五郎丸歩
出典： 祈りのポーズでもみんなの注目を集めたラグビージャパン。 今回はその中でプレーでもひときわ目立っていた五郎丸選手の筋トレと 食生活に付いて焦点を当てていきます。 どのような食生活をすればあのような肉体を手に入れる事が出来るでしょうか？ 実はヲタメガネの実践日記をさらに洗練させた方法でもあったのです。 ラグビー選手の食事は凄い まず、五郎丸選手の体型を見ていきましょう。 身長は１８５センチ、体重は１００キロです。 数値だけ聞くと凄くデブのような筋がしますが、もちろん身体の中身はほとんどが筋肉です。 ラグビー選手の場合は体脂肪は特に気にしません。 なぜかと云うと、体脂肪は低くなるほど、耐久力が無くなります。 それに筋肉さえ付いていれば体脂肪を落とす事など簡単な事だからです。 それよりも筋肉を沢山付けるための食事が重要なのです。 まずは筋肉を付けるために徹底したタンパク質の摂取を考えます。 食事でも積極的にタンパク質をとり、プロテインもどんどん飲んでいきます。 調べたところ、以下のような食事風景が基本のようです。。 ８：００ 納豆、ご飯、みそ汁、サラダ、フルーツ １１：００ チキンカツ、ご飯、ポテトサラダ、みそ汁 １３：００ ご飯、そば、魚介類と卵、ヨーグルト １８：００ キャベツ、鶏胸肉焼き、卵スープ、フルーツ それに食事の合間にプロテインを飲んでいます。 どういう事か？ 全ての食事で気をつけている事はタンパク質を25g以上取る事です。 さらに合間にプロテインを飲む事で補います。 このようなバランスの良い食事をする事で健康的に太る事が得きるのです。 あとはこのタンパク質を全て補うような筋トレです。 五郎丸選手も行っている筋トレとは？ 筋トレの基本はその他の記事にもある事です。 ここまで大きな筋肉を付けるためにはラグビの練習の他に、 強力なウェイトトレーニングもしています。 僕のように手抜きを考える場合、効率を重視して、 休息の日や徐々にウェイトを上げる事を考えますが、 ラグビー選手の場合、徹底的に鍛え抜いて筋肉を付けていきます。 効率とか、計算とか（していると思いますが）ほとんど度外視にして、 筋トレをすれば辛い分、筋肉は付いていくのです。 毎日の筋トレを上回る筋トレ 例えば、を使えば６週間でマッチョになれますが、 あれば２日に１度の筋トレのみです。 他の日は休養に当てる事で効率もアップしています。 しかし、筋肉痛なども全て無視してガンガン筋トレをすれば、 筋肥大のスピドは格段に上がっていくのです。 辛くて出来ないと思いますが、鍛え抜かれば五郎丸選手ならばそれも出来るのです。 あなたに出来るかどうかはさておいて、まずは筋トレをする事なんですね。 これであなたもゴリマッチョになれる！？ 五郎丸選手のようなゴリマッチョになる方法ってあなたは考えた事があるでしょうか？ 実際にやってみると「こんなの、１日だって出来る訳が無い?? 」って言ってしまうと思います。 しかし、全ては習慣にする事が出来るかどうか、それが問題なんですね。 その点ではヲタメガネの実践日記って始めに一歩では十分なくらいです。 まずはお金をかけずに筋トレの習慣を作ってゴリマッチョを目指してみてはどうでしょう？ 以下のメニューから 「デブから細マッチョへ」のリンク記事をクリックして下さい。 習慣化する事が出来てしまえば細マッチョの後にゴリマッチョを目指す事も それほど難し事ではないと分かってきます。 関連ページ 下半身のトレーニングの重要性はあらゆるスポーツを通じてみることが出来ません。 一番顕著なのは野球のピッチャーで、いまや先進国では常識となってきています。 スポーツのトレーニングに必要なものはトライアングルメソッドといってバランスよく鍛えていくことです。 肉体改造との違いについてまとめました。 近年のプロレスは本当に進化をしています。 研究された体作りは、自由に体型を作ります。 舟木さんの「」ハイブリッド肉体改造」中にはその詳細が書かれています。 意外な秘密は食事だったのです。 ラグビー選手の鍛え方はごりマッチョと細マッチョ。 特別な鍛え方をそれぞれしているので分けることができるのです。 特徴を知って必要な部分だけは取り入れてみましょう。 チームで行うトレーニングは楽しめるんでしょうね。 好きな人は。 でもつらい人もいるわけで、メリットもデメリットも知っておいたほうがいいと思うんです。 肉体改造でゴルフを実践したい場合はまず考えてほしいことです。 目的がはっきりしていることが継続できるコツでもあるんですね。 プロスポーツ選手には良くありますが、シーズン中はカロリーを良く消費するので沢山とって、休日は控えめにする・・・。 実例で比べてみると納得できるものが多くあるんです。
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