16 時間 断食 デメリット。 【半日断食】痩せすぎる16時間断食の効果は？【1週間3kg減】

腸内環境も整う“16時間断食”！ その注意点は？

僕は食べ物に対して我慢することはできず、2年間の間食べるものには気を使わず16時間断食を続けてきました。 それでも十分に痩せることは出来ますし、体重も痩せたままキープできています。 始めたては体重と一緒に筋肉も落ちてしまう 始めて3ヶ月は体重と一緒に筋肉も多少落ちてしまいます。 しかし、大きな心配は無用です。 3ヶ月以上経ったところから筋肉量は減らなくなります。 これは適正体重に戻ったことによる効果のようです。 このことは、にも下記のように書かれています。 半日断食をすると体脂肪も減るが筋肉も減ってしまうのではないか、と思っている人が少なくありません。 また、痩せすぎてしまうのではないかと心配する人がいますが、結論から言うと、こうした心配は無用です。 半日断食を始めて3ヶ月は筋肉も多少減った状態が続きます。 しかし、それ以降は逆に増えて、元に戻ってくるのです。 そこが断食の神秘的なところです。 そして3ヶ月で5キロ程度体重が減ります。 しかも、ある程度まで減ったら、後は全く減りません。 これは適正体重に落ち着いたことを表しています。 一方痩せすぎの人が半日断食を続けていると、逆に理想的なところまで体重が増えてくるのです。 多くの方は心配しなくて良いということですね。 スポーツをやっている、直近に大会が控えている等といった方は注意しましょう。 空腹に耐えられずに食べてしまう 人によってはまたご飯を抜いたことも空腹に耐えられずに続かない人もいます。 これに関しては、 僕の経験からして1週間耐えればその後は比較的楽に続けることができます。 今まで朝ごはんもずっと食べてきた人も1週間で慣れます。 最初は厳しく感じられるかもしれませんが、続けるうちにむしろ快適になってきます。 この事を年とに置いて、「まず1週間」続けてみてください。 どうしても欲望を制御できない人は「」という方法があるのでで良かったらチェックしてください。 成長期の人は成長に影響を及ぼす場合がある 成長期の人は十分な栄養が取れないことが成長の弊害になることもあるので要注意です。 とはいえ、 朝ごはん抜くぐらいなら少しぐらいは実践してみてもいいと思います。 言ってしまえばよくある糖質制限ダイエットなども成長に影響があると思います。 糖質制限ダイエットがOKなら半日断食くらい余裕かなあと思います。 十分な栄養を摂れていれば問題ないので、食事に気を使うなどすれば成長期でもやってもいいのかなと思います。 結論：デメリットを知った上でまずは始めて見ることが先決 本記事ではデメリットを紹介してきましたが、 まず一週間でも良いのでやってみてください。 それで体に合わなければやめれば良いです。 しかし、 16時間断食のデメリットはほとんど気にならないようなレベルであることが分かったと思います。 もしデメリットが気になった方も事前に知っておけばそれに対する対策もうてます。 一度自分でやってみて自分に合わないところを改善してみるという方法がおすすめです。 ポイントは一気に完璧にやらないこと 一つポイントを言うとするならば、マニュアル通りの16時間断食を実施しないことです。 まずは、16時間断食を続けることだけを毎日続けてみてください。

次の

16時間のプチ断食(8時間ダイエット)の正しいやり方を栄養士が解説！気になる期間中の食べ物は？

リンク では、早速いきましょう。 16:8ダイエットとは 16:8ダイエットとは1日24時間のうち16時間空腹にして8時間は何でも食べてOKというダイエット方法の事です。 16:8ダイエットはカロリーや糖質など何も気にしなくていいという考え方のダイエットで多くの研究者による実験である程度の効果が立証されています。 私の場合は オメガ3やたんぱく質、食物繊維、酵素などの栄養素やGI値で食べる順番を工夫するなどいくつかの考え方を組み合わせて工夫して食事をしていますがカロリーは無視しています。 16時間ダイエットとは 16時間ダイエットは1日24時間のうち16時間空腹の時間をつくるダイエットの事です。 そう、16時間ダイエットは16:8ダイエットと同じです。 8時間ダイエットとは 8時間ダイエットとは1日24時間のうち8時間は何でも食べていいが残りの16時間は何も食べないようにするというダイエット方法です。 そう、 8時間ダイエットも16時間ダイエットや16:8ダイエットと同じ意味なのです。 16:8ダイエットは断食やファスティングとどう違う？ 勘のいい読者の方ならお気付きでしょう。 「16:8ダイエットはハーフ断食 プチ断食 やファスティングと同じじゃないの？」 はい、その通りです。 16:8ダイエットはいわゆる1日1食や2食のファスティングと同じです。 ただし私の場合は食べる食品は少しずつ気を付けていきました。 このことについてはまた別の機会に詳しく解説しますが基本的に 白砂糖、トランス脂肪酸、食品添加物はなるべく避けましょう。 1日16時間の空腹を作る方法 1日16時間の空腹を作る方法は1日2食にして食事の時間を工夫するだけで簡単にできます。 16時間の空腹時間を確保する考え方としては例えば夜ご飯を20時に食べ終えて胃の中を空にして3時間後の23時に就寝します。 8時間寝て7時に起床するとこの時点で11時間空腹です。 朝食を抜いてあと5時間空腹にすれば16時間の空腹時間を確保できます。 12時には普通にランチを食べてOKです。 そして夜ご飯は20時までに早めに食べ終えて夜は普通に睡眠時間を確保するだけ。 実は 1日2食で16:8ダイエットができるのです。 厳しい食事制限や面倒なカロリー計算、つらい糖質制限も必要ないのです。 空腹がつらい方は無添加で原材料が米と米麴だけのノンアルコールの甘酒や無添加の酵素ドリンクなどで空腹を紛らわせましょう。 私は毎日甘酒と酵素ドリンクを飲んでいます。 いつも飲んでる甘酒は無添加の「八海山 麹だけでつくったあまさけ」です。 色々試して結局これに戻ってきました。 スーパーでも売ってる率はかなり高いです。 脂肪細胞の燃焼• 血管内のプラークやアテロームの除去• 血液浄化• 血糖値を低下させて正常化する• 血圧を低下させて高血圧の改善• 免疫力アップ• 不眠症改善• 悪玉コレステロールや悪玉ホルモンの減少• 内臓の働きの正常化• 腸内環境の改善• 生殖機能の改善• ED改善 16:8ダイエットは古来の人間の食事法 16:8ダイエットは私がいつも言っている1日2食や1食のファスティング、オートファジーの事です。 このブログやTwitterで何度も話していますが呼び方が違うだけで新しくもなんともなく古代人間は1日1食や2食だったので特別なことでもなんでもありません。 1日3食になったのはついここ最近の100年以内の事です。 近 年急速に肥満やメタボリックシンドローム、癌、糖尿病などの生活習慣病が増えました。 これは単に 過食、 飽食が原因なのです。 他にも食品添加物や白砂糖、トランス脂肪酸などの影響もありますがまずは1日3食をやめることから健康が始まります。 ちなみに、ノーベル生理学医学賞を受賞したオートファジーの効果を解説したわかりやすい本は「 空腹こそ最強のクスリ」です。 著書の青木厚医師は自身の舌癌をファスティングで治したそうです。 そのせいか、 10万部ベストセラーになり、本屋さんや電車の広告でも見かけるようになりました。 リンク 本は堅苦しくなく、こんな感じで字も大き目で一般向けにわかりやすく書かれているのでおすすめです。 テレビ出演もあるんですって。 まとめ 以上「16:8ダイエットとは オートファジー効果」でした。 1日2食にするだけで16時間の空腹時間を確保してオートファジーが発動するので是非みなさんも試してみてはいかがでしょうか？ 1日2食のファスティングならリバウンドリスクも非常に少なく安全に簡単にチャレンジできるので本当におすすめです。 さらに1週間に1回は1日1食の日を作って内臓を休ませてあげるとさらに体は快調になります。 この場合は朝昼抜いて夜は和食中心に食べるのがおすすめです。 このように1日3食を避けた正しい食生活を送っていれば勝手に健康になり勝手に痩せます。 ファスティングのお供には、 酵素を発生させる酵母菌が生きていて無添加ののような酵素ドリンクがおすすめです。 「まずいでOK」の30日間返金保証もついているので安心です。 あとは、手間はかかりますが、 ご自身で野菜と果物を買ってきてスロージューサーで絞って飲むのもおすすめです。

次の

16時間プチ断食の方法と素晴らしいメリットについて

こんばんは。 咀嚼がめんどくさい、しろなな です。 ダイエットの最大の敵、食欲。 置き換えダイエットや糖質制限ダイエットなど 食を見直すダイエットが多いですよね。 その中でも断食は食べないのですぐに効果がでます。 でも食べないっていうのは本当に困難です。 週末だけとか２～３日の短期間だけ行う断食もありますが、 結局ほかの日にたくさん食べてしまってプラマイゼロ、もしくはさらに増えてしまうなんてこともあります。。。 数日とは言え 1日なにも食べないっていうことは本当につらいです。 食べたくないけど食べたい そんな欲求を解消してくれるのが １日１食生活だったり 半日断食という方法です。 私は 半日断食という食生活を約１年半続けています。 結果、運動なしで体重の維持ができています。 今回は、半日断食について話したいと思います。 半日断食とは？ 断食（だんじき、英語: fasting）とは、食物を断つこと[1]。 一定の期間、全ての食物あるいは特定の食物の摂取を絶つ宗教的行為[2]。 現代では絶食療法（一般に言う断食療法）として医療行為ないし民間医療ともされている。 引用： Wikipedia もともとは断食は宗教的行為でしたが、現在は健康法やダイエット法として紹介されていることも多くなりました。 一定の期間、断食を行うという方法が普通ですが、 今回紹介するのは 半日断食です。 食べないのは１２時間だけ そのままの意味ですねｗ 半日（１２時間）食べないとう方法が半日断食です。 半日だけならなんかできそうじゃないですか？ 私が感じた半日断食のメリット ・痩せる、体が軽い 運動なしで痩せました。 現在は自分のベスト体重47～48キロを維持できています。 食後の苦しさとかお腹周りの苦しさもないので本当に体が軽くストレス軽減です。 朝起きた時、お腹がぺったんこなのが嬉しいし楽しいですｗ ・胃が小さくなる １日の食事量が減るので胃が小さくなるのか１食の食事量も減りました。 食べすぎるということがほとんどなくなりました。 結果、継続してダイエットの効果も得られました。 ・仕事効率アップ お腹いっぱいだとやはり苦しくなったりデスクワークで動かずにいると相当眠くなります。 空腹時間が長いと眠くなることが少なくなり仕事効率が良くなりました。 なんとなく頭も冴えていい感じです。 ・肌荒れしにくくなった 単純に食事量が減るので脂っこいものとかをあまりとらなくなりました。 そのおかげか生理のときでも肌トラブルが減りました。 ・時間が増える 朝食を取らないので朝の時間が増えます。 何を作るか・何を食べるか考える時間、そして作る時間、食べる時間。 たった１食食べるにもたくさん時間を使います。 その時間を省くことができます。 ・食費が減る 朝食１食分の食費を抑えることができます。 朝食に200円かかっていたとして月に6000円の節約になりますね。 半日断食のデメリットと注意点 半日断食の注意すべきこともしっかり理解しましょう！ ・空腹がつらい 始めてすぐは全く食べないわけではないですが空腹時間が長いことがつらいです。 慣れてしまえば大丈夫です。 ・栄養失調になる可能性 １食分減るので栄養が足りなくなる可能性があります。 なので残り２食の内容をしっかり栄養が取れる内容にしましょう。 あとはサプリメントなどで補うとよいです。 私はビタミンＣとビタミンＢのサプリを飲んでいます。 ・水分補給はしっかり 食事で得る水分量が減るので意識して水分を取るようにしましょう。 ・食べすぎない １食食べないから大丈夫と安心してほかの食事をお腹いっぱい満腹まで食べるのはやめましょう。 胃腸に負担がかかりますし、ダイエットとしての効果が薄れます。 ・運動量が多い人はオススメできない 体を動かす仕事や普段運動をしていて日常の運動量が多い人はエネルギーが足りなくなりますので食事を減らすダイエットはあまり向いていないです。 絶対に無理して行わないようにしてください。

次の