腰 が 痛い 理由。 朝ベッドから起きたら腰が痛い2つの原因と1つの対策＜緩和した＞

風邪をひくと腰が痛いのはなぜ？風邪と腰痛の関係性とは

腰痛度チェック• 同じ姿勢を続けて仕事をすることが多い• 姿勢が悪くよく指摘される• 肥満気味である• 立ちっぱなしの仕事をしている• パソコンを使った座りっぱなしの仕事をしている• ぎっくり腰を経験したことがある• 腹筋のトレーニングをしていない• 頻繁にひざの痛みを感じる• 持病でヘルニアがある• カルシウムを含む食品摂取が少ない 1つの質問で「はいなら10点」で「いいえなら0点」で数えてください。 10点〜30点（腰痛の問題は少ないですが、予防だけはしておきましょう。 30点〜60点（腰痛気味です。 無理をしすぎると腰痛が悪化する可能性が）• 60点〜80点（腰痛の可能性が高い：常に腰に痛みがありませんか？急性の腰痛に注意が必要です。 80点〜100点（腰痛に注意：腰痛が悪化する可能性があります。 早めの受診を心がけてください。 ） 椎間板ヘルニアチェック• 前かがみになると足がつりやすい• 寝返りをするのがつらい• 排尿がしにくい感じがある• 腰痛の時に腰に鈍痛を感じる• 猫背で背骨が曲がっている• 股関節痛がある• つま先や、かかとで立つことが困難• 慢性的に腰痛がある• 下肢に痛みやしびれを感じる• 一定の距離以上歩くとしびれや痛みがでる 1つの質問で「はいなら10点」で「いいえなら0点」で数えてください。 10点〜30点：椎間板ヘルニア予備軍です。 その後の症状を見て判断しましょう。 30点〜50点：椎間板ヘルニアの可能性があります。 生活習慣を見直してみましょう。 放置しておくと悪化してしまうため、早めの対策を考えましょう。 50点〜100点：椎間板ヘルニアの可能性が比較的高い。 下肢のしびれや痛みが強いが強くなる前に早めに整形外科専門医を受診しましょう。 腰痛の起きた原因 一番多いのが原因不明の腰痛です。 全体の14. 3％をしめています。 続いて多いのがスポーツをしている時に腰痛になったケースです。 スポーツをしていると鍛えてはいるのですが、怪我もつきものですよね。 もちろん体の軸になっている腰にも負担がかかります。 その結果腰痛もちになるケース多いです。 次いで重いものを持ち上げた時にぎっくり腰になるケースが続きます。 他にも長時間のパソコンをしていて腰痛になったり、立ちっぱなしの仕事のために腰痛がおきるケースが多くなっています。 仕事をしていると姿勢をかえれなくなる事も多く、その状態が続くことで痛みの症状がでてきます。 ストレスや疲れなども理由として考えられます。 カイロプラクティックという言葉は聞いた事があるけど、どんな治療をしてくれるのかが不安。 そういった声から弊社のスタッフが体験レポートをしてきました。 カイロプラクティックによる治療や、腰痛の原因になる部分など詳しく説明していただきました。 カイロプラクティックを体験するのを迷っていた人はぜひ、よんでいただきた記事です。 日頃から腰痛の症状がある患者さんをみていることで、原因になる部分を調べて改善してくれます。 親身になって症状を聞いてくれるのもうれしいポイントですよね。 ぎっくり腰になって痛くて動けない。 なんて時のためのアシシング方法やぎっくり腰になってから立ち上がる方法も解説。 普段から心がけているだけて、腰痛の予防にもなり、緊急時の起き上がり方をおぼえておくとぎっくり腰を発症した時に落ち着いて対応することができますよ。 人は常に腰に負担のかかる動きをします。 下にものを落として拾う、重いものを持ち上げるときに腰をふんばり持ち上げる、 布団から起きあがるときにも腰を使っています。 知らず知らずのうちにその動作が腰に負担をかけているのも事実なんです。 日常の動き方を見直しすことが大事ですが、腰周りの筋肉をつける事も効果が高いんです。 まずは腰痛チェックの項目で腰痛に該当するか調べてみましょう。 あてはまる項目が多いときには、生活習慣の改善が必要になるますよ。 運営スタッフも腰痛があり、それぞれの原因要素も違いました。 ですが、カイロプラクティック院長の施術体験や技師からの説明を聞いて日常生活の改善をし腰痛予防に心がけました。 その結果、腰痛に悩まされることはなくなりました。 大切な事は自分の体の状態を知ることです。 あなたの腰痛にはどんな治療が最適なのか調べていきましょう。

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夕方になると腰が痛いのはなぜ？原因と対策

実は夕方に腰痛が出てしまうというのは、それほど珍しいことではありません。 何か病気なのかな？と心配になる方もいらっしゃるかもしれませんが、内臓の問題によって夕方特定で腰に痛みが出るということはほとんどなく、それ以外の時間帯にも何か症状が見られると考えられます。 夕方というわけでなく、お腹が減った状態になると腰に痛みを出してしまうものとしては十二指腸潰瘍があり、お昼食べたものが消化されるタイミングが夕方になるため、その時間帯になるとお腹や腰が痛くなることはあるかもしれません。 あと胃潰瘍の時なんかも、腰よりやや背中側で同じように空腹になる時間帯に痛みを出すことがあります。 ですが多くの場合、こういったものより夕方に腰痛が出る原因として圧倒的に多いのが筋肉の問題です。 簡単に言ってしまうと朝から筋肉に段々疲労が蓄積されていき、夕方になり許容範囲を超えた時に腰の筋肉が悲鳴をあげているんです。 でも以前は痛くなかったのに…と思われるかもしれませんが、毎日その日の疲れを回復出来ていればいいですが、回復以上に体に負担が掛かればそれがどんどん蓄積され、そんな日が続けば腰に痛みを出しやすくなりますし、加齢によって筋肉の柔軟性が失われれば痛みも出やすくなります。 運動不足が続いて筋肉に柔軟性がなくなっても、筋肉の許容範囲は狭まっていきます。 筋肉を使用し疲労すると、徐々に柔軟性をなくし固くなっていってしまいます。 すると筋肉の中を通る血管や周囲の血管を圧迫し始め、血液の巡りが悪くなりその部分には栄養や酸素が運ばれず、疲労物質などの老廃物がたまります。 それらの老廃物が周囲の神経を刺激することで痛みが出たり、血管同様筋肉の中を通る神経も筋肉が固くなれば圧迫されてしまうため痛みを出してしまいます。 また、疲労物質などがたまった筋肉は働く力も落ち本来の力を発揮できなくなってしまうため、余計疲れやすく固くなりやすくなるという悪循環に陥ります。 腰の痛みというと椎間板ヘルニアや坐骨神経痛・狭窄症など神経の問題が原因あると思われている人もいますが、そういった椎間板の突出や脊柱の穴が狭くなっていなくても、筋肉が緊張し固くなることでも痛みを出してしまうんです。 それに骨を支えてくれている筋肉が疲労し固くなってしまうと、体を支えられなくなりその分、椎間板にもつぶれるような圧が増えてしまいます。 すると筋肉の緊張だけの痛みだけでなく、椎間板が潰れだして夕方になると椎間板ヘルニアの症状が悪化し腰に痛みを出すこともあります。 ただしこの場合もやはり筋肉が大きく関係しています。 子育てをされていたり、重たいものを持ったり運ぶ仕事なら筋肉も疲労するだろうけれど、私ってデスクワークだしそんなに激しく体を動かさないんだけれど…という方もいるでしょう。 ですが座る姿勢というのは立った状態に比べて1,4倍もの負荷が腰に掛かってしまい、筋肉も動かすことによって収縮と弛緩がポンプの役割をはたして血液がめぐるんですが、体を動かすことが少ないとそれが出来ないため血液の巡りが悪くなり固くなりやすいんです。 体を動かしたりあまり重たいもを持ったりしないけれど夕方に腰が痛くなってしまうことがあるのはこのためです。 他にも普段から姿勢が悪いと、背骨のS字カーブが崩れることで上半身の重たさをうまく分散できず、その分腰周りにかかる負担が増えてしまうため、朝方はまだ筋肉の疲労が少なくても、夕方になると朝から蓄積された疲労によって、重たいものを持ったりしていなくても腰痛を出してしまうことがあります。 また、睡眠不足の方なんかも、前日の疲労が睡眠不足によって抜けきらず、朝方はまだ何とか異常なく過ごせても、疲労がたまる夕方には前日の抜けきっていない疲労とで筋肉が柔軟性を失い、特に激しい動きをおこなっていなくても腰痛を起してしまうことも考えられます。 食べすぎと腰痛はあまり関係ないように思うかもしれませんが、食べたものを消化するためには結構なエネルギーが必要で、食べ過ぎによって消化のために大量のエネルギーが回されることで自然治癒力がしっかりと働けず、一日の動作で疲労した筋肉がきちんと回復できないまま次の日に疲労を持ち越すことで、さらに疲労がたまる夕方に腰痛が起こりやすくなります。 また食べ過ぎると血液も胃腸に集中することも、筋肉の血液の巡りが悪くなる要因となり腰痛を起しやすくなります。 疲れた時にはしっかり食べたほうがいいと考えている人もいるかもしれませんが、栄養バランスを考えることも大切ですが、食べ過ぎには注意して、しっかりと噛み腹八分目で食事をするよう心がけてください。 ちなみにお酒の飲みすぎも肝臓が過度に働くこととなり、そちらにエネルギーや血液が集中するため、筋肉の疲労が取れにくく腰痛を起しやすくなる要因となります。 朝は特に腰が痛くないけれど夕方になってくるとだんだん傷んでくる…と悩まれている人もいるでしょう。 その夕方に腰痛が出る原因の多くは、腰周辺の筋肉の問題です。 日常生活で腰に負担が蓄積し、腰の筋肉が硬くなってしまうことで痛みをだしているんです。 重たいものもあまり持たないし、それほど激しく動かないと思っている方もいるかもしれませんが、デスクワークなど座りっぱなしや同じ体勢が続くことは立っているよりも腰に負担が大きのです。 さらに普段から姿勢が悪かったり、睡眠時間が短くなっていると知らず知らずのうちに腰周りの筋肉に疲労が蓄積されて、激しく動いていなくても夕方に腰痛を起しやすくなります。 その対策としては当たり前のことばかりお伝えしてきましたが、夕方の腰痛を治すためにはまずは特別なことよりも、当たり前のことを心がけて実践してください。 多くの場合それで腰痛が出にくくなっていきますので。

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朝起きたら腰が痛む３つの理由 ｜藤枝の整体【痛くないから安心！】いろどり整体

こんにちは！ モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。 椅子に座ると腰が痛い、床に座ると腰が痛い、長時間座っていると腰が痛くなる・・・。 あなたはこんな腰の痛み・腰痛に関する悩みを抱えていませんか？ 座ると腰が痛い原因はさまざまです。 姿勢の悪さが原因の場合もありますし、ヘルニアが原因の場合もあります。 また、長時間同じ姿勢でいることによる腰の筋肉の過緊張が原因の場合もあります。 そこで今回は、症状別に座ると腰が痛くなってしまう原因と治し方をご紹介していきます。 軽い腰痛であれば、ちょっとしたストレッチで痛みがなくなりますので、ぜひ試してみて下さいね！ 座ると痛い腰痛に効果的なストレッチ・座り方５選 腰痛のプロが教える【座っていると痛む腰痛の体操法】 くろーばーはりきゅう整骨院の先生による、腰痛改善のための体操を紹介している動画です。 前かがみになると痛い？！腰痛対策のための椅子の座り方 神戸三宮のひふみ整体院長先生の動画。 座っている時の骨盤の傾き方をどう変えれば腰に負担がかからないのか実演されていて、わかりやすい動画です！ 座ったままできる、腰痛を解消するストレッチ 渋谷区の整体【かたこり整体院】院長先生による、お尻の筋肉「臀筋」の凝りをほぐし、腰痛を解消するためのストレッチ紹介動画です。 仙腸関節のストレッチ 土井治療院の院長先生による寝た状態でできる仙腸関節のストレッチ紹介動画です！ 長時間椅子に座っても腰や姿勢が楽になる予防法とは？ 久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」院長先生による、腰痛対策のための椅子の座り方と体操の紹介動画です。 椅子に座ると腰が痛い原因とは？ なぜ、椅子に座っているだけで腰痛が起きるのか。 原因の１つとしてあげられるのは「体を動かしていないから」です。 座っている時間が長くなればなるほど、腰に負担がかかってきます。 たとえふかふかのソファでも腰が沈んでしまう事によって、必死で上体を支えようとして腰椎の部分に大きなダメージがかかってしまうのです。 それは座った状態で長時間動かない事によって、重心が腰に集中してしまうからです。 デスクワークでいつも長時間椅子に座る事が多い方や長時間車の運転をされる方は、腰に負担のかからない椅子を選んだり、意識して１時間おきにでも立ったり動いたりストレッチをして固まっている筋肉をほぐしてあげましょう。 床に座ると腰が痛い原因とは？ 次に、 床に座っていると腰が痛くなるのは、上半身をまっすぐに保つために筋力を使う事と、上半身の重みが腰に集中してしまうことが原因です。 上半身が前かがみに曲がって猫背状態になる事によって、どうしても腰が曲がった状態になり、椎間板に負担がかかってしまうのです。 また、 正座で固い床に座ると足のすねの骨が痛むので、体育座りをしたり、左右のどちらかに偏った座り方をしてしまう事が、体をゆがませる原因の１つになります。 固い床や畳の上に座る時には、せめて座布団や座椅子・クッションを活用して、足腰に負担がかからない工夫をしましょう。 長時間座ると腰が痛い原因とは？ 長時間座っていて腰が痛くなるのは、椅子とデスクのバランスが悪かったり体に合わない場合に起こりやすいようです。 例えば、背もたれのない椅子に長く座っていると、自然と猫背になるので腰が曲がっていきます。 そして、猫背が習慣化してしまうと自然と呼吸が浅くなるので、体の隅々にしっかり酸素がいきわたらなくなって代謝不良を招く恐れもあります。 これが慢性的になると、骨が曲がってしまい、どんな態勢をしていても、慢性的な腰痛に悩まされるようになるのです。 また、椅子が低すぎたり高すぎたりすることも注意が必要です。 クッションや座布団を上手く活用して、美しい姿勢を保てるような環境を作っていきましょう！ 姿勢の悪さを改善する簡単な方法 姿勢を正しく保つための一番簡単な方法は、壁に踵（かかと）・お尻・肩を付けてまっすぐに立つ習慣を１日のうちにほんの１～２分でもいいので行う事です。 歯磨きタイムを活用してもいいでしょう。 また、椅子に座った時でも、両足の裏を床にぴったり付けるように意識して下さい。 脚を組むのは血流を妨げたり、体が歪む原因になるので絶対にＮＧです。 足を組む習慣をやめるだけで、腰痛が改善されることもあるので、ぜひお試しくださいね。 そして、腰痛を予防するための「理想の姿勢」と言われているのが、背筋を伸ばして上半身が９０度になった姿勢です。 普段あなたが仕事や家事で使っている椅子やソファ、座椅子の高さや質感を一度見直して、無理な姿勢の原因になっていないか確認してみましょう。 椅子や座椅子、ソファを新しく買い替えなくても、クッションや座布団で高さや柔らかさを調節する事も可能です。 腰の過緊張を解消するには 体が緊張しているというのは、筋肉が硬直している状態の事です。 ハムストリングスや 大腿直筋といった脚の後ろの側の筋が、運動不足やセルライトの定着によってこり固まってしまうと、血流が悪くなって腰に痛みや痺れが起きる原因になります。 腰の過緊張が引き起こす「慢性的な腰痛」を改善するためには、普段から歩いたり、今回ご紹介したストレッチやリンパマッサージを行い、しっかりと腰の筋肉や足の筋肉をほぐしてあげましょう。 しかし、運動をしすぎても筋肉が硬直して腰痛の原因となる場合があるので、運動の前後のストレッチを欠かさないように気を付けたり、お風呂で温めながらマッサージして血行促進を心がけていって下さいね！ テニスボールを使って腰の痛みを改善する方法 腰痛解消にお勧めなのが、テニスボールを活用したストレッチです。 テニスボールは公式の硬いボールを使用してください。 テニスボールを床に置いて、その上に腰を置いて腰を回すように動かしながら、テニスボールで腰の尾骨周辺の筋肉をほぐしていく方法です。 これは大変気持ちが良い点と、テニスボールが１個あれば簡単にできるストレッチ法なのでお勧めです。 腰は体の裏側にあるのでなかなか自分の手が届きにくいパーツです。 自分の手を使うよりは、テニスボールといった適度な硬さのある物を活用したストレッチの方が楽なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！ 腰痛がひどい場合は、一度病院で検査をしよう！ 同じ腰痛でも、激痛が走ったり痛みやしびれが長引く場合には、一度病院で検査をした方が良いでしょう。 ひとくちに腰痛といっても種類は多くあり、 ぎっくり腰から上殿皮神経障害、細菌感染や癌、椎間板ヘルニア、臓器や血管等の病気とその原因は様々です。 万が一、癌や細菌感染が原因の腰痛の場合には、ずっと放っておくと手遅れになる場合もあるので早めの受診が大切です。 また、骨の歪みをそのまま放っておくと筋肉が普通以上に緊張してしまうので、それによって自律神経が乱れてしまい、肩や首など腰以外の場所にまで痛みやしびれが生じるようになります。 病院でヘルニアだと言われてしまった場合 病院で ヘルニアと診断されたら、注意が必要です。 ヘルニアとは腰椎椎間板の一部が、何らかの要因によって本来収まっている位置から飛び出てしまった状態の事です。 病院では飛び出た部分だけレーザーで焼いて処置する施術が一般的です。 また、それ以外にも２～３週間安静にしておく治療法もあります。 ベッドでずっと寝て安静にしている事によって、飛び出している臓器が自然と元の位置に戻っていくといった治療法です。 適切な対応をせずに、椎間板が飛び出た状態のまま運動すると、押し出された部分が骨に当たって痛みやしびれが出てきます。 腰痛をそのまま放っておくと症状は悪化するばかりなので注意が必要です。 日本人の約８割が腰痛で困ったことがある 日本では昔から畳の生活に慣れているので、どうしても畳や床の上に座るといった生活習慣があります。 そのため、欧米の人に比べて腰痛で悩んでいる人が多く、 日本人の約８割が１度は腰に痛みを感じたことがあると言われています。 まさに腰痛は日本人特有の生活習慣病といってもいいでしょう。 また、畳や床に直接座らなくても、座椅子を使用する事によって上半身と足が直角の状態になるのですが、この姿勢が実は一番腰に負担がかかってしまうのです。 できるだけ椅子やソファを活用する生活に切り替えたり、長時間座に座るのを控えて１時間おきにストレッチをしたり歩き周ったりして、腰の負担を和らげてあげる事が大切です。 マッサージをしても腰痛がスグに戻ってしまう理由 せっかく腰のマッサージをしてもらったのに、すぐに腰痛が戻って・・・なんてことはありませんか？ 痛みがすぐに戻ってしまう原因は、あなたの腰痛の原因が筋肉の緊張によるものだけではないからです。 同じ腰痛でもいろいろな要因が混ざって発生している事が多いので、その要因を一つずつ改善していく事が大切です。 特に慢性的な腰痛だったり高齢者の場合には、筋肉・骨盤・筋膜・内臓・神経・血管といった様々な要因が重なって腰痛を引き起こす事が多いので、治療法もいろいろ組み合わせていく事が大切です。 また、腰痛の原因が腰だけにあるとは限らないので、腰をマッサージするだけではなく、全身をくまなくチェックしてもらうことが大切です。 また、腰痛の原因として一般的に多いのが、 椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄、神経痛、骨盤の歪みなどです。 腰痛の原因が確認できない方は、内科・整形外科・整体・整骨院・鍼灸・カイロプラクティックなど、いろいろな治療・施術を試していただき、自分に合った方法を見つけていきましょう。 座ると腰が痛い腰痛は、整体や整骨院など治療院で改善しよう！ 腰が痛いからといって、 痛み止めの薬ばかり飲んでいては、根本的な治療にはなりませんし、腰痛の原因は改善できません。 腰痛を改善するために試していただきたいのは、整体や整骨院・カイロプラクティックなどの治療院に行くこと。 骨の歪みを調整（骨盤矯正）や、筋肉や筋膜の調整など、東洋医学的・手技療法的なアプローチで腰痛を改善するお手伝いをしてくれます。 一般的に治療院で行われる施術は、人間が本来持っている自然治癒力を高めていく施術なので、薬のように内臓にも負担がかからないですし副作用もありません。 病院で「手術しかない」「薬でごまかすしかない」「歳だから諦めるしかない」「コルセットなどをつけましょう」と言われた腰痛も、手技でのアプローチによって改善する例が少なくありません。 また、日常生活のなかの悪い癖を指摘してもらい、改善をするキッカケにもなりますし、家や仕事場でできるセルフケアなどを教えてもらえる治療院も多いです。 さらに、腰痛の改善だけではなく、全身の機能を高めていく効果も期待できるので、ぜひ一度治療院での施術を体感してみて下さいね！ まとめ さて、いかがでしたでしょうか？ 座ると腰が痛い腰痛といっても、その原因や治療法は様々です。 まだ腰痛を患っていない方も、腰痛で現在悩んでいる方も、腰痛で悩まないための生活習慣へと改善したり、正しい治療法を理解する事はとても大切な事ですね。 足腰が丈夫であれば、歳を重ねても健康的な生活を営んでいく事ができます。 今回学んだ事を参考にしながらいつまでも健康的な体を保っていきましょう！ 登場人物 小宮りん モズク治療院で新人整体師として頑張ってます！ 整体歴2年の23歳。 骨格模型を眺めながらコーヒーを飲むのが趣味。 206個ある骨の中でも大腿骨が特に好き。 Twitterは初めてだけど、ドンドン絡んでください！ 「ヘルモア」っていうサイトでコラム書いてます。 こんにちは！ モズク治療院の新人整体師、小宮りんです。 椅子に座ると腰が痛い、床に座ると腰が痛い、長時間座っていると腰が痛くなる・・・。 あなたはこんな腰の痛み・腰痛に関する悩みを抱えていませんか？ 座ると腰が痛い原因はさまざまです。 姿勢の悪さが原因の場合もありますし、ヘルニアが原因の場合もあります。 また、長時間同じ姿勢でいることによる腰の筋肉の過緊張が原因の場合もあります。 そこで今回は、症状別に座ると腰が痛くなってしまう原因と治し方をご紹介していきます。 軽い腰痛であれば、ちょっとしたストレッチで痛みがなくなりますので、ぜひ試してみて下さいね！ 座ると痛い腰痛に効果的なストレッチ・座り方５選 腰痛のプロが教える【座っていると痛む腰痛の体操法】 くろーばーはりきゅう整骨院の先生による、腰痛改善のための体操を紹介している動画です。 前かがみになると痛い？！腰痛対策のための椅子の座り方 神戸三宮のひふみ整体院長先生の動画。 座っている時の骨盤の傾き方をどう変えれば腰に負担がかからないのか実演されていて、わかりやすい動画です！ 座ったままできる、腰痛を解消するストレッチ 渋谷区の整体【かたこり整体院】院長先生による、お尻の筋肉「臀筋」の凝りをほぐし、腰痛を解消するためのストレッチ紹介動画です。 仙腸関節のストレッチ 土井治療院の院長先生による寝た状態でできる仙腸関節のストレッチ紹介動画です！ 長時間椅子に座っても腰や姿勢が楽になる予防法とは？ 久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」院長先生による、腰痛対策のための椅子の座り方と体操の紹介動画です。 椅子に座ると腰が痛い原因とは？ なぜ、椅子に座っているだけで腰痛が起きるのか。 原因の１つとしてあげられるのは「体を動かしていないから」です。 座っている時間が長くなればなるほど、腰に負担がかかってきます。 たとえふかふかのソファでも腰が沈んでしまう事によって、必死で上体を支えようとして腰椎の部分に大きなダメージがかかってしまうのです。 それは座った状態で長時間動かない事によって、重心が腰に集中してしまうからです。 デスクワークでいつも長時間椅子に座る事が多い方や長時間車の運転をされる方は、腰に負担のかからない椅子を選んだり、意識して１時間おきにでも立ったり動いたりストレッチをして固まっている筋肉をほぐしてあげましょう。 床に座ると腰が痛い原因とは？ 次に、 床に座っていると腰が痛くなるのは、上半身をまっすぐに保つために筋力を使う事と、上半身の重みが腰に集中してしまうことが原因です。 上半身が前かがみに曲がって猫背状態になる事によって、どうしても腰が曲がった状態になり、椎間板に負担がかかってしまうのです。 また、 正座で固い床に座ると足のすねの骨が痛むので、体育座りをしたり、左右のどちらかに偏った座り方をしてしまう事が、体をゆがませる原因の１つになります。 固い床や畳の上に座る時には、せめて座布団や座椅子・クッションを活用して、足腰に負担がかからない工夫をしましょう。 長時間座ると腰が痛い原因とは？ 長時間座っていて腰が痛くなるのは、椅子とデスクのバランスが悪かったり体に合わない場合に起こりやすいようです。 例えば、背もたれのない椅子に長く座っていると、自然と猫背になるので腰が曲がっていきます。 そして、猫背が習慣化してしまうと自然と呼吸が浅くなるので、体の隅々にしっかり酸素がいきわたらなくなって代謝不良を招く恐れもあります。 これが慢性的になると、骨が曲がってしまい、どんな態勢をしていても、慢性的な腰痛に悩まされるようになるのです。 また、椅子が低すぎたり高すぎたりすることも注意が必要です。 クッションや座布団を上手く活用して、美しい姿勢を保てるような環境を作っていきましょう！ 姿勢の悪さを改善する簡単な方法 姿勢を正しく保つための一番簡単な方法は、壁に踵（かかと）・お尻・肩を付けてまっすぐに立つ習慣を１日のうちにほんの１～２分でもいいので行う事です。 歯磨きタイムを活用してもいいでしょう。 また、椅子に座った時でも、両足の裏を床にぴったり付けるように意識して下さい。 脚を組むのは血流を妨げたり、体が歪む原因になるので絶対にＮＧです。 足を組む習慣をやめるだけで、腰痛が改善されることもあるので、ぜひお試しくださいね。 そして、 腰痛を予防するための「理想の姿勢」と言われているのが、背筋を伸ばして上半身が９０度になった姿勢です。 普段あなたが仕事や家事で使っている椅子やソファ、座椅子の高さや質感を一度見直して、無理な姿勢の原因になっていないか確認してみましょう。 椅子や座椅子、ソファを新しく買い替えなくても、クッションや座布団で高さや柔らかさを調節する事も可能です。 腰の過緊張を解消するには 体が緊張しているというのは、筋肉が硬直している状態の事です。 ハムストリングスや 大腿直筋といった脚の後ろの側の筋が、運動不足やセルライトの定着によってこり固まってしまうと、血流が悪くなって腰に痛みや痺れが起きる原因になります。 腰の過緊張が引き起こす「慢性的な腰痛」を改善するためには、普段から歩いたり、今回ご紹介したストレッチやリンパマッサージを行い、しっかりと腰の筋肉や足の筋肉をほぐしてあげましょう。 しかし、運動をしすぎても筋肉が硬直して腰痛の原因となる場合があるので、運動の前後のストレッチを欠かさないように気を付けたり、お風呂で温めながらマッサージして血行促進を心がけていって下さいね！ テニスボールを使って腰の痛みを改善する方法 腰痛解消にお勧めなのが、テニスボールを活用したストレッチです。 テニスボールは公式の硬いボールを使用してください。 テニスボールを床に置いて、その上に腰を置いて腰を回すように動かしながら、テニスボールで腰の尾骨周辺の筋肉をほぐしていく方法です。 これは大変気持ちが良い点と、テニスボールが１個あれば簡単にできるストレッチ法なのでお勧めです。 腰は体の裏側にあるのでなかなか自分の手が届きにくいパーツです。 自分の手を使うよりは、テニスボールといった適度な硬さのある物を活用したストレッチの方が楽なので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！ 腰痛がひどい場合は、一度病院で検査をしよう！ 同じ腰痛でも、激痛が走ったり痛みやしびれが長引く場合には、一度病院で検査をした方が良いでしょう。 ひとくちに腰痛といっても種類は多くあり、 ぎっくり腰から上殿皮神経障害、細菌感染や癌、椎間板ヘルニア、臓器や血管等の病気とその原因は様々です。 万が一、癌や細菌感染が原因の腰痛の場合には、ずっと放っておくと手遅れになる場合もあるので早めの受診が大切です。 また、骨の歪みをそのまま放っておくと筋肉が普通以上に緊張してしまうので、それによって自律神経が乱れてしまい、肩や首など腰以外の場所にまで痛みやしびれが生じるようになります。 病院でヘルニアだと言われてしまった場合 病院で ヘルニアと診断されたら、注意が必要です。 ヘルニアとは腰椎椎間板の一部が、何らかの要因によって本来収まっている位置から飛び出てしまった状態の事です。 病院では飛び出た部分だけレーザーで焼いて処置する施術が一般的です。 また、それ以外にも２～３週間安静にしておく治療法もあります。 ベッドでずっと寝て安静にしている事によって、飛び出している臓器が自然と元の位置に戻っていくといった治療法です。 適切な対応をせずに、椎間板が飛び出た状態のまま運動すると、押し出された部分が骨に当たって痛みやしびれが出てきます。 腰痛をそのまま放っておくと症状は悪化するばかりなので注意が必要です。 日本人の約８割が腰痛で困ったことがある 日本では昔から畳の生活に慣れているので、どうしても畳や床の上に座るといった生活習慣があります。 そのため、欧米の人に比べて腰痛で悩んでいる人が多く、 日本人の約８割が１度は腰に痛みを感じたことがあると言われています。 まさに腰痛は日本人特有の生活習慣病といってもいいでしょう。 また、畳や床に直接座らなくても、座椅子を使用する事によって上半身と足が直角の状態になるのですが、この姿勢が実は一番腰に負担がかかってしまうのです。 できるだけ椅子やソファを活用する生活に切り替えたり、長時間座に座るのを控えて１時間おきにストレッチをしたり歩き周ったりして、腰の負担を和らげてあげる事が大切です。 マッサージをしても腰痛がスグに戻ってしまう理由 せっかく腰のマッサージをしてもらったのに、すぐに腰痛が戻って・・・なんてことはありませんか？ 痛みがすぐに戻ってしまう原因は、あなたの腰痛の原因が筋肉の緊張によるものだけではないからです。 同じ腰痛でもいろいろな要因が混ざって発生している事が多いので、その要因を一つずつ改善していく事が大切です。 特に慢性的な腰痛だったり高齢者の場合には、筋肉・骨盤・筋膜・内臓・神経・血管といった様々な要因が重なって腰痛を引き起こす事が多いので、治療法もいろいろ組み合わせていく事が大切です。 また、腰痛の原因が腰だけにあるとは限らないので、腰をマッサージするだけではなく、全身をくまなくチェックしてもらうことが大切です。 また、腰痛の原因として一般的に多いのが、 椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄、神経痛、骨盤の歪みなどです。 腰痛の原因が確認できない方は、内科・整形外科・整体・整骨院・鍼灸・カイロプラクティックなど、いろいろな治療・施術を試していただき、自分に合った方法を見つけていきましょう。 座ると腰が痛い腰痛は、整体や整骨院など治療院で改善しよう！ 腰が痛いからといって、 痛み止めの薬ばかり飲んでいては、根本的な治療にはなりませんし、腰痛の原因は改善できません。 腰痛を改善するために試していただきたいのは、整体や整骨院・カイロプラクティックなどの治療院に行くこと。 骨の歪みを調整（骨盤矯正）や、筋肉や筋膜の調整など、東洋医学的・手技療法的なアプローチで腰痛を改善するお手伝いをしてくれます。 一般的に治療院で行われる施術は、人間が本来持っている自然治癒力を高めていく施術なので、薬のように内臓にも負担がかからないですし副作用もありません。 病院で「手術しかない」「薬でごまかすしかない」「歳だから諦めるしかない」「コルセットなどをつけましょう」と言われた腰痛も、手技でのアプローチによって改善する例が少なくありません。 また、日常生活のなかの悪い癖を指摘してもらい、改善をするキッカケにもなりますし、家や仕事場でできるセルフケアなどを教えてもらえる治療院も多いです。 さらに、腰痛の改善だけではなく、全身の機能を高めていく効果も期待できるので、ぜひ一度治療院での施術を体感してみて下さいね！ まとめ さて、いかがでしたでしょうか？ 座ると腰が痛い腰痛といっても、その原因や治療法は様々です。 まだ腰痛を患っていない方も、腰痛で現在悩んでいる方も、腰痛で悩まないための生活習慣へと改善したり、正しい治療法を理解する事はとても大切な事ですね。 足腰が丈夫であれば、歳を重ねても健康的な生活を営んでいく事ができます。 今回学んだ事を参考にしながらいつまでも健康的な体を保っていきましょう！.

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