カーディオ ワーク アウト。 Les Mills TONEは筋力トレーニング、カーディオ、体幹トレーニングを組み合わせた初心者から上級者まで満足いただけるファンクショナルトレーニングです。【レズミルズジャパン公式サイト】

痩せるダンス【ジャンプなし有酸素運動】うるさくないからアパートでもＯＫ #088

Africa• Antarctica• Asia• Europe• North america• Oceania• South america• 一般的に、フィットネスはどれか1つの要素だけに注力することが可能で、他の要素はなくても支障がないと捉えられることが多いです。 例えば「身体を引き締めたい」と思う人は、筋肉を強化して太くするワークアウトを選ぶでしょう。 しかし、引き締まった身体は、運動を欠かさず健康な状態の現れなのです。 「引き締まった」、メリハリのある身体を持つ人は皆、フィットネスの全要素をカバーしているのです。 テクノジムでは、身体に内と外から働きかけることをトータルウェルネスと呼び、身体とともに心の状態を重視しています。 身体に取り入れるべきものと併せて、取り入れるべきでないものにも注目します。 この考え方に基づき、以下の通りウェルネスの6つの領域を定めています。 そのため、身体を引き締める方法を知りたいと思うならば、全身を鍛え、心身の状態を向上させて、より強く、より速く、身体的にも精神的にもあらゆる面で健康になる方法を模索するべきなのです。 本稿ではこのうち、 身体的フィットネスに焦点を当てています。 身体的フィットネスには、以下の5つの構成要素が挙げられます。 筋持久力• 心臓血管系の耐久性• 柔軟性• 身体組成 まず、脂肪燃焼を目的とした心臓血管系への働きかけについて概観します。 カーディオ（心臓血管系）トレーニングには心臓疾患の予防や血圧を下げるといったメリットもあります。 カーディオトレーニングは代謝を上げ、脂肪の燃焼を助けます。 筋肉を覆う脂肪の量が減れば、筋肉の形が分かるようになり、一層引き締まってメリハリのある身体に見えます。 脂肪の減少と体重の減少は異なる現象です。 体重の減少は筋肉量の減少、すなわち消費カロリーより相当多くのカロリーを燃焼した結果、身体が筋組織を燃料として使ってしまったか、或いは単純に水分を失ったことによって起こります 脂肪の減少とは、身体を維持するために必要な量よりも多いエネルギーを消費したために、体内に蓄えた余分な脂肪が燃焼したことを意味します。 カーディオトレーニングプログラムは脂肪の燃焼を助けますが、脂肪を減らすには非常に厳密な栄養管理も必要です。 脂肪と同時に、あるいは脂肪の代わりに筋組織を消費してしまわないよう、脂肪だけを確実に燃焼させる状態を作り出す必要があるからです。 カーディオトレーニングには2つのアプローチがあります。 低強度、一定心拍数の有酸素運動（LISSC） 高強度インターバルトレーニング（HIIT） フィットネス業界はLISSC対HITT、それぞれのメリットを長い間議論してきました。 一方だけを正として、他方を否定する専門家もいます。 しかし実際には、どちらのトレーニングにも長所、短所があります。 どちらが自分に合っているのかはフィットネスレベルや好み（楽しくて、途中で嫌になって辞めてしまわないようなプログラムを選んだほうが良い）、到達目標によって選択すれば良いのです。 どちらのトレーニングにも、効果を発揮するタイミングが必ずあります。 低強度、一定心拍数の有酸素運動（LISSC） LISSCは、一定の心拍数を保ちながら軽い負荷で行う有酸素運動です。 このタイプの有酸素運動は、酸素を取り込み体内に蓄えられた体脂肪を燃焼させます。 人間の身体活動は、安静時でも活動時でも有酸素運動が大半を占めています。 また、無酸素運動の場合も一時的な酸素不足から回復するために有酸素系の機能を利用します。 LISSCは初心者も手軽に脂肪を燃やせる方法です。 低強度から始めて、個人の能力に合わせて徐々に負荷を上げていけるからです。 LISSCは体への負担が少ないため、関節を痛めにくく、疲労回復にもほとんど時間がかかりません。 やりたいと思えば毎日でも実践できます。 LISSCのワークアウトは通常、約5～8分間のウォーミングアップとストレッチから始め、関節を動かしやすくし、身体を運動できる状態に整えます。 次に約5～8分間のビルドアップ時間を設けます。 トレーニングゾーンに到達した後は、一定心拍数を維持して最低20分、理想を言えば30～45分間の運動を行います。 ワークアウト後に整理運動を行うのがクールダウン時間で、フィットネスレベルに応じて3～8分で運動前の心拍数に戻します。 他のワークアウトと同様にLISSCにおいてもストレッチで締めくくり、使った筋肉を柔らかくしなやかな状態に戻します。 LISSCのエクササイズ例：• パワーウォーキング• ジョギング• サイクリング• クロストレーナー• ダンス• 太極拳• ヨガ 継続して心拍数を追跡するのであれば、心拍計を利用すると良いでしょう。 または、トークテストを行って、有酸素運動中に会話が可能か、或いは自然に会話することが困難ではないかをチェックします。 LISSCの目的は、負荷を上げすぎないで汗をかくことです。 息切れして会話が続けられないときは、LISSCのトレーニングで目指す以上の負荷がかかっていると判断してよいでしょう。 高強度インターバルトレーニング（HIIT） HIITは集中的に強い負荷をかけ、無酸素の「全力を出し切る」運動（通常は1～2分間）を、インターバルをはさんで繰り返すトレーニングです。 インターバルは通常、運動時間の2倍をかけますが、この長さはフィットネスレベルが上がるにつれ短縮することが可能です。 HIITセッションは短時間で行います。 つまり、20分を超えてはならないということです。 セッションとは別に、ウォーミングアップとクールダウン、ストレッチの時間を取ります（1セッションあたりの平均時間は8～15分です）。 HIITはジムのトレッドミル、サイクル、クロストレーナーなどのマシンでも、屋外でも実施可能です。 ケトルベル、バーベル、縄跳びなどの器具を利用したり、自重を利用することもできます。 HIITはLISSCに比べて、急速に脂肪を減少させるのに効果的な方法です。 1994年、カナダ・ケベック州のラヴァル大学で行われた研究では、HIITは一定心拍数の有酸素運動に比べて、9倍の脂肪減少効率を示したと報告されています。 HIITは運動後過剰酸素消費量（EPOC）が非常に大きいとされています。 身体がワークアウト後もカロリー燃焼を続けるということです。 安静時代謝量も増加するため、身体がより効率的に、脂肪を燃料として消費するようになります。 初心者が自身のトレーニングにHIITを取り入れたいと思うのであれば、ゆっくりしたペースで始め、自分の体力の限界を認識する必要があります。 また、身体にストレスがかかるため、トレーニングは中1日空けて行い、最大でも週に2、3回までにとどめておくべきです。 カーディオトレーニングは、LISSCであれHIITであれ、無駄のない引き締まった体形を手に入れるために効果的な方法です。 自分に合ったワークアウトを探すにあたって何かお困りのことがありましたら、テクノジムの , or といった家庭用パーソナルマシンやジム・クラブ用マシンをご利用ください。 直観的に使えてインタラクティブなUNITYコンソールを搭載し、ユーザー一人ひとりのニーズや目標に合わせたトレーニングプランの作成が可能で、LISSC、HIIT両方のトレーニングに最適です。 Products and services supplied in JAPAN by 〒140-0002 東京都品川区東品川2-3-12 シーフォートスクエアセンタービルディング18階 テクノジム ジャパン株式会社 Website operated by TECHNOGYM S. VIA CALCINARO, 2861 47521 CESENA FC Fiscal code and VAT: 06250230965 Certified Electronic Mail PEC : technogym. amministrazione legalmail. 066. 375,00 Siae License 201500000083.

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【超初心者用】今すぐできるダンスダイエット／エアロビクス初級【カーディオワークアウト入門動画】 #106

特集ページ• レオタード、レッスン・ウェア• シューズ、ケアグッズ• レッスン用品• DVD＆BD＆CD• フィギュアスケート• 雑誌＆書籍• バレエモチーフのグッズ• 「メアリーのように美しく細くなりたい！」 「一つ一つの動きが簡単だから続けられる！」 「体型が変わる！」 －－様々な評判を呼ぶ、バレエ・ビューティフルのメソッド。 2011年11月に発売された「ベーシック・ワークアウト」、「ターゲット・ワークアウト」が好評を得ているバレエ・ビューティフル・シリーズ。 目指すのは細くて長い手足、しなやかな柔軟性、細やかな筋肉、そして強くて引き締まった身体。 DISC-1 バレエ・ビューティフル カーディオ・ワークアウト 15分の有酸素運動で全身をくまなく動かし、引き締める！ 初心者から上級者まで、様々な方に対応した、4つのプログラムを収録。 バレエの動きを取り入れた優雅な動きで、バレリーナのような美しいプロポーションを作ります。 各エクササイズは15分程ですので、お好きなプログラムを選んで行うことも、自由に組み合わせることもできます。 また、道具を使いませんので、職場や旅行中でも場所を選ばずにできます。 丁寧な説明が入っていますので、初心者はここからスタートして、次にステップアップしていきましょう。 身体に無理のない動きにもかかわらず、実際にやってみると全身に効いているのが実感できます。 ここでは下半身の動きを組み合わせることにより、腕や上半身だけではなく、全身に効くようにアレンジされています。 踊るようなエクササイズで、楽しみながら汗をかき、全身を美しく整えます。 DISC-2 バレエ・ビューティフル エッセンシャル・ワークアウト バレエ・ビューティフルの人気エクササイズを1本に集約！ バレエの運動が苦手な方、バレエの経験がないかたでも無理なく始められ、バレエ・ビューティフルの効果を体験できる、入門編として最適なワークアウトです。 マットの上で行う、筋肉の引き締めから、立って行う有酸素運動、そして仕上げのストレッチまで、バラエティ豊かなエクササイズを集めました。 この一本で全身をシェイプアップできますが、「カーディオ・ワークアウト」との組み合わせで、更なる効果がもたらされます。 大人気のスワン・アームを始めとする基本的な動きを収録しています。 シンプルで身体に負担のかからない動きですが、短い時間で汗をかいて心拍数を上げ、効率的に美しいバレリーナの体型を作ることができます。 バーを使用しますが、家で行う場合はベッドやイスなど身近な物を使って行ってください。 他のエクササイズとの組み合わせても効果的ですし、スポーツの後など、日常のストレッチとしても取り入れていただけます。 【出演】メアリー・ヘレン・バウアーズ ニューヨーク・シティ・バレエ団で10年にわたり活躍。 その後、ナタリー・ポートマンのパーソナル・トレーナーとなり、二人三脚でのトレーニングによりナタリーはアカデミー主演女優賞を獲得。 現在はNYのソーホー地区にスタジオを開き、書籍を発売するなど多方面で活躍中です。

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バレエ・ビューティフル カーディオ・ワークアウト/エッセンシャル・ワークアウト（DVD)

心臓は重要な筋肉であり、カーディオトレーニングは心臓を強くするために大事な運動のひとつです。 でもフィットネスの話になると、ストレングストレーニングのほうががカーディオよりも優れていることやカーディオと組み合わせることのメリットが喧伝されがちです。 カーディオが減量目的ではストレングストレーニングと同様に優れた人気の運動であることが正しく理解されていないことが多いためです。 最近のカーディオに関する話題は、HIITがイケていて、カーディオはそれだけやればいいという話ばかりです。 でも…それは完全に正しいわけでもありません。 実際は、そこには心臓を鍛える最良の方法に関する議論が抜け落ちています。 ここは変わらなければならないところです。 カーディオエクササイズには心拍数や呼吸速度を増加させるすべての運動が含まれます。 散歩、ランニング、自転車、エリプティカルマシン、ダンスレッスン、縄跳び、階段を使うこと、これらはすべてカーディオに該当します。 カーディオのメリットは盛りだくさんです。 スタミナアップ、ウイルス性の病気の予防、健康リスクの減少、慢性疾患の抑制、気分を上げる、心臓を強くする等です。 カーディオにはたくさんの方法があり、万人に合った一つの方法があるわけではありません。 どんなものがあるのかを知って、自分に合うものを見つけるのがいちばんです！ ただ、カーディオは健康と長生きのために極めて重要な心臓や肺、循環系を鍛える一方で、それだけではケガの予防や筋肉の増加、パワーアップ、筋肉の動きの協調、柔軟性等を得ることはできないことは留意してください。 バランスの取れたワークアウトプランにはやはりストレングス、コアコンディショニング、フレキシビリティを取り入れるべきです。 カーディオの選択肢を理解する やるのが好きなカーディオが見つかったら、ワークアウトの長さと強度を決めます。 ストレングストレーニングと同様、どんなカーディオトレーニングが存在するのか、自分の全体プランに組み込むと成果にどう影響するかを知ると役立ちます。 さっそくステディステート、インターバルトレーニング、HIITの話に入りましょう。 ステディステート ステディステートカーディオトレーニングでは心拍数を増加し、望む強度レベルをより長い時間キープします。 あなたのフィットネスレベルと目的に応じて強度と時間を設定しましょう。 インターバルトレーニング インターバルトレーニングでは、高強度とより低強度の運動を設定した時間ごとに交互に繰り返します。 ステディステートと同様、強度レベルやより高強度の運動の時間は、あなたのフィットネスレベルと目的に応じて設定します。 たとえば、トレッドミル20分をインターバルワークアウトにすることもできます。 高強度の運動を1分（息が上がるが、呼吸の間にひと言ふた言くらいは発せられる程度）と、中強度を3分（呼吸の間により長く、文章単位で話せる程度）を繰り返すのです。 ワークアウトを続けるうち、この割合は2分＆2分のようにより均等に近づいていき、やがては逆転し、高強度をより長く、回復時間はより短くなるでしょう（高強度3分、回復1分）。 インターバルトレーニングはワークアウトの飽きを防ぐのにすばらしい方法です。 ダウンタイムをいくつかの小さな時間のかたまりに分けることで、長いセッションも楽しめるようになります。 インターバルはより多くのカロリーを燃焼するはずですが、高強度運動の時間に比べて回復の時間と強度をどうするかには常に注意を払う必要があります。 多くの場合、ワークアウト全体における運動と休みをならして見ると、回復とより低強度の運動の合計時間により、総燃焼カロリーが同程度の時間のステディステートワークアウトよりも低くなってしまうのです。 HIITトレーニング HIITは high intensity interval training（高強度インターバルトレーニング）の略で、インターバルトレーニングの一種です。 最近はカーディオの「王様」として注目を集めているため、HIITは他のインターバルトレーニングと分けて捉えることが重要です。 HIITワークアウトは、（より）短く（より）高強度の運動時間で、繰り返し行う前に適切な回復時間を設けて行うものです。 たとえば、またトレッドミル20分のパターンを使って説明しましょう。 高強度1分と回復3分ではなく、完全に息が上がる運動を1分間行い、また楽に呼吸できるようになるまで休んで回復し、それを繰り返すのです。 高強度運動時は単語ひとつくらいしか発せられないレベルのものになります。 その日一番のがんばりとなる強度です。 HIITはトレーニングの頭打ち状態を打破し、心血管系の健康状態を高め、短時間で莫大なカロリー数を燃やすことができるすばらしい方法です。 でも気をつけて：何事もやりすぎはよくないもので、HIITも例外ではありません。 正しく行うなら、次のHIITワークアウトを行うまでには24〜48時間の回復時間が必要です。 はっきり言って、きついワークアウトです。 体にも心にもきついワークアウトです。 雑誌がこぞってこれだけがやるべき運動だと書き立てているからと言って、やらなくちゃいけないというわけではないですからね！ カーディオの冷酷な真実 カーディオトレーニングの中で、必ずしもどれかが他のものよりも優れていたり劣っていたりということはありません。 それぞれあなたのプランに入れる余地がありますし、組み入れるべきです（どれが自分に合うかわからなかったら、エニタイムフィットネスのトレーナーに聞いてください！）。 決めるときはあなたが使える時間、フィットネスや減量の最終的な目的、どれくらいの運動に耐えられるか、自分にとって楽しいかを考慮して決めてください。 人生のすべてのことと同様、「バラエティは人生のスパイス」であり、同じことをやりすぎるのは良いアプローチではありません。 より重要なこととして、毎日何らかの形で「動く」ことを忘れずに。 それだってカーディオのひとつです！ ちょっとした活動も積み重なれば心臓強化やカロリー燃焼、座ることによる悪影響をリセットするのに役立ちます。 楽しく汗をかきましょう！ 米国記事掲載日時:20190505.

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