【金スマ】痩せ筋トレのやり方や方法は？どれくらいの効果があるの？｜衝撃ニュースシアター
今年こそ夏までには痩せたい！ ダイエットしたい！ でも何から始めたらいいの？ どんなことをしたら効果がでるの？そんな疑問をもっている人はいませんか？ 今回はそんな悩みを解決するために、効果的なダイエットを運動と食事の2点から紹介していきます。 自分に合ったダイエットをして健康的に痩せましょう！ [1]ダイエットを成功させるためのポイント いくら痩せたいという気持ちがあっても、だらだらと続けていてはダイエットは成功しません。 しかし、そうは思っても意気込むだけで、なかなか取り掛かるところまでいかない、始めてもすぐ辞めちゃう…そんな経験はありませんか？ダイエットは毎日コツコツ行うことでより効果が期待できます。 そのためにもまずは目標を決めましょう。 ここでのポイントは「－2㎏」や「－5㎝」、「今年の夏まで」、「3カ月で」などの数値や期限を具体的に決めることです。 目標には長期目標と短期目標がありますが、ここでは長くダイエットを続けるために長期目標を決めましょう。 また、痩せたときのメリットや痩せた自分をイメージしてやる気UPをはかりましょう。 具体的には、「痩せればあの着たい服が着れる！」「痩せた自分はビキニをきて海で遊んでいる！」などです。 ポジティブなことを考えることで、ダイエットが苦痛になってももう少し頑張ってみようという気持ちにつながります。 そしてダイエットは一人でやっているとどうしてもモチベーションが下がってしまいます。 そんな時は仲間づくりです。 同じように痩せたいと思っている友達を探してみましょう。 一人でやるより楽しくダイエットができるかもしれません。 さまざまなダイエットがある中で、自分はどのダイエットなら続けられるのか、どのダイエットが合っているのかをよく考えてダイエット法を決めましょう。 決めたら、前に考えておいた長期目標をクリアするための短期目標を決めていきます。 例えば、「今日はこれだけを食べる！」「この1週間でこれだけ運動する！」など短期的で具体的な目標です。 この計画を1つひとつクリアすることで最終目標に近づくことができます。 痩せにくい体質のままむやみにダイエットを続けても、効果はあまり期待できません。 そこで、まずは 基礎代謝を上げて痩せやすい体質を手に入れることから始めましょう。 基礎代謝を上げるためにおすすめなのが 「ヨガ」です。 ヨガは腹式呼吸や正しい姿勢をマスターすることで代謝を促進してくれます。 ダイエットを始めたばかりの体にも負担になりすぎず、最近ではヨガスタジオも増えているので手軽に始めることができます。 また、ヨガには体質改善だけでなく自律神経の安定、腰痛・肩こりの解消などさまざまな効果が期待できるので、健康的になりたい人にもおすすめです。 代表的なメカニズムが、摂取カロリー＜消費カロリーです。 つまり、摂取するカロリーより消費するカロリーを増やすことで痩せるのです。 20分以上の有酸素運動を行うと脂肪が燃焼し始めるので、ダイエットには長時間の運動がおすすめです。 次は効果が高いとされる有酸素運動を紹介していきます。 また全身を使った運動なので、バランス良く、お金をかけずに痩せることができます。 しかし、気軽に一人で始められる分、注意も必要です。 怪我防止のために足だけでなく、上半身の準備運動もしかっりと行い、ランニングシューズを履いて運動するようにしてください。 なかでも エアロビクスダンスはジムで気軽に始められるのでおすすめです。 エアロビクスは音楽に合わせて体を動かす有酸素運動で、ジムではインストラクターの動きをまねします。 プログラムは1つではなく、ニーズに合ったものが選べるので、自分に合ったプログラムから始めることができます。 そんな方たちのために、 楽しく運動ダイエットを続けられるポイントを紹介します。 先ほど紹介した運動以外にも、有酸素運動には水泳やキックボクシングがあります。 しかし、無酸素運動に効果がないというわけではありません。 無酸素運動は成長ホルモンを出し、 脂肪の分解を早めてくれる働きがあります。 有酸素運動の前に無酸素運動を行うことで、有酸素運動の効果が早く表れてくれるのです。 [3]食べ物や飲み物に気を付けてダイエット 食事面でも正しい知識をもってダイエットを始めましょう。 それらの時間帯をつくっているのはBMAL1という脳内ホルモンです。 BMAL1は脂肪を蓄える働きを持っているため、BMAL1が多いと太りやすく、少ないと太りにくくなるのです。 BMAL1が最も多く分泌されるのは22時～2時、逆に最も少なくなるのは14時～16時と言われています。 つまり間食をするなら、BMAL1が最も少なくなる15時ごろがおすすめです。 しかし、太りにくい時間だからと言ってなにを食べてもいわけではありません。 カロリーの高いお菓子やソフトドリンクは避けるようにしましょう。 また、上記のBMAL1の時間帯が当てはまるのは朝型の生活を送っている人です。 夜遅くまで起きている人は生活習慣を改めましょう。 しかし、朝ご飯には体温を上げて代謝を高め、脳を活性化させる大切な役割があります。 また 朝ご飯を食べることによって、お昼ご飯と夜ご飯の食べ過ぎ防止にもつながります。 カロリーを抑えるためには和食やヨーグルト、フルーツや野菜ジュースがおすすめです。 そうなるとご飯で摂取したカロリーを消費できず、脂肪や糖を蓄えてしまうので、 夜ご飯で摂取するエネルギーは最低限でいいのです。 そのため炭水化物は少なめにして、すこしでも消費できるように就寝の3時間前までに食事を済ませ、よく噛んで食べることを意識してみましょう。 例えば、1食をスムージーにしたり、低カロリーであるとされるささみを食べる、お米を豆腐にするなどです。 置き換えダイエットは食事制限の一種なので、栄養バランスに気を配り、置き換えをするのは1日1食にしましょう。 ダイエットサプリは確かに効果があるものだと考えられます。 しかし、それだけに頼るのは正しいとは言えません。 正しい目的や使い方を知って、サプリだけに頼らないようにしましょう。 そこで気を付けたいのは運動前後の食事、もしくは運動をする時間です。 まず消化の時間をつくるためにも、普段の食事は運動を行う2時間前までに済ませるようにして、運動する30分前にはすぐにエネルギーに代わるようなゼリーやフルーツを食べるようにしましょう。 運動が終わった後は、カロリーの高いものや甘いお菓子は避け、30分以内にタンパク質や野菜を含む食事を摂ります。 運動と食事の2つをバランスよく取り入れることによって健康的に効率よく痩せられるでしょう。 さらに、リバウンドのリスクも考えられるので、即効性は求めず長い目で考えましょう。 まずは 痩せる体質・痩せるモードを意識して代謝のよい状態でダイエットを始めましょう。 2週間くらいで効果が表れてきたら、健康的に痩せられている証拠です。 朝ご飯のカロリーを記録すれば昼、夜のご飯が決めやすくなったり、今日はこれだけ運動したので明日はこれくらいにしようと予定が立てやすくなります。 目標も簡単に設定することができ、数値が下がると目に見えて成果を感じられるので、モチベーションをさらに上げることができます。 また外食した場合も多くのチェーン店のメニューを網羅しているため、カロリーを教えてくれます。 なによりかわいいキャラクターが応援してくれるので女性に人気のアプリとなっています。 さまざまな運動メニューやレシピがあるので選択するだけ！22のカテゴリーがあるため、目的のデータが探しやすくこのアプリもレストランのメニューを多く網羅しているいため、カロリー管理がしやすくなっています。 【MotecoBeauty】 今話題になっていることや実際に効果があったダイエットを紹介するアプリです。 他のアプリユーザーと歩いた時間や写真のシェア、ダイエットの口コミが共有できるので参考になるアプリです。 [5]効果的なダイエットで健康な体を手にいれよう 運動ダイエット・食事ダイエットの2つの視点から効果が期待できるものを紹介してきました。 自分に合ったダイエットは見つかりそうでしょうか？ 持続できそうなダイエットを探して、自分に合った効果的なダイエット法で健康的に理想の体を手に入れましょう！ 《続いて読まれている関連記事》.
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