ゆで卵 置き換えダイエット。 【体験談】朝食をゆで卵に置き換えるダイエットでストレスなく痩せた方法

食べ過ぎは危険？ゆで卵ダイエットは本当に効果があるのか

間違ったやり方は逆効果！正しい卵ダイエットの方法 卵はコレステロールが高い食品の一つで、間違った方法でダイエットすると、痩せるどころか太ります。 卵ダイエットで正しい方法となるのが、置き換えです。 1食置き換えをして行う方法や、肉や魚との置き換えをして行うダイエットが効果的です。 卵を食べれば痩せると勘違いしてしまい、通常食に加えて卵を食べるようにしてしまうと、カロリーオーバーする可能性が高まります。 また、置き換えといっても食べすぎてしまうと、コレステロールを取りすぎてしまいます。 コレステロールを取りすぎてしまうと身体に悪影響を与えてしまう危険性があるため注意が必要です。 危険性や太る可能性を高めてしまうのは良くありませんので、正しい方法を知り行うことが必要です。 ゆで卵ダイエットはどれくらい効果があるの？ ゆで卵ダイエットで気になるのが、どのくらいの効果を持っているのかです。 ゆで卵には、脂肪燃焼させやすい効果を持っているわけではないため、食べれば痩せるわけではありません。 ただ、ゆで卵は大きいサイズでも1個90kcal程度しかないため、低カロリーの食べ物となります。 食事の代わりに食べることで、カロリーの摂取量を抑えられて、痩せられるようになります。 カロリー摂取量を抑えるだけなため、どのくらい痩せられるのかは、運動しているのかやその他の食事はどうなのかで大きく変わります。 カロリー消費が少なければ痩せにくい方法となりますし、他の食事でカロリー摂取が多いとこれもまた痩せにくくなります。 ゆで卵は、他にどのようなことをしているのかが重要なポイントになりますので覚えておきましょう。 ゆで卵がダイエットに向いている理由とは ゆで卵がなぜダイエットに向いている食べ物なのかが気になるところです。 ゆで卵は、低カロリーなため沢山食べたとしても、摂取量を抑えることができ、なおかつ消化がしにくいため腹持ちが良いという特徴があります。 また、ゆで卵は血糖値を上げてしまう要素が少ないため、太る原因を減らしてくれます。 これらの特徴によってダイエットに最適な食べ物となります。 ただ、ゆで卵自体に、痩せる効果を持っているわけではないため、食べ方によっては痩せません。 あくまでもカロリー摂取量を抑えるために用いるのが良いので、置き換えダイエットをする際に食べるようにすることがおすすめです。 また、ゆで卵だけでは体に必要としている栄養を摂取できないので、野菜やサプリなどで補うことも必要なので覚えておきましょう。 卵一個分に含まれる栄養素は？ 栄養不足にならないためには、不足している部分を補うようにしていかなければいけません。 そのためにも卵に含まれている栄養素はどうなのかを知ることが大事となります。 卵1個に含まれている代表的な栄養素が、タンパク質で、その他に亜鉛や鉄そしてビタミンB2とB12やビタミンDです。 あらゆる栄養素が含まれているのですが、ただ足りない栄養素は多いです。 ビタミンDは豊富に含まれていますが、その他のビタミンはさほど含まれていません。 また、カルシウムも含まれているけれども少なく、十分に摂取しようと考えた場合、他の食材で補うことが必要です。 卵だけの生活をしていると、どうしても不足する栄養がでてしまいますので、他で補い不足しないようにしましょう。 コレステロールを摂り過ぎる心配はないの？ 卵はコレステロールが豊富に含まれているため、摂取しすぎてしまう可能性が出てしまいます。 そこで知りたいのが、コレステロールを摂りすぎるしまう心配をしなければいけないのかどうかです。 コレステロールは、過剰摂取することで血液がドロドロになり、命の危険性がある病気になる可能性を高めると言われていました。 ですが、現在ではコレステロールを過剰摂取しても、高コレステロールにはならないと発表がありましたので、卵を多く食べすぎたとしても、さほど気にしなくても良いです。 ただ、100％高コレステロールにならないわけではないので、必要以上に食べすぎないようにすることが必要です。 低カロリーの卵だとしても、食べ過ぎをしてしまえば太る可能性が高まりますので注意しましょう。 ゆで卵は高カロリー？卵一個分のカロリーとは ゆで卵は、カロリーが高そうに思えて、実際は低カロリーになります。 卵1個のカロリー量は、90kcalほどになります。 10個食べたとしても、総カロリーが900kcalほどになりますので、満腹になるほど食べたとしても、普段食べる食事に比べてカロリー摂取量を抑えることができます。 ただ、低カロリーだからすべての食事を卵に置き換えるようにするのは良くありません。 卵にも豊富に栄養が含まれているけれども、不足している栄養もあります。 全て卵にしてしまうと、栄養が偏り、不足するようになってしまいますので注意が必要です。 ゆで卵で置き換えダイエットする際には、卵で不足する部分を他の食事の際に補うようにすることがおすすめです。 ゆで卵は筋トレにも効果あり ゆで卵はダイエットだけでなく、筋肉を鍛える時にも適している食べ物の一つになります。 卵にはタンパク質が豊富に含まれています。 筋肉を鍛えて大きくするためには、タンパク質が必要不可欠です。 必要なタンパク質を多く摂取することができるため、筋肉を鍛えたい人にとって適している食べ物となります。 ダイエットでも、筋肉をある程度鍛えることは必要です。 たるみを作らないため、そしてより脂肪燃焼しやすくするためにも筋肉を鍛えることが大事です。 筋肉を鍛えやすくなる卵は、カロリーの部分だけでなく、望んだスタイルにするためにも良い効果を発揮してくれますので、おすすめなダイエット方法の一つです。 ただし、卵を食べていれば自然と筋肉が鍛えられるわけではないので、筋トレをして鍛えるようにしていきましょう。 筋トレにゆで卵が向いているワケとは 筋トレにゆで卵が向いているわけとなるのが、必要なタンパク質を摂取できることと、もう一つ栄養が豊富だからです。 筋肉を育てるためにはタンパク質が必要で、摂取できる食材が適しています。 ゆで卵には豊富にタンパク質が含まれていますので、これだけでも向いている食べ物と言えます。 さらにゆで卵には、ビタミン類やリン、そしてカリウムやカルシウムが含まれています。 筋肉をつけるためには、健康な体を維持していかなければいけなくて、そのためにも栄養摂取が不可欠です。 ゆで卵一つであらゆる栄養を摂取でき、なおかつ腹持ちがよいので、筋トレにゆで卵が向いています。 ダイエット目的ではなく、筋トレをしようと考えている人でも、積極的にゆで卵を食べるようにしてみてはいかがでしょうか。 他の卵料理じゃダメなの？ ゆで卵がダイエットに適しているとしていますが、疑問なのが、他の卵料理ではダメなのかです。 栄養摂取を目的としている場合、他の卵料理にすることで足りない栄養素を一緒に摂取できるようになるためおすすめです。 ただ、ダイエットを目的としている場合は、他の卵料理だと、ゆで卵で得られる効果ほどではなくなります。 ゆで卵ダイエットは、置き換えすることによりカロリー摂取量を抑えるようにしています。 他の卵料理にしてしまうと、他の食材を使用したり油を使用したりするため、カロリー摂取量を増やしてしまいます。 他の卵料理でも低カロリーにすることができますが、ゆで卵に比べると効果が少ないので、置き換えダイエットで適しているのがゆで卵となります。 ゆで卵ダイエットは1日の摂取量を守ろう！ ゆで卵ダイエットで、注意しなければいないポイントがいくつかありますが、痩せるためにも注意しなければいけないのが、1日の摂取量を守ることです。 ゆで卵は低カロリーなので、食べ過ぎをしたとしても、カロリーの過剰摂取にはなりにくいです。 ただ、全てゆで卵に置き換えることは良くないため、他の食事は普通にするようになります。 そうなると、カロリー摂取が十分に抑えられるのが、ゆで卵に置き換えた1食しかありません。 ゆで卵に置き換えた食事も、食べ過ぎをしてしまい摂取量を多くしてしまうようでは、痩せられない可能性が出ます。 痩せる可能性を高めるためにも、1日に摂取量を決めて守るようにしていくことが必要です。 卵だけでなく、他の置き換えダイエットでも同様で、置き換えた食事を食べ過ぎすれば意味がなくなりますので、痩せるために摂取量を守るようにしていきましょう。

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【体験談】ゆで卵ダイエットの効果期間とデメリット｜糖質制限で痩せる！

スポンサーリンク この記事を読むのに必要な時間は約 18 分です。 ゆで卵ダイエットって少し昔に流行ったんだ。 少し昔って言うのは１９９０年代の頃ね。 それ以降、流行っては廃れてって言うのを繰り返して来たのがゆで卵ダイエットの歴史なの。 廃れた原因はゆで卵のコレステロールを気にする人が多いからかな・・・。 最近になってそんなゆで卵ダイエットに救世主が現れた。 ゆで卵と言えば板東英二さん。 キモいくらいハンパなくゆで卵好きで知られているよね。 多分、板東英二さんはダイエット目的で食べていたんじゃないと思うけれど、ゆで卵が脚光を浴びるきっかけを作ってくれたのは間違いのないこと。 ってなワケで今日のお題はゆで卵ダイエット。 ゆで卵ダイエットの効果って？ ゆで卵食べてコレステロールは大丈夫？ マヨネーズ付けて食べても大丈夫？ そんなゆで卵ダイエットの疑問に全部お答えしちゃうよ。 早速ゆで卵ダイエットの詳しいこと、見てみよう！ ２０Kgったらハンパないね で、海老蔵さんが選んだダイエット方法がゆで卵ダイエットだったそうな。 結果はね、見事に痩せちゃったみたいよ。 そんなことがあって、ゆで卵ダイエットって最近また見直されるようになったの。 ゆで卵は完全食 卵って完全食って言われてるよ。 そんな卵を茹でて作った卵も当然、完全食なんだ。 分かりやすく言うとそんな感じかな。 ダイエット中は食事制限をしたりして、どうしても栄養バランスが崩れがち。 ゆで卵は完全食って言われてるくらい栄養バランスが優れた食べ物だから、健康的にダイエットが出来ちゃうよね。 ゆで卵は完全食！ ゆで卵はアミノ酸スコア１００ これもゆで卵が完全食って言われてるのと同じくらいスゴいこと。 アミノ酸スコア１００！ ゆで卵はアミノ酸スコアが１００の食べ物。 アミノ酸スコアって言うのは食材に含まれるタンパク質と必須アミノ酸のバランスを数値で表したもの。 その数値が１００に近いほど、タンパク質と必須アミノ酸のバランスがイイ食材って言えるのね。 必須アミノ酸はアタシ達が自分の体の中で作れないアミノ酸。 だから、食べ物から摂るしか方法はない。 そして必須アミノ酸は体の中でタンパク質を作る材料になるよ。 タンパク質は筋肉、内臓、そして皮膚といったカラダを作るために必要な栄養素だよ。 筋肉を適度に付けて美BODYをGETしたい女子にはおすすめかも。 と言うことは１０個食べても９１０Kcalか とりま、１日に１０個も食べることはないけどね。 ちなみに１個あたりの重さは６０ｇくらい。 このカロリーだったらダイエット中に食べても問題はなさそうだよね。 ゆで卵ダイエットの効果 ナニやら栄養価がハンパなく高いゆで卵。 そのゆで卵ダイエットの効果はどんな感じかな？ ここからはゆで卵ダイエットの効果を見てみよう。 摂取カロリーを抑える ゆで卵ダイエットの効果はナンといってもコレ。 摂取カロリーを抑えること出来ちゃうんだ。 後でやり方を詳しくお話するけれどゆで卵ダイエットは基本、置き換えダイエット。 普通のごはんをゆで卵に置き換えることでかなりの摂取カロリーを抑えることが出来ちゃう。 ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーより下回れば痩せる確率はグンと高くなるんだ。 だから摂取カロリーを抑えられるのはゆで卵ダイエットの大きな効果だよね。 栄養も摂れる ダイエットで難しいのは摂取カロリーも抑えながら栄養はしっかりと摂らなくちゃいけないということ。 この矛盾するお題をゆで卵ダイエットは見事クリアしちゃってる。 ダイエット中に食事制限をすると、ダイエットや健康維持に必要な栄養まで摂れなくなっちゃうのが一般的。 例えば筋肉を維持するタンパク質が不足したり、代謝を上げるために必要なビタミン、ミネラル類が不足しちゃったりって感じでね。 そこに来て、ゆで卵は完全食、アミノ酸スコア１００の食材。 痩せるために必要な栄養はきちんと摂ることが出来ちゃうんだ。 やっぱりスゴいよね、ゆで卵ダイエットって。 ガマンしなくてイイ ゆで卵ダイエットは食べることをガマンしなくてイイんだ。 ダイエットではガマンをしなくてイイって言うことは凄く大切なこと。 食べると摂取カロリーが増えちゃうから痩せない。 でも食べることをガマンすると逆にストレスが溜まってしまう・・・。 ストレスはダイエットの大敵なの。 溜まりに溜まったストレスはドカ食いの原因にもなって最悪の場合にはリバウンド、つまりダイエットが失敗してしまうからね。 ポテチうめ〜 ゆで卵とマヨネーズ ゆで卵と言えばマヨネーズ。 マヨネーズ大さじ１杯 ９８Kcal やっぱり、マヨネーズってそのカロリーは高めだね（ーー；）。 このカロリーだけ見たらやめておいた方がイイかもって気がするけど・・・。 でもね、マヨネーズってあながち悪い食材でもないんだ。 マヨネーズは食べても血糖値が上がりにくい食材なの。 だから、マヨネーズは脂肪になりにくい。 それとマヨネーズに含まれるオレイン酸。 オリーブオイルにも含まれるオレイン酸には血液をサラサラにしてくれる効果があるよ。 血液がサラサラ血になると冷え性が改善されちゃったり、代謝UPだって期待出来ちゃう。 マヨってそんなに悪いヤツじゃないよ ゆで卵ダイエットのやり方 摂取カロリーが抑えられるのがゆで卵ダイエットの一番の効果。 そのダイエット効果を最大限に出すためには正しいやり方をするのが大切。 ここからはゆで卵ダイエットのやり方について見て行こう！ ゆで卵ダイエットで置き換え ゆで卵ダイエットは基本置き換えダイエット。 普段食べているごはんをゆで卵に置き換えるの。 １食をゆで卵ダイエットに置き換え 一番効果があるのが晩ごはんをゆで卵ダイエットに置き換え。 １日の中で一番摂取カロリーが多いのが晩ごはんだから、ダイエット効果はハンパなく高いよ。 １食２個まで １食に食べるゆで卵の量は２個くらいが限度。 ゆで卵２個だとその摂取カロリーは１８０Kcalくらい。 晩ごはんで置き換えをすると５００Kcalくらいは楽勝で抑えることが出来ちゃう。 ゆで卵をおやつに 間食にゆで卵ダイエットっていうのもアリ。 ふだん、おかしを食べるのがやめられないって言う人は間食にゆで卵ダイエットをするんだ。 例えばポテチは一袋で３００Kcal以上カロリーはあるもんね。 それをゆで卵に置き換えたらかなり摂取カロリーを抑えることが出来るよ。 でもね、実際には全然そんなコトないんだ。 その昔、厚生労働省は１日に摂るコレステロールは男の人で７５０mg未満、女子の場合は６００mg未満に抑えましょうって言ってた。 ゆで卵１個のコレステロール ２００〜２４０mg って言うことは１日に２個くらいゆで卵を食べて、さらに他の食材から摂るコレステロールを加えると軽く上限は行っちゃうってことだよね。 ゆで卵のコレステロールが問題視されていたのはここに原因があったの。 ところがその基準は今ではなくなっちゃった！ ２０１５年に改定された日本人の食事摂取制限からはコレステロール摂取基準は外されたんだ。 以前まではコレステロールの摂り過ぎは動脈硬化、脳卒中、心疾患なんかを引き起こすって考えられていた。 でもね、最近の研究では卵を１日２個以上食べてもそういった疾患には影響がないってことが分かってきたんだとか。 ゆで卵ダイエットはコレステロールの摂り過ぎになっちゃうんじゃね？って言うのはひと昔前の話ってこと。 だから安心してゆで卵ダイエットをしちゃって下さいな。 これはコレステロールとは関係ないもんね 期間はどれくらいで痩せる？ 気になるのがゆで卵ダイエットってどれくらいの期間で痩せるのかってこと。 どうも、なる早で痩せたい人がゆで卵ダイエットをしてるてるみたいだけれど。 みんなの口コミを見てみると・・・ ２週間で６Kg痩せた！ ２ヶ月で１０Kgは楽勝！ ってな話もあるよ。 市川海老蔵さんだって、短い期間で２０Kgも痩せちゃったもんね。 なる早で痩せた人に共通してるのは、必ず晩ごはんで置き換えダイエットをしたってことみたい。 リバウンド注意 ゆで卵ダイエットってリバウンドに注意が必要だよ。 このダイエット方法、なる早で痩せたい人が取り組むことが多いの。 摂取カロリーを抑えることが出来るから、かなりの確率でダイエットに成功するんだ。 でもね、ダイエット成功した後にはほとんどの人がダイエットをやめてしまう。 すると摂取カロリーはダイエット前に戻るから当然、リバウンドしてしまうんだ。 だから、ゆで卵ダイエットで痩せた後はすぐに食事を元に戻すのはNG。 引き続き摂取カロリーを抑えたごはんにするのがリバウンドを防ぐコツだよ。 リバウンドしてもうた・・・ ゆで卵ダイエットのレシピ ゆで卵ダイエットは集中して取り組む人が多い。 だから、美味しいレシピをたくさん知っておいた方がイイよね。 ここではゆで卵ダイエットの美味しいレシピをご紹介。 ダイエット シェフの気まぐれサラダ 見た目的にもオサレ。 ゆで卵で腹持ちもイイから美味しくダイエット出来ちゃうよん。 玉ねぎヨーグルトブロッコリーゆで卵サラダ ダイエットに人気の玉ねぎヨーグルトにゆで卵をプラス！ 満足感高いダイエットフード。 ゆで卵ダイエットの口コミ ゆで卵ダイエット、気になるのがみんなの口コミだよね。 既にゆで卵ダイエットをしてる人ってどんな感じで取り組んでるのかな？ ここではみんなの口コミを集めてみたよ。 これからゆで卵ダイエットをしよっかなって思ってる人は参考にしてね。 ダイエット成功！５Kg痩せた！ ゆで卵ダイエット、その痩せる効果って凄いですね。 １ヶ月で５Kgも痩せました。 もう少し痩せたいので夜だけじゃなくて朝ごはんでも置き換えダイエットをやってみようと思います。 硬くゆでるのがコツ ゆで卵ダイエットは硬く茹でるのがコツ。 半熟たまごは腹持ち、あんまり良くありません。 味付けには気をつけて ゆで卵ダイエット、味付けには気をつけて下さいね。 味を濃くするとむくみの原因になっちゃいますよ。 私は塩も使わないでゆで卵ダイエットしてます。 ゆで卵ダイエットまとめ いかがでしたか？ 今日はゆで卵ダイエットの詳しいことまとめてみたよ。 ゆで卵ダイエットは摂取カロリーを抑えることが出来るのが一番の効果。 なる早で痩せたい時は晩ごはんでやるとハンパなく痩せちゃうよ。 コレステロールの摂り過ぎって言うのは一昔前の常識。 だから安心してゆで卵ダイエット、しちゃってね。 ゆで卵は完全食で栄養価が高い食べ物だから健康的にダイエットが出来ちゃうよ。 気になる人はゆで卵ダイエット、是非お試しあれ〜。

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【最強】置き換えダイエットは何がいい？オーツ麦 豆腐 ゆで卵 サラダチキン 夜バナナ プロテイン フルグラ ヨーグルト 牛乳 豆乳比較まとめ！

目次 ゆで卵ダイエットとは？ ゆで卵ダイエットとは、いわゆる置き換えダイエットで、実はかなり昔から実践されています。 1日3食のうち1食をゆで卵にするという方法で、摂取カロリーを調整しつつ栄養もしっかり取れるという利点があります。 卵は手に入りやすい食材であり、ゆで卵もとても簡単な調理法なので、とても取り組みやすいダイエット法ですね。 いくつか注意点はありますが、卵は栄養・コストパフォーマンスともに優れていて、ダイエットにも節約にもおすすめな食材です。 うまく付き合っていくことで、無駄なお肉と、無駄な出費を抑えましょう。 栄養満点の卵 卵には栄養満点なイメージがあります。 事実、身体にとって必要な栄養素はビタミンCと食物繊維以外ほぼすべて含んでいるという、大変優秀な食材です。 つなぎやわき役に使われることも多いですが、食卓で主役を張れるポテンシャルは十分にありますので、レシピにも事欠きません。 気になるカロリー 心配になるのはカロリーだと思いますが、こちらも心配することはなく、大玉の卵1個につき90キロカロリー程度です。 カロリーだけで見ても、ゆで卵はダイエットにとても向いている食材と言えそうです。 それでは、次に、ゆで卵の栄養素について見ていきましょう。 卵に含まれているたくさんの栄養素。 代表的なものはたんぱく質で、そのほかにも豊富なビタミンを含んでいます。 そのなかでもダイエットに良い効果をもたらす栄養素について見ていきましょう。 20代30代の方にとって、「卵は高コレステロール食品だから、1日1個までにしておくとよい」などといった言葉を耳にした機会は多いはず。 2015年に厚生労働省が4月改訂の「食事摂取基準」でコレステロールの基準を撤廃。 続いて日本動脈硬化学会も「食事で体内のコレステロール値は変わらない」という声明を出しました。 実は、「コレステロールの多い食品を食べてもコレステロール値が上がるわけではない」ということです。 コレステロール値は体内で調整されるものであり、食べたものには左右されないということなのです。 つまり、卵は確かにコレステロールを含んでいますが、卵をたくさん食べたからと言って、コレステロール値が上がるわけではない。 つまり、コレステロールを気にして、卵の量を制限しなくてよい、ということなのです。 たんぱく質 タンパク質は筋肉を作るもとになるなど、人の体には必須です。 卵には良質なたんぱく質が多く含まれており、毎日卵を食べることで、ダイエット中の食事制限などで不足しがちなタンパク質不足を防ぐことができるのです。 たんぱく質に期待できるダイエット効果 タンパク質は筋肉を作る際に必須の栄養素です。 いくら筋肉トレーニングをしても、タンパク質をしっかりとっていないと、思うように筋肉はつきません。 ダイエットには筋肉をつけることが非常に重要になってきます。 それは、筋肉をつけることで、基礎代謝をあげることができるからです。 基礎代謝とは、何もしていなくても消費していくカロリーのことで、体温が一度上がると、10％～12％程度上昇すると言われています。 基礎代謝を挙げることで、日常の消費カロリーを上げ、痩せやすい体を作ることができるのです。 タンパク質をしっかりとることは、基礎代謝をあげる、第1歩となります。 私自身も週3日のペースで行っているのですが、朝食をゆで卵に置き換えています。 体内でゆで卵が消化される際、卵自身のカロリーよりも数キロカロリー多くエネルギーを消費するらしいです。 また、筋肉により脂肪燃焼されるので、筋肉は大事です。 筋肉量を維持・増加させるためにもたんぱく質は必須なのです。 私が週3日で摂取している理由としては、口が飽きないように継続させるためです。 ゆで卵の代替食品として、同じく低カロリーでたんぱく質を大量に摂取できる鶏肉 むね肉など があります。 人間が一回の食事量で吸収できるたんぱく質は20g程度なので、300gの鶏肉を食べるとちょうど20g摂取できます。 ゆで卵と交互に取ることで、食の変化も楽しむことができ、長くたんぱく質を取る習慣ができるのでおすすめです。 あやみさんを 2人が応援しています！• SNSでシェアすることで、モデルの表示順位がアップします。 カルシウム カルシウムもダイエット中に不足しがちな栄養素の一つです。 カルシウムは骨等を作るために必要な栄養素ですが、こちらも食事制限によって、不足しがちな栄養素といえます。 ダイエット中でなくとも、20代後半以降の女性は徐々に骨密度が落ちていく時期でもありますので、カルシウムの接種は日常の課題であると認識してください。 カルシウムに期待できるダイエット効果 カルシウムには脂肪の吸収を妨害する作用があることがわかっています。 カルシウムには体を温める作用もあり、代謝をあげてくれるため、ダイエットの助けとなってくれるのです。 反対にカルシウムが不足することで、脂肪を蓄えやすくなることも分かっているため、ダイエット中には意識してとっていきたい栄養素です。 アミノ酸 アミノ酸には脂肪燃焼効果があります。 アミノ酸には「リパーゼ」という脂肪の燃焼を高める効果を持った酵素が含まれており、運動によって活性化されます。 つまり、アミノ酸を摂取したのちに運動をすることで、脂肪の燃焼を促進することが出来るのです。 アミノ酸に期待できるダイエット効果 上記のようにアミノ酸には運動と合わせることで、脂肪を燃焼してくれる働きがあります。 タンパク質も運動によって筋肉へと変わり、その結果基礎代謝が上がり、ダイエットに効果がでます。 これは卵と運動の相性の良さを物語っています。 卵と運動、この関係はゆで卵ダイエットには欠かせないものとなります。 ゆで卵ダイエットの方法 ゆで卵ダイエットはとても簡単なダイエット法です。 基本的にはゆで卵をいつもの朝ごはんの代わりに食べるだけ。 これだけでカロリー調整になるので、十分なダイエット効果が期待できます。 さらに運動を加えることで、さらにダイエット効果を高めることができるのです。 茹で卵ダイエットに必要な3つのステップ 1. 卵を茹でる際はなるべく「固ゆで」 まずは卵を用意します。 卵といっても種類はいろいろあるのですが、ここではスーパーで売っている、一般的な無精卵をイメージしましょう。 この卵をゆで卵にするのですが、この時は固ゆでにする方がおすすめです。 固ゆでにした方が、食べごたえがあり、満足感が得られやすいため、ダイエットには向いています。 卵を固ゆでにする方法もあります。 お鍋に卵がかぶるくらいの水を張り、卵を入れます。 火をつけ、沸騰したのち13分ほど茹で続けると、ほぼ間違いなく固ゆでの卵ができあがります。 できれば朝食を卵に置き換える ゆであがった卵はきれいに殻をむいて食べます。 ゆで卵のからは、一か所剥いたところに水をかけると、殻と卵の間に水が入って、殻が剥きやすくなります。 ゆで卵ダイエットは1食置き換えダイエットなので、3食のうちいずれかをゆで卵に置き換えるとよいのですが、できれば朝食がおすすめです。 タンパク質は朝にとることで、1日のうちで自然に運動をし、筋肉に変えていけますし、朝ごはんをゆで卵にすることで、朝食の支度がかんたんになり、忙しい朝の時間の慌ただしさを軽減できます。 たんぱく質を筋肉に変える運動を ゆで卵ダイエットをするのであれば、同時に何か運動をすることで、ダイエット効果をさらに高めることができます。 ゆで卵に含まれるたんぱく質を筋肉に変え、アミノ酸に脂肪を燃焼させるためには、運動が最も適しているからです。 ダイエットには有酸素運動をしたほうがよいと言われることが多いですが、ゆで卵ダイエットと相性が良いのは筋トレです。 筋トレというとダンベルなど、何か道具が必要なイメージがありますが、筋トレは体一つでかんたんにできるものでOKです。 おすすめは、太もも部分を鍛える「足上げ」です。 まっすぐ立って、後ろに足をけり出すように上げます。 この時のポイントは、太ももの裏側を使っていることを意識して、ゆっくりゆっくり足をあげることです。 ゆっくりと筋肉を使うことで、負荷がしっかりと掛かり、筋トレの効果が出やすくなります。 ほかの筋トレもゆっくり行うことで、回数は少なくてもしっかりと効かせることができますよ。 ゆで卵の種類とカロリー ゆで卵といっても、いろいろな種類があり、栄養価やカロリーも異なります。 今回は多くの卵の中から、手に入りやすくおすすめなものを見ていきましょう。 無精卵のゆで卵 一般的なスーパーで売られている卵です。 カロリーは大玉の卵1個につき90キロカロリー程度です。 手に入りやすさと1パック200円未満のものもあり、コストパフォーマンスも素晴らしいです。 ゆで卵ダイエットをとりあえず試してみたい方にもっともおすすめです。 有精卵のゆで卵 有精卵とは受精済みの卵のことで、理屈上は温めればひよこが出てくることもあります。 無精卵より栄養価が高く、味も濃厚です。 一方でカロリーは同程度かやや低めという報告もあり、ダイエットにはこちらの方がおすすめです。 お値段はやや高く1個100円以上するものもあります。 ウズラのゆで卵 お弁当に入れる時にはとっても便利なウズラの卵です。 小さいですが、栄養価は卵より高く、カロリーは1個あたり16キロカロリー程度です。 うずらの卵は小さいのでひとつでは物足りなく感じると思いますので、5～6個食べるくらいがちょうどよいでしょう。 ゆで卵ダイエットのおすすめレシピやメニュー ゆで卵ダイエットの一番の難点は、シンプルな食材ゆえの飽きやすさにあります。 ゆで卵は塩だけで食べてもおいしいのですが、毎日だと飽きてきてしまいますよね。 そこで、ゆで卵をおいしく食べられるレシピをいくつか見ていきます。 めんつゆ味玉 めんつゆ味玉はいわゆる味付け卵です。 このレシピは味玉をとっても簡単に作れるように工夫しましたので、ぜひ、お試しください。 めんつゆ味玉に必要な食材 ・ゆで卵 ・めんつゆ ・クッキングペーパー ・適当な容器 めんつゆ卵の作り方 1. まずは固めにゆでたゆで卵の殻を丁寧に剥きます。 次に卵の周りにクッキングペーパーを巻き付けて、タッパーなどの容器に入れます。 その上からめんつゆをドボドボかけるとクッキングペーパーがめんつゆを吸って、うまく卵に張り付いてくれますので、めんつゆをたくさん使わなくても、卵にしっかりと味が付きます。 このまま一晩おけばおいしい味玉のできあがり。 めんつゆを使っているので、味付けの失敗がなく、簡単に作れます。 カレーうずら うずらのゆで卵にカレー味をつけたものです。 かわいらしいうずらがカレー味でおいしく食べれます。 カレーうずらに必要な食材 ・うずらのゆで卵 ・カレー粉 ・めんつゆを水で薄めたもの ・フライパン カレーうずらの作り方 ・まずは固めにゆでたうずらのゆで卵を丁寧に剥きます。 ・フライパンに水少しとめんつゆを大さじ1程度とカレー粉小さじ半分程度を入れ火にかけます ・そこにうずらの卵を入れ転がしながら味をつけていきます。 水分が飛んだら出来上がりです。 スパイシーでおいしいカレーうずらの出来上がりです。 卵サラダ ゆで卵にどうしても飽きてきたときはマヨネーズの力を借りましょう。 マヨネーズを入れることでカロリーが上がってしまいますが、マヨネーズは太りにくい低ＧＩ食品でもあります。 低ＧＩ食品とは、食べた後の血糖値の上昇が遅い食品のことで、血糖値が早く上昇する食品に比べ、太りにくいと言われています。 このため、マヨネーズはダイエット中に食べても支障が少ない食品ということになります。 卵サラダに必要な食材 ・固ゆで卵 ・マヨネーズ ・アボカド又はサラダ菜 固ゆで卵とマヨネーズ以外はお好みのものを使用してください。 トマトでもきゅうりでも、お好みのものでなるべく旬のものを選んでください。 旬の野菜は栄養分が通常よりも高く、ダイエット中の栄養補給にぴったりです。 卵サラダの作り方 ・固くゆでた卵を剥いて、細かくつぶします。 ・マヨネーズを混ぜれば出来上がりです。 ・好みの野菜にかけていただきましょう。 かんたんすぎますが、朝食に取り入れると、朝から野菜とタンパク質をしっかりとれる理想的な朝食になります。 野菜には卵に含まれていないビタミンＣと食物繊維が含まれており、卵との取り合わせも抜群です。 特に夏場にお試しください。 生野菜には体を冷やす効果があるため、夏の朝におすすめなのです。 一方、冬は体を冷やさないように、同じ野菜でも火を通したものと合わせるとよいでしょう。 例えば、ゆでたブロッコリーなど、火を通した野菜は生に比べ、体を冷やす効果が低いため、冬の朝にお勧めです。 ゆで卵ダイエットで気を付けること 卵は茹でると賞味期限が短くなる 実は卵は生の状態の方が賞味期限が長く、ゆで卵にした後はせいぜい3日程度しか持ちません。 ゆで卵ダイエットをする際は、ゆで卵の作り置きは極力やめて、つどつど茹でるようにしましょう。 ゆで卵ダイエットは1日1食まで 卵は栄養価の高い食品ですが、そればかり食べてしまうのはよくありません。 どんなに優れた食品でも、偏った食べ方をすると、体に悪影響がある場合がありますので、ゆで卵ダイエットは1日1食までにしましょう。 ゆで卵でカロリー制限 ゆで卵ダイエットは手に入りやすく、とても手軽に始められるダイエット方法です。 また、注意点を守ることで、健康的にダイエットを行うことができます。 ぜひ、無理なく生活に取り入れて、理想の体を目指してください。 当社は、この記事の情報（個人の感想等を含む）及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、完全性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。 この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただくと共に、必要に応じてご自身で専門家等に 相談されることを推奨いたします。

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