神奈川県相模原市の徳永接骨院です。 【質問】 自身で解決できるストレッチ等あればご教授ください! 【回答】 まずは安静にするのが一番ですので、痛い動きは極力避けるようにしてください。 他に有効な手は温めることです。 湯船につかることをおすすめします。 ストレッチですが、シュラッグをという体操があるのでやってみてください。 首周り(僧帽筋)の緊張をとるストレッチなので、痛みが出ない範囲で やってみてください。 簡単ですが、首を動かす体操は今は逆効果になってしまいますので、まずはシュラッグを試してみて下さい。 「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室(そうきゅうどう)の高澤昌宏です。 相談内容から、僧帽筋などの筋膜にヨレが生じたのだろうと思われますが、以前も同じような部位で同じようなことが起こったということから、その時の処置が不十分だったり間違っていた可能性も疑われ、場合によっては筋膜がヨレではなく断裂を起こしているかもしれません。 いずれにしても炎症が出ているでしょうから、まずは患部をアイシングしてください。 アイシングの方法は、氷をビニール袋などに入れて患部に直接当て、空気中の水蒸気が袋について体をぬらさないように上からタオルなどで覆います。 そしてそのまま15分程度冷やしたら、氷の袋を外して20~30分ほど休み、痛みの程度によってそれを繰り返します。 氷の代わりに保冷剤を使う場合は、凍傷を防ぐため15分以上続けて冷やすことは避けてください。 また冷湿布は冷感はあっても冷やしていないので、やる意味はありません(心理的効果くらいはあるかもしれませんが)。 それから >自身で解決できるストレッチ等あればご教授ください! というご要望ですが、こう書かれていることからすると、あなたは日常的にストレッチを行っているのかもしれません。 が、そのストレッチが今回の件の引き金になっている可能性もあります。 一般的な伸ばすストレッチをすると筋肉の力が出づらくなるので、運動前にストレッチするとケガが起こりやすくなることがわかっているからです。 例えば、NHKの『ガッテン!』のサイトの記事を見てください。 nhk. html もし日常的にストレッチを行っているのであれば、「どういうストレッチをするか?」ではなく、むしろ予防のために「(グ~っと伸ばすような)ストレッチをやめる」というのも1つの選択肢ではないかと私は思います。 yu様 おはようございます、大森北田中鍼灸院の田中です。 首〜肩〜背中にかけて、寝違えたような痛みがある >寝違えなどの首の張りの場合、首や肩、背中から発生するものと、脇の神経圧迫によって起こるものがありますので 両方の対処が必要となります。 【対処法】 今現在痛みがあるのであれば炎症が起こっていますのでアイシングが有効です。 ビニール袋に氷を入れて痛みのある部分に10~15分ほど冷やしてください。 その後、外して皮膚温が元に戻ったらまた冷やしてこれを2~3回繰り返して下さい。 その後はストレッチをおこなうと症状の改善と予防にも繋がります。 15~30秒キープ。 15~30秒キープ。 また、上記を1セットとして1日2~3セットできると効果が期待できます。 ぜひお試しください。 また何かございましたらお気軽にご相談ください。 大森北田中鍼灸院 田中 こんにちは。 神奈川県大和市中央林間の整体、「まごころ施術院」です。 何度か同じような事が起こるということなので、 歪みが改善されていないか、 お仕事で同じ筋肉を酷使していたり、 同じ姿勢が多いなどの原因が考えられます。 特に下向きの痛みが強いということですので、 脇(肋骨あたり)を反対の手で上に引き上げてください。 また胸の鎖骨の外側のくぼみあたりを押さえて 首を動かしてみてください。 楽なようでしたらそこの箇所を緩めるようにしてください。 腕の脇を反対の手でつまんで緩めたり、 肩甲骨の外側も緩めると効果的です。 いずれにせよ全身の歪みが関係してますので、 体全体をみてくれる整体の先生に相談してみるとよいでしょう。 1日も早く症状が改善され、 また同じような症状にならない事を願っております。 退会者さま・・初めまして。 菊川カイロプラクティック院中村です。 >首〜肩〜背中にかけて、寝違えたような痛みがある けっこう鋭い痛みの様ですね。 手櫛で引っ張る(たぶん、後頭部から頭頂部に向けて)ときピキッとなったのなら、おそらく僧帽筋かその内側の背骨、首の骨についている筋肉の問題だと思われます。 ふだんから負担がかかっていたか、寝ているときに負担がかかっていた筋肉に、手櫛をしたことにより軽い肉離れのような症状が起きたのではないでしょうか。 <対処法> 痛みが出てすぐなら、氷水で冷やすことが有効です。 ナイロン袋に氷と水を入れ、痛い場所を10分くらい冷やします。 その後蒸しタオルで1分ほど冷たさを和らげます。 これを3セットくらいくり返すと、痛みが増すのを防ぎ回復が速くなります。 3日以上経っていれば、温めた方が有効です。 一週間経っても痛みがあれば、少しづつ軽めのストレッチを入れてください。 首を前、横、回転の方向にストレッチをします。 首のストレッチは一方方向に行うのがよいです。 回転はしないでください。 立った状態で行ってください。 1、両手で後頭部を持ち、手の力だけで頭を前に倒します。 吸って~ 、吐いて~ と呼吸を使って行い、吐くときに少しだけ頭を前に倒してください。 7痛みがほんのわずかに出る程度にします。 頭の動きを完全に手だけでコントロールするようにしてください。 3回行います。 2、右手で頭頂部を超えて左耳まで手をかけます。 1と同じく、呼吸を使って頭を右に傾けます。 左手でも同じく行い、頭を左に傾けます。 3、顔を右に向け、右手で顎から耳を覆います。 呼吸を使って、右手で顎を引きながら、顔をさら右に向けます。 1と要領です。 必ず呼吸を使って、痛みがほんのわずかでるくらいの強さで行います。 顔を左に向け、左手でも同じように行います。 筋肉の軽い硬結や軽い筋膜のよじれなら、このストレッチで楽になると思います。 <当院の治療では> ストレッチだけで改善しない場合、脊柱の歪みや頭蓋骨の歪みの影響が背中に出ているかもしれません。 また、今回の僧帽筋かその内側の筋肉に影響を及ぼす別の要因があるかもしれません。 この場合にはカイロプラクティックなどの施術を受けることをお勧めします。 当院の場合は、背骨、首の骨、骨盤のゆがみや、頭蓋骨の調整、四肢(手足の関節)など身体全体から原因を探っていきます。 また、何かございましたら、お気軽にご相談ください。 菊川カイロプラクティック院中村.
次の今朝起きましたら、背中 背骨から5cmほど右側、乳房の真裏 が痛くなっていました。 めくれて小さい山になったタオルケットに上半身が乗り上がった状態で寝ていたのか、 今回も寝違えたかと思い手持ちの冷湿布を貼ったのですが 一行によくなりません。 横になるとやはり上記の部分が痛み、そのため身体の力が抜けず、寝返りの時も痛みます。 朝は単なる痛みだけだと思っていたのですが、 呼吸をすると 骨なのか臓器なのかは不明ですが 上記の部分が軽く痛み、 深く息を吸おうとすると途中で痛いというか苦しくなり、 深呼吸ができない事に気がつきました。 イメージですが、突然背中を強く押されて呼吸困難になり 深呼吸をしようとしてヒーヒー言うような感じです。 つい先程パンを食べたのですが、飲み込むと食堂~胃の間で違和感がありやや強めの痛み 苦しみ がありました。 首や腰の寝違えはたまにあるのですが、単なる寝違えでこのような状態になるものでしょうか? 呼吸に影響しているので肺が圧迫されたのか、何か病気なのか… 明日になっても改善されなければ時間を見つけて病院に行こうと思うのですが 何かご存じの方がいましたらアドバイス頂けると幸いです。 A ベストアンサー No. 1です。 質問に書かれている症状が似ている点があり、その他の症状を確認するために補足要求をいたし ました。 私の胆石の症状としては、、、、 ・油の強い ラード系、天ぷら等 食後、約8時間で次の症状があらわれました。 とんかつでは症状は出ませんでした。 シュークリームではでません。 と、まあ、こんな内容です。 先生の診断通り、直径1. 2cmのきれいな丸い石が出てきました。 1です。 Q こんにちは。 昨日の朝から寝違えたようで、最初は少し痛い、本当に寝違えたという感じで首を動かすことはできていたのですが、次第に痛みが増してきて、首を後屈したり、横を向いたりができなくなりました。 更衣などの日常生活も痛みがひどくて困難で、仕事 看護師 もかなりきついです。 ちょっとの振動も首に響きます。 今日整形を受診し、ボルタレンテープ、鎮痛剤、筋弛緩剤をもらい、その後安静にしていたら、少し良くなっていますが、まだ痛みと首の動かしづらさはあります。 明日も仕事 夜勤 なので困っています。 診察ではただの寝違えか、頚椎ヘルニアの可能性も否定できないといわれています。 劇的に痛みを軽減させる方法はあります。 看護師であられるならお判りになるでしょうが「カラー」を巻くんですよ。 そう、交通事故の鞭打ちの時に装着するアレです。 みっともない、大袈裟だ、とお思いでしょうが、アレが一番効果があるんですよ。 ご存知のように首はあんな細いところで頭を支えます。 が、一旦寝違えなどで痛めると頭の重さがダイレクトに首に掛かります。 頭の重さで頚部が押し付けられ、さらに上腕が下垂することによって「僧帽筋」や他の筋には二重の負荷が掛かることになります。 この負荷を取り除ければかなり楽になります。 カラーが無ければ自作しましょう。 首の周囲長くらいに切りそれをボール紙を綿花で包みます。 4裂の綿包帯をきつくない程度に首に巻き途中で自作のカラーを巻き込み1反分を全部巻きます。 あと、用事が無ければ横になっていた方が頚部に掛かる負荷は軽減します。 絶対にしてはならないのがマッサージと「あっ、こうすると痛いな」とか「ここまで曲げると痛いな」と言った「痛みを探す」動作です。 患部を動かせば動かすほど治癒期間は延びますのでご注意を。 頚部捻挫 単なる寝違え という仮定で話させていただきます。 劇的に痛みを軽減させる方法はあります。 看護師であられるならお判りになるでしょうが「カラー」を巻くんですよ。 そう、交通事故の鞭打ちの時に装着するアレです。 みっともない、大袈裟だ、とお思いでしょうが、アレが一番効果があるんですよ。 ご存知のように首はあんな細いところで頭を支えます。 が、一旦寝違えなどで痛めると頭の重さがダイレクトに首に掛かります。 頭の重さで頚部が押し付けられ、さらに上腕が下垂することによって「... Q 10日程前から、胸部や背中が痛むようになりました。 <胸部>背中と胸の両側からぎゅっと押されているような 圧迫感と、何かが詰まってるような違和感があり、 胸のちょうど中心部からみぞおちの辺りまで痛みます。 特に食事後(しばらく経っても)や息を吸った時に 強く痛みます。 物を食べている最中も、 飲みこんだ時に圧迫されているような苦しさを感じます。 (実際に食べ物が詰まって飲みこめないという事はありません) <背中>中心部辺りに鈍い痛みとだるさが常にあります。 食べ物を飲みこむ際に、胸と同様に痛みや 圧迫感を感じます。 <喉・呼吸>喉の奥から胸にかけて、何かが詰まったような苦しさが あります。 どうやって呼吸をしていたのか分からなくなるような 息苦しさが度々あり、動悸もします。 大きくゆっくり呼吸をしても、 酸素が足りないような感覚です。 特に夜に強く起こり、寝る時の横たわっている 体勢になると、胸の圧迫感と苦しさが増して 呼吸もしづらくなり、眠ることができません。 はじめは精神的なものからくる症状だと思っていました。 これらの症状が出るキッカケもありましたし・・・。 でも、とても痛く苦しいので不安になっています。 体のどこかが悪いのでしょうか? それとも、健康体でもこのような症状が 出たりするものなのでしょうか? ちなみに私の年は23歳です。 10日程前から、胸部や背中が痛むようになりました。 <胸部>背中と胸の両側からぎゅっと押されているような 圧迫感と、何かが詰まってるような違和感があり、 胸のちょうど中心部からみぞおちの辺りまで痛みます。 特に食事後(しばらく経っても)や息を吸った時に 強く痛みます。 物を食べている最中も、 飲みこんだ時に圧迫されているような苦しさを感じます。 (実際に食べ物が詰まって飲みこめないという事はありません) <背中>中心部辺り... A ベストアンサー 発症が急であった場合は、皆さんの回答にあるように気胸も考えられるでしょう。 ただこの場合は、普通片側性におきますから、症状も左右どちらかに強いのが普通です。 これは、胸のレントゲンを撮れば簡単に診断がつきますし、あまり長期間肺が虚脱した状態にあるのは治療したときの合併症の頻度が高くなりますから、早めに検査を受けた方がよいでしょう。 胸の中心部、胸骨の裏側付近の圧迫されるような痛みというのは確かに狭心痛の痛みとして矛盾はありません。 左の肩あたりへの放散痛があれば典型的でしょう。 しかし、23歳という年齢を考えると、今まで大きな既往症がなければ考えにくいように思います。 食事との関連を考えると、食道炎や胃十二指腸潰瘍などの消化器疾患の可能性もあると思います。 胃酸の逆流に伴う食道粘膜のただれなどがあれば、お書きになっているような症状が出てもおかしくはありません。 まずは、胸部のレントゲンと心電図の検査を受け、異常がなければホルター心電図(24時間心電図)や胃の内視鏡検査という手順になるでしょう。 お薬としては、胸部レントゲンや心電図に異常がなければ、胃酸の分泌抑制剤の効果を試してみるということになると思います。 発症が急であった場合は、皆さんの回答にあるように気胸も考えられるでしょう。 ただこの場合は、普通片側性におきますから、症状も左右どちらかに強いのが普通です。 これは、胸のレントゲンを撮れば簡単に診断がつきますし、あまり長期間肺が虚脱した状態にあるのは治療したときの合併症の頻度が高くなりますから、早めに検査を受けた方がよいでしょう。 胸の中心部、胸骨の裏側付近の圧迫されるような痛みというのは確かに狭心痛の痛みとして矛盾はありません。 左の肩あたりへの放散痛があれば典型的でしょう... A ベストアンサー 私も意味不明の激痛になやまされたりする人間です。 はじめは12歳のとき、寝ていると急に鎖骨に激痛が走り、身動きできなくなり、恐怖に駆られました。 その後もそれとは関係なく、胸に痛みが走ります。 息するのも不都合なものとか、動かすと痛いとか。 病院にいってもさほど解決作は見出されませんでした。 通っている心療内科医の先生にお聞きすると、神経、自立神経が痛んでいるのでは、との事でした。 私はあまり、納得していませんが。 また、私も背中と胸がすごく痛くなりますが、そういう時は背中が凝っているときですね。 背中の凝りがあまりにもひどいので胸の筋肉にも響くみたいです。 そいうのが、最近自分なりにわかってきました。 バファリン飲んだり、ビタミン飲んだりしています。 暖めるのもいいかもしれません。 血行がよくなりますから。 でも、あなたの体の事ですから、私にはわかりません。 一番の解決作は、妊娠をしていないと言う事を確かめられて、全身の健康診断を受けられる事です。 安心できますよ。 主婦ならばご主人の会社の家族検診を利用するとか、お住まいの市の住民検診を利用されて、血液、レントゲン検査を受けられるとよいでしょう。 急がれるなら、お近くの総合病院へ。 」 と、断定される事はありません。 妊娠されていたら、その事情を話して検査を受けられたらいいでしょう。 検査の結果、何も出なかったら、神経が痛んでいるか、私のように懲りから来たりしているのかもしれませんね。 お大事に。 私も意味不明の激痛になやまされたりする人間です。 はじめは12歳のとき、寝ていると急に鎖骨に激痛が走り、身動きできなくなり、恐怖に駆られました。 その後もそれとは関係なく、胸に痛みが走ります。 息するのも不都合なものとか、動かすと痛いとか。 病院にいってもさほど解決作は見出されませんでした。 通っている心療内科医の先生にお聞きすると、神経、自立神経が痛んでいるのでは、との事でした。 私はあまり、納得していませんが。 また、私も背中と胸がすごく痛くなりますが、そういう時は背... Q 背中の痛みについて悩んでいます。 2週間ほど前から、朝の起床時に背中の真ん中より少し上目のあたりが ものすごく痛くなります。 特に、あおむけで寝ていると痛いです。 横になると少しは楽になりますが、 一度起きると、二度寝はできないぐらい痛みます。 ただし、起床後は少し違和感が残るぐらいで、1時間もすれば何も感じなくなります。 何が原因なのかまったくわからず、病院(整形外科)にいっても、 もっと悪くなったらまた来てくださいと言われるだけです。 (もうすでに痛みは限界なのに…) 何か同じ症状で悩んでいる人や、これらの症状の原因が分かる人がいましたら、回答していただけるとありがたいです。 よろしくお願いします。 Q お世話になっております。 昨日の昼ごろ『あれ?背中が痛い』と思い始めました。 痛みがだんだんとひどくなり、今(朝の5時)は寝返りも起き上がるのも痛くてままなりません。 夜中も痛くて何度か起きております。 呼吸もしずらく、猫背スタイルです。 調べると肝臓が悪い?ともありますが、急に痛くなった私のような場合は何科を受診すれば良いのでしょうか? ここ数日、変わった事はやっておりません。 運動もです。 関係ないかもしれませんが、昨年末受けた健康診断では、血液検査の数値はすべてA判定でした。 過去に肋間神経痛を経験した事があります。 又、帯状疱疹らしい痛みがあり受診したら(内科から皮膚科にまわり、皮膚科で診断)線維筋痛症かもしれないと言われ様子見で処方された経皮鎮痛剤で痛みが治まった事もあるので、神経系かとも。 肋間神経痛は整体でわかりました。 町医者だと何科に行けばよいのでしょうか? よろしくお願いします。 A ベストアンサー まだ読む余力があるのかどうかは分かりませんが・・・ あまり悪いなら、救急車か、タクシーを使って救急診療が可能な病院に直行しましょう。 それほどでもない、耐えられるというなら基本的には、かかりつけの医院や病院があれば、そこにまず行ってみる。 痛みを説明して、できれば早めに診察が可能なら、診察をお願いしましょう。 (まともな医者で、よほど症状がひっ迫しているなら、優先してくれます) そのうえで、必要に応じて別の病院を紹介してもらうのが妥当。 尚、背中が痛いといっても病気にはいろいろあります。 最近何か運動などをして、筋を痛めた記憶や腰を痛めた記憶があれば、整形外科。 打撲痕などがあり、内出血などが見られるなら、外科。 腰より少し上の辺りに痛みがあり、排尿痛や腹部痛などが生じてくるなら、泌尿器科(尿路系の病気)になるかと。 この場合は、尿検査をすれば分かります。 また、ストレスが多い状況にあり、最近気怠いなどがある場合は、心療内科や精神科になります。 皮膚疾患で表面的な痛みやかゆみがあるなら、皮膚科となります。 その他、臓器系疾患なら外科となりますが、一般には内科的診察と検査を受けて紹介されることが多いです。 尚、皮膚科と内科、精神科は投薬治療が中心であるため、内科系。 整形、泌尿器、外科は、手術を中心とした外科的処置が多いため、外科系となりますが、明らかに怪我や、外傷などによって、処置が必要な場合を除けば、最初に行くのは内科系の診療科となります。 まあ、とにかくどこでも良いので内科のある病院に行って診てもらうこと。 そこで、病状をしっかり説明すること。 耐えられないほどの痛みなら、救急施設のある病院に直行しましょう。 まだ読む余力があるのかどうかは分かりませんが・・・ あまり悪いなら、救急車か、タクシーを使って救急診療が可能な病院に直行しましょう。 それほどでもない、耐えられるというなら基本的には、かかりつけの医院や病院があれば、そこにまず行ってみる。 痛みを説明して、できれば早めに診察が可能なら、診察をお願いしましょう。 (まともな医者で、よほど症状がひっ迫しているなら、優先してくれます) そのうえで、必要に応じて別の病院を紹介してもらうのが妥当。 尚、背中が痛いといっても病気にはいろいろ... Q 舌を噛んだり傷つけたわけでないわけではない時に、時々舌の先等に、小さい見えるか見えないか程度のプツッとした凄く痛いできものができます。 あれはなんですか? よく、食べ過ぎたりして胃が悪い時に出来る、と祖父母なんかに聞かされた気がしますが・・・。 実際、出来たときは、疲労時というか、心身どちらか一方でも過度に疲労したかな?少し食べ過ぎ?と思い当たることもあります、が、毎回ではありません。 あれは何で、どんな時に出きやすくなりますか? また、予防策、出来てからの対処法など教えて下さい。 病院に行くほどひどくならないので、これまでそれで病院に行ったことはなく、だいたい1週間程度で治りますが、出来るととても痛いです。 A ベストアンサー 口内炎が舌にできたものだと思いますよ。 私も子供のころからしょっちゅうできます。 私はできてしまったら薬を塗って早めに就寝して睡眠を十分にとること、食事後や口の中が痛いときなどとにかくうがいをして口の中を清潔に保つこと、ビタミンBを取ることを心がけています。 よくできるならひどくないと思ってても一度医者に行ったほうがいいかもしれません。 薬をくれるので次にできたときにも便利ですし原因もわかるかもしれませんよ。 Q 週休2日制(土日休み)の仕事をしており、金曜日が来ると「よし、この2日はこんなことしよう!」と色々計画を立てるのですが、何一つ実行できません。 まず、朝、起きることができません。 昼、なんとか起きて食事を作るものの食べたら、次の行動を起こせないんです。 例えば、友達と約束をしていても外出することができません。 休みなんだから無理しない』と考えて、ベットに横たわると、夜になっています。 つまり、土日はまるまる2日、ほとんど寝ているんです。 熱はないし、食欲がない、いくらでも眠れる・・・という感じで、とにかく衰弱してるんです。 今日も20時間ほど、トイレもいかずに寝ていました。 月曜日になると、朝6時に起きて、始業時刻の1時間前には出勤し、12時間以上働いて帰宅します。 平日はこの調子で金曜まで元気いっぱいです。 でも、この土日になると、とたんに無気力になり何にもできないんです。 世間には、私のような人はいらっしゃらないでしょうか?ほんとに怖いくらい無気力になってしまうんですが、これって、病気ではないでしょうか? 週休2日制(土日休み)の仕事をしており、金曜日が来ると「よし、この2日はこんなことしよう!」と色々計画を立てるのですが、何一つ実行できません。 まず、朝、起きることができません。 昼、なんとか起きて食事を作るものの食べたら、次の行動を起こせないんです。 例えば、友達と約束をしていても外出することができません。 休みなんだから無理しない』と考えて、ベットに横たわると、夜になっています。 A ベストアンサー たぶん耳鼻咽喉科だと思います。 私も以前、喉にしこりを感じて何科がいいのか分からなかったので大きな総合病院の総合診療科に行きました。 問診の用紙を渡されたので書いて看護師さんに提出し待っていると、「先生が耳鼻咽喉科に行くように言っています。 」と、書いた内容を見ただけで医師に判断され、同じ病院内で耳鼻咽喉科に行き診てもらいました。 始めからガンを疑われ、検査予約をして後日CTを受け、結果を聞くときは家族同伴でいいですよと看護師さんに言われ、どきどきしたのですが、結局何でもない、風邪のときリンパが腫れたのが残っているのだろうとのことで安心しました。 安心のためにも早く受診されることをお勧めします。
次の寝違えの治し方、「 背中」バージョンです。 背中の寝違え、幸いにも私は未経験。 レアケースかと思ったら、経験者が意外と多くて…思わず同情の涙が流れました。 寝違え発生場所としては首が断トツと思っていました。 背中の寝違え、首と同じように痛みレベル 高めです。 背中は面積も広いし…どうしてこんなコトになってしまったのか? 自分の背中をじっくり見る機会はあまりないけれど、背中はきっとナニかを語ってる。 今日は背中が痛みを訴えてきました。 原因も気になるけれど、最も早く知りたいのは 治し方。 背中の寝違えどうすればイイの? 動かしたくても動けない、動きたくても動けない。 今の痛みを少しでも解消するにはナニをすればイイ? 寝違えは? 筋肉に 急性の炎症が起こった状態です。 痛みが出ている部分は炎症が治まることを最優先させて下さい。 少しでも痛みを軽減するには?• 患部を冷やす 炎症が起きたすぐ後は冷やします。 保冷剤や湿布を利用して患部を冷やしましょう。• 鎮痛薬を服用 効能に「筋肉痛」があるものを選びます。 不明点・疑問点がある時は必ず薬剤師さんなどの 専門家に確認してから服用して下さい。• 軽く手をグーにします。 手の甲側、人差し指・中指の間の谷間下1cm 3. 骨と骨の間にあるくぼみが落枕 「痛いけれど 気持ち良い」を感じたら、親指で押してみて下さい。 左右ムリなく押して下さい。 気をつけてほしいのが、今の痛みがホントに寝違えかどうかです。 痛みが続く時に大変ですが、寝違えチエックしてみましょう。 背中の痛みは今の身体の 状態を知らせてくれます。 起床時に背中の痛みを感じた、しかもなかなかの 激しい痛み…原因の候補にあがるのは、まず寝違えかもしれません。 昨日の行動はいつも通りで、寝る前は特に何かした記憶も無いのなら、寝違えを疑うのも間違いではありません。 朝起きた時に背中に痛みを感じた• 前日に背中の痛みを起こすような行動をしていない• 他に 気になる症状がない 昨日まで何でもなく、 今朝急に背中の痛みに襲われた場合は寝違えの可能性は高そうですね。 前日の行動も思い出してみて下さい。 背中の痛み以外にも気になる症状はありませんか? 同時に頭痛・熱・ しびれなどがある、背中の痛みを繰り返している時は病院に行って下さい。 強く出ている症状に合わせて診療科目を選びます。 内科・外科・整形外科、かかりつけ医がいればすぐにでも診てもらいましょう。 背中の痛みで判明する疾患は沢山あります。 痛みのピークが過ぎたらゆっくりと身体を動かしましょう。 椅子に座ったままで大丈夫。 背中を伸ばす ・ゆっくりと両手を上に上げる。 痛みがあるようならムリをしないで下さい。 上げられる範囲でゆっくり上に上げて、 ゆる~いバンザイをする感じ。 背中の筋肉を動かす ・身体を横にゆっくり倒します。 右・左1回づつ、ゆっくり倒すことから始めます。 痛みのピークが過ぎれば温めて血行をよくすることもOK。 お風呂上りの身体が柔らかくなった時なら、身体も動きやすくなりますね。 バスタイムの後に体操するのもオススメです。 疲れが出ない回数で行って下さい。 痛みが軽くなってきても、ストレッチのような筋肉を伸ばすのではなく、あくまでゆっくり動かして痛みからの回復を目指して下さいね。 寝違えであれば痛みは7日~10日で治まります。 寝違えの予防方法はあるの? ツラい寝違えを経験しないためには、寝違え 予防対策が必要ですね。 日中の行い・寝ている間できる対策で寝違え予防していきましょう。 ・同じ姿勢を続けない パソコン業務・スマホを見続けるなど同じ姿勢が続く時間が長くありませんか? 筋肉のこわばりや 血流が悪い状態で眠るのは、寝違いが起こりやすい状態になります。 作業の途中に身体を動かすなどをして、コリをほぐすことを意識することを心掛けて下さい。 長時間のスマホも首から肩への筋肉の負担はかなり多いことを自覚しておきましょう。 ・ムリな姿勢で寝ない 疲れた時などについうっかり ソファで寝てしまうコトありませんか? ムリな姿勢で寝てしまうと筋肉やスジにも負荷がかかります。 寝返りがしにくいのも寝違えの原因の1つ。 快適に眠ることができる寝具や枕の好みは色々ありますが「寝返りがしやすい」は少し時間をかけてもチエックしたい項目ですね。 背中の寝違えはまず 安静で 2. 痛みが出てすぐは冷やす 3. ツボを押すなら「落枕」 4. 他に気になる 症状がある時は病院へ 5. 体操は痛みのピークが過ぎてから 6. 身体をほぐすことを日常的に行う 7. 寝具と枕は寝返りが打ちやすいモノを 背中の寝違えの痛み、できるだけ早く治したいですね。 でも背中の痛みには疾患がかくれていることもあります。 病院で診てもらうことも、治す方法の1つに加えておいて下さい。 お大事に。
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