マグネシウム 取り すぎ。 マグネシウムの効果効能、過剰摂取での副作用は？高血圧や循環器で有効性

マグネシウムのお話し

成人の体内には、約20g～30gのマグネシウムが存在すると言われており、その50％～60％が骨や歯に、残りは筋肉や脳・神経・血液などに含まれています。 マグネシウムの働きはさまざまで、体内の酵素（約300種類）の働きを助ける作用があります。 例えば、タンパク質の合成やエネルギー代謝、歯や骨の形成、神経情報の伝達、体温や血圧の調整などが該当します。 通常、健康な人の場合はマグネシウムをたっぷり含む食材をとっても、マグネシウムの取りすぎにはなりません。 マグネシウムはこんな食材（アーモンド、カシューナッツ、ほうれん草、豆乳、大麦、黒豆、いんげん豆、枝豆、ピーナッツバター、全粒粉のパン、アボカド、ジャガイモ、プレーンヨーグルト、玄米）に比較的多く含まれています。 8～2. マグネシウム濃度は高すぎても低すぎても体内に悪影響があります。 腎臓病の人は上手にマグネシウムと付き合っていかなければなりません。 精神症状（倦怠感や無関心）や筋肉障害（筋力低下・けいれんなど）、循環器障害（不整脈・低血圧など）、などさまざまな症状があらわれます。 症状は食欲不振，悪心，嘔吐，嗜眠（しみん：外界の刺激に応じられなくなり眠ったような状態），筋力低下，人格変化など。 筋肉がピクピクしたり、つったりする症状はマグネシウム不足でもおこります。 その為、腎機能が低下している方は、マグネシウム濃度が高くなるよりも、低マグネシウム血症に陥りやすいと言われています。 ちなみに透析直前の血液検査での数値なので、身体にマグネシウムがかなり蓄積した状態（最高値）と思ってよいデータです。 その結果 ・約6割（57. もしサプリメント等で マグネシウムを飲みたい場合は、血液検査をしたうえで、必ずかかりつけの医師とご相談ください。 ここ数年で腎機能低下にともなう、血管石灰化（血管にカルシウムが沈着して骨のように硬くなり、脳卒中や心不全を起こしやすい状態）とマグネシウムの関係について盛んに研究が進められています。 8）だと透析リスクが高いこと、eGFRの低下速度も速いことがわかっています。 また最も予後が悪い状態は、血清リン濃度が高値なのに血清マグネシウム濃度が低値。 これが石灰化が最も進んでしまう状態です。 無機リンなどの摂取を控える、もしくはリン吸着剤で血清リン濃度を下げるか、適正なマグネシウム製剤を処方してもらうことが大切でしょう。 注意！：まだまだ研究中のことなので「マグネシウムサプリがぶ飲みしよう！」みたいなことは絶対にやめましょう。 前述したように、高マグネシウム血症は危険です。 長年、禁忌（処方してはいけない薬）とされていたのには相応の理由があります。 そして、マグネシウムが下がっていて、リンが上がっていたら要注意！ カリウムを気にした食事制限で低マグネシウム状態になっていないかをチェックして下さいね。 リンが高いときにはハムやソーセージなどの加工食品を食べ過ぎていないか？日々の食事のリン含有量を再チェックしてみてください（と同時に医師にも相談）。 血管石灰化抑制機序としてマグネシウムによる新たなアプローチが示されたのはとても良い事！もし、マグネシウム補充だけで予防できるのであれば安価、低リスク、簡単と良いことづくめです。 今後の研究の進展を非常に期待しています。 med. osaka-u. med. osaka-u. 【純炭粉末公式専門店】は 最近の投稿• カテゴリー• アーカイブ• 最近のコメント• に 純炭社長 より• に より• に 純炭社長 より• に 匿名（ブログに頂戴したコメントは原則として匿名で公開させていただいております） より• に より• いらっしゃいませ• メディア掲載情報• 営業日カレンダー• インターネットでのご注文受け付けは年中無休です。 ご注文後「ご確認メール」を別途お送りいたしますので、必ずご確認くださいませ。 クレジットカード決済は、安心・安全なイプシロンの【クレジットカード決済】を使用しております。 お取り扱いカードは以下のとおりです。 請求書は、商品とは別に郵送されますので、発行から14日以内にお支払いをお願いします。 ご利用限度額は累計残高で54,000円（税込）迄です。 詳細はバナーをクリックしてご確認下さい。 ヤマト運輸にて発送いたします。 商品と引き換えに運送業者ドライバーへお支払いください。 「払込取扱票」をご注文の商品と同送致します。 商品到着後10日以内に、窓口または払込機能付きATMをご利用の上お振り込みください。 振替手数料はお客様負担となります。 ご了承ください。 配送日時指定は、上記ご了承のうえ、ご注文の際に『お届け希望日時』『お届け希望時間帯』よりお選びください。 当店ではSSL暗号技術を用いた国内トップクラスの高いセキュリティの通販システムを利用していますのでご安心ください。 ご注文や問い合わせ時にお客様から頂きました大切な個人情報は当店において厳正に管理していますのでご安心ください。 株式会社 ダステック 〒920-0226 石川県金沢市粟崎町5丁目35-8 TEL：076-237-5668／FAX：076-225-8406.

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マグネシウムの働きや効果、多い食品、不足や取りすぎの症状は？

生活の中で、マグネシウムという栄養素を意識することはあるでしょうか。 マグネシウムは一般的に認知度が低く、あまり重要視されませんが、実は体の機能維持に欠かすことができないミネラルです。 また、マグネシウムはあらゆる心疾患、老化の防止に有効ですが、そのことも世間にはそれほど知られていません。 マグネシウムは体内でどのような働きをするのかについて、旭川医科大学内科学講座教授の長谷部直幸先生にお話を伺いました。 そもそもマグネシウムとは？ 血管や神経などの細胞の機能維持に必要不可欠な栄養素 マグネシウムは、エネルギー代謝や糖利用、タンパク質合成など人の生命維持と、血管や神経を含むあらゆる細胞の機能維持に必要不可欠なミネラルです。 乳幼児から高齢者まで、年代性別を問わず適正量を充分に摂取することが理想的ですが、ホルモンバランスを整える働きがあるため、特に生殖年齢（子どもを産む年代）にある女性は不足しないように注意しましょう。 体内の酵素（こうそ）のうち300種類の補酵素として働く マグネシウムは、体内に存在する酵素のうちおよそ300種類の補酵素としての働きを持ちます。 酵素とは身体を活性化させる源であり、酵素が不足すると血液が汚れ、あらゆる疾患を引き起こしやすくなります。 補酵素とは、この酵素が生命体内で活動するために必要不可欠な物質で、パートナーのような存在です。 たとえばカルシウムの吸収を司る酵素は単体では機能しませんが、補酵素であるマグネシウムによって、この酵素が正常に機能します。 このようにマグネシウムは、カルシウムの吸収を司る酵素・細胞膜の機能を維持する酵素・細胞質の環境を保つ酵素など、およそ300種類の酵素を正常に機能させる役目を果たすため、身体には必要不可欠といえるのです。 マグネシウムが欠乏すると身体にさまざまな問題が生じる マグネシウムは大部分を食事から摂取しますが、食生活の偏りのために不足してしまうことがあります。 また、ストレスの多い環境でも不足してしまうことがあります。 正常な体内機能維持に重要な役割を果たすマグネシウムが不足し、やがて体内で欠乏すると、身体にさまざまな問題が引き起こされます。 【マグネシウムの欠乏によって生じる身体的な問題の一例】 ・の進行 ・老化の進行 ・あらゆる心疾患のリスクが高まる 動脈硬化や老化が進行すると、心臓の筋肉に血液が充分に行き渡らない状態（虚血）となり、・・などの心疾患を引き起こす遠因になることがあります。 ＊老化の進行については記事3でご紹介します。 マグネシウムの効果・はたらき 血圧を下げ、臓器の保護を行う マグネシウムには血圧を下げる効果があります。 そのメカニズムは次の2つから説明できます。 ＜ マグネシウムが血圧を下げるメカニズム（1）＞ 自律神経は、体内の機能にアクセルをかける交感神経と、ブレーキをかける副交感神経の2つから成り立っています。 交感神経のはたらきが強くなると身体はどんどん活動性を増すのですが、一方でストレスが蓄積されてしまいます。 一方、副交感神経はブレーキとして機能し、体に負担がかかり過ぎないようにコントロールしてくれます。 交感神経と副交感神経のバランスが成り立つことで、体の機能は保たれているのです。 マグネシウムには、交感神経を抑制する働き、すなわちアクセルを緩める効果があります。 たとえば心臓なら、心臓の筋肉（心筋）にある血管は、交感神経の末端から放出されるカテコラミンという物質に反応して収縮します。 血管が収縮すると血圧は上がりますが、マグネシウムはこの働きを抑制し、血管を拡張します。 血管の拡張により血圧は下がり、同時にさまざまな臓器の血流が改善されるため、臓器の保護につながります。 カルシウム拮抗薬は血管拡張を促す薬剤で、・心臓病の治療などにおいて頻繁に用いられますが、マグネシウムはこれと同じ効果をもたらすことから「天然のカルシウム拮抗薬」と呼ばれることもあります。 ＜ マグネシウムが血圧を下げるメカニズム（2）＞ 交感神経が働くと、副腎からアルドステロンという物質が分泌されます。 アルドステロンはナトリウムを体内に溜め込む働きをしますが、これは塩分を摂っていることと同じで、血圧が上昇し、につながります。 マグネシウムには、このアルドステロンの分泌を抑制する効果があり、塩分を体内に溜め込むのを防ぐため、血圧の低下につながります。 心筋梗塞の防止に効果を持つ 心臓をとりまく冠動脈の血行が滞り、酸欠と栄養不足によって血管の先端が壊死した状態をといいますが、マグネシウムは、心筋梗塞の防止に効果があります。 我々の基礎研究では、マグネシウムの投与によりウサギの心筋梗塞が約半分に軽減されることを報告しました。 冠動脈の血行が悪化した際、心臓の筋肉（心筋）はアデノシンという物質を放出し、心臓を保護します。 マグネシウムは、このアデノシンの分泌を促す酵素の補酵素（酵素を活性化させるための物質）であるため、マグネシウムの摂取は心筋梗塞の防止に効果的だといえます。 マグネシウムは食品から摂取し、特定の薬剤に注意する 海藻類や粗塩などを中心に、食事から摂取する そのため、私たちはマグネシウムを主に食事から摂取しています。 そのため、日々の食事の中でマグネシウムを積極的に摂取することが、マグネシウム不足を改善するためには一番の近道であると考えます。 しかしマグネシウムは現代的な肉食・白米中心の食生活では不足しやすく、多くの現代人は慢性的なマグネシウムの欠乏状態にあります。 ですから、マグネシウムが多く含まれる食品を知っておき、意識して食事の中に取り入れる工夫が重要です。 マグネシウムは、もともと海の中に存在している物質です。 たとえば昆布、わかめ、ひじきなどの海藻類はもちろん、海水から精製された塩にも豊富に含まれています。 ＜ マグネシウムを多く含む食品の例＞ ・海藻類（昆布、わかめ、ひじきなど） ・海水から精製された塩 ・ナッツ類（ひまわりの種・ゴマ・くるみ・アーモンド・カシューナッツなど） ・豆類（きな粉・大豆・木綿豆腐・油揚げ・納豆など） ＊マグネシウムを多く含む食品については、関連記事にてより詳しくご紹介しています。 カルシウム：マグネシウム＝2：1の割合で摂取するのが理想 厚生労働省が補充を推奨している微量栄養素は、カルシウムとマグネシウムの2つです。 日常的に不足しがちな栄養素であるからこそ、意識的に食事に取り入れることが大切です。 カルシウムとマグネシウムは両者がバランスよく体内にあることが重要なので、体内の機能を維持するために最適な比率である2：1の割合で摂取するのが理想的といわれています。 利尿薬、下剤などの使用には注意が必要 腎臓の機能が悪い場合に利尿薬を用いることがありますが、腎臓と心臓の両方が悪い患者さんが利尿薬を使用する場合には注意が必要です。 利尿薬や下剤は水分を排出する力を強めますが、同時にマグネシウムの排出を促進する作用を持つものもあるからです。 心臓の悪い方にとって、マグネシウムが排出されることは好ましくありません。 種類豊富な利尿薬のなかでも、の治療で用いる代表的なループ利尿薬は、マグネシウムとカリウムを体外に排出する作用があり、マグネシウム摂取の観点からすると推奨はできません。 もしループ利尿薬を服用するのであれば、同時にアルドステロン拮抗薬を服用するとよいでしょう。 アルドステロン拮抗薬は、マグネシウムとカリウムの排出作用を持つアルドステロンという物質の働きを抑制する薬剤であるため、これを服用することにより、血液中のマグネシウム・カリウムの濃度を保つことができます。 また私は、市販の下剤が安易に使われがちな現状を危惧しています。 下剤は便を強制的に体外へ排出する作用がありますが、身体にとって重要な栄養素まで排出されてしまい、体内のバランスが崩れる要因になります。 便秘を解消したい方には、マグネシウムの摂取をお勧めしています。 なぜならマグネシウムには、穏やかに排便を促す効果があるからです。 この方法であれば、マグネシウムを摂取しながら健康的に排便を促すことができるため、マグネシウム摂取は一石二鳥の方法といえるでしょう。 マグネシウムの副作用：摂取過多で下痢のリスクがあるが、問題は起こりにくい 排便を促す働きを持つマグネシウムは、摂りすぎると下痢になる可能性があります。 しかしながらマグネシウムはある程度摂取基準の上限を超過しても体への影響はほとんど生じないとされており、摂りすぎによる問題はまず起こりえません。 旭川医科大学病院• 内科 血液内科 リウマチ科 外科 精神科 神経内科 脳神経外科 呼吸器外科 消化器外科 腎臓内科 心臓血管外科 小児科 小児外科 整形外科 皮膚科 泌尿器科 産婦人科 眼科 耳鼻咽喉科 リハビリテーション科 放射線科 歯科口腔外科 麻酔科 乳腺外科 呼吸器内科 循環器内科 緩和ケア内科 腫瘍内科 消化器内科 糖尿病内科 内分泌内科 膠原病内科 脳神経内科 肝胆膵外科 血管外科 頭頸部外科 精神神経科 病理診断科• 北海道旭川市緑が丘東二条1丁目1-1• JR富良野線「緑が丘駅」 車7分 JR函館本線 小樽〜旭川 「旭川駅」 バスの利用も可能 旭川電気軌道バス 医大病院前下車 車15分• 0166-65-2111.

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マグネシウムの働きと1日の摂取量

水酸化マグネシウム・ミルクオブマグネシウム・スイマグなどは同じものですが、下剤ですから下痢状になるのは当然です。 あれはおいしいものでもないし、ミネラルの塊で泥みたいな味ですから、体が拒否反応を起こしているだけでしょう。 減らせば問題ないと思われます。 全て、他とのバランスがあり、本人の許容量もありますし、摂取期間も吸収・排泄力も有るし、検査も診察もなしではなんともいえませんので、どうしても原因を追究したいなら、病院での検査を行うしかありません。 何でも、ひとつの症状によいからと多く摂取すると、特にミネラルのバランスが崩れると神経伝達にも関係してくるし、治すのが難しくなるので、気をつけたほうがよいでしょう。 A ベストアンサー 「かんすい」の毒性は. 種類によって. カリウムが含まれている場合があり. 「かんすい」として使用する濃度範囲では. 心臓毒でしょう。 アルカリ性なので. （口内表面を細胞を含めて）皮膚をと化します。 「にがり」は. 豆腐製造に使う程度の分量の場合には. 毒です。 豆腐製造程度の濃度で. 「下剤」として使われた時期があります。 多くの方が「高マグネシウム血しょう」となり体調を崩しましたので. 使われなくなりました。 食品添加物にしても. 健康食品にしても. 「異常な高濃度」に濃縮されている場合が多く. その結果. 毒性が現れるのて゜す。 分量の加減ができない（知らない）のであれば. 毒性のあるものと考えれば良いかと思います。 マグネシウム入り食塩として. 使えば. 5％食塩なんて塩辛くてとうしょうもないですから. おいそれと食べられるものではありません。 自然に存在する「もともと薄い濃度」のものを見つけて食べるだけですから。 A ベストアンサー 便がスムーズに出ないというのは、本当に辛いもので不快ですよね。 酸化マグネシウム＝カマは蠕動運動は促しません。 腸内の水分量を増やすような働きをします。 いわゆる下剤は腸管を刺激したりするので、腹痛を伴うことがありますが、カマより効果があります。 ご存知だと思いますが、カマは習慣性が少なく、腸管刺激性の下剤は習慣性があるといわれています。 （だんだん効かなくなってしまうということです） マグネシムをカマの代わりになるほど多く含むもの、、食品ではなかなか見つかりません。 少し前にブームになった、「にがり」に比較的多く含まれていますが、あまり多く摂取すると、他の無機物も過剰に摂取することになり、かえって健康を害す可能性もあります。 しかし、適量なら試しても良いかもしれませんね。 コーヒー、お味噌汁などに入れて飲む、ご飯に入れて炊く、など、摂取方法は何でもよさそうです。 あとは食品から食物繊維などを多くとり、カマの到着を待つしかないかもしれません。 他の方がおっしゃっているように、温野菜にすると食物繊維が豊富な野菜は体積が減り、たくさん食べられます。 私は、冬は白菜半分、きのこ類、しらたきをコンソメスープにいれ一度に食べてしまいます。 切り干し大根、根菜類もお通じには良さそうです。 粉末食物繊維もスーパーで売っていますよね。 コーヒーなど飲み物に入れてのめるそうです。 私が飲んだ限りでは、残念ながら便意を促すほどの効果はありませんでしたが、、 的確な回答になっていなくて申し訳ありません。 お大事になさってください。 便がスムーズに出ないというのは、本当に辛いもので不快ですよね。 酸化マグネシウム＝カマは蠕動運動は促しません。 腸内の水分量を増やすような働きをします。 いわゆる下剤は腸管を刺激したりするので、腹痛を伴うことがありますが、カマより効果があります。 ご存知だと思いますが、カマは習慣性が少なく、腸管刺激性の下剤は習慣性があるといわれています。 （だんだん効かなくなってしまうということです） マグネシムをカマの代わ... 以下のとおりです。 過去の両者の平均値はGOT：25. 5、GPT：31です が、今回、初めて、上記のような高い数値が出てしまいました。 ありがとうございました。 AST GOT やALT GPT は肝臓の細胞に含まれているので、肝臓の細胞が壊れた時に上昇し、肝機能障害の指標となります。 ですから、激しい運動によって筋肉の細胞が壊れると血液の中にASTやALTが出てきて数値が高くなります。 壊れた細胞が肝臓か筋肉かを区別するためにはCKという物質を測定すればわかります（CKは筋肉細胞が壊れて上昇します）。 ところが、CKは健康診断では測定しませんし、一般の内科診療でも測らないことが多いのです。 異常値についてはもう一度、医療機関でCKとともに再検査してもらえばよいでしょう。 Q タイトル通りなのですが、自律神経の乱れは自分で治すことができますか？ やはり、病院にかかり薬を飲まないと治らないものなのでしょうか。 素人判断ですが、自分の体に表れる症状から自分が自律神経が乱れてるものと思います。 頭痛、ひどい首と肩のコリ、背中痛、動悸、喉の違和感、のぼせ感、腹痛、倦怠感など、原因もストレスからくるものと思います。 今現在、本当にいろんな方面の悩み、ストレスを抱えていて気が狂いそうです。 頭痛、腹痛、喉の痛み等に関しては受診もしましたが、そちらの方では異常なしとの診断でした。 心療内科も１度受診してみたいのですが、近くに診てくれる病院がなく、行くとなると２，３時間はかかるところに行くことになります。 小さい子供もおりますし、出来れば食事、サプリ、生活で取り入れると良いこと、気をつけることなどで少しでもこの症状が改善されるならどんなに楽かと思います。 何かご存知のことがありましたら、アドバイスをいただけないでしょうか。 病院にかかることが出来るなら１番いいのでしょうが、子供を預かってくれる人がいないこと、遠いということでなかなか行けません・・・。 よろしくお願いします。 タイトル通りなのですが、自律神経の乱れは自分で治すことができますか？ やはり、病院にかかり薬を飲まないと治らないものなのでしょうか。 素人判断ですが、自分の体に表れる症状から自分が自律神経が乱れてるものと思います。 頭痛、ひどい首と肩のコリ、背中痛、動悸、喉の違和感、のぼせ感、腹痛、倦怠感など、原因もストレスからくるものと思います。 今現在、本当にいろんな方面の悩み、ストレスを抱えていて気が狂いそうです。 頭痛、腹痛、喉の痛み等に関しては受診もしましたが、そちらの方では異... A ベストアンサー 私はドラッグストアの店長ですが、お話を聞いている限り 自律神経の乱れが結構出てますので、 残念ながらサプリや食品では無理だと思います 食品やサプリで改善できるレべルは、 たとえば、お風呂に入ってリラックスしたり、 ハーブの香りで症状がよくなる、位まででしょうかね… 病院にいくことができそうにないのでしたら、 市販の漢方を試してみてください 一瓶服用してみて、効果が感じなかったら別のに変えたらよいです ところで、お話の中にある症状の「のどの違和感」などは 漢方ではストレス等で「気」のめぐりが悪くなり停滞している 「気滞」といわれる状態そのものだと思いますよ。 のどの奥のほうに、梅干くらいの大きさのものが 引っかかって取れないような感じじゃないでしょうか？ これはストレスが原因で「半夏厚朴湯」（はんげこうぼくとう）という のどや胃腸の「気」の流れをよくする漢方を飲めば 本当にすぐ直っちゃいますよ 漢方では、身体のエネルギーである「気」や、 血液としての「血」と 身体の水分「水」の、3つの要素のバランスが どのように崩れているのかで、身体を診断します ストレスがかかると「気」のめぐりが悪くなり停滞し、 胃腸の膨満感などの張った感じや痛みがでたり、 「気」が逆流・上昇すると、のぼせや、いらいら・ 吐き気等がでたり… また、ストレスにより「気」が停滞したことにより 連鎖的に「血」が停滞する（血行不良）と、身体や関節の痛み、 頭痛、生理痛などになります。 この場合は唇に紫色のシミができたり、顔にもシミ・そばかすが 多く見られます。 顔色も暗めになり、生理の血も暗く、大きな塊が出ます 胃腸が弱いために「血」を作れなかったり、 出血が長引いたり心労が長びいて消耗すると、 「血」の量も消耗して、血液不足の状態になります。 この場合は、動悸や貧血、就寝時の足のつりなどが出ます。 またこの状態の顔色は白人のように白っぽくなることが多いです 質問者様はいわゆる「不定愁訴」をお持ちで、 この中の「気」「血」のバランスは崩れているのは明らかでしょうね もし相談者様が胃腸が弱く痩せ型で、怒りっぽくて、冷え性はなく、 肋骨（みぞおちの横の骨）に指を1ｃｍくらい差し入れると 気持ち悪い感じがあるのなら 「加味逍遥散」（かみしょうようさん）が良いかもしれません またいらいらが強く、寝付けないような感じがあり、先ほどの 指を入れて気持ち悪い感じがあるなら 「柴胡加竜骨牡蛎湯」（さいこかりゅうこつぼれいとう）が 良いかもしれません 両方とも、ドラッグストアを何件か回れば見つけられると思います ただ、残念ながら、質問者様のようにいろいろ自覚症状が多くなると、 かえって漢方薬を絞り込みにくく紹介しにくいのは事実ですね 考えただけでも他に効きそうな薬がたくさんありますので… 実際は漢方は、自覚症状よりも、顔色や体格・舌の色や形・ 舌コケの状態や生理の血の状態や周期などを検討して 薬を絞り込むので、一度は漢方の詳しい専門の方にかかって、 じっくり合う薬を探してみるのが良いでしょうね。 症状をお伺いする感じでは、たぶん効くのがあると思いますよ。 効くときは劇的に効きますから、あきらめずに 自分に会う薬を探してみてくださいね 私はドラッグストアの店長ですが、お話を聞いている限り 自律神経の乱れが結構出てますので、 残念ながらサプリや食品では無理だと思います 食品やサプリで改善できるレべルは、 たとえば、お風呂に入ってリラックスしたり、 ハーブの香りで症状がよくなる、位まででしょうかね… 病院にいくことができそうにないのでしたら、 市販の漢方を試してみてください 一瓶服用してみて、効果が感じなかったら別のに変えたらよいです ところで、お話の中にある症状の「のどの違和感」などは 漢方ではストレス...

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