2 週間 で 10kg 痩せる ダンス。 2週間で10キロ痩せるダンスの動画ややり方は？効果や口コミが凄い！

【Bad Guy】150kgのデブと2週間で10kg痩せるダンス踊ってみた！

柔道整復師／パーソナルトレーナーのヒラガコージです。 15秒から1分ほどの短尺動画投稿プラットフォームTikTokを中心に若者の間で流行している「ハンドクラップダンス」はご存知でしょうか。 なんでも2週間で10キロ痩せると話題なんだとか。 「HandClap」という曲に合わせてノリノリで踊るダンスは楽しそうでやってみたくなりますよね。 しかし「2週間で10キロ痩せる」という魔法のようなこの言葉。 インパクトは大きいですが本当に効果があるものなのか、スポーツトレーナーの目線から検証したいと思います。 動きは限りなくエアロビクスに近い このダンスをみて最初に受けた感想は「エアロビクスに近いな」でした。 ダンスの冒頭にて膝を曲げて身体の前後ろでかかとを触る動きはエアロビクスの「ヒールタッチ」と呼ばれる種目です。 その後に続く動作もエアロビクスでは明確な種目名がないものの、軽く弾みながらリズムに合わせて手足を動かすものはダンス要素よりもエアロビクスに限りなく近いものだと思います。 エアロビクスは体力トレーニングの一種で、リズムに合わせて持続的に身体を動かし続けることで、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果をもたらす運動を指します。 この動画では約3分間もの間、ノンストップで身体を動かし続けることでエアロビクスの効果を受けられるのではないでしょうか。 二週間で10キロ痩せるのは難しい では実際に2週間で10キロ痩せることは実現できるのでしょうか。 結論から言えばかなり難しいです。 体重が減っていくメカニズムは「カロリー」にあります。 食事などの栄養補給によって摂取する「摂取カロリー」と、日常生活動作から運動まで全てにおいて消費される「消費カロリー」との関係が体重の増減につながります。 摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重増加に近づきますし、逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重減少に近づいて行くわけです。 脂肪を1キロ減少させるためには消費カロリーが摂取カロリーよりも7,200キロカロリー上回ることが必要です。 このダンスの運動強度から3分間の消費カロリーは1回につき23キロカロリー程度と予測がつきます。 2週間で10キロ痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーよりも72,000キロカロリーも上回らねばなりませんから、相当な食事制限が必要になるはずです。 このダンスを継続的に行うことで10キロ痩せられる可能性はあるかもしれませんが、2週間という期限をつけてしまうと実現するにはかなり難しいですし、このダンスだけをして他のダイエット活動を無視してしまうと目標達成の実現は無理に近いと思います。 サブタイトルのように超短期間で結果を残すことは難しそうですが、運動を始めるきっかけとしてこのようなダンスに取り組むことはとてもいいことだと思います。 運動不足な方は是非チャレンジしてみてください。 ＜文／ヒラガコージ＞.

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【HANDCLAPの効果は？】２週間で10キロ痩せるダンスを踊ってみた│ステップアップブログ

2週間で10 kg 痩せるダンスとは、韓国初の動画で、tiktokで話題となり、あの人気ユーチューバーはじめしゃちょーが紹介したことで、日本でも大ブームとなっているダイエット動画のことです。 ほんの3分程の短い動画ですが、 全身の筋肉をくまなく使う激しい運動なので消費カロリーが非常に高く、続けていくと驚くほど痩せられる！とSNS上で是非大変な評判になっています。 特に中学生や高校生でこのダンスに挑戦する人が多く、 『1日で1 kg 痩せた！』 『3日で2 kg 痩せた！』 などのコメントが溢れかえっています！ ２週間で１０キロ痩せるダンスのやり方や効果は？ 2週間で10キロ痩せるダンスのやり方は 簡単です。 動画を見ながら、その通りに踊ればいいだけです。 ……とはいえ、実際はなかなかハードで、3分踊るだけでも凄まじい量の汗が出ます。 もちろんそのぶん脂肪も燃焼されるので、ダイエット効果も抜群です。 ダンスはダイエットに効果的な 『有酸素運動』であり 『全身運動』なので、無理なく全身を引き締めることができます。 ダンサーの身体を見ればわかりますが、とにかくスタイルがいい人ばかりで驚きます。 『有酸素運動』＋『全身運動』の組み合わせであるこのダンスは、確かにダイエット効果が抜群みたいですね！ ただし、そのぶん結構ハードなので、慣れるまでは結構大変かもしれません。 その場合は、こちらのの方を試してみるのも良いでしょう。 こちらはこのダンスよりも少し難易度が低くなっているので、初心者にもおすすめです。 ２週間で１０キロ痩せるダンスの口コミは？ 2週間で10 kg痩せるダンスの口コミをご紹介します。 やっぱり痩せている人が多いですね。 姉が、2週間で10キロ痩せるダンスをしっかり2週間毎日15分やったけど、1キロも減らなかった笑笑がちょっと見た目痩せた。 ガセネタ実証。 それはなぜなのでしょうか？ 理由はたくさんありますが、大抵は以下の三つのパターンに分類されます。 続けていない 一番多いのがこのこのパターンです。 『続けていない』 当たり前ですが、どんなダイエットも続けなければ効果はありません。 しかし世の中には、 最初の一日か二日だけやってやめてしまう人がたくさんいます。 それでは、どんなダイエットをやってもまず痩せることはありません。 それなのに、まるでそのダイエット方法が間違っていたかのように、ネットで、 『〇〇ダイエット効果なかった』 『あんなのやっても痩せない』 と書き込む人がたくさんいます。 続けなければ痩せないのは当たり前なので、方法が間違っているわけではないのですが、痩せられなかった悔しさを紛らわすためにこういう書き込みをしてしまうのでしょう。 繰り返しますが、 どんなダイエット方法も、続けなければ痩せることは不可能です。 食べ過ぎ これも本当に多いパターンです。 『食べ過ぎ』 人間が痩せるためには、摂取したカロリーよりも、消費したカロリーを多くしなければいけません。 極端なことを言えば、毎日フルマラソンを走ったとしても、それ以上にカロリーの高いものドカ食いすれば、太ってしまうのです。 それと同じで、ダイエット初心者がよくやってしまう大間違いに、 『運動をしたから、好きなだけ食べていい』 という勘違いがあります。 運動しても痩せられない人というのは、大抵がこのパターンをやってしまっています。 『今日はこれだけダンスしたから、ちょっとくらい食べ過ぎてもいいよね』 とばかりに、甘い物を食べたり、自分でも気づかないうちにご飯を大盛りで食べてしまったり、おかわりしてしまったりと、摂取カロリーを増やしてしまいます。 それでは、当たり前ですが痩せることはできません。 2週間で10キロ痩せるダンスを踊っても、気が付かないうちに食べる量が増えてしまっていれば、体重はプラスマイナスゼロで、いつまでたっても痩せないのです。 痩せたければ、 運動をしつつも、食べる量を増やさない、もしくは少しだけ減らす、ということが大切なのです。 痩せたのに気づいていない これも実は多いです。 『本当は痩せているのに気づいていない』 というパターンです。 たとえば、 人間の体の痩せ方には順番があることをご存知でしょうか？ 手や足、顔など、肝臓から遠い部分から痩せ始めて、お腹やお尻や太ももなどは最後の方に痩せていきます。 ですので、ダイエットを始めてもなかなかお腹は引っ込まないのです。 しかし実際は、腕が細くなったり、顔がシュッとしたりしてしっかり痩せ始めているのですが、本人はお腹を見て 『全然痩せない…』とショックを受けてしまい、挫折してしまったりするのです。 『お腹やお尻が痩せるのは最後』 と分かっていれば挫折することなくダイエットを続けられるので、見た目に変化があまりなくても続けることが大切です。 どれくらいやれば効果が出るの？ ダイエットをする時に気になるのが 『どれくらいやればいいのか？』ということですよね。 1日3分だけで痩せる、というものもあれば、10分で痩せるというものもあり、 迷ってしまうかもしれません。 結論を先に言えば、 『やればやるだけ痩せる』 ということしか言えません。 これは逆に言えば、 『ちょっとしかやらないなら、ちょっとずつしか痩せない』 ということにもなります。 1日3分だけなら、ほんのちょっとずつ痩せていきますし、1日30分やれば、そのぶん早く痩せていきます。 2週間で10キロ痩せるダンスはダイエット効果の高い運動ではありますが、さすがに1回3分踊っただけでは、痩せるペースは遅いです。 少なくとも10分、できれば、毎日20分以上は踊るようにしましょう。 なお、YouTubeには1時間バージョンの動画もありますので、長く踊りたい人はこちらを見ながら踊ると良いでしょう。

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【HAND CLAP】２週間で10キロ痩せるダンスの効果

正直「HANDCLAP」だけで 2週間に10kg痩せるはありえないですね。 食事制限を加えても2週間で10kgはさすがにないと思います。 まあ、もし体重が10kg減っていたとしても、それは脂肪が減ったわけじゃないんで（たぶん水分とか）意味ないですね。 皆さんは 体重を減らすのが目的ではなく、体脂肪を減らしてモデルのようなスタイルになるのが目的ですよね。 じゃあ、 なんでダンスだけで痩せるのにはムリがあるのか？ ここからはその理由を解説していきます。 ダンスだけでは痩せない理由 ダンスだけで痩せれない理由はこんな感じです。 ダンスの消費カロリーは30分で100キロカロリー• 1時間のダンスはおにぎり1個分のカロリーしか消費しない ダンスの消費カロリーは30分で約100kcal 人っていうのは消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ痩せるわけです。 さらに、 体脂肪を1キロ減らすのに必要な消費カロリーは約7200kcalと言われています。 ここで、 ダンスの消費カロリーを見てみると30分でおよそ100～150kcal（体重やダンスの種類によって変わる）です。 1時間でもたったの200～300kalです。 仮にあながダンスで1時間に消費するカロリーが300kcalだとすると、 体脂肪を1キロ減らすためには24時間のダンスが必要ということになります。 先ほど紹介した「HANDCLAP」の2週間で10キロ痩せるがどれだけありえないか分かりますよね（笑） 1時間のダンスはおにぎり1個分のカロリーしか消費しない 上の話の続きになりますが、ダンスの消費カロリーを僕たちが普段食べている「おにぎり」で考えてみます。 ダンスのカロリーは1時間で200～300kcalですから、コンビニのおにぎり1～1. 5個分くらいですね。 やっぱり、食事制限も必要ってことですね。 やってて楽しい• ストレス発散になる やってて楽しい ダンスって痩せるかどうかは別として、 やってて普通に楽しいですよね。 家の中でも楽しく運動できるのが、ダンスのいいところかなと思います。 アイドルやジャニーズが好きなら真似して踊ればいいし、韓国のダンスでもいいし、YouTubeを見ればカッコいいダンスがいっぱいでてくるので、飽きることなくできると思いませんか？ やっぱり ダイエットに失敗する原因はつらくて続かないことなので、ダンスなら楽しいので無理せず続けることができますよね。 それに、1日150kcalしか消費しないとはいえ、 2ヶ月も続けたら2キロは痩せます。 1年間ダンスを続けたら、体脂肪が12キロ減る計算です。 （もちろん食べ過ぎたら意味ないですが…） ストレス発散になる あなたは仕事や学校の人間関係、ネットなどストレスを感じていませんか？ そんな時にダンスをすれば ストレス発散になって、 気分もリフレッシュできます。 おまけに、ダイエットまでできちゃうならやらない手はありませんよね。 以上、ダイエットにダンスがおすすめな理由を2つ紹介しました。 どうですか？ やりたくなってきませんか？• やってて楽しい• ストレス発散になる では、最後に ダンスのダイエット効果を高める方法を１つ紹介したいと思います。 自分が消費しているカロリーを意識しながらダンスをすると痩せやすくなる ダンスをするときは「 自分が現在消費しているカロリーを意識しながら」ダンスをするといいです。 「それってどういうこと？」 って思うかもしれません。 具体的に説明すると、ダンスをしている時に実際に「あー、今自分は150kcalのエネルギーを消費しているなー」とか「これでおにぎり1個分のカロリーを消費したなー」とか「このダンスで体脂肪がこれくらい減ってるなー」とか意識しながらダンスをするといいです。 みなさんの中には「これってなんか意味あるの？」 って思ってる人もいると思います。 実は、 人間は自分がやってる運動がどれくらい効果があるのか意識した方が、痩せやすいことが分かっています。 実際に研究でも、普段行う掃除や洗濯などの家事がどれくらいのカロリーを消費するのか事前に説明したグループと、そうでないグループに分けると前者の方が痩せていたことが分かっています。 このように、 人は自分のやっている行動がどれくらい効果があるのか考えるだけでも、実際の効果が高まります。 なので、ダンスをする際には「 今やっているダンスがどれくらいの運動になっているのか」意識しながらやることをおすすめします。 まとめ：楽しく痩せたいならダンスはおすすめかも ということで、最後にまとめると、ダンスには急激なダイエット効果は期待できないけど、「普通にダンスを楽しみながら、もし痩せたらラッキー」くらいの感じでやるならおすすめです。 あと、長期的にみたら普通に痩せると思うので、「今すぐ痩せたい！」みたいな人以外にはかなりおすすめかなと思います。 ってことで、もしダイエットでダンスをやってみようかなって方は今回紹介した内容を参考にしてみてください。

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