ちくわ カロリー。 「ちくわ」を食べてダイエットできる？【気になるカロリーや効果的な食べ方も！】

ちくわのカロリーと栄養。ダイエットに使える？その効果と食べ方は？

重さ：23g カロリー：28kcal 小さい竹輪、１本の長さ約10cm 重さ：30g カロリー：36kcal 市販品のちくわのカロリー 食品成分表のちくわは、100g当り121kcalです。 市販品のちくわのカロリーを参考に記述します。 店・社名 商品名 １個のカロリー マルハ マルハのちくわ 1本25g当り 29kcal マルハ 焼ちくわ 1本50g当り 61kcal 紀文 焼ちくわ 2本入り 1本75g 100kcal 紀文 まろやか仕込み 竹笛5本入り 1本30g 28kcal 以上は、2008年8月に各社のHPで調べました。 最新の情報は、各社の成分表示のページでご確認下さい。 ちくわ 竹輪 の栄養 ビタミンB12、食塩相当量、たんぱく質、ビタミンDが多く含まれます。 ちくわ 50g 約0. 5本 で、１日の推奨量に対し、以下の割合を摂取できます。 推奨量は30代女性の値で計算しています。 ちくわ等の食品の100g当たりの栄養価は、 の入力画面で、調べる事ができます。 関連する食品・料理のカロリー スポンサードリンク.

次の

ちくわはカロリーは高いがやせる！手軽に購入できるのでダイエット中のおやつにおすすめ！

ちくわ 焼き竹輪 121kcal 水産加工品平均 116kcal 全食品平均 212kcal ちくわのカロリー 100gあたり は121kcal。 グラフはちくわ 焼き竹輪 と水産加工品平均、全食品平均の100gあたりのカロリーをグラフで比較したものです。 水産加工品の平均カロリーは116kcal、全食品の平均カロリーは212kcalですので、ちくわのカロリーは水産加工品の中では標準的、全食品の中ではやや低い水準にあることが分かります。 ちくわ1本分の重さは約50gですので、 1本分のカロリーは約60kcalとなります。 ちくわ1本で60kcalですので、カロリーは高くないですね。 食べ応えもそこそこありますので、ヘルシーな食材と言えます。 ちくわの原料は魚のすり身ですが、産地によって原料となる魚は若干異なります。 最も多く使われているのがスケトウダラで、えそ、ぐち、さめ、かます、とびうおなどの魚をブレンドしてすり身にしています。 ちくわ 焼き竹輪 13. 5g 水産加工品平均 1. 5g 全食品平均 18. 5g ちくわの100gあたりの糖質は13. 5gです。 糖質は炭水化物から食物繊維を引いた式で計算できます。 ちくわの炭水化物量は13. 5g、食物繊維量は0. 0gですので、差し引いた糖質量は13. 5gとなります。 水産加工品の100gあたりの平均糖質量は1. 5g、全食品の平均は18. 5gですので、ちくわの糖質は他の水産加工品の平均と比較してかなり多く、全食品の平均と比較すると、やや少ないことが分かります。 ちなみに、ちくわ1本分の重さは約50gとなりますので、 1本分の糖質量は6. 7g程度となります。 ちくわ1本で6. 7gの糖質は少ないとは言えないですね。 比較的ヘルシーなイメージのあるちくわですが、 何本か食べると糖質を摂りすぎてしまうことになりますので注意が必要です。 他の水産加工品と食品との比較 上のグラフはちくわと主な水産加工品、食品との100gあたりのカロリーと糖質の量を比較したものです。 ピンクのグラフがカロリー、ブルーのグラフが糖質量を表しています。 カロリーに関しては、ちくわ、、、はほぼ変わらないのが分かります。 いずれも魚のすり身を原料としますが、あまりカロリーは変わらないですね。 糖質に関しては、 他の水産加工品に比べてやや高めですね。 かまぼこが最も低く、はんぺん、魚肉ソーセージ、ちくわと続きます。 なお、ちくわの原料になるはカロリー、糖質ともに低いですね。 特に糖質量が全然違うことが分かります。 カロリーは低く糖質は比較的多め タンパク質も摂れる！ ちくわを他の水産加工品と比較してきましたが、 カロリーは標準的、糖質は比較的多めということが分かりました。 糖質はやや多めと言っても、全食品の中では少なめになります。 1本、2本食べるくらいなら問題ないでしょう。 また、ちくわは タンパク質を豊富に含むなど、栄養価でも優れた食材です。

次の

ちくわのカロリーと栄養。ダイエットに使える？その効果と食べ方は？

目次 ちくわの栄養と効能• ちくわに含まれている栄養や成分をザックリ見てみよう！ ちくわに含まれている主な栄養成分 エネルギー 水分 タンパク質 脂質 炭水化物 食物繊維 ナトリウム 121kcal 69. 9g 12. 2g 2. 0g 13. 5g 0g 830mg カリウム カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 銅 95mg 15mg 15mg 110mg 1. 0mg 0. 3mg 0. 03mg マンガン ビタミンA ビタミンD ビタミンE ビタミンK ビタミンB1 ビタミンB2 0. 03mg Tr 1. 05mg 0. 08mg ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 パントテン酸 ビオチン ビタミンC 0. 7mg 0. 01mg 0. 04mg - 0mg ちくわ 生 の100gあたりの成分表（Tr：微量、-：未測定「」より） まずは、 ちくわにどのような栄養が含まれているのか、大づかみで把握していきましょう。 上の図はちくわに含まれている主な栄養素をグラフで表したもので、下は成分の一覧表です。 グラフを見ますとナトリウムが多く含まれていますが、 注目すべき栄養はタンパク質です ちくわにはタンパク質が多く含まれています。 これはちょっと意外な栄養素ですね。 タンパク質については、後ほど詳しく解説していきます。 また、 鉄分もやや多く含まれています。 脂質が低く、糖質、カロリーもさほど多くないことも分かります。 以下では、より詳しいちくわの栄養と成分、そして効能の解説をしていきます。 良質なタンパク質が摂れる - 筋肉などカラダの主成分になる効能 ちくわで最も注目すべき栄養はタンパク質です。 上のグラフでもタンパク質が豊富に含まれていることが分かりますね。 タンパク質は、 筋肉や臓器、皮膚、爪、髪などカラダの主成分となる効能があります。 また、免疫力の根源である免疫グロブリンや酵素の原料となる働きがあります。 筋トレやダイエットなど ボディメイクをしている方には必須の栄養素となります。 タンパク質を多く含む食品として肉、魚、チーズ、大豆などが挙げられますが、肉やチーズはタンパク質が多く摂れますが、脂質も多く摂れてしまいます。 その点、 ちくわは脂質がかなり少ないですので、良質なタンパク質を効率よく摂ることができます。 また、魚と違ってパッケージ化されており、そのまま食べるだけですので、簡単できますね。 手軽さも一つのポイントだと思います。 ちくわにはナトリウムが豊富に含まれています。 上のグラフを見ても含有量が非常に多いですね。 ナトリウムは、 カリウムとともに細胞間の浸透圧の調整を行う効能があります。 細胞の外側にナトリウムが内側にカリウムが存在し、互いに引き付けあうことで浸透圧を調節しています。 ちなみに、ナトリウムは食塩の状態で摂取されます。 ナトリウムを摂りすぎると浸透圧が高くなり、高血圧や動脈硬化を引き起こす可能性が高くなります。 ナトリウム 塩分 の摂りすぎには注意してください。 ちなみに、通常の食事をしている分には問題ありませんが、大量に汗をかくなど、ナトリウムが不足するとカラダがだるくなったり、食欲が低下することがあります。 ビタミンB12 - 血液中のヘモグロビンの合成を促す効能 ちくわの栄養と効能を見てきましたが、ちくわは大人に限らず、 子供にもおすすめの食材です。 成長期の子供には欠かせないタンパク質がお手軽に ちくわをお子さんに おすすめする理由としてタンパク質が挙げられます。 タンパク質は筋肉はもちろん、臓器や皮膚、髪の毛、骨、血液、ホルモン、酵素、免疫物質など 体を作る細胞の主成分となります。 人間の体は10万種類以上のタンパク質で構成されているというから驚きですね。 それほど体を作るのには必要な栄養素なのです。 体をつくる成長期の子供には欠かせない栄養ですね。 また、ちくわにはタンパク質は含まれていますが、 脂質や糖質はさほど含まれていません。 肉やチーズなどと比べ、不要な脂や糖質を摂りすぎることがない食材です。 また、パッケージ化されているため、 手軽に食べられるのも魅力の一つですね。 子供にはいつから食べさせて大丈夫？ さて、一口で子供と言いましても何歳ぐらいから、ちくわを食べさせても大丈夫なのでしょうか？ 子供の成長速度にもよりますが、 離乳食完了期間の生後1歳以降が一つの目安となります。 ちょうど歯が生え始めて噛む力がついてきた時期ですね。 ちくわは噛みちぎりにくい食材ですので、生後1歳未満ではまだ早いような気がします。 また、1歳以降でも食べにくそうであれば、控えたほうが良いですね。 無理してまで食べさせる食材ではありません。 また、赤ちゃんにちくわを食べさせるには、窒息のリスクを避けるために、 細かくみじん切りにして少しずつ食べさせて下さい。 塩分がやや多めですので、味付けは無しでそのままが良いですね。 商品によっては卵白や小麦が使われているものがありますので、アレルギーの心配もあります。 パッケージの裏を見てどんな食材が含まれているのか確認しましょう。

次の