夜中 に お腹 が す いたら。 夜中にお腹すいたら美人はどうする？ 深夜の「空腹レスキュー法」4つ

夜中の空腹感はどうしたらいい？お腹がすく理由やおすすめ夜食を紹介

妊娠中は初期からつわりで吐き気や食べ悪阻、眠たいなどなど、つわりが治る頃には食欲が出て来てしまい体重が急激に増加、お腹が出て来ると腰痛や背中の痛み…妊婦さんにはマイナートラブルが尽きません。 期間限定の事とはいえ、渦中に身を置くと少しでも快適に過ごしたいですよね。 妊娠7ヶ月後半を行く私の目下の悩みは子宮が大きくなるにつれての息苦しさ。 それに加え、頻脈が…。 これについてはまた別記事に書きたいと思いますが血圧は正常なのですが、脈拍常に90後半から100超えているのでドキドキが凄いです（笑） さて、こうして妊娠初期・中期・後期に分けても悩みがそれぞれだったりするのですが、この全期にかけて妊娠さんの多くが体感するの悩みの一つが 便秘かなと思います。 実は私、数週間前にかなり痛苦しい体験をしたのでちょっと書き記したいなぁと思います。 お腹の張りとは違う？脇腹を刺すような痛み 便秘の記事は以前にも書いたのですが、 便秘してるなぁと感じたら処方されたお薬を飲んでいました。 7ヶ月に入る寸前のある夜中、寝ていた私のお腹に痛みが走りました。 その痛みで目が覚めて「アイタタタ」と唸る程。 仰向けで寝ていたのですが寝返りをするなどして対処してみましたが全く良くならず。 お腹の張りや陣痛みたいな痛みとは違う。 その内に左の脇腹ら辺に痛みが移動しました。 実はこの痛みには覚えがあって、便秘の記事にも書いていますが1人目の時も2人目の時も体験した事がありました。 その時に産婦人科の先生に相談したのですがお腹の張りが激しいわけでもないし「うーん、何だろう」ぐらいで特に相手にされず…でも確かに一晩寝れば良くなったりしたので私も大して気にしていませんでした。 そして3人目を妊娠。 ここまで気になる程脇腹が痛む事はなかったのですがここに来て「やはり来たか」という感じでした。 しかし上の子達の時同様、一晩寝れば治るだろうと思い寝ている旦那さんを起こすまでもないと猛烈な痛みに耐えていました。 汚い話ですが、痛みで目が覚めてからおならは数回出ました。 これで良くなるかな、と思ったのですがやはり痛むまま。 辛抱堪らんと起き上がって産婦人科から出されていた便秘薬を飲み、一度トイレへ。 あんまり力めないので自然に出るのを待って、用を足すと再びベッドへ。 それでもやっぱり痛い。 痛みの感じは確かにガス溜まりの痛みなのですが、やけにしつこい…。 痛みで寝付きが悪かったものの、その後2時間程眠り朝を迎えました。 が、やはり痛いまま。 この日は旦那さんがお休みで、夜中からの腹痛の話をしました。 病院に行こうか、となったのですが痛みが明らかにガス溜まりからの感じである事、それに加えちょうど翌日が妊婦健診でしたので1日様子を見る事に。 結果、丸一日痛いままでした…。 夜中に飲んだ便秘薬のおかげでおならやトイレには行くのですが痛みだけが治らない。 「なんじゃこりゃぁあああ！」とやり場のない痛みへのジレンマ。 翌日には妊婦健診だから絶対絶対絶対先生に聞いてやる！「うーん、何だろうね」とかそんな曖昧な答えなんかは言わせねぇ！と何故か殺気立つ私 何気にエネルギーが有り余ってる そして妊婦健診当日を迎えました。 痛みはだいぶマシになりましたが、まだシクシク痛みます。 産婦人科に行くと新しく赴任？して来ていた先生にあたり、こうこうこうで〜と説明するとあっさり 「もう慢性の便秘になっているんでしょう」とバッサリ！ 私もその結果に……納得。 というかガス溜まりなんだからそれ以外ないじゃないという感じですね。 先生からのアドバイスとしては• 便秘薬をきちんと定期的に飲む事 私の場合は便秘だなぁと思ったら飲んでたので これだけのシンプルなものでした。 後の対処としては負担の少ない軽い運動や、食事内容でしょうか。 まずは出す事を癖にしなければ慢性的な便秘になってしまいます。 ちなみにこの健診の翌日にはガスが出てしまったのか脇腹の痛みやガス溜まりの痛みはなくなり、腹部に空気が溜まったような何とも言えない感覚から解放されました。 今回は私の体験談として書かせて貰いました。 このブログに辿り着いた方でもし脇腹やお腹の張りとは違う痛みがあれば一度便秘を疑ってみてください。 時々出ていても便秘である場合も多くあります。 もちろんお腹の痛みは便秘以外の可能性もあります。 思い込みはいけませんから、お腹の痛みがある場合は必ず掛かりつけの産婦人科の先生に相談して下さいね。

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夜中に腹痛で目が覚める そのガス溜まり、放置しないで！

この記事の目次• テレビに限らず、ネット配信で観ていた映画やドラマ、読んでいる漫画で美味しそうなグルメ描写があると、「美味しそうだなあ」「これ食べたいなあ」と思うことはありませんか？ 私たちは、例え胃が空っぽでお腹が空いていないときでも、視覚から食欲を刺激されることがあります。 実際はお腹が空いていないのに、なんとなく何かを食べたくなるのはニセの食欲なのです。 食事をすると血糖値が上昇しますが、炭水化物のように糖質ばかり摂っていると、血糖値の上昇、下降の動きが激しくなるのです。 血糖値とは？ 血液に含まれる食後のブドウ糖濃度の値。 食後上昇すると、インスリンの働きで糖が代謝され、いずれ下降して正常値に戻る。 食事をして食べたものがからだに吸収されると血糖値が上がります。 そうすると上がった血糖値を下げるために、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。 このインスリンが分泌されると、血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えてからだに貯め込むように働きます。 血糖値の上昇が緩やかであれば、通常、インスリンは過剰に分泌されることはありません。 しかし、空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。 これにより、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうのです。 引用： 血糖値が下降したときに空腹を感じるようになっているのですが、血糖値が急上昇すると下降も急になり、空腹感を感じるのが早くなるのです。 血糖値の変動が激しく、空腹感を感じるのが早いと、そのぶんドカ食いに走りやすくなり、太る原因になります。 特に一人暮らしで一人で夕食を食べる人は、ついつい早食いになりがちです。 早食いで噛む回数が少ないと、脳にある満腹中枢が刺激されません。 満腹中枢は、刺激されると体に満腹感を伝える役割を果たしています。 満腹中枢がしっかり働いていないと、どれだけ食べても満足できず、食べる量が増えたり、空腹感を感じやすくなるのです。 4時間睡眠と10時間睡眠でホルモンを比較した研究では、10時間睡眠をとった人たちと比べ、4時間睡眠の人たちは、満腹をつくるホルモンであるレプチンが18％減り、食欲を刺激するホルモンであるグレリンが28％上昇しました。 そして、4時間しか睡眠をとっていない人たちは、お菓子を食べる行動が30％増加しました。 特に、午後になると空腹感が強くなり、夜9時以降に最も空腹感と食欲が強くなった、という結果が出ました。 引用： 空腹感に関わるホルモンは二つあります。 グレリン：空腹感を増やす• レプチン：空腹感を抑える 睡眠時間が短いと、食欲を増やすグレリンが増え、食欲を抑えてくれるレプチンが減るため、空腹感を感じやすくなるのです。 また、睡眠不足は食欲ホルモンのバランスを崩すだけではなく、自制心にまで影響します。 自制心がしっかり働いていれば、ちょっとお腹が空いても「夜中だから今は我慢しておこう」と抑えられますが、睡眠不足で自制心が弱くなると、いけないことだとわかっていても食べてしまうのです。 満たされない気持ちを食べることで満たそうとするのですが、特に虚しさを感じやすい夜中に起きていると、気持ちが不安定なときはお腹が空いていなくても食べてしまいます。 夜中にお腹すいたら食べていい？ダメ？ 夜中に食べるのはできるだけ避けた方が良いです。 よく「夜中に食べる太る」と耳にすることが多いでしょう。 夜中に食べると太るのは、夜中は本来眠って体を休める時間なので、内臓の働きがお休みモードに入るため、基礎代謝（内臓の働きで消費されるエネルギー）が低下するのです。 また、夜中は肥満遺伝子と呼ばれる「BMAL1」が最も増える時間帯で、脂肪を溜め込みやすくなるからです。 肥満遺伝子「BMAL1」とは？ 私たちの体には、「時計遺伝子」という遺伝子群が存在しています。 体が一定のサイクルで活動するように保つための遺伝子で、BMAL1（ビーマルワン）は時計遺伝子の一種です。 ビーマルワンには、脂肪を蓄える働きがあります。 ビーマルワンは24時間で量が増えたり減ったり変化するのですが、夜中はビーマルワンの量が最も多い時間帯なのです。 具体的に言えば、22時ごろから増えはじめて夜中の2時〜4時にピークになります。 よく深夜〜早朝まで外で飲み食いしている、という方は要注意ですよ！ そもそも、夜中はしっかり睡眠をとっていることが本来の体の機能です。 人間の体の機能は、時間ごとに変化しており、• 早朝〜12時：排泄• 12時〜20時：食べ物から栄養を摂って消化させる• 20〜4時：摂った栄養素を吸収する、老廃物や毒素を朝の排泄に備えて集める 3つの時間帯ごとに、違う機能を働かせています。 夜中に食べると、本来は栄養素を吸収するべきなのに、消化もする必要があるため、体のサイクルが乱れてしまうのです。 夕食は血糖値を上げにくい食べ物や食べ方にして、血糖値の急上昇を防ぎます。 血糖値を上げにくいのは、食物繊維が豊富な食べ物です。 野菜はもちろん、納豆や豆腐、わかめやもずくなどの海藻類、きのこ類なども食物繊維が豊富なので、夕食には必ず一品食物繊維豊富な食材を使ったおかずを用意しましょう。 そして、食べる順番にもこだわります。 炭水化物の前に野菜やたんぱく質のおかずを食べると、糖や脂質の吸収が抑えられるため、食後の血糖値の上昇がゆるやかになるのです。 食事の「食べる順番」を調整して、米飯の前に野菜や、魚・肉料理をとると、胃の運動がゆるやかになり、食後血糖値の上昇が改善することが、関西電力医学研究所のグループの研究で明らかになった。 引用： まずは野菜など食物繊維豊富なおかずを、次に魚または肉のおかずを食べて、最後に炭水化物を食べましょう。 GLP-1が分泌されやすいと、食欲を自然にコントロールでき、太りにくくなるのです。 しかし、腸内環境の悪化や食習慣でGLP-1の分泌が少なくなると、食欲が暴走しやすくなり、空腹感を感じやすくなります。 痩せるホルモンのGLP-1は、元々、ヒトの体内に存在するホルモンです。 肥満者では、食後の血中GLP-1濃度が上がりにくく、痩せると正常値に近づきます。 ようは、GLP-1の働きによって、「太っている人は、太りやすく」「痩せている人は、太りにくく」なっていきます。 このGLP-1は、アメリカ・ヨーロッパでは、肥満治療として承認されています。 日本では2型糖尿病として保険適応のある薬剤を使用します。 肥満治療には承認がないため、自由診療となります。 引用： GLP-1の分泌を増やすために効果的なのは、腸内環境を整える食品やEPAが豊富な食品です。 EPAが豊富な食品• 青魚（サバ、イワシ、さんま、マグロ、ぶりなど） 特に鯖缶など青魚の缶詰は、新鮮な状態のまま缶詰加工しているため、EPAが失われずにたっぷり含まれています。 一時期スーパーから鯖缶が消えたのは、テレビで鯖缶がダイエットに良いと特集されたからなんですね。 ライフスタイルを朝型にシフトしていくことで、夜中の空腹も抑えつつ、体のリズムも自然と整い健康になれます。 朝の限られた時間で集中して何かをこなした方が効率もいいですよ。 夜更かし型の方で夜中にお腹が空く、という方は朝型のライフスタイルに改善していきましょう。 しかし、普段夜更かしをしているのにいきなり早く寝る、というのは難しいですよね。 そこで、まずはスムーズに眠れるような工夫をしてみましょう。 寝る前に湯船に浸かる• 寝る前は部屋の電気を消して過ごす• 寝る前スマホは控える• 寝る前は部屋でアロマやお香を焚く どの方法も、副交感神経を優位にさせて心身をリラックスさせ、ぐっすりと眠れるようになります。 まずは湯船に浸かる習慣を身につけてみてください。 寝る前に入浴すると、寝るときに体温が下がって眠気が自然と訪れるようになります。 入浴剤にアロマ配合のものを使うと、良い香りでリラックスしやすくなりますよ。 そして、入浴後は寝室をリラックスできる環境に整えます。 部屋の電気はできるだけ消して、間接照明やキャンドルで部屋を暗くし、目に入る光の刺激を抑えましょう。 アロマやお香を焚いて部屋を良い香りにしたり、アロマオイル配合のボディクリームで全身をマッサージするのも効果的です。 夜更かし習慣を改めるのは難しいですが、夜更かしが続けば空腹感が治りにくく、ダイエットをしても効果が半減してしまいます。 少しずつで良いので、早寝習慣を実践してみてください。 水分といっても、糖分たっぷりのジュースやカフェインが含まれているお茶、コーヒー類はNGです。 冷たい飲み物も内臓を冷やして代謝を低下させるため、できるだけ控えましょう。 夜中の空腹対策におすすめのハーブティー• レモンバーム（空腹感を抑える効果あり）• できるだけ何もつけない状態で、味が欲しいなら塩を少しだけ振って食べましょう。 よく噛んで食べれば、満腹中枢が刺激されて少量で満足できますし、低カロリー低糖質なので夜中でも罪悪感を感じずに食べられます。 そんなときは胃腸に負担をかけない消化に良いものを食べましょう。 炭水化物• 甘いお菓子• ポテチやせんべいなどスナック菓子• 揚げ物• アイスクリーム• チーズ• また、お酒には興奮作用もあるので、量によっては逆に寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下するのです。 お酒を飲むとおつまみが欲しくなることもあるので、寝る前のお酒はできるだけ控えましょう。 カフェインには覚醒作用があり、寝つきが悪くなってしまいます。 コーヒーはもちろん、紅茶や緑茶、ウーロン茶などのお茶類、コーラやチョコレートもNGです。 夜の空腹対策でダイエット効果を高めよう ダイエットをしても夜更かし型の生活を続けると、空腹感に負けて挫折しやすくなります。 夜中にお腹が空かないように、普段の食事や寝る前の時間の過ごし方を見直してみましょう。 夜中のどか食いはダイエットだけではなく、お肌にも悪いので、翌朝のメイクのりも悪くなってしまいます。 1つずつで良いので、夜中の空腹対策を実践してみてください！.

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ダイエット中にお腹すいたらどうする？空腹時に食べて良いもの

ダイエットで特に気になるのが、食とのかかわりで、空腹になることがダイエット中に気になるという人が多いです。 食事は普段の生活の中で必要で、ダイエットでは食事制限などで体重を落とすことがよく行われています。 ダイエット中において空腹になることは何度も起こりうることですが、実際に空腹になったときにどうすればいいのか悩むところです。 お腹がすいた時には何か食べたほうがいいようで、ダイエット中でも空腹時に食べるということは効果があるといわれています。 食べればいい？お腹がすいた時にやるべきこと お腹がすいた時には食べればいいという考えがありますが、そうすれば太るのではないかと思う人が多いでしょう。 食べたら太るということは、カロリーの過剰摂取が原因で、決まった時間に食べるよりも本当に空腹になったときに食べるのがいいとされています。 空腹状態に食べることで過剰なカロリー摂取を防ぐことができ、太りにくい食べ方ができると考えられます。 時間になったから、用意されたから食べるということは、お腹に何か入っているときに食べてしまうと、かえって太ってしまいます。 空腹になったら食べるということを続けていくと、体が慣れてきて習慣化されるので、確実に痩せることができます。 効率よくカロリーを摂取できるので、ダイエットが長続きしなかった人でも、一度試してみるのもいいでしょう。 食べておきたい！空腹時におすすめの食材 空腹時に食べるのにお勧めの食材としては、次のような特長のあるものがおすすめで、空腹になったら食べてみましょう。 満腹感が得られる• 低カロリーである• 噛みごたえがある ダイエット中にこれらの特長がある食材を食べることで、食べすぎを防ぐことができ、カロリーの過剰摂取を抑えられます。 ダイエットではナッツ類を食べるのがおすすめで、特にアーモンドは満腹感を得られやすく、含まれる成分が脂肪の燃焼に効果があります。 ドライフルーツもダイエットに効果的で、含まれる糖分が血糖値を上げて少しでも満腹感を出し、ビタミンB群やミネラルが脂質の代謝をよくしていきます。 低カロリーな食材として豆腐があり、低カロリーながら栄養は豊富に含まれており、大豆たんぱく質やイソフラボンなどが脂肪の燃焼に効果があります。 おからも同様で、含まれる食物繊維によって満腹感が得られやすく、豆腐と同様に普段の食事の中に取り入れてもいいでしょう。 噛みごたえのある食材は満腹感が得られやすく、スルメや煮干しがおすすめで、ずっと噛み続けるならシュガーレスガムがおすすめです。 その他におすすめの食材として、チョコレートがおすすめで、血糖値が上がることで満腹感が得られ、ポリフェノールが代謝を上げてくれます。 ヨーグルトもおすすめで、腸の働きがよくなって代謝が上がり、カルシウムによって痩せる体へと変えていきます。 夜中にお腹すいたら？おすすめの夜食と食べ方 お腹がすいた時には食べたほうがいいといわれますが、特に夜食に関しては食べると太りやすいといわれています。 夜は代謝が低くなるので、カロリーが消費されず脂肪としてたまっていくようになることで、太りやすくなります。 しかし、夜食を食べても太りにくくする方法があり、これから説明する方法で食べれば太りにくくなります。 高タンパク質のものを食べる• 熱いものを食べる• 炭水化物は食べない• 食べるときはよく噛む• 寝る直前に食べない たんぱく質はエネルギーとして摂取され、熱いものはゆっくり食べることで少ない量でも満腹感が得られます。 よく噛んで食べることで満腹感が得られやすく、脂質に変わりやすい炭水化物は控え、消化器官が休まる就寝前には食べないようにします。 これらに合わせてみると、夜食に向いているのはまず味噌汁が挙げられ、低カロリーで熱い料理なので太りにくいです。 おかゆも同様の食べ物ですが、お米で作られていることから炭水化物で向かないとされていますが、消化されやすく満腹感が得られやすいです。 納豆も夜食におすすめで、低カロリーで高タンパク質なもので、含まれる納豆キナーゼが血液をサラサラにして、代謝を上げてくれます。 コンビニで売っているサラダチキンやスモークチキンもおすすめで、低カロリーで高タンパク質なものなので、食べごたえもあります。 そしてバナナも夜食におすすめで、低カロリーな食材ですが、含まれるアルギニンやマグネシウムなどの成分が疲労回復に効果があるので、寝る前に食べるとその日の疲れを癒してくれます。 これらの食材を夜食に食べることで、食べても太る心配はなく、カロリーを気にすることもなく続けられます。 ダイエット中は食べないという人がいますが、空腹時には何かを食べるという方法が効率よく痩せられます。

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