何 も やる気 が 起き ない とき。 もやもや原因が判明！やる気が起きないとき「脳から無意識に出ているメッセージ」６選

「やる気が出ない…もしかしてうつ病？」そんな時の対処法

こんにちは。 サワヒロです。 人間、生きて入れば必ず、気分の波はあります。 どうしてもやる気がでないときや、 なんとなく落ち込んでしまっているとき。 そういうときはどうすればよいのでしょうか。 そこで今回は、 やる気の出ないときの対処法を7つ、ご紹介します。 そんなときはもしかすると、やる気がでない理由が何かあるのかもしれません。 よく考えてみると、他にもっとやりたいと思っていたことがあって、それを我慢しているから、やる気がでないのかもしれません。 それならば、先にやりたいことをやる、あるいはやりたいことをやるための手はずを整えれば、いま目の前のやるべきことに意識が向きますよね。 そうやって やる気がでない理由を考え、気持ちに向き合ってみることで、なにかあらたな対処法が見つかるかもしれません。 そういう気分を一人で抱えているのは、やはりしんどいですよね。 それならば、 そういう気持ちを友だちやご家族に素直に話してみると、気持ちが楽になることがあります。 気持ちを聞いてもらうだけでラクになることも多いですね。 また、やる気がでないときには、その背景に罪悪感があることが多いので、そうした「本心」とも呼べるような、やや深い気持ちまで受け止めてもらえると、本当に楽になります そうすることで、またやる気が出てくるでしょう。 ですがここでは、「 同質の原理」といってやる気がでないような気分のときには、 その気分にあった音楽を聞くことをオススメします。 わたしが好きなのは、雨の音や波の音といった自然の音をモチーフにしたCDですね。 こういう音楽は「やる気がでない」ときのモンモンとした気持ちを穏やかにしてくれます。 そうすると、気持ちがしっかりと切り替えられないんですよね。 休んでいるような休んでないような…そんな状態が続くと、やる気がでない気持ちにかえって悪影響です。 それならばいっそ、 徹底的に休んでしまう。 その日はぐっすり寝てしまうとか、完全に脇においてパーッと気晴らしに行くとか。 そうすることで心のエネルギーがたまり、やる気が湧いてくることがあります。 では「体」がどうして成り立つのかといえば、やはり食べるもの、栄養によって成り立ちます。 ですので、栄養、つまりは 食生活を見直すことでやる気のアップにつながることがあります。 具体的には、脳の機能を良くするために「ブドウ糖」は欠かせません。 また、アーモンドやくるみといったナッツ類もいいと言われています。 さらに「チロシン」というアミノ酸を含んだもの、チーズやたけのこなどもいいと言われています。 こうしたものを積極的に摂ってみることで、脳の機能として活性化を図ることができます。 だから～～ができない」というのははつまり、何かをするためにはやる気がなければいけない、という前提があるからです。 やる気がなくったって、やる気がないなりに取り組んでみればいいわけです。 ちょっと始めてみれば、意外とできちゃったりするものです。 なので、やる気がないなりに始めてみましょう。 5分、10分くらいでもやり始めてみるといいですよ。 一歩踏み出してしまえば、意外に長くできたりしますからね。 こうやって、自分だけの問題ではなく、 自分をふくんだ周りの人達のことも考えてみればどうでしょうか。 ちなみに、そうした場合に何より強力なのは「子ども」です。 」そう思うと、やらずにはいられなくなりますね。 そのやる気のなさは2週間以上つづいてますか？もしかするとその場合は 「うつ状態」（うつ病の初期症状）であるのかもしれません。 こうした場合は、素直に医療の力を借りるほうが近道だったりします。 自分でできること（ セルフケア）でどうにもならないときは、遠慮せずに専門家にアドバイスを求めてくださいね。

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なぜ人はやる気が出ない状態に陥るか？その原因と１９の解決策

あなたは仕事でも、勉強でもやる気が起きないときはないだろうか？ やる気が出てこないと、そのまま手付かずになり時間だけが過ぎていく。 そして「あぁ、あの時から続けていたら少しは変わっていたのかな」なんて後悔してしまうこともあるだろう。 私は、営業時代いつもそのような後悔ばかりしていた。 ばかりして結果を出せない自分がすごく惨めで、 誰にも相談せず一人で「もう」と悩んでいた。 しかしある日、そんな私を見かねた上司からある質問をされた。 質問と言うよりもある種のゲームだったかもしれない。 その後の私は自分のやるべきことが見つかり、 最終的にはその支店のトップセールスマンになることができた。 そこで本日は、私が非常に影響を受けた簡単な質問ゲームをご紹介する。 やる気がでないあなたにも、やる気を出させたいや後輩にも使える方法だ。 やる気が起きない時に効果的な質問 やる気が起きないときのメカニズム 一番大事な前提として理解していただきたいのが、 「人は行動していないときは、 」 ということだ。 脳には側坐核（そくざかく）という部分がある。 この「側坐核」という部分が働き、脳内物質が出るとやる気を引き起こすというメカニズムになっている。 この「側坐核」というのは 「作業をすると活発に動き出す」という性質がある。 つまり簡単に一言で言えば、 「人は行動をすれば、やる気がでる」 というメカニズムになっている。 しかし以前の私のように、何をどう行動していいかわからない、と悩んでいる人も数多くいる。 その「どう行動すればいいかわからない」という部分を解消するのが、 これからご紹介する5つの質問である。 やる気が起きないときの質問 インタビュアーと回答者 私がインタビュアーとなり、あなたに質問を投げかける。 その際、あなたは自分が理想としている人物など、 その道を極めた達人として成りきって回答していただきたい。 例えば私の場合は、「お客様からどんな状況でも契約してもらう営業の達人」として成りきった。 さて、成りきっていただけであろうか。 それでは早速、質問させていただく。 一つ一つ丁寧にこたえていただきたい。 その達人になって今、一番嬉しいことはなんでしょうか？• その達人になるまでの過程で一番苦しかったことはなんだったんでしょうか？• その達人になって今、収入はどれぐらいなんでしょうか？• その達人になるまでやり続けた理由はなんでしょうか？• 当時を振り返って達人になるまでの道の第一歩となったのは何だったんでしょうか？ さて、お答えしていただいたであろうか。 薄々感づいているかもしれないが、 一番大事なのは理想となる人物を思い浮かべることと最後の質問のみである。 最終的にどうなりたいのか？ そして、そうなるために始めたことは何か？ という2点だけが重要だ。 私は最後の質問に対して、 「今、一番契約を取れている〇〇さんのやり方を ことがきっかけになり、それが第一歩になったんだと思います。 そして今の達人になることができました。 」 と言った。 すると上司からは 「なんだ、お前がやらなきゃいけないことわかってんじゃん。 自分でそれがきっかけだと思うんだったら、まずはそれをやってみろよ。 」 と言われた。 「とりあえず1ヶ月続けてみて、また報告しろ。 結果が出なくてもだぞ。 そんときゃ、また俺が助けてやる。 」 そう言って彼は去っていった。 私は非常にに恵まれた。 あんなにも部下をくれる人は後にも先にも彼だけだった。 やる気が起きない時は試してみる ダラダラと個人的な話しをして申し訳ない。 上記は単純な質問ゲームではあるが、 自ら何をやるべきかということを引き出すには大変有効である。 大事なことなのでもう一度言わせてもらうが、 どうなりたいのか？とイメージすること、 やらなきゃいけないことは何か？と自分で気づくこと、 がポイントである。 行動するべきことがわかれば後はやってみるだけだ。 すると前提で述べた脳のメカニズムで自然とやる気は上がってくる。 また『』でも無理なくモチベーションを継続させる方法をご紹介している。 もしあなたがする立場であれば、 頭ごなしに怒鳴りつけるのではなく、 時には5分ほど時間を割いて相手の言葉を引き出してみるといいだろう。 あなたにもその相手にも発見があるはずだ。 しかしどうしてもやる気が起きない・・・、相手に影響を与えることができない・・・という人もいる。 そんな人は自分の適性と現在の仕事がうまくマッチしていないことが考えられる。 また、もしあなたの仕事が上手くいっていなかったり、職場での悩みがあるのであれば「」もあわせて読んでみましょう。 きっと今までの悩みや問題が一瞬で解決できるキッカケをつかむことができるはずですよ。

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やりたいことのはずなのにやる気が起きないとき、何が起こってるのか？トレーニングを例に説明してみた。

やる気が出ない時は思い切って手を抜く 時には抵抗したり頑張ったりするのをやめ、 時間の流れのままにゆったりと構えるのもいいではないか。 （中略） 頑張ったところで押しとどめようもないものに対しては、 頑張らなくてよいのだ。 ずっと頑張ってきた人ほどプッと糸が切れたようにやる気が出ない状態に陥るケースがあります。 流れに逆らうのは強大なエネルギーが必要です。 時代の流れ、会社の方針、老化など様々な流れに抵抗し続けるのもいいかもしれませんが、時には手を抜いてその流れを楽しむことも大切です。 スポンサーリンク やる気が出ない時ほど一番身近な目標を達成する あまりにも大きな目標だったり、 10年先の目標しか定めていないと、そのやる気を保つことは至難の業です。 目標を追っている最中にやる気が出なくなってしまったら とにかく一番身近な目標を達成するようにしましょう。 やる気を継続させる効果もあり、大きな目標達成にもつながります。 やる気が出ない時は幸せなふりをしてみる やる気が出なくなる時は大体ネガティブ思考になっています。 そんな時は目の前の楽しみや幸せに目を向けましょう。 「病は気から」という言葉があるように 仕事終わりのビールを飲むことだったりにワクワクするだけで気持ちに変化が出てきます。 やる気が出ない状態になったら期待値を2割下げてみる 完璧を求めて自分を駆り立てることは必要だが、 「完璧でなければだめだ」と考えて自分を追い込んではいけない。 自分を追い込んで100％を目指せば目指すほど、 上手くいかなかったときの反動は計り知れません。 著者は期待値を2割下げることで 失敗したり、つまづいたりしても「こんなこともあるさ」と納得できると伝えています。 スポンサーリンク やる気が出ない時は欲しがらないものを決める 「隣の芝生は青く見える」とよく言います。 例えばあなたの友人や同僚が新車を買ったと聞いた時に、 「自分は車を買うことができないなんて情けないなぁ」 と感じる時はないでしょうか。 そして悲観的になってしまい、やる気が出なくなってしまうことはないでしょうか。 しかしあなたにとって車は本当に必要なものなのでしょうか。 本来必要ではないものに対する悩みほどムダなものはありません。 やる気が出ない時は自己評価を高くしすぎない 自分をもっとも高く評価してくれるのは誰だろう。 妻や恋人、家族、友人、会社の上司などを思い浮かべる人がいるかもしれないが、 答えはほかならぬ自分自身である。 ということは、「自分はこのレベルだ」と思うほど、 自分を人は評価してくれないということだ。 あなた自身を過剰評価しすぎると、 周りから評価は下がるばかりではなく、不満すら生み出します。 自分を評価しすぎないで、むしろ過小評価するぐらいのほうが 周りの評価と並び、メンタルストレスも軽減させるそうです。 スポンサーリンク やる気が出ない時は「昔は良かったなぁ」と思わない 過去に縛られる人は多くいます。 過去の思い出が強ければ強いほど、 行動できなくなり、やる気を失っていきます。 しかしその時間は本当に必要なのでしょうか。 過去の栄光に浸っている時間の代わりに 今を忙しくさせることに費やしたほうが気を途切れさせません。 やる気が出ない状態を防ぐにはやる気を奪う人を遠ざける やる気が出ない原因は何もあなただけではありません。 極力あなたのやる気を無くす人とは交流しないようにしましょう。 交流しなければならない時でも、 ふんふんと頷いてスルーを心がけましょう。 やる気が出ない時は「不満があるから満足がある」と思う 発明王エジソンにはこんな話があるそうです。 電気のフィラメント素材を見つけるまでに彼は、 三千種類もの物質を試した。 が、いっこうに思うような素材に出合わない。 友人たちはそんな彼に 「そろそろ諦めたほうがいい」 と助言した。 見るに見かねてのことだろう。 だが、その時エジソンは平然としてこう答えたというのだ。 「なぁに、世界にある物質は五千五百種類だそうだ。 すでに三千種類を試したのだから、残りはわずか二千五百種類。 もう、成功目前だ！」 今ある不満はいつか満たされる喜びだと思う が重要ということですね。 スポンサーリンク やる気が出ない時は一日一度は好きなことをする あなたには「これが好き」、「これをやっていると楽しい」というものがありますか？ もちろんゲームでもマンガでも何でもいいので 一日の終わり、または1週間の〆に好きなことをやりましょう。 リフレッシュ感が全く変わってくるそうです。 やる気が出ない時は少しでいいから毎日遊ぶ これも上記同様、リフレッシュ感が大幅に変化します。 多忙な時ほど遊ぶべきだと本書では伝えています。 やる気が出ない時は元気を引き出すファッションにする ファッションでやる気は左右されます。 これを大いに利用しましょう。 いつもと同じではなく、 ちょっとあなたにとっては挑戦かもしれないな、 というようなファッションを取り入れると気分が変わります。 スポンサーリンク やる気が出ない時は仕事場以外の友人と会う いつも同じ人、会社の同僚や先輩後輩と飲んでばかりいないでしょうか。 時には仕事を離れて昔の友だちと会う時間を作ることをすすめています。 昔話をしたり、異業種の話を聞いたり。 自然とやる気スイッチが入っている可能性が高いです。 やる気が出ない時はペースを変えて集中力を保つ ずっと同じ仕事をし続けるとかなりの体力を消耗します。 それが長くなるとやる気もなくなり集中力も途切れがちになるでしょう。 そうなる前に、今のやっている仕事から離れて、別の仕事にとりかかるようにするとリフレッシュ感を味わいながら仕事を継続できるようになります。 な・・・と感じ始めたら ぜひ試してみましょう。 やる気が出ない状態から脱出する いかがでしょうか。 やる気が出ないことは本当によくあることです。 そんな状態に陥ってしまった時に、 抜け出す方法を知っているか、知っていないかでその後の効率が変わってくるでしょう。 やる気が出ないときはぜひ参考にしてみて下さい。 また、もしあなたの仕事が上手くいっていなかったり、職場での悩みがあるのであれば「」もあわせて読んでみましょう。 きっと今までの悩みや問題が一瞬で解決できるキッカケをつかむことができるはずですよ。

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