便秘解消に効果的な飲み物ビヒダスヨーグルト！便通改善のためのビフィズス菌BB536とは？
腸内フローラは善玉菌と悪玉菌、日和見菌のバランスで成り立っていますが、腸内環境が悪化して善玉菌が減り、悪玉菌が増えると腸の機能が弱まってしまうのだとか。 よく「生きて腸まで届く」というキャッチコピーを目にすると思いますが、 実は死んだ菌であっても腸内に与えるメリットは同等であることがわかってきているのだそう。 ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品や納豆などに含まれるのが「生きた菌」、カルピスなどの殺菌された製品がいわゆる「死んだ菌」というわけですが、大事なのは生菌か死菌かではなく、自分に合った菌をいろいろ取り入れることだと言えそうです。 便秘解消には欠かせない栄養素と聞きますが、実は水溶性と不溶性の2種類があり、それぞれ役割や効果的な摂り方が違うって知ってましたか？ 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスは2:1、合計で1日に25gほど摂れると理想的と言われています。 野菜だけで賄おうとするとなんと350g、サプリメントもうまく活用したいですね。 水溶性食物繊維 水溶性食物繊維は、 腸内の便と混ざりあってゼリー状に軟らかくすることで、外に排出しやすくしてくれるそう。 善玉菌のエサになりやすいので、乳酸菌やビフィズス菌を含む食べ物と組み合わせるのがおすすめ。 例えば、フルーツ入りヨーグルトなどは良いですね。 ちなみに市販の野菜・フルーツジュースは食物繊維が失われているとのことなので注意。 先ほどご紹介した食物繊維もそうですが、このように善玉菌の増加を促進してくれる食品はプレバイオティクスと呼ばれているそうです。 オリゴ糖は食べ物にも含まれていますが、効率的に摂取するにはそのまま使うのがよさそう。 スーパーなどで液体や顆粒のものが売られています。 普通の砂糖よりもカロリーが少なく、甘さも控えめなのでダイエットにも嬉しいですね。 ヨーグルトにかけて食べたり、料理で砂糖に代わりに使ったりするのがおすすめ。 いつもの食事で不足しがちなお通じに必要な栄養をサプリメントで補って体質改善をするという気持ちでいましょう。 ただ、例えば食物繊維をほとんど摂っていないために便秘になっていた人が、それを補うサプリを飲んだことですぐに解消した、というようなことはありえるかもしれませんね。 実際このような口コミは見かけますが、人それぞれ食生活は違うので、不足している栄養も異なるでしょう。 「即効性があった！」という声は鵜呑みにせず、まずは自分の食事を見直してから、 必要な成分を補えるサプリメントを選ぶといいですよ。 腸内フローラを整えると「ヤセ菌」が増える 最近テレビでもお馴染みの腸内細菌学の専門家である辨野義己先生によると、腸内細菌の中には、「デブ菌」と呼ばれる肥満に関係する悪玉菌もいるとのこと。 ファーミキューテスと呼ばれるこの「デブ菌」は、 必要以上の栄養を溜めてしまうことで太りやすくなるそうです。 それに対抗する「ヤセ菌」ことバクテロイデーテスという善玉菌を増やせば、「デブ菌」の繁殖を抑えてくれるのだとか。 代謝がアップして、血行が良くなる 腸内環境が改善して、腸が元気になって動きが良くなると、血液やリンパの流れが良くなって代謝がアップするそう。 全身の血行が改善されることで、 むくみにくく、脂肪が燃焼しやすい身体になることが期待できるのです。 また、小腸からの栄養素の吸収も良くなるので、お肌の調子が良くなったりと美容にもいい効果があると言われています。 つまり、腸内フローラのバランスを整えることで便秘の解消だけでなく、太りにくい身体になることが期待できるというわけなんですね。 生きたまま腸に届いて、短鎖脂肪酸を作る能力が高いとされる酪酸菌や、腸内フローラを整えてくれるビフィズス菌が含まれています。 また、善玉菌のエサになるオリゴ糖や、悪玉菌をセーブするサラシアエキスも入っており、 体内フローラをトータルにサポートしてくれるのだとか。 めざましテレビなど各種メディアでも取り上げられ、多くの芸能人も愛用中とのこと。 小さなカプセル状なので飲みやすく、手軽に続けやすいのもおすすめのポイントですね。 便秘に嬉しい成分 酪酸菌、ビフィズス菌、オリゴ糖、サラシアエキス、キトサン 容量 31粒（31日分） 推奨摂取量 1日1粒 価格 300円（初回モニター価格） 1日当たりの価格 約10円（初回モニター価格の場合） 「LAKUBI（ラクビ）」の口コミ 痩せました。 筋トレもしてるので、体重は減ってませんが、腹筋が割れ始めてます。 使い始めて、1週間くらいで顔のむくみが取れました。 あと、元々良かったですが、便通がかなり良くなり、食べ過ぎた翌日はかなり出ます笑 暴飲暴食さえしなければ、ほぼ痩せます。 私もそうなのですが、太りやすい体質の人は1日2回の使用でも全然良いと思います。 実際私も1日2回飲んでます。 取り敢えず、お通じは出る！ もともと、便秘症でも、下痢症でもないので、特別お通じが良くなったと言う実感はないです。 でも回数が多いので、お腹の中で頑張ってるのかな？と思いました。 取り敢えず、3か月から半年続けないと分からないので、まとめ買いしましたので、頑張ります。 食物繊維、ビフィズス菌、オリゴ糖など快調習慣に嬉しい6つの成分がバランスよく配合されています。 パウダー状ですが、ヨーグルト風味で水なしでもおいしく飲めるように工夫されているとのこと。 ドラッグストアでも手に入る手軽さが魅力ですね。 こんな立派な便が出たのは本当久しぶりでしたから。 このまま順調に出てくれましたら良いのですが…不安は残りますが、私には合っていたようです。 この先もスルーを続けていこうと決意いたしました。 胃酸に負けず生きたまま腸に届く有胞子性乳酸菌と、善玉菌のエサとなるオリゴ糖が便秘解消を助けてくれるとのこと。 他のみ、葉酸や鉄分、カルシウム、各種ビタミンなどが配合されているので、便秘に悩むママにおすすめと言えるでしょう。 便秘に嬉しい成分 乳酸菌、ガラクトオリゴ糖 容量 60粒（15～60日分） 推奨摂取量 1日1～4粒 価格 636円 1日当たりの価格 約10～42円 サプリメント 乳酸菌プラスの口コミ 妊娠中恐ろしく便秘になります。 産科で薬を貰って飲んでてもあまり効かず、色々調べてオリゴ糖はもちろん乳酸菌が良いとの事で、Pigeonから出てるし妊婦に安心で安いこちらを試しに購入してみましたが、驚くほど効き目がありました！朝ご飯後に3粒を毎日飲んでますが、大体30分後位に便意がきます。 飲み方は朝ご飯後が良い。 1日3食、規則正しいリズムで食事をとって、足りないものをサプリメントで補うようにするといいでしょう。 特に朝食は大事だと言われているので、忙しくても何かしら口にして、朝出かける前にトイレに行く癖をつけると良いみたいですよ。 運動やマッサージで腸に刺激を与える 慢性的な便秘に悩まされている人は、排便習慣が定着していないために腸の機能が低下して、ぜん動運動が弱っていることが多いそう。 食生活の改善と合わせて、適度な運動を行うなど意識的に刺激してあげましょう。 特に腹筋が弱いと腸の動きも悪くなるそうなので、筋トレして鍛えるのがおすすめ。 運動が苦手な人は、腸を刺激するための腸もみ・腸マッサージや腰をひねるストレッチなども効果的と言われているので、時間を見つけて試してみてください。
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