在宅勤務で「やる気が出ない…」という人に、危機感が必要な２つの理由
在宅ワーク・ビギナーのミーコです！ 今回は在宅ワーク最大の敵！やる気が出ない時の対処法をご紹介します。 在宅ワークでやる気が出ない状態は、誰もが経験することだと思います。 しかし、やる気は待っていても出てくれません。 やる気が出るまで別の事をしようとメールチェックをしたり、ネット検索をしてみたりと、在宅だから逃避手段は無限にありますが、やる気はなかなか出てきてくれません。 私はいつも、やる気が出ない自分に対し、「ダメな奴だな」と感じていました。 しかし、よく考えてみると、自分の中にはちゃんとやる気があるのです。 集中できるスペースも、時間も、ちゃんとあるのです。 でも、できない。 一体どうすれば、集中して作業できるようになれるのか？ ネット中をさまよい、色々な方法を見つけては試しましたが、いまいち効果を実感できずにいました。 そんな中、一冊の本に出合い、その本の内容を実行してみたところ、無理なく作業に集中できるようになりました。 そんな私の体験を交えながら、やる気を出す方法をご紹介したいと思います。 ぜひ参考にしてみてください。 やる気が出ず困っていた私が、なぜこの本にたどり着いたかというと、もしかすると私が集中できない原因は、いつも頭や体がだるいことと、何か関係があるんじゃないかと思ったからです。 私はいつも体がだるく、何もしていなくても疲れているような状態でした。 特に病気だとは認識せず、仕方がないと諦めていました。 しかし、藤川先生の本を読み、自分の体の不調や、集中力の無さは、治せるかもしれないと思い、本の内容を実行しました。 簡単に言うと、 高たんぱく・低糖質の食事、鉄分やビタミンの補給などです。 詳しくは、藤川先生の本を読んでいただければと思います。 本の内容を実行後、すぐに頭や体のだるさが無くなりました。 それと共に、 在宅ワークの作業にも、無理なく集中できるようになりました。 個人差はあるでしょうが、私はその効果の早さに驚きました。 その他にも、ぜい肉が減ったり、オイリー肌が改善したりと、うれしいおまけも付いてきました。 ただ、鉄分やビタミンの補給にサプリメントを利用するのですが、胃腸障害が起こることがあるので、もし試してみようと思われる方は、少し慎重に取り入れてみてください。 私は、先生ご紹介のサプリメントが身体に合わなかったので、代用できるものは、ドラッグストアで購入するようにしています。 良かったら、参考にしてみてください。 やる気ホルモンを出す 先ほどは、「やる気」というよりも、もっと根本的な体質改善によって、集中力を高める方法をご紹介しましたが、次は「やる気」の素、「やる気ホルモン」を出す方法をご紹介します。 「やる気ホルモン」は、「ドーパミン」「ノルアドレナリン」などの神経伝達物質の別名で、意欲、やる気、集中力、学習能力を高める働きがあります。 「やる気ホルモン」の出し方は、意外と簡単で効果も高いので、ぜひ試してみてください。 成功体験を記憶させる 「やる気ホルモン」の１つ、「ドーパミン」は報酬を得ること、達成感を味わう事で分泌されます。 この報酬と達成感をダブル活用します。 報酬を用意する まずは一定時間集中して作業できた時に、自分に与える報酬を用意します。 例えば、欲しいもの貯金です。 欲しいものとその金額を決めて、集中して作業できたら１００円貯金するなど、自分のルールを決めます。 できるだけ達成しやすい金額のもので、獲得した時の喜びが大きいものがいいです。 他にも、甘党の人なら高級チョコを一粒食べられる、歌うのが好きな人ならカラオケアプリで１曲歌えるなど、自分が喜ぶものならなんでもOKです。 ただマンガを読んだり、テレビを見たり、やり出すと止めづらいことは、時間の浪費につながるので避けた方が無難です。 報酬を得た時のことを想像する 用意した報酬を実際に獲得した時のことを、できるだけリアルに想像します。 想像しただけでも「ドーパミン」は分泌されるので、行動に移しやすくなります。 作業する 実際に作業する事でも「ドーパミン」は分泌されます。 報酬の想像で分泌され、作業する事でも分泌され、ダブル効果でやる気がアップします。 報酬を与える 一定時間作業出来たら、用意していた報酬を自分に与えます。 報酬を獲得できたこと、一定時間集中して作業出来た達成感で、さらに「ドーパミン」が分泌されます。 これを成功体験として脳に覚えさせます。 「ドーパミン」は、この先何かいいことがあると感じた時に分泌されることが判明されています。 作業をすると報酬がもらえる事を脳に覚えさせ、モチベーション向上を図ります。 冥想する 瞑想をすることでも「ドーパミン」が分泌されます。 瞑想の効果として、生産性・集中力のUP、ストレスの軽減があることは科学的に証明されています。 疲れた時や集中できない時に、おすすめの瞑想法をご紹介します。 まず、リラックスして目を閉じます。 鼻からゆっくり息を吸います。 このとき、新鮮な空気が脳にたっぷり入るイメージをします。 息を止めます。 このとき、脳の中にあるストレス物質、やる気が出ない気持ちを、吸い込んだ空気に吸着させるイメージをします。 鼻からゆっくりと息を吐きます。 このとき、吸着させたストレス物質を排出するイメージをします。 １～４を４・５回行うと、かなり頭がすっきりします。 集中できない時に、ぜひ試してみてください。 「やる気ホルモン」の分泌を高める食品を食べる 「やる気ホルモン」の分泌を高める栄養素に「チロシン」があります。 「チロシン」が多く含まれる食品は、大豆（納豆、豆腐、きな粉などもOK）、卵、かつお節、乳製品などです。 これらの食品を意識して食べるようにします。 また「チロシン」を原料に「ドーパミン」を合成する場所は腸です。 ドーパミン製造工場である腸内環境を整える、食物繊維や発酵食品も合わせて摂る必要があります。 もう一つ、神経細胞を活性化させる「DHA」を多く含む、イワシやサバなどの青魚も積極的に食べましょう。 在宅ワークで乱れがちな生活リズムを整える 在宅ワークは生活リズムが不規則になりがちです。 生活リズムが乱れると、神経伝達物質である「セロトニン」が減少します。 「セロトニン」が不足すると、不安感が強まったり不眠になったりするほか、集中力の低下が起こります。 「セロトニン」の分泌を高めるには、良く噛んで食べる事や日光を浴びることが重要です。 また「セロトニン」の材料となるアミノ酸の補給も大切です。 大豆、乳製品、肉・魚などを意識して食べるようにしましょう。 「セロトニン」は幸せホルモンとも言われています。 「セロトニン」の分泌を高めることで、ポジティブな毎日を過ごせることにもなります。 在宅ワークをする前に整理整頓をルーティン化する 作業する机やその周りがキレイに整っていると気持ち良く作業する事ができます。 それだけではなく、集中力や作業効率もＵＰします。 作業場の散らかり具合は脳の散らかり具合と連動すると認識し、整理整頓を心がけます。 何をやってもやる気が出ない時は一度離れる 何をやってもやる気になれない、どうしても出来ない時ってありますよね。 そんな時は自分が思っている以上にストレスが溜まっていたり、睡眠不足になっている可能性があります。 今までご紹介した方法を試してもダメな時は、思い切って一度作業から離れましょう。 小一時間仮眠をとるのが一番回復が早いですが、それ以外にも、散歩に出かけたり、家事をしたり、テレビを見るなど何でもＯＫです。 一度作業から離れることで、脳からストレス物質が減り、考えが整理できるようになります。 頭がすっきりしたのを感じてから作業に戻るようにしましょう。 まとめ 在宅ワークのやる気が出ない時の対処法をいくつかご紹介しましたが、いかがでしたか？ 最初にご紹介した、藤川先生の推奨する、高タンパク質・低糖質の食事、鉄分やビタミンの補給は、私にとっては本当に効果的でした。 これまで、真逆の高糖質・低タンパク質の食事を摂ってきたので、より効果が出るのが早かったのかもしれません。 よく考えてみれば、人間の体はタンパク質で出来ているのだから、一番必要な栄養素がタンパク質であるのは、当たり前のことなのですが、お米が主食という常識が、あまりに根強くあったので、気付くことができませんでした。 日頃から、寝ても疲れが取れない、いつも体がだるい、何故か集中できないなどのお悩みがある方は、ぜひ試してみてください。
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