ロング ブレス 美 木 良介。 【金スマ】ロングブレスのやり方！ダイエット＆長生き体操。石原慎太郎氏が実践した効果も（12月27日）

ロングブレスダイエットの美木良介 Official Web Site

この動画だけで十分かもしれませんが、 動画のなかで紹介されている２つの呼吸法について、文字でまとめてみます。 お尻にエクボができるくらい力を入れる（肛門を締める）• 足を前後させ、後ろに体重の90％を持ってくる• 基本姿勢をとる• 息を3秒吸いながら、両手を頭の上に持ってくる• 両手を下に下ろしながら、全身に力をいれ、息を7秒で吐く （最初の3秒で強く吐き、残り4秒でゆっくり吐ききる） ロングブレスダイエットのやり方 その2• 基本姿勢をとる（今度は足を揃えた状態）• さらにお腹を凹ませて、全身に力をいれ、息を7秒で吐く （最初の3秒で強く吐き、残り4秒でゆっくり吐ききる） 以上の１と２を、最低１日6回ずつ行うことが勧められています。 ロングブレスダイエットのやり方 ウォーキング 次は、忙しい人でも気軽にできるよう、 外出時など、ウォーキング中にできる方法です。 常にお腹を凹ませたまま• 姿勢はまっすぐ保つ• 鼻から息を吸いながら4歩歩く• 口から息を吐きながら4歩歩く 慣れてきたら、口から吐くときの歩数を増やしていき、8歩にする。 座ってできるロングブレスダイエット 仕事の合間、ちょっとしたスキマ時間などで実践できるのが、 この椅子に座った状態でできる方法です。 イスに座る• 膝とかかとを引っ付けてお尻を締める• 3秒で鼻から息を吸う• 15秒で口から息を吐く あとがき 以上、ロングブレスダイエットの色んな方法でした。 ロングブレスダイエットは口コミがすごく、 一般人、著名人問わず、色んなところで「痩せた」との声が上がっています。 しかし、呼吸法だけで本当に痩せることは可能なのか、疑問に思っている人も多いでしょう。 結論を言うとロングブレスダイエットで痩せるのは困難です。 これについては以下にまとめているのでぜひご覧ください。

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ロングブレスダイエットを５年間続けた結果は？体質自体に変化が。

パッと読むための見出し• 美木良介のロングブレスダイエット 呼吸法 参考文献：『美木良介のロングブレスダイエット』 作者：美木良介氏 発刊日：20１１年５月３1日 発刊元：徳間書店 ロングブレスダイエットとは？ 美木良介氏が独自に開発した呼吸法『ロングブレス』によりインナーマッスル（脊柱起立筋、腹直筋、腹横筋等）を鍛えて基礎代謝を促進し腰痛防止、ダイエット、アンチエージングを行う方法を写真、図解入りで説明。 ロングブレスの基本呼吸はふたつ。 ロングブレス基本１は鼻からゆっくり3秒吸って、3秒で一気に口から吐き、さらに残った空気を4秒吐き続ける。 腕を前方に大きく回転させて背筋を伸ばしながら息を吸う。 さらにロングブレス基本２では3秒で息を吸いながらお腹を凹ませ、3秒で一気に吐いてさらにお腹を凹ませて、その状態を4秒間維持する。 ロングブレス呼吸法と関連している呼吸法としては『スタンフォード式 疲れない体』で有名なIAP呼吸法があります。 IAP呼吸法も身体のバランスを整えるので美容、ダイェットに効果があります、激しい運動、トレーニングを行う前に 基礎的な体造りが大事です。 関連記事： ロングブレスのやり方基本１ １．顔は正面を向け背筋を伸ばし直立。 ２．お尻をキュツと締めて下腹部に力を入れる。 ３．重心を後ろ足に残し足を前後にずらす。 写真の出典先： Youtube 動画 『』 美木良介が教える健康エクササイズ 「ロングブレス」で体を変える！ 』 から ４．腕を前方に回転させ3秒で息を吸う。 ５．腕を振り下げながら一気に3秒で吐く。 ６．4秒で残った息をゆっくり吐き出す。 ロングブレスのやり方 基本２ １．3秒で息を吸いながらお腹を凹ませる。 ２．3秒で一気に吐いてさらにお腹を凹ませる。 ３．お腹が凹んだ状態を4秒間キープする。 ロングブレス 呼吸法 回数 上記１，２を１セットとして、これを６回行うこと。 つまり、３秒吸って、７秒息を吐く動作を６回繰り返すことになります。 ロングブレスの基本 やり方 動画 最新 ロングブレスダイエット ウォーキング ロングブレス呼吸法だけでは目標の体重までダイエットするにはかなり時間がかかる、そこで美木良介氏が新しく開発したものが ロングブレス呼吸をしながらウォーキング等の別運動をする事。 具体的にロングブレス＋ウォーキングの場合は 歩きながら息をゆっくり吐きだし、続くいて普通に吸う、歩くスピードは、いわゆるマーチテンポ（１分間１２０歩）でOK。 呼吸の間隔（吐く、吸う）は自分の体、体調に合わせる事、無理はしない事。 正しく呼吸しているので疲れもでずに長期間のロングブレス呼吸法が維持可能、よってロングブレス呼吸法＋エクササイズで早期に目標の体重までダイエットするが可能。 呼吸法に加え運動をする事で更に効果が上がる新ロングプレスダイエットがTV番組で取り上げられている。 寝ながらロングブレス 寝ながらロングブレス ステップ２ 負荷をかける基本形 ステップ１に慣れてきたら次のステップに移ります。 アゴをひき、目線をつま先に持っていきながら、腹筋とお尻に力を入れ、７秒間かけて息を吐きます。 ロングブレス 立ち上がりスクワット 筋力が衰えると、ひざが伸ばせず、吊り足になり、つまずきやすくなる。 よって歩く時のメインの筋肉である「大腿四頭筋」をトレーニングします。 本来、スクワットは大変な運動であるが、手の動きをつけることで、簡単にできる。 １．椅子に座った姿勢で両手を前にのばす。 ２．口から7秒吐き、手をおろし立ち上がる。 この時、上半身は前傾姿勢。 ３．鼻から3秒吸いながら、椅子に座る。 １０回１セットで行う。 ロングブレスダイエット 口コミ、評価 美木氏の指導でロングブレスさらには食事制限も加えて劇的な効果をあげたのはタレントの森公美子さん、108. 2キロあった体重が79. 6キロに激減。 ところが、その森さんがブログに「そんなに簡単に痩せませんから、呼吸で痩せたら ノーベル賞だよね…」と書いた。 確かに呼吸法だけではダイエットはできないかもしれないが人間そして生物の基本である呼吸の方法が間違っていればすぐに疲れ、ウォーキング、腹筋運動等の運動は継続は不可能。 美木氏のロングブレスの指導で森さんのインナーマッスルが鍛え上げられ、ウォーキング等の運動が難なくこなせるようになったのではないか。 ロングブレスの効果 ダイエット 体重減量 メタボ対策 ロングブレスでは、全身に力を入れて呼吸をすることで、インナーマッスルが鍛え上げられます。 それにより筋肉の温度が上昇、体内の温度も上がり、身体の代謝は向上します。 同時に腹横筋を鍛えることで、二段腹、ポッコリお腹がなくなります。 冷え性改善 ロングブレスを持続してでやると、1分程度でも汗が出てきます。 血流が良くなり、冷え性の改善にも効果が期待できます。 腰痛改善 ロングブレスでお腹周りのインナーマッスル「腹横筋」をしっかり鍛えることで、正しい姿勢が確保でき筋肉が自然とつきます。 腹横筋を鍛えて自前のコルセットを作り上げることで、腰痛改善につながります。 歌 練習、ボイストレーニング、声量アップ ボイストレーニングの方法はいろいろありますが、腹式呼吸をマスターするためには『ロングブレス・トレーニング』が一番効果的！ ３０秒以上吐き続けられるようにトレーニングすれば声量が安定して歌が飛躍的に上手になります。 動画 呼吸、ブレス、ロングブレス練習【発声練習】 美木良介氏のロングブレス 公式赤坂スタジオ ロングブレス DVD＆BOOK おすすめ 120歳まで生きるロングブレス 石原慎太郎氏もおすすめ、ロングブレス DVD＆BOOK、現在 アマゾンでベストセラーNo1商品です。 ～元東京都知事の石原慎太郎氏（８７）が２７日放送のＴＢＳ系「中居正広のキンスマＳＰ」出演。 俳優・美木良介（６２）が考案した「ロングブレスダイエット」を実践した結果、「歩くことが大変だった」という苦境から脱出したことを明かした。 「ロングブレス」は、強く長い呼吸を繰り返すことで、体を引き締め、体温を上げ、血流をよくし、病気になりにくい体を作ります。 今回、これまで数多くの人の体質改善をしてきた著者が、深刻な体調を抱えやすい高齢者のために、初めてシニア向けのメソッドを考案。 そのひとつが歩きながら行うロングブレスダイエット ウォーキング。 おすすめ ロングブレス トレーニングツール POWERbreathe パワーブリーズ プラス イギリス生まれの横隔膜・肋間筋などを強化する呼吸筋トレーニング器具です。 運動を始めたい方から金メダリストまで呼吸をする方なら誰でもお使いいただけます。 科学的な臨床データに基づく高い信頼性でスポーツ・音楽・医療まで幅広いジャンルで支持されています。 目的に合わせて３種類（標準、重負荷、超負荷タイプ）があります。 パワーブリーズは腹筋、背筋、横隔膜を強化する呼吸筋トレーニング器具であり 吸気の際に負荷をかけ、呼吸筋を鍛えていきます。 人は呼吸を毎日2万回以上すると言われています。 呼吸を意識して行うことで、呼吸の質が変わり、持久力アップ、息切れ軽減、ポテンシャルアップの効果が期待されます。 1日2回30呼吸、約5分のトレーニングがいつでもどこでも手軽にできます。 ご自宅でのトレーニングに、本番前に深い呼吸で緊張を和らげるために、息のコントロールを上手にするために、より深く早い呼吸をするために。 パワーブリーズは、運動をされる方されない方、アスリートの方、歌をうたう方、管楽器演奏者の方、様々な方にお使いいただけます。 ダイエット アプリランキング TOP1 その日の体重や食事、運動を記録するダイエット人気アプリです。 ヘルスケア機能と連携すれば歩数を自動で入力。 消費カロリーと摂取カロリーを比較したグラフを作成してくれるので、ロングブレスのダイェット効果を見える化しモチベーションをアップさせます。 あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ 開発：asken inc. Tokyo 容量：66. 6 MB 朝昼晩＆おやつに食べたものを記録するだけ。 つらい運動しなくてOK 3ヶ月で平均3. 16kg痩せる。 食事記録すると自然と食べる量が減っていく まず「1週間」続ければ2ヶ月3ヶ月と継続でき、ダイエット成功しやすい。 『目から鱗』 呼吸法は古来より色々なものだ開発されてきた。 ロングブレスもそのひとつ。 ロングブレスで特に注目する点はインナーマッスルのトレーニングである。 普通、我々はランニング、水泳等で足腕の筋肉を老若と問わず、一生懸命、毎日トレーニングしているが要のインナーマッスルのトレーニングは疎かになりがちである。 まず、インナーマッスルをトレーニングし呼吸系筋肉を鍛えることが先決である。 さすればその後、ランニング、水泳等をしても呼吸が楽になり、楽しくトレーニングができるようになるのだから。 森公美子さんがロングブレスで減量できたのも先にインナーマッスルが鍛えられランニングが楽しくなり、継続できたからではないだろうか？ 又、呼吸法で有名なのは女優の由美かおるさん、70歳でも若々しいのは彼女が若い時からトレーニングしていた『西野流呼吸法』のお陰。 の詳細は下記です（画像をクリックしてください）.

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ロングブレスダイエット方法の効果と基本のやり方

姫路市の寿司店を営む家の長男として生まれる。 兄弟には妹、弟（店の後継者）が一人ずつ居る。 美木の実家にはなどプロ野球選手・OBの写真が多数あり、そんな環境に育った良介は幼少より将来は選手になろうと志し長じて競技生活開始。 在学時は野球部に所属し、のと翌年夏のにのレギュラーメンバーとして出場。 入学後はの2年後輩として将来を嘱望され、から入団を打診されるも、肘の故障のため断念。 法政大学卒業後にレコード会社のオーディションに応募。 そのハスキーな声と歌唱力が認められ、1月に『涙きれいだね』で歌手デビューを果たす。 尚、「美木良介」という芸名は、実家の寿司店にもよく来ていた当時の投手・が命名。 なお、名付け親である山田は、の『』の放送開始間もない（）頃に美木がゲスト出演した際、友人代表 として番組内でコメントした。 この時、美木の実家（店）からの中継が行われ、両親を初めとした美木の家族が多数出演している。 デビューレコードのジャケット撮影の為に東宝に行った所、たまたま出会った監督にスカウトされ、レコード発売以前のに、テレビドラマ『』（）にて俳優としてもデビュー。 更に1984年には映画デビューも果たすが、奇しくもデビュー作はかつて自らが熱中したを題材とした『』であった。 ちなみに、のリーダーとして知られるは高校の先輩であり、美木と同じくの一角を担う中退後、俳優に転進して現在も活躍している。 からで放送された『心はいつもラムネ色』で主人公の親友を演じる。 以降も・・・、また歌手としても幅広く活躍。 『新・仁義の墓場』『』といったから、さらには『』『』などのにいたるまでジャンルを問わず出演している。 長く独身であったがに10歳年下の元OLの女性と結婚。 妻との間には翌に出生した女児がひとりあることを公表している。 30歳の頃に体力に自信があり、140kgのベンチプレスに挑戦したが、失敗して、腰痛を患ってしまう。 歩行することさえ困難なほど悪化した持病のを治療するために独自にロングブレスダイエットを開発。 結果、腰痛は完治し、わずか2ヶ月で13. 5kgの減量に成功。 さらに体脂肪率測定で6. この経験をもとに・を刊行。 各メディアで大きく取り上げられた。 その他、ダイエット特集などの番組に出演する機会が増え、ロングブレスダイエットの方法を伝授している。 （1980年、）• （1981年、） - 三木良介役• 第10話「海外逃亡の男を待つ温泉町の女」（1983年6月17日、）• 第501話「ある巡査の死」（1982年） - 君原誠一巡査• 第577話「探偵ゲーム」（1983年） - 矢追2丁目派出所巡査• 第35話 「娘よ・父は…-浜刑事・絶命-」（1983年、） - 西部署曙町派出所・竹内秀明巡査役• 第13話「追跡! 1825日」（1983年7月10日）• 第45話「さらば友よ」（1984年3月25日） - 奥村刑事役• 第370話 「隅田川慕情! 」（1984年、ANB）• 第48話「初午に燃えた江戸っ子神輿」（1984年、ANB） - 佐吉役• 『』（1984年10月1日 - 1985年3月30日、）• （1985年、NTV）• 「」（1985年、TBS）• （NTV）• 第1シリーズ 第110話「寺子屋ぎらい」（1986年） - 荒木新兵衛役• 第2シリーズ 第59話「辰も男だ! 」（1989年） - さぶ役• （1986年、）• （1986年10月12日〜1987年3月1日、TBS） - 役• 第15話「レイプ! 哀しみの花嫁衣装」（1987年、ANB）• （1987年8月31日 - 10月9日、・）• 『』（1988年、NHK） - 役• 『』（1988年5月、ANB）• （NTV系）• 木に登る犬（1983年、三船プロ）• （1988年11月、TBS）• （1989年1月1日、TBS） - 役• （1989年3月、TBS） - 役• 『』（1989年、TBS）• 第2シリーズ 第1話「姫君抹殺指令! 白頭巾対黒爪根来衆」（1991年、TX） - 森塚菊馬役• 連続テレビ小説『』（1991年11月 - 1992年4月4日、NHK） - 菅谷博史役• 「信濃大町発7時53分あずさ8号殺意のめぐり逢い」（1992年2月1日） - 役• （1994年11月19日） - 残間靖孝役• 27（1995年1月14日） - 佐々木貢役• （1996年12月7日） - 安島富夫役• 8（2009年12月5日）• 5・狙われた映画女優〜連続殺人の罠!! （2010年11月6日） - 井上明彦役• 1 （1992年3月6日、CX） - 黒沢春彦役• （1992年、NTV） - 北川真一役• （1993年4月 - 6月、CX） - 寺田祐次役• スペシャル（1993年10月1日、TBS）• （1994年4月15日 - 7月1日、TBS） - 伊東伸二役• （1994年10月21日 - 1995年3月17日、NTV）• （1995年6月12日 - 7月13日、NHK） - 矢島政哉役• （1996年4月 - 5月、） - 吉本俊介役• （TBS）• 2（1996年12月2日） - 結城信一郎役• 8（1999年10月4日） - 木村裕志役• 20（2000年10月2日） - 戸田克彦役• 連続テレビ小説 （1997年10月6日 - 1998年4月8日、NHK） - 小野寺一世役• （1998年7月8日 - 9月23日、CX） - 大倉竜太役• （2000年4月20日 - 6月29日、ANB）• 『』（2001年1月2日、） - 役• 「専業主婦でナゼ悪い! 」（1995年4月、CX） - 北沢浩司 役• （2003年1月、CX）• 第5シリーズ 第2話「秘密」（2004年、CX） - 滝口友之助 役• 『』 第3シリーズ 第6話「雨の日に切腹を…! 大五郎涙の別れ! 」（2004年、EX） - 原田善兵衛役• （2004年4月21日、TBS） - 町山記者役• （2006年7月11日 - 9月19日、CX） - 篠田圭三役• （2006年、TBS）• 第14話「盗っ人最後の恩返し-浜松-」（2008年4月21日、TBS） - 大杉喜内役• （CX）• 5（2008年4月25日） - 朝倉陽平役• 「人捜しゲーム」（2009年5月8日） - 三田村直之役• 第4話「死神剣 壱岐」（2008年11月10日、TX） - 平田壱岐役• （2009年、TBS）• （2009年6月29日 - 9月18日、TX） - 長谷川陽一役• Season8 （2010年1月20日、EX） - 水木隆人役• （TBS）• （2010年9月6日）• 6（2011年2月14日） - 玉木仁史役• 第9話（2011年6月2日、） - 高原孝明役 教養番組 [ ]• -はじめよう！社交ダンス-（2008年1月 - 全12回、）• 美木良介ロングブレス講座・土曜版（2015年4月4日 - 、BS-TBS）• 美木良介ロングブレス講座・日曜版 （2015年4月5日 - 、BS-TBS） 映画 [ ]• （1984年、松竹）• （1985年） - 日本未公開作品• ユーパロ谷のドンベーズ 1985年 北星映画社） - 教師・少年野球監督• （1991年） - 岡部茂役• （）（1997年）• 実録・安藤昇侠道伝 烈火（2002年、東映）• 新・仁義の墓場（2002年、大映） - 今村幸三役• 荒ぶる魂たち（2002年、大映） - 鳥居学役• 行動隊長伝 血盟（2003年）• （2003年、シネマパラダイス）• （2004年、）• （）（2004年、チームオクヤマ）• HERO? 天使に逢えば・・・（2004年、エンターテイメント倶楽部）• （2004年、シネマパラダイス）• 風雲児 長者番付に挑んだ男（2006年、AMC）• （2006年、アウル21） - シン役• 男前 日本一の画家になったる! （2006年、さざ波）• （2006年、東宝） - 桂木貞之役• （2009年）• （2011年） - 浅野総一郎役 オリジナルビデオ [ ]• 二代目パチンコ物語 一発必勝編（1991年）• 呪死霊 外伝（2000年）• 鬼哭 KIKOKU（2003年）• 極道の山本じゃ! 捨て身の極道編（2005年）• 極道の山本じゃ! 2 伝説の親分編（2006年）• 修羅の軍団（2006年） 舞台 [ ]• ON THE 20TH CENTURY 〜20世紀号に乗って〜（1991年、）• 佐倉家の青春（1992年、日本橋）• LOVE LETTERS（1994年、）• 公演 姫君剣法闇に舞う（1996年、）• 初暦（1999年、日本橋三越劇場）• （2002年、）• 花たち 女たち（2003年、京都）• （2012年、） ラジオドラマ [ ]• 「ラブダイエット」 CM [ ]• プレスキット• 「ハッシュ・ド・ビーフ」「好きやねん」• （ナレーション）• （ナレーション）• ドクターシャタ 「シーメイド・ミネラルソープ」• 「ヤシノミ洗剤」（ナレーション）• （と共演）• ディスコグラフィ [ ] シングルレコード [ ]• 涙きれいだね（1981年1月）• TOKYOサンセット（1985年7月21日）• まごころ シングルCD [ ]• サンセット・ストーリー （1985年7月21日）• 同じ景色を見つめた日 （1996年1月24日）• 同じ景色を見つめた日＋4 （2012年12月26日） 脚注 [ ] [] 注釈 [ ].

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