筋トレメニューは４つでいい！初心者が自宅でも1ヶ月でモテる体を作る方法
Contents• 1週間で、トレーニングを考える 多くのトレーニーが筋トレを週間で考えています。 それはなぜか？ まず初めに、1週間で筋トレを組んでいる理由を 3つほど紹介させていただきます。 スケジュールを、立てずに筋トレをすると言い訳がでます。 7日間のうち5日働いたら2日休み。 ほとんどの社会人が、1週間が1つの区切りになっていると思います。 このことも踏まえて、週間でトレーニングを組むのが、1番バランスが取りやすいと思います。 何より継続しやすくなります。 すると、身体も必然的に変わるんです。 無理をしてスケジュールを立てても、続けられなくなり、筋トレをやらなくなってしまいます。 筋トレをやらなくなったら、身体も変わらないので、無理は禁物です。 人によって、筋トレの優先順位は変わってきますが、最も大切なのは無理なく続けることです。 自分と向き合って、スケジュールをたてましょう。 筋トレをやっていて、自分の進化を確認できるのは ・実際にカラダは変わってきているか？ ・筋トレの重量は変わっているか？ この2つだと思います。 自分のカラダが変わってきているか、すぐに効果を見れるものではありません。 しかし、筋トレの重量は初心者に限って、ドンドン伸びていきます。 １week筋トレメニュー初心者編 ジムに通いはじめて、半年も経過していないという方はほとんどが初心者だと思ってください。 マシンの使い方もわからなければ、筋トレもやった事がなく、何をやったらいいかわからないという方です。 メニューは週に2回しか筋トレをする時間がない人向けで、基本的なトレーニングメニューとなっています。 週に2回で、ガラリと身体は変わりません。 上級者たちもカラダを変えるのに必死です。 週に2回しか通えない方は、1回のトレーニング内容を濃くして、集中していきましょう。 やりがちなミスとして、2日続けてハードにやってしまう人がいます。 悪いとは思いませんが、初心者の人は疲れも残りやすく、体力がまだまだありません・・・なるべく間隔を空けてトレーニングをしたほうが、集中力もキレにくいです！ 上半身を鍛える週2コース 上半身以外、鍛えなくてもいい。 という人もいます。 特に男性に強い傾向！ 週に2回しかいけないのなら、僕も上半身しかトレーニングはやらないと思います。 昔の僕も脚トレは避けていました・・・笑 賛否両論ありますが、週に2回しかジムに行けないのなら上半身だけのトレーニングでも良いと、個人的に思います。 女性と男性ではメニューが、大きく異なります。 というのも女性が、前腿（まえもも）ばかり鍛えると、脚が太く見えたり、お尻と裏腿のメリハリに欠けてしまいます。 お尻と裏モモ ハムストリングス のメリハリがあると、セクシーに見えます。 なので今回は、メリハリある脚を作るためにメニューにしました。 １week筋トレメニュー中級者編 中級者となると、筋トレが少しずつ習慣化されて、身体も変わってきたというのが自分で実感できている頃だと思います。 僕は、このあたりから自分に自信がついてきて、トレーニングが終わると鏡の前で腹筋をみたりしていました 笑 中級者は、週に3回ジムに行けるとベストです。 大きな筋肉を分割して鍛えることで、1回のトレーニングで集中して追い込めて、カラダが変わるスピードが加速していきます。 チェストプレス• インクラインダンベルフライ• ケーブルプレス なども混ぜながら鍛えれるといいと思います！ ジムによってマシンが異なるので、今回はどこにでもありそうな種目で組ませてもらいます。 僕は胸トレが、いちばん好きですが最も発達していない部位です。 そして大きな筋肉を鍛えることで、成長ホルモンが分泌されます。 余談ですが、子供がスクスク成長するのは、成長ホルモンが盛んに分泌されているからと言われています。 大人になると子供の頃のように、ドパドパ分泌されなくなってしまいます。 しかし・・・ 非常に大きな筋肉である、脚トレをすると他の部位よりも、多くの成長ホルモンが分泌されやすいと言われています。 「筋トレって何のためにやっているんですか？」 きっと身体も理想に近づけて自信をつけ、機能面も向上させるためにやっているんですよね？ 社会人の方たちの大半は、デスクワーク中心です。 すると少なからず肩コリで悩まされている人たちもいます。 今は肩コリが無くても、5年後、10年後になる可能性はあります。 上級者にとって筋トレは、もはや呼吸同然となっているはずです。 このBlogを読む必要も無いかもしれません。 上級者の方たちにも、なにか役立つことがあれば嬉しいなと思ったので、僕の考え方を交えつつ紹介させて頂きます。 上級者の中には、Fitnessコンテストに出場する方もいます。 しかし、ただやるだけでは内容の薄いトレーニングになってしまいます。 意味のあるトレーニングをするように、全力でダンベルやバーベルを持ち上げましょう! 笑 1weeek筋トレメニューマニアック編 ここからは、Fitnessコンテスト向きにメニューとなります。 そして自己投資には、一切の妥協を許さない人たちです。 こんなに脚トレに尽力できる人は、上級者でもなく、もはやマニアック者でしかありません。 このように多くの方から嫌われる脚のトレーニングでも、一切の妥協を許さなければ研ぎ澄まされた筋肉を、作ることが容易にできます。 種目によって重量も扱いながら、回数を重ねて効かせるトレーニングを交えることで、効率的に筋肉も発達していくと思われます。 人によっては毎日、腕トレをする人もいます 笑 しっかり腕を鍛えることで、かなり大きな体に見られます。 腕トレとなると、• ・二頭筋• ・三頭筋 を鍛えることとなります。 言葉からも連想できるように、二頭筋は2つの頭があるような形をしています。 三頭筋は3つの頭があるような形をしています。 筋肉にあらゆる刺激を与えて効果的に発達させていきましょう。 ただ、無闇矢鱈に重いものを使うと、怪我をする恐れもあるので注意をしてください。 まとめ 1週間の筋トレメニューと考え方を紹介させていただきました。 正しいやり方で、無理なく続けられるペースで筋トレをつづければ必ず筋肉はつきます。 もし、自分がどんなトレーニングを始めたら良いのかわからないという方は、今回の記事を参考してみてください！.
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