄めたものを。 スパークリングウォーターで割ってもOK！ お昼は市販のヨーグルトに酵素ドリンクをとろんとかけて。 夜は酵素ドリンクと炭酸水を混ぜてオリジナルドリンクで。 人参とりんごをよく洗う。 ［1］を皮付きのまま一口大にカットする。 ［2］をジューサーにかけて、布巾で濾す。 ＼例えばこんな風にプチ断食メニューに取り入れて！／ 【2日間】 朝：人参りんごジュース 10時：具なし味噌汁 12時：人参りんごジュース 15時：しょうが紅茶 18時：人参りんごジュース 【3日目の回復食】 朝食：人参りんごジュース 昼食：おもゆ、梅干し、具なし味噌汁、しらすおろしなど 夕食：おかゆ、梅干し、豆腐の味噌汁、大根の煮物など ホットスムージー イチジクやバナナ、ドライデーツを使った、自然の甘さがあるホットスムージー。 トロリとした食感なので、お腹も満たされ、体を冷やさないので朝にもおすすめ。 コールドプレスジュース コールドプレス製法で絞ったジュース。 いつもの食事を置き換えることで、消化に使われるエネルギーを細胞の生成＆代謝に回すことが可能。 不要なものは排出し、体をキレイにクレンズ！ 半日〜1日の断食プログラムに入れるのがおすすめ。 ・にんじん ・ビーツ ・ジンジャー ・りんご ・オレンジ ・レモン ・パイナップル ・オレンジ ・キュウリ ・レモン ・キャロット ・グレープフルーツ ・小松菜 ・キュウリ ・セロリ ・キャベツ ・パセリ ・りんご ・グレープフルーツ ・レモン ・パプリカ ・セロリ ・ミント ・キャベツ ・パイナップル ・レモン ・リンゴ ・グレープフルーツ.

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