プロテイン 1スクープ。 初めてでもよくわかる！プロテインの基礎知識と飲み方をやさしく解説

プロテインの飲み方について解説！ 効果的なタイミングや摂取量は？

62gの炭水化物を含有し、エネルギー補給に役立ちます 2。 毎朝のトレーニングやジョギングといった1日の始まりに最適です。 オーツ麦由来のタンパク質がカラダの成長と維持を助けます 1。 朝のスタートダッシュに効果的です。 タンパク質 は、カラダの成長と維持を助けます。 炭水化物は高強度トレーニングや長時間のトレーニングにより失われたグリコーゲンを補給するため、カラダづくりやリカバリーに摂りたい栄養素。 高強度トレーニングや長時間のトレーニングは、カラダを酷使し、骨格筋からグリコーゲンを消費するためです。 体重1㎏あたり4gの炭水化物を目安にトレーニング後約4～6時間以内に摂取することが理想的です。 小麦粉のようなただの粉なのにどうしてこんなにも評判がいいんだろう？しかもプロテインにまぜて飲むのか！と、興味がわいて購入。 プロテインに混ぜてひとくち飲んだらびっくり、なんだこの一体感は！今までなんとなくだけどImpact Whey Proteinを飲んで感じていた物足りなさをコイツが一発で解決してくれた。 甘味料でなんか人工的な味だな～とか、ちょっと海外特有の尖った甘味だな～とか、夜食としては腹持ちが足りないな～とか このオートミールパウダーを加えることで、焼き立てパンのような穀物の天然で芳醇な香り、まろやかさ、腹持ちと満足感がプラスされて一気にまとまりだします。 いつものマイプロテインが化けます。 自分が飲んでいるレシピはナチュラルチョコレート味のプロテインで「水：300mL プロテイン：1スクープ オートミールパウダー：2スクープ」で飲んでいますが、溶けやすさや味の好みに合わせてこれからも調整していきます。 プロテインの味を変えてもこいつだけはリピートします。

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海外プロテインで見かける「スクープ（scoop）」って何のこと？

１．アルプロンのプロテイン付属のスプーンについて まずは１杯あたり何グラムかですね。 初めてアルプロンのプロテインを買った人は一瞬「 スプーン付属してないの？？それとも入れ忘れ？」って焦りますよね。 でも、安心してください！白い粉末の中に埋まっていますよ。 埋まっているといっても、深さ１センチ以内ぐらいにはあるので、指でまさぐるか、 お箸でとるのが手も汚さずにとれるおススメの方法です。 なお、高いプロテインを買うと別に透明の袋に入れて送られて来ることもありますが、アルプロンはシンプルで安くて、高品質が売りなので、そこにお金はかけていません。 6ｇですから、単純に計算すると１０分の１ですから、プロテイン10ｇあたり9. 26ｇのタンパク質が含まれることになります。 普段の運動量やなりたいカラダによって違うのです。 自分が１日に摂取すべきたんぱく質の量があると思います。 細マッチョを目指す人なら体重６０キロの２倍ですから、１２０ｇのタンパク質を１日で摂取し、シッカリ筋トレすると筋肉がよくつくと言われています。 その日の食事でどれだけタンパク質を摂取出来ているか、を確認して、プロテインを摂取しましょう。 ただ、注意しなければならないのは １回の食事で吸収できるタンパク質の量は多くても４０ｇ程度と言われています。 だから、アルプロンのプロテインも タンパク質が４０ｇぐらいまでに抑えておいた方がいいってことですね。 それ以上摂取しても吸収されずカロリーが増えるだけですから。 具体的に言うと、１０ｇ当たり9. 26ｇのタンパク質が含まれているので、 アルプロンのプロテインとしては1回あたり約43. AkkIの場合、筋トレ後は４杯シッカリ入れて、オレンジジュースで割って飲んでます。 足りない分は、寝る前に飲むカゼインプロテインで調整していますよ。 26ｇ。 それ以上は吸収されない。 といったところでしょうか。 これで安心してアルプロンのプロテインを飲めますね！ そして大切なのは漫然とトレーニング後にアルプロンのプロテインを飲むだけでなく、目標を持つことです。 3ヶ月後にこのベンチプレス何キロ上げるとか、体脂肪率を何パーセントにするとか、数値で目標を決めると進捗がわかりやすくて、モチベーション維持に効果的です。 なんとなく細マッチョになりたいなあ、、、だけでは、誘惑に負けてしまいがちです。 筋肉の生まれ変わりも約3ヶ月と言われているので、3か月を目安に、食事とトレーニングについてプランを立てて、取り組みましょう。 最後に、アルプロンのプロテインはタンパク質含有量が他のメーカーに比べてダントツに高く、値段も良心的。 そして混ざりものも少ない高品質ですので、おススメです。 それでは今回はこのへんで。 最後まで読んで頂き、ありがとうございました！ なお、プロテインについてはこの記事もよく読まれています。

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マイプロテインの飲み方とは？1日何杯？1回分の量はどれくらい？

ダイエット時のタンパク質摂取不足を簡単に補える！ 筋肉をキープしてダイエットするには不可欠なプロテイン。 8月上旬にiHerbで初めて海外のプロテインや健康補助食品を購入してみました。 美味しすぎて逆に食べすぎてしまいそうなに続いて、今回はOptimum Nutrition オプティマム ニュートリジョン のゴールドスタンダード100％ホエイプロテインのレビューです。 このプロテインを知ったのはYouTubeのフィットネス動画でたくさんのボディビルダーさんたちが紹介してたから。 食事に厳しいビルダーの方が毎日飲んでるということと、 含まれるホエイプロテインアイソレートが購入できるタンパク質の中で最高評価を得ており、レビュー数も桁違いで高評価も多いということで購入してみました。 スポンサーリンク そもそもなぜプロテインを飲むのか？ まずはなぜ僕がプロテインを飲んでいるのか。 結論から言うと、ダイエットしてるから。 ダイエットしてないならプロテインは飲んでませんね（というか必要ありません）。 2016年3月に自分史上最高の体重85. 1kgを記録してから、こりゃいかんと一念発起してジョギングダイエットを開始しました。 結果、78. 3kgまで痩せることができたんですが、その当時は1日に20km走ることもあったので、 運動後の筋肉ケアと筋肉量のキープのためにプロテインを飲んでました。 それから足底筋膜炎っぽい症状が発生してから以前のように走れなくなったので、糖質制限ダイエットと筋トレに切り替えました。 現在はちょっとリバウンドして80kg前後で推移してます。 最近『』を読んでからは、漠然としていたカロリーやマクロ栄養素をきっちり数値化して管理するよう心がけてます。 食事でタンパク質をきちんと摂れてればプロテインを飲む必要はありません。 ただ、 1日の摂取エネルギーが1日の基礎代謝を上回ると体重が増えるので、減量期には食事を基礎代謝の80％程度に抑える必要があります。 これはダイエットの大前提ですね。 食べすぎたら太る、食べないと痩せる、ちょうどいいと維持、ということです。 （頭では分かってるんですが、これがうまく制御できないから苦労してます... ） 上記筋トレ食事本に記載されてるマクロ栄養素を計算したら、僕の場合ダイエット期に摂取できる栄養素は「タンパク質164g」「脂質45g」「炭水化物139g」という結果になりました。 これを目標に1日の食事を摂ってますが（炭水化物を減らしてその分をタンパク質に割り振ることもあり）、 「あ、今日はちょっとタンパク質が不足してるな」というときに手軽にささっと摂取できるのがプロテインなんです。 しかも1回で何グラム摂取できるか明確なのもいい。 さらに筋トレ後のタンパク質の摂取が簡単で筋肉にも嬉しい。 しかも 脂質と糖質をほとんど含まないので、糖質制限中にも最適なエネルギー源です。 高くない？ゴールドスタンダードプロテインの栄養成分と価格 ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート プロテインの。 ただ、これだけじゃちょっと分かりにくいので、以前飲んでたと主要成分を比較してみました。 Optimum Nutritionは1回分30. 一方のザバスは1回分21gなのでそれを30. 4gに換算した栄養成分です。 優れた数値の背景をピンクにしてます。 商品名 ON ザバス カロリー 120kcal 120kcal タンパク質 24g 22g 脂質 1g 1. 9g 炭水化物 3g うち糖1g 3. 9g 糖分の記載なし ナトリウム 130mg 145mg ONの方はこのほかトランス脂肪酸が0gだったりカルシウムや鉄が含まれてるのに対し、ザバスは7種のビタミンB群とビタミンCも多少含まれてます。 個人的にプロテインにはタンパク質しか望んでないので、僕にとってはすべてONの方が優秀（好み）でした。 タンパク質が多く、脂質と糖質が少ない、理想的なプロテインです。 プロテインと同時にビタミンBやビタミンCを摂りたいならザバスがおすすめ。 次は価格。 以下、2018年8月末の価格です。 ONは2. 4g中に24gのタンパク質が含まれているので、2. 27kgには 1,792gのタンパク質が含まれてることになります。 つまり タンパク質1gあたりの価格は3. 21g中に15gのタンパク質が含まれているので、1,050gには 750gのタンパク質が含まれてます。 つまり タンパク質1gあたりの価格は5. はじめてゴールドスタンダードの価格を知った時は「高っ！」と思ったんですが、細かく計算してみると、 圧倒的にゴールドスタンダードのプロテインの方が安いんです。 試しにゴールドスタンダードを1kg分に換算すると2,947円。 3千円を切りました！ザバスよりずいぶん安いですね。 実はこの価格は圧倒的に安くて、品質が高くて1kg3,000円を下回るプロテインって日本ではなかなか買えないんです。 プロテインを購入するなら自然商品を世界で最もお得な価格で購入できる『』がおすすめです。 ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレートを飲んでみた！ 開封してフタを回して開けるとチョコレートの香りがほんのり漂ってきます。 ザバス ココア味 は部屋中に甘い香りが漂って子供たちに嫌がられてましたが、こちらはそこまで強い香りはありません。 カップ 30. 4g が1つ付属で入ってます。 左がザバスのスプーン 7g。 ゴールドスタンダードの方が4倍以上大きい。 説明書きには1スクープ30. 4gと書いてありますが、さっとすくってみたら29gでした。 27kg入りなので、1食分を約30gとすると74食分です。 1日1食なら2ヶ月半は持ちます。 に1食分約30gを入れます。 （本当は水を入れた後に粉を入れた方がダマになりにくい） 水を150mlほど入れてシェイクします。 ザバスのプロテイン初体験の時はちょっと飲みにくかったので牛乳を入れて飲んでました。 ただ、カロリーも増えるし余計な脂質や炭水化物を摂取してしまうので、最近は水で飲むようになりました。 溶けやすいので粉から先でもダマにならずきれいに溶けました。 口に含むとチョコレートの香りが広がり、程よい甘さでおいしいです。 暑い季節には一旦シェイクした後に氷を2つほど入れてシェイクすると、冷たいプロテインを楽しめます。 粉っぽさも全く感じません。 ザバスのココア味にちょっと近い感じですが、個人的にはこっちが好きかな。 水で飲む場合は150mlだとちょっと薄く感じました。 濃いめが好きなら100mlぐらいがベストかも。 27kgもあるので試飲もせずに購入するのにちょっとだけ戸惑いましたが、買って大正解でした。 それにしても最近のプロテインって、ほんと美味しくできてます。 プロテインってまずいというイメージはほとんど払拭されました。 プロテインだけじゃなくお菓子もiHerbで！ プロテイン以外もiHerbでたくさん購入してます。 ダイエット中でもお菓子を食べたいって方、合わせてどうぞ。 まとめ 安くて美味しくて便利で吸収が早いので、 ダイエット時には飲まない理由がないプロテイン。 小腹が空いてお菓子が食べてたくなったらプロテイン。 甘いものが欲しくなったらプロテイン。 ご飯の代わりにプロテイン。 まぁ、ここまで極端ではないですが、それぐらい重宝してるのがプロテインです。 日本で買うと高いですがiHerbならアメリカで人気の高品質なプロテインが、1kg3,000円以下で購入することができます。 ゴールドスタンダード以外にもたくさんのプロテインがあるので、別の機会に試してみたいと思います。 iHerbでお買い物の際は割引コードをご利用ください iHerbでは新規のお買い物で紹介コードを利用すると10％割引を受けられる紹介プログラムが用意されてます。 紹介プログラムのコード「 ANZ7973」を利用すれば10％割引が適用されます。 2回目以降に利用する場合も確か5％割引になったはず（すみません、自分で確認できないので試してみてください）。 あと、定期的にサイト内でセールが行われてるほか、プロモコードもサイト内で出現することがあるので、定期的に を確認するといいでしょう。

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