ロング ブレス ダイエット。 【体験談】ロングブレスダイエットの効果とやり方の3つのコツを解説

【金スマ】ロングブレスで石原慎太郎さんが激変。最新ロングブレスダイエットのやり方｜12月27日

結論から申し上げますと、ロングブレスダイエットは本物です。 私自身が体現したというのもありますが、同じように取り組んだお取引先の方も私とほぼ同じような経験をされています。 ロングブレスダイエットのやり方は？ 最近は話題にならなくなりましたが、俳優の美木良介さんが考案した、独自の呼吸法によるダイエット法です。 激しい運動は必要なないことから、運動が苦手、太りすぎて運動すると逆に足腰を痛めるという方にはピッタリなダイエット法で、しかも短時間取り組むだけで良いことで今の40代の世代には一大ブームになりました。 やり方はいたって簡単、大きく息を吸い込んで一気に吐き出す！ 「ブフーッ」と吸い込んだ以上に吐き出すイメージです。 まずはその呼吸法をご覧ください。 どれくらいで痩せたのか？ それで、気になるのは、「どれくらいで痩せたのか？」ですが、この年になると代謝が落ちてしまっているので、たかが8キロとは言え、約6ヵ月の期間を要しました。 実際に取り組んで判ったことですが、そもそもロングブレスダイエットは筋肉（特に腹筋）をつけることで代謝を上げ、カロリー消費効率を高めるダイエットなので 筋肉が付く2ヵ月間はほとんど体重が減ることはありませんでした。 むしろ、一時的に体重が増えている時期もありました。 ところが2ヵ月～3ヵ月を過ぎるころ1㎏、2㎏と日に日にというか、着実に落ちていき、 6ヵ月後には8キロも減らすことに成功しました。 つまり、ロングブレスダイエットは即効性を期待するのは難しいと言うことです。 期待していた以上の効果が得られた！ 痩せるまでに時間はかかりましたが、5年たった今現在でも体重は55キロをキープ、ダイエット終了後も増減は1～2kg以内でほぼ安定しています。 つまりリバウンドしにくい効果的なダイエットであることを実感したのであります。 成功するカギは「続けること」 ロングブレスダイエットの核心は、インナーマッスルを鍛える、簡単に言えば腹筋をつけることです。 腹筋がつくと何が起こるのか？ 一般的なセオリーでは代謝が上がりカロリー消費をしやすい体になります。 では腹筋って簡単につくのかと言えばそうではありません。 私の場合、朝晩15分づつの一日30分のロングブレスダイエットを実行し約2ヶ月を過ぎたあたりからたるんだお腹にハリが出て、少しづつ腹筋が付き始めてから体重減少の効果が出始めました。 つまり代謝能力が上がる体ができるまでに少なくとも2ヶ月はかかるんだなぁと思ったのを覚えています。 先ほど、ロングブレスを始めてから2ヶ月ほどの頃、一時的に体重が増えた時期があったとお伝えしましたが、あの時期はまさに脂肪が減って筋肉が増えはじめた時期だったんです。 筋肉は脂肪より重いので、あろうことか体重が増えてしまったのですが、 それは1～2週間後にやってくる減量にアクセルがかかる合図だったワケです。 私が長く続けられたワケ 詳しいやり方は先ほどのYouTube動画をご覧頂ければと思いますが、深く息を吸い、お腹に力を込めて約10秒で吐く。 これを15回ほど繰り返すと、息切れするほどのスタミナを消耗し、体が熱くなっていることを実感します。 まるで軽くランニングをしたかのような感じになります。 カロリー消費には基礎代謝を上げることが大切ですが、まさに体が軽く火照る状態は基礎代謝が上がりやすくなっている状態なのです。 ランニングに近い効果が家の中でテレビを見ながら15分、なんて効率の良い運動でしょうか。 私が6ヵ月もの長い期間続けられたのも、テレビをみながら「ながら運動」ができたからに他なりません。 ダイエットのためにわざわざ時間をつくるのは根気がいることですが、 普段のテレビ鑑賞時間のわずか15分をながらロングブレスダイエットに置き換えれば良いだけです。 毎日テレビをみるように、ながら運動をまずは朝晩の15分間の2回を実行してみてください。 批判的な声も多々見受けられますが、ロングブレスダイエットは痩せます！ まとめサイトや掲示板のクチコミを見ると、「ロングブレスでは痩せない」などの批判的な声も見受けられます。 そのようなコメントを寄せている方のブログやホームページを見ると、声や評判を寄せ集めて判断しているにすぎません。 恐らく実際に本人は取り組んでいないか、仮に取り組んだ方でも2ヶ月以上継続できなかったのではないかと思います。 ロングブレスダイエットを根気よく実行した人は間違いなく効果があると答えるでしょう。 ロングブレスダイエットは根気よく続けることができれば間違いなく効果があるダイエットだと断言します。 そして、いったん成功してしまえばリバウンドはそう簡単にはありません。 なぜなら他のダイエットと異なり、食べる量を減らしたり、ハードな運動で一気に体重を落とす方法ではなく、時間をかけて筋肉をつけ、代謝をあげるという体質改善に近いダイエット法ですから、それなりの時間はかかりますが、成功すれば効果が長く持続する優れたダイエット方法なのです。 ちなみに私は美木良介さんの関係者でもありませんし、体現したから良いものだと確信しているからこそ、痩せたいと思っている人にお勧めできるのです。 繰り返しますが、それなりに時間はかかります。 痩せると若返りの効果もある！ もともと63キロでしたから極端なデブというわけではありませんでしたが、お腹回りと顔回りはパンパンでした。 しかし、ロングブレスダイエットを実行して半年後に久しぶりにお会いした方から頂く第一声はほぼ100％「痩せた？」でした。 第三者から見てもぱっと見で効果が一目瞭然、しかも「なんか若返ったね」と多くの方からほめてもらいました。 代謝を上げるこのダイエットは腹回りだけでなく顔回りもすっきりするため、若返って見えるのでしょう。 「何して痩せたの？」と聞かれた際には「いやー実は仕事が忙しくて深いため息ばかりのロングため息ダイエット！」と冗談半分、ロングブレスダイエットの効果を教えてあげていました（笑）。 ダイエットの近道は「基礎代謝能力の復活」と「カロリーコントロール」 皆さん思い出してください。 中学生や高校生の頃ってご飯をいくら食べても、お菓子をたらふく食べてもあまり太ることはなかったんじゃないですか？ その頃の体って基礎代謝の効率が高いので、多少カロリーを多くとってもそれ以上に消費する量の方が多かったのです。 悲しいかな30代を過ぎてしまえばスポーツ選手でない限り、ほとんどの方が基礎代謝能力が衰えています。 衰えた代謝能力で10代、20代と同じ食生活をすればカロリー消費量が減り、太っていくのは当たり前のことなのです。 ですから正直に白状しますと私もロングブレスダイエットとあわせて変えたことが2つあります。 ひとつは毎朝の習慣、コンビニアイスコーヒーをブラックに変えたこと、大好きなスナック菓子はなるべく減らすようにしたことです。 普段の食事の量は一切減らしていません。 ブラックコーヒーは脂肪燃焼効果を促進すると言われていますのでロングブレスダイエットの効果に拍車をかけたことと、スナック菓子からのカロリー摂取を少し減らしたことでダイエット効果に相乗効果があったのは間違いないでしょう。 ロングブレスダイエットだけもいいですが、 あなたなりに少しプラスでなにかを取り入れると効果はより期待できると思います。 痩せることは間違いなくできます！ 痩せたいと思っている人の多くが痩せれない根本的な原因は痩せるためのことを実行しないからです。 痩せれる人と痩せれない人の差は「やる」か「やらないか」だけです。 本来の体質などの差は取るに足らない要因で、 「やる」を選択して「継続」すれば必ず痩せるのです。 「やれない」人はいつまでたっても痩せることはないでしょう。 「彼氏がほしい」「彼女がほしい」など目的を持てば「やれる」し「継続」できるはずです。 自分磨きをして新しい自分と環境を手に入れるために明日からではなく今日から、今から始めましょう。 私は純粋にロングブレスダイエットだけで痩せましたが、燃焼を高めるサプリも併用すると効果的だと思います。 何度も言いますが、まずは実行すること、これにつきます。 頑張ってください。

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ロングブレスダイエットの効果的なやり方を解説いたします！

ロングブレスダイエットを始めたきっかけ 年々、体のラインが崩れていくのが悩みでした。 全体的に引き締まった体にしたい！と思っていたところ、ダイエット番組でロングブレスダイエットが紹介されているのを見ました。 美木良介さんが考案した呼吸法を実践するだけで、体の中の脂肪が燃焼し、引き締まった体が手に入る…というものです。 ロングブレスダイエットなら今すぐにでもできると思い、2週間、毎日実践してみました！ ロングブレスダイエットとは？ 美木良介さんのロングブレスダイエットは、息を思いっきり吐いて、体幹を鍛えるダイエット方法です。 毎日2つの呼吸法を合計2分間、2週間続けてみました。 実践した場所 美木良介さんは、鏡を見ながら行なうことをすすめていました。 理由は2つ。 「後ろに体を傾けているか、おなかがきちんと凹んでいるかが分かるから」、「体のラインが変わって来るのを見ることで、モチベーションが上がるから」です。 なので、最初は全身鏡があるバスルームでロングブレスをしました。 バスルーム by syuwa 私は、美木良介さんが出演されていたダイエット番組を録画していたので、リビングでDVDを参考にしながら真似することにしました。 この真似をしながらというのが、とても良かったと思います。 最初に紹介した雑誌にもDVDがついていて、ロングブレスのやり方が分かりやすく収録されています。 そのDVDを見ながら、真似をするのがおすすめです！ タイマーを活用 ロングブレスの率直な感想は、「コツをつかむまでに時間がかかる」です。 吸う3秒、強く吐く3秒、最後に吐ききる4秒、この秒数の感覚をつかむためにタイマーを使ったりもしました。 強く吐く3秒が2秒で吐き切ってしまって、計7秒も吐く時間が続かなかったりしたので、秒数の感覚をつかむのにタイマーは助かりました。 by syuwa 真似したり、タイマーを利用したりして、7秒で息を吐き切る感じもわかりました。 この2分間、体中に力を入れていました。 そうすると、ようやく汗が噴き出る呼吸法ができるようになりました。 そのコツをつかむまで4日くらいかかりましたので、正しいロングブレスダイエットができたのは10日間くらいです。 2週間のロングブレスダイエットの結果 2週間、ロングブレスダイエットをやってみた結果、体にさまざまな変化がありました。 1kg痩せに成功した！ 体重は2週間で1kg減りました。 私は体重を減らすより引き締まった体を目指していたので、これは予想外の結果です。 とはいえ、私は標準体重をオーバーしていて、割と痩せやすい体質です。 そのため、もともとの体重や体型によっては、短期間での減量は難しいかもしれません。 おなか前面が少し引き締まった！ 鏡でチェックすると、肋骨のラインがうっすらと見えるくらいにおなか前面が引き締りました。 まだ2週間しかやっていないので周囲からは気付かれない程度ですが、これはこれで達成感があります。 ウエストが細くなったというよりは、胃にあたる部分とおへその下あたりの脂肪が落ちたような感じです。 もっと続ければ、ほかの部位も引き締まる可能性があります。 冷え性が無くなった！ 暑がりなのに足が冷えてしまう事の多い私ですが、このダイエットをしている間は、体がいつもポカポカしていました。 体中の新陳代謝が良くなり、冷え性が改善された気がします。 肌にツヤが出てきた！ 汗が体中から噴き出してくるので、顔ももちろん汗をかきます。 その結果、肌の新陳代謝が良くなり、肌にツヤが出てきました。 ロングブレスダイエットを続けるコツ 一見、簡単そうなイメージがあるロングブレスダイエット。 しかし、簡単そうという理由で始めると思わぬ壁にぶつかって挫折するかもしれません。 そこで、ロングブレスダイエット続けるために知っておきたいコツをご紹介します。 意外とハードだと心の準備をしておくこと ロングブレスダイエットは、一見ただの呼吸法ですが、意外にハードです。 私は終わった後に、必ず15分間くらい休んでいました。 疲れがドッと出る感じです。 後になって分かったのですが、ロングブレスは2分という短い時間に、ハードなエクササイズを詰め込んでいるのだそうです。 疲れてしまっても無理はないですよね。 ある程度気合を入れてから始めないと、運動不足の人には続けるのが難しいかもしれません。 実は私も、気力が続かずなまけたことがあります。 心の準備をしておきましょう。 場所を選ぶダイエットだと理解しておくこと ロングブレスダイエットは呼吸法なので、いつでもできそうと思っていました。 でも実際はそうではありませんでした。 体中に力を入れて真剣に呼吸しないと、汗が噴き出る呼吸法ができませんし、DVDを見ながらする必要があったので、場所を選びます。 こういった理由から、私は続けることが難しくなり、2週間で終わらせてしまいました。 場所を選ぶダイエットだと理解しておき、1日のスケジュールにあらかじめ組み込んでおくことをおすすめします。 習慣にできたら理想的ですね。 プログラムを完璧にやろうとしすぎないこと 意外にもハードであること、そして場所を選ぶことを踏まえると、プログラムを完璧にやろうとしすぎないことも大切です。 私の場合、その時々に応じてプログラム1と2のどちらかだけを行うようにしたり、2～3日に1回、どちらかのプログラムをやるようにしたりと、柔軟に内容を変えて継続させました。 自分に無理のない範囲で行うようにすると、効果が出るまで長続きさせられると思います。 ロングブレスを減らすことを不安に思う場合は、軽い食事制限を並行しても良いでしょう。 また、ロングブレスをお休みする日は、ウォーキングのようなほかの運動を行って気分転換をしても良さそうですね。 ロングブレスダイエットの注意点 私がロングブレスダイエットをしたとき、以下のようなトラブルがありました。 念のため注意しましょう。 首から頭にかけての違和感 息を吐き切った時、首から頭にかけて、違和感がありました。 首の後ろ側の筋がジーンとする感じでしょうか…。 「息を吐ききって酸素が足りなくなったからかな？」と思いながら、毎日続けていました。 しばらくすると自然と治まるのですが、原因が分からないため不安になります。 血圧が過度に上昇している可能性もあるので、持病がある人は特に注意した方が良いでしょう。 肩こり ロングブレスダイエットでは、腕を上から下に動かします。 そのため、肩こりが解消されるかもしれないと思っていましたが、私の場合は肩こりがひどくなりました。 体に力が入りすぎていたのかとも思いますが、原因はわかりません。 先述の首の違和感とともに出てきました。 肩こりの悪化は日常生活にも影響しますので、あまりにひどい場合は中止するか、やり方を見直す必要があります。 そのほかの注意点 私に起こったトラブルのほかに、以下のようなトラブルが起こる可能性があります。 体重のかけすぎによる転倒• 体を後ろ斜めにしすぎることによる腰痛• 両腕を動かすことによるケガや物の破損• 坐骨神経痛の再発 息を吐ききることや正しい姿勢を意識しすぎることで、体の一部に過度な負担を与えてしまうことが、トラブルの主な原因と考えられます。 違和感が生じたり、体に不調が起こったら、一度立ち止まって、ロングブレスダイエットを続けるかどうか検討しましょう。 思った以上にハードなロングブレスダイエットでしたが、私は2週間でも十分な効果が出ました！注意点に気を付けながらロングブレスダイエットを長く続ければ、更なる引き締め効果やダイエット効果も期待できると思います。 運動が苦手な人でもできる方法なので、興味のある方はぜひ一度挑戦してみてくださいね！.

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【体験談】ロングブレスダイエットでお腹が引き締まるのか検証！方法は？

ロングブレスダイエットって？？ 俳優の美木良介さんが20年間悩まされ続けてきた腰痛をどうにかしたい！との思いから考案した呼吸法です。 ゆっくりとした深い呼吸を繰り返す事で腹部周辺のインナーマッスルを鍛えて基礎代謝をよくするダイエット方法としてメディアでも数年前から話題になり、書籍も沢山出ています。 美木さんの腰痛はいっとき歩く事が困難なほど悪化していたそうです。 腰痛の改善や冷え性の改善、基礎代謝の向上、くびれができるなどなどいい事尽くめのダイエット方法です。 美木さんについてより詳しく知りたい方は公式ページ 参考：longbreath. 浅い呼吸のデメリット 前置きでも書きましたが現代人は呼吸が浅いと言われています。 そんな浅い呼吸が引き起こすデメリットは以下になります。 ストレスが溜まりがちに• 自律神経の失調• 胃下垂がちになる• 背骨のゆがみ• 肝機能の低下• 呼吸疾患 呼吸が浅いと絶対これらの状態になる訳ではありませんが、これらの体の不調を感じたら浅い呼吸の改善を考えてみてもいいと思います。 本来深い呼吸で使われるべきインナーマッスルが弱ってしまい、体のゆがみを生じさせる原因ともなり、様々な体への悪影響があります。 ロングブレスダイエットなどを行う事で深い呼吸が身につきやすくなりますので是非試してみて下さい。 腰痛の改善にも役立つ美木さんの詳しい解説が見れます。 でも同様の寝ながら行うドローインの方法をご紹介していますので参考にしてみて下さい。 ちょっとしたコツなどを教えてくれています。 本当に2週間で12kgも痩せたか、ビフォーアフターを見せてくれている訳ではないのでやり方の参考までに！ ロングブレスダイエットをお勧めする理由• 深い呼吸が身につく• 自宅でも外出先でも出来る• 特別な器具を必要としない 動画でご紹介したロングブレスの方法までいかなくとも、お腹に力を入れ続ける事を意識する事で誰の目を気にする事無く腹部のインナーマッスルを強化する事が出来ます。 自宅では動画のように本格的な方法で、外出先や勤務中、通学中やデスクワークの際は姿勢を正してお腹周りに力を入れておきましょう。 いつでもどこでも場所を選ばず お腹痩せを実践出来る点がその他のダイエット方法と違う一番のオススメポイントです！！ 深い呼吸の基本とも言える腹式呼吸の行い方は以下の記事を参考にしてみて下さい。 ロングブレスダイエットの基礎ともなっている丹田呼吸法を身につける方法をご紹介しています。 （関東圏の方は送料コミで251円で買える事も！） カテゴリー• 107• 109•

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