クエン 酸 効果 疲労。 クエン酸は、疲労回復に抜群の効果あり!ガンや痛風の予防にも!

クエン酸の効果・効能８選【疲労回復や体臭改善】摂取量と飲み方も解説

目 次• クエン酸とは？ クエン酸とは有機酸の一種で、レモンをはじめ柑橘類に多く含まれている酸味成分です。 簡単にいうと 「すっぱい!!! 」物は、すべてクエン酸です。 クエン酸の不思議な特徴 クエン酸を上手に使いこなすにはコレを知っておかないといけません。 まず、本来 クエン酸は酸性食品だということ。 そして、 体内に入るとアルカリ性に変わるという面白い性質を持ちます。 7～1. 6～1. 例えば、 国立健康・栄養研究所の評価 俗に、「疲労回復によい」「筋肉や神経の疲労予防によい」などと言われているが、ヒトでの有効性については、信頼できる十分なデータが見当たらない。 つまり「効果なし」という見解です。 「やっぱりクエン酸って効果ないのね」 いやいや、 冷静に考えて、クエン酸は「 アルカリ性」です。 そして、 そもそも疲労とは、体が酸化した「 酸性」状態にあることを意味します。 そこへ アルカリ性であるクエン酸をブチ込めば、体内のイオン濃度は酸性からアルカリ性に振れるので、疲労物質は確実に薄れていきます。 つまり、クエン酸に疲労回復効果がある事に変わりはないのです。 これを否定するとなると、抗酸化作用のあるもの全てを否定することになるので、全く現実的ではありません。 グリコーゲンとは？ 糖質はグリコーゲンとして肝臓や筋肉、血液中に貯蔵されていて、主に運動時のエネルギー源として使われている。 筋肉に350～700g、肝臓に100gほどあり、持久系運動から瞬発系高強度運動まで、幅広い運動強度においてのエネルギー源となっている。 グリコーゲンの減少や枯渇は、競技パフォーマンスの低下や、疲労の促進にダイレクトに関わっているため、日常的にハードなトレーニングを行うアスリートにおいて、トレーニングで消耗したグリコーゲンを直ちに再補充することは重要です。 糖質（ブドウ糖）を単体でとるよりも、そこにクエン酸を加えた方が、グリコーゲンをより多く貯蔵できる。 炭水化物と一緒にクエン酸を摂取することで、グリコーゲンがバラバラに逃げていくのを防ぎ、効率的にグリコーゲン貯蔵量を増やすことができます。 吸収率をＵＰするキレート作用 クエン酸には、ビタミン・ミネラルなどを包み込んで吸収させるキレート作用があります。 そもそも吸収率が悪いミネラル（カルシウム・マグネシウム・鉄分・亜鉛）あるいは、ビタミンB6の吸収も促進させます。 中性脂肪やコレステロールの数値を下げる効果もあります。 免疫力 人間にとって大切な自然治癒力や免疫力を回復します。 風邪・ウィルス性疾患への効果・肝臓病にも効果があり白血球の働きを活性化します。 尿路結石を予防、腎機能改善効果 クエン酸は尿をアルカリ化させ、尿中のカルシウムと結合し、尿路結石の形成を予防します。 クエン酸や乳酸など体液成分のアニオン性電解質が増大すると利尿作用が改善されるので治療薬にも用いられています。 尿酸値を減少 クエン酸には尿をアルカリ化する作用がある為、尿中に尿酸が多く溶けるようになります。 よって尿酸値の低下へとつながります。 胃腸や粘膜の回復に 胃腸の調子が悪いなと感じたときは、粘膜が傷ついていたり荒れていたりしますがクエン酸によってその修復スピードを加速してくれます。 疲労回復 疲労物質や老廃物が燃焼し、エネルギー・炭酸ガス・水に分解され体外に排泄されるため疲労回復に効果を発揮します。 血液の浄化 血液をキレイにし血管を丈夫にする腎臓の機能を改善します。 諸臓器への正常な酸素の供給、血圧の正常化、排泄排便障害の緩和・体内老廃物の排泄されます。 アレルギー性疾患 花粉症、喘息、アレルギー性皮膚炎を緩和します。 肌荒れ、角質落としに クエン酸と水で作った水溶液を使い、お風呂などで顔を洗うと、洗顔後肌がツルツルになります。 古い角質をとるクエン酸ピーリングの方法 本当に、これだけの効果があるのかは分かりませんが、使ってる人達の感想を見てみます。 ネット上から掻き集めてきた「クエン酸の体験談」 肯定派 ストレッチや運動などしてもダメだった慢性の肩こりがとれました。 最近肩が痛くて可動域も狭まり、背中に手が回らなくなっていました。 本に書いてあるクエン酸水で湿布したところ、一回でもかなり効果が有りました。 頑固な便秘がなくなりました。 妻に３～５％のクエン酸水を作り日に数回飲んでいたらセンナ、食物繊維、便秘改善薬、ヨーグルト等では改善出来なかった頑固な便秘が数日で改善されて今は快腸そのものになったと喜んでいました。 腸の改善と共に肌もだいぶスベスベに！ １型糖尿を二年前に患ってしまいましたが、クエン酸を20グラム飲んで、インスリンの量を半分にまで減らせました。 ２型糖尿の方にはもっと効くのだと思いました 夫の食後の激しい咳、また寒暖や排気ガスによる咳などに悩んでおりました。 クエン酸の粉を買い、夫に飲ませたところ、あっという間に咳がとまりまして、酢もいいけどもっと圧倒するのはクエン酸の粉を水で溶かして飲むことだとわかりました。 ほぼ毎日クエン酸を摂取していますが、やはり摂取すると凄く体調が良いです。 病気になった際もクエン酸を多めに摂れば、すぐ良くなるのでクエン酸効果は有りと思います。 否定派 私も酢やクエン酸を、ためしてみましたが、 最初は良いかなと思いましたが、続けていくとあちこちが痛くなりました。 多分、血流が悪くなるのだと思います。 クエン酸の飲み方 基本 クエン酸 小さじ半分（2,5g） 浄水 250ml クエン酸は約２時間で完全燃焼するので、一度に摂るよりも何度かに分けて摂る方が効果的です。 例えば、500mlのボトルに小さじ1（5g）を２日かけて飲みます。 ウチでは、2リットルの水に小さじ3のクエン酸水を飲用しています（酸っぱいから） ・重病の人は一日15gを目安に数時間毎に数回 ・ガンの人は2時間毎に6回程度 症例別、使用の目安 ・疲労回復・・・3～5g／日 ・酸性体質の改善・・・2～3g／日 ・冷え性の改善・・・2～3g／日。 クエン酸はあくまで体内調整のための一つの道具であり、エネルギーの絶対値を増加してくれるわけではありません。 なので、無理は絶対に禁物で、エネルギー不足を感じたら、まずは十分な休養、栄養、リフレッシュをすることが基本です。 この酸性の状態から唾液の力で回復するのには、食事を終えてから40分ほどかかる。 仮に、水ですぐにうがいをしても、口内のpH（イオン濃度）は中性にはならないそうです。 解決法 ・ストロータイプのキャップを100均で買ってくる。 ・アルカリ性である「重曹」でうがいする。 どんなに良いものであっても、利益にならない商品は誰も紹介しません。 ましてや、クエン酸なんていう粉をわざわざお金をかけて、マスメディアでPRしたところで、安すぎて誰も得しません。 ビジネスの絶対的な条件として、 ・利益率が高い ・リピート性がある この２つは絶対ですから、拝金主義者たちの心理からすれば、クエン酸の効果効能を隠したいと思うのが普通でしょう。 「 クエン酸の効果を、絶対に世の中にバラすな！」 かつて、日本医師会のドンといわれた武見太郎の所にクエン酸の絶大な効果を、長田正松氏（国連政治文化大学名誉教授）が話しにいったところ・・・ １９５７年から２５年間に渡って日本医師会会長を務めてきた武見太郎 クエン酸はだめだめ。 もしクエン酸が世の中に広まったら、医者も病院も薬屋も廃業するしかない。 クエン酸が一番良いのはすでにはっきりと判っている。 しかし安すぎて商売にならんし、第一、医者がいらなくなるので、とんでもないことだ。 とんでもないクズです。 こんなクズが日本の医師会、薬剤師会、歯科医師会を牛耳っていれば、この国の医療が滅茶苦茶になるのも当然です。 そして、その魂が今の医療界にも受け継がれていることが世の中を見れば分かります。

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クエン酸の効果は美肌と疲労回復！【ダイエットには？】

もくじ• クエン酸って、疲労回復に良いの？ 「疲れたときはクエン酸が良い！」 このウワサ、みなさんも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 でも実際、詳しくクエン酸のチカラについて知っている方は少ないのでは？ なんでクエン酸って疲れに良いの？どんな疲れにもおすすめなの？という基本的な疑問から、クエン酸ってどうやって摂ったらいいの？という具体的な方法まで！ クエン酸のことを知れば、もっと効果的にクエン酸を使える！気になるクエン酸について、もっとよく知ってみよう！ クエン酸が疲労回復に良い理由 クエン酸とは クエン酸とは、簡単に言うとレモンやオレンジなどの柑橘類、梅干しなどに含まれる酸っぱい成分のこと。 レモンや梅干しなどを食べたときに「酸っぱい！」と感じるのは、このクエン酸が多く含まれているからなんです。 クエン酸には、カラダに嬉しい働きがいっぱい！ クエン酸は、体を動かすエネルギーをつくる栄養素！ そもそもクエン酸が疲労回復に良いと言われる理由は、体を動かすエネルギーを生み出すから！ エネルギーを生み出すサイクルを「クエン酸回路」といいますが、ここで活躍するのがクエン酸です。 エネルギーの素になる炭水化物や脂質、タンパク質が分解されて「クエン酸回路」に入ると、それらがきちんとエネルギーに変われるようにする役割を持っています。 こうしてエネルギーを生み出し続けることによって、疲労回復にも働くのです！ クエン酸は、代謝を良くする 疲労回復だけでなく、クエン酸回路を活発にすることで、炭水化物や脂質、たんぱく質が分解されるので、代謝アップにもつながります。 また、クエン酸には、私たちのカラダを「酸化」から守ってくれる作用もあります。 体内における酸化 とは、エネルギーを生み出す際に発生する「活性酸素」が、過剰に発生して体内の細胞を攻撃し傷つけてしまうこと。 活性酸素はもともと、体内に侵入した細菌やウイルスを撃退してくれる役割がありますが、過剰に発生しすぎると、体内の正常な細胞まで攻撃して傷付けてしまうのです。 ストレスや喫煙・飲酒、紫外線などの刺激も活性酸素を増やす原因になります。 カラダが酸化すると、さまざまな不調が現れます。 その1つが疲労。 その酸化から守ってくれる働き（抗酸化作用）によって、細胞の元気が保たれ、代謝がよくなります。 代謝が良くなることは、消費カロリーが増えることにつながるので、実はダイエットにも良いんですよ！ ミネラルの吸収をサポートしてくれる！ さらにクエン酸は、鉄分やカルシウムなど、ミネラルの吸収をサポート！ ミネラルは体の機能を正常に保つのに必要な栄養素で、健康な生活を送るのに欠かせない存在です。 でもこのミネラル、体内で作れない上に、吸収されにくいので不足してしまいがち。 クエン酸には、そんなミネラルを包み込んで、吸収されやすいカタチに変える働き（キレート作用）があるんです！ クエン酸はどんな疲労に良いの？ クエン酸は、カラダの疲れをとるサポートをしてくれる！ クエン酸は、カラダを動かすエネルギーを作るサポートをする栄養素。 スムーズにエネルギーを作り出すことで、疲労回復につながります。 肩こり＆疲労の蓄積にも カラダの疲れといっても、運動している人や立ち仕事など体を動かす人に限った話ではありません。 クエン酸は、デスクワークなどでお疲れの人にもおすすめ！ コリやだるさの原因となる疲労物質「乳酸」を分解してくれるので、肩こりや疲労の蓄積も防いでくれます。 また、クエン酸には血流改善の働きもあるんです！ だから毎日摂るのが良いですよ！ クエン酸は、お肌の疲れにもおすすめ！ クエン酸は、お肌に嬉しい働きも！ 実は美容効果にも関与しているんです！ シワやたるみの原因を防ぐ クエン酸には、先述の「抗酸化作用」によって、シワやたるみといったお肌のトラブルの原因となる「酸化」を防いでくれる働きがあります。 また、同じくシワやたるみの予防につながる栄養素として「ミネラル」がありますが、クエン酸はそのミネラルの吸収をサポートする効果もあるんです！ クエン酸は、夏バテ予防にも良い！ 暑くて食欲がない…なんて日が続くと、体調を崩してしまいます。 そんな夏の疲れにも、クエン酸はおすすめ。 クエン酸のさっぱりとした酸味が唾液や胃液の分泌を促し、食欲を増進させてくれるので、夏バテ予防になりますよ。 疲労回復に！クエン酸の効果的な摂り方 1日摂る量はレモン半個分！ クエン酸が疲労回復に良いっていうのは分かったけど、どれくらい摂れば効果あるの？ と疑問に思っている人もいるでしょう。 実は1日に必要なクエン酸の量は決まっていません。 でも、疲労回復効果を得るには、1日1000～2700mgくらい摂るのがおすすめ！ 食べ物でいうと、レモン約半個分、梅干しだと約3～7個分くらい！ クエン酸を摂るには、サプリが便利！ でも、疲れを摂りたいときって、仕事中だったり、運動前後だったり、お出かけ先が多いですよね。 すぐクエン酸を摂りたい！って思っても、柑橘類は皮をむいたりする手間がかかるし、梅干しは種の処分に困るし、なかなか難しいかも…。 そんなときは、どこでも手軽に食べやすいUHAグミサプリが便利です。 グミだから水なしで摂れるし、1日2粒で1000mgのクエン酸が摂れる。 しかも美味しい！ 摂るタイミングは、疲労を感じやすいとき！ クエン酸を摂るのにおすすめのタイミングは、疲労を感じやすいとき！ 毎日残業などハードワークが続くときや、スポーツで体を動かすときなどに、サプリを一粒摂れば、簡単にクエン酸を摂取できますよ。 運動するときは、運動前に摂ろう 疲労回復するなら運動後に摂った方が良いよね？と思う人もいるかもしれませんが、実は運動前に摂る方がおすすめ。 運動するためのエネルギーを作り出すために、クエン酸があるとスムーズなんです！ 疲れる前に摂っておくことで、エネルギーを効率的に生み出して疲れにくくしてくれます！ 回数を分けてこまめに摂ることが大切 クエン酸は、体内に溜めておくことができないので、吸収されなかった分は体外へ排出されてしまいます。 なので、一度にたくさん摂ってももったいないかも！ クエン酸をムダにせず摂取するためには、回数を分けてこまめに摂ることが大切です。 先ほど説明したとおり、クエン酸はたくさん摂っても吸収しきれず余った分は体外に排出されます。 でも、一度にたくさん摂取してしまうと、まれに下痢や吐き気などの胃腸障害等を起こす場合もあるので、多量摂取は注意が必要！ 摂取量の目安をきちんと守りましょう。 サプリメントで手軽にクエン酸を摂ろう！ クエン酸を手軽に摂るならサプリメントがおすすめ！ なかでもUHA味覚糖「UHAグミサプリ」がぴったりです。 また酸っぱさがやみつきになる美味しさです！ バッグの中に入れておけばいつでもどこでも手軽に摂れちゃいます！ 通販で便利に手に入る！ UHAグミサプリを始めるなら通販での購入がおすすめ！ UHA味覚糖公式健康・美容通販サイトから注文できます。 スマホやパソコンから24時間注文OK！ わざわざお店に買いに行かなくても、自宅に届けてくれるからラクチンですよ。 クエン酸を摂って、疲労を溜め込まない体に！ 毎日の仕事やハードな運動も、クエン酸を摂って疲労回復しよう！.

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クエン酸で疲労回復？ ｜ 気事

クエン酸が、疲労回復に効くということを、聞いたことがあります。 疲れると、酸っぱいものを食べたくなるというのは、そのクエン酸の効果を体が知っているということなのでしょうか。 いろいろ調べてみたところ、 効果のあるなし両論あったので、それぞれの説を上げながら、見て行きたいと思います。 乳酸がたまって疲労する まず、疲労する時というのは、肉体労働やスポーツをした時だと思います。 長時間の肉体労働や激しいスポーツをしていると、 無酸素運動をしている時間が増えます。 無酸素運動の量が増えると、体内の 酸素量が減ってくるので、代謝経路の中の クエン酸回路の働きが悪くなってきます。 クエン酸回路の働きが悪くなれば、エネルギーを作るために分解されるべき ピルビン酸が、うまく分解されず溜まってきます。 溜まってきたピルビン酸は、 乳酸を産出します。 産出された乳酸が溜まることで、体内が酸性になったり、筋肉の動きが悪くなるので、疲労した状態になるということのようです。 クエン酸は疲労回復に効果あり、それとも効果なし？ ここで、効果あり派と効果なし派の説を、見て行きたいと思います。 効果あり派 疲労した状況で、クエン酸を補給してやると、クエン酸が乳酸を減少させるので、疲労回復できるということです。 効果なし派 効果ありとしている 根拠となる実験は、無酸素運動をしたあと、「ブドウ糖」だけ飲んだ時より、「ブドウ糖とクエン酸」を飲んだ場合のほうが、血中の乳酸濃度がより減少していたというものだそうです。 この実験の場合、クエン酸単体を飲んでの実験ではないので、効果があるとはいえないというのが、効果なし派の意見のようです。 この実験とは、みたいです。 （論文中にはブドウ糖ではなく、グルコースとありますが、グルコースとはブドウ糖のことです。 ） クエン酸の作用により、脂肪酸のミトコンドリアへの輸送が阻害され、ピルビン酸や乳酸をアセチルCoAにするPDCというものが活性化するので、乳酸が減少するのではないかという 仮説で締めくくられています。 ということは、クエン酸によって乳酸は減少するというのは、まだ研究段階であるということですか。 こうしてみると、どちらとも言えない気もしますけど、クエン酸による効果が全くないというわけでもなさそうに思います。 乳酸は疲労を和らげる？ ところで、 乳酸に関して、今までと全く違う説を見つけました。 乳酸は、疲労の原因物質ではなく、逆に 疲労を和らげてくれる物質で、エネルギーが足りない所を補ってくれるものであるという考えです。 この考えは、科学誌Sience 2004年8月20日号に掲載された、この論文によるものだそうです。 この論文、会員登録しなければ読めませんし、英語で書かれているようなので、英語が読めない私には、内容を確認できませんでした。 ですから、信憑性に疑問は残りますが、一応考えてみたいと思います。 肉体労働やスポーツをしていると、エネルギーを作るために、グリコーゲンを必要とします。 体内に蓄えられたグリコーゲンの8割強は、筋肉に蓄えられた 筋グリコーゲンです。 この筋グリコーゲンは、長時間の肉体労働や激しいスポーツを行うことによって、どんどん消費され、ついには足りなくなってきます。 そのため筋肉の動きが悪くなり、疲労した状態になります。 その後、肉体労働やスポーツといった 活動をやめると、酸素の供給量が増えるので、クエン酸回路の活動が正常化します。 クエン酸回路の活動が正常化すれば、 乳酸をアセチルCoAにして、最終的にエネルギーを産み出すので、疲労回復するということになると思われます。 そこで、 前述の仮設を当てはめて考えると、クエン酸の作用により、PDCが活性化すると、乳酸をアセチルCoAにするのを促進させることになり、疲労を早く回復させることができるということになるのではないでしょうか。 まあ、これはあくまでも仮設を取り入れたうえ、専門外の素人の私の考えなので、間違っているところもあると思いますが、私の考えたところでは、クエン酸は疲労回復に効くように思います。

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