身長伸ばす方法！中学生男子の食事で背が伸びる食べ物は？運動も！
今の子供たちって、一昔に比べると身長や体重にもかなり差がありますよね。 私の小さい頃は、身長を伸ばすなら「牛乳をたくさん飲んで魚を食べなさい」とよく言われたものです。 親の言うとおりに牛乳と魚を摂っていましたが、私の身長はあまり伸びませんでした。 私が牛乳と魚をたくさん摂取し始めたのが、中学2年生の頃。 成長期の真っ最中です。 今考えてみると、 カルシウムの摂取ばかりで骨の部分を補強していた感じ… どおりで身長が伸びないわけです。 私の身長の推移は 小学校卒業時で140cm、中学校卒業時で163cm、高校卒業時で166cmでした。 特に、高校生の頃は3cmしか伸びていません！（汗） 小学生のころから身長を伸ばした親友 私の親友でかなり身長を伸ばした人がいたのですが、彼によると小学校から牛乳はよく飲んでいたということ。 これに加えて、サプリメントのようなものを摂っていたことが分かりました。 彼の両親はどちらとも背が低いので遺伝とは言えません。 当然、遺伝子の突然変異でもありません。 小学校の低学年の頃はひょろっとしていたのに、高学年になると縦も横もいい体つきになっていったのを鮮明に覚えています。 ちょうどその頃だったのでしょうね。 サプリメントのようなものを飲み始めたのは。 親友は中学校を卒業するころには、身長は180cmを超えていましたから。 高校生の頃にはさすがに身長は伸びてはいませんでしたが、それでも185cmはありましたよ。 そのくらいあれば、充分過ぎますよね〜 身長を急激に伸ばす同級生の話 高校生になってから、グンと身長を伸ばす同級生がいました。 彼は私と部活が一緒でした。 彼は小学校、中学校共に私よりも身長が2cm程高かったのですが、 なんと高校生になって一気に身長が10cm伸びました。 部活の終わりに部室で着替えをしていると、よくズボンの裾が短くなったと言っては丈の長い新しいズボンに替えていました。 その友達に思い切って聞いて見たときがありました。 「何でそんなに身長が伸びるの？」 「そんなに体力が付いたの？」と… 友達の答えも私の親友と同じ答えで、「多分、あれを摂ったせいかな？」という答えが… あれって？ そして3人目は、もともと私よりも身長が低かった同級生です。 彼は中学校卒業時に160cmしかありませんでした。 でも、高校生になり1年の秋には165cm、2年には170cm、そして高校の卒業時には174cmまでになっていました。 私よりも小さかったのに、高校で一気に抜かされるなんて…！？ そんな彼もやはり、サプリメントのようなものを摂っていたことを後になって知ったのでした。 3人の話は胡散臭そうに聞こえますが、これは実際にあった本当の話。 まあ、信じる信じないはあなたの勝手ですが… 高校生が飲んだサプリメントのようなもの 私たちが高校生の頃には、身長を伸ばすのに特化した「サプリメント」なんてものは、まだありませんでしたからね。 当時で言うと、「 クロレラ」とか「 ローヤルゼリー」といったものが、それに値するものでしょうか。 ただ、これらは健康的に見て、からだ全体に良いものだったような… だから、これを飲んだ人全員が身長を伸ばすという確証は何ひとつありません。 「私が知っている3人が！」 という話です。 大体、周りの同級生を見ても高校の3年間に身長が伸びたのは3〜5cm程。 中には、3年間全く伸びなかったという同級生もいました。 その中で、 高校生になって10cm以上伸びるのはすごいことですからね。 しっかりと当時の記憶が残っているのは、身長が伸びなかった人よりも高校生から急に伸びてきた人の方がインパクトが強かったから。 だって、悔しいじゃないですか！ だから、「うらやましいな〜」という気持ちでいつも彼らを見ていましたね。 人間という生き物は、こういうときに嫉妬心が出るのかもしれないです。 （汗） 私の子供の身長の伸び具合 月日が経ち、私も結婚して子供（男の子）が生まれ、その子もあっという間に今ではもう高校3年生。 うちの子供の身長はというと、ありがたいことに174cmはありそうです。 でも、小学校まではそんなに高くなかったんですよ！ 小学校卒業時148cm、中学校卒業時168cm、2016年3月現在174cm。 確かもう少し伸びそうな感じがしますので、175cmは行くのではないかと思います。 うちの子供もやはり、サプリメントのようなもの とはいっても普通のお店で売られている「ミロ」みたいなドリンクタイプですが… あとは 運動ですね。 走るのが好きなので部活動で陸上部に入っています。 適度な運動と併用してサプリメントを摂っていく。 このパターンがどうやら子供の身長を伸ばしているようです。 身長を伸ばすことのできないコンプレックス 私も身長が低かったので、昔から身長に対して コンプレックスを持っていました。 あの時（成長期）にこうしておけば、もう少し身長を伸ばせたのではないかとか… いろいろ考えたりした時期もありましたが、今では気にしません。 でも、はやり同じ年代の人と一緒に並んでみたときに自分よりも身長が高かったりすると、「やっぱり高い方がいいなー」と思ってしまいます（笑） うちの息子は高校生で、 たまたま174cmありますが、まだ身長がいまひとつ伸びなくて悩んでいる高校生の子供を持つ親の気持ちになってみると、とてもはがゆい気持ちになるのもよく分かります。 私自身が高校生の時に思うように身長を伸ばすことができなかったから、余計にそう思うのかもしれません。 だからこそ、このサイトでは特に 高校生にスポットを当てて、 身長を伸ばす方法を詳しく解説していきたいと思います。 身長を伸ばす高校生に必要な４つのポイント 大切な体を作って身長を伸ばすために、 カルシウムや タンパク質を積極的に摂取していきます。 カルシウムといえばすぐに牛乳を思いつきますが、牛乳に含まれるカルシウムは骨の元となるものです。 では、カルシウムをしっかりと摂っていけば身長は伸びていくのでしょうか？ いえ、そうではありません。 実際、私も身長を伸ばすために成長期にはたくさん牛乳を飲みましたが、結果は166cm止まり。 そんなに身長を伸ばすことと関係があるようには思えませんでした。 その分、骨はしっかりと付いていますが… でも、うちの息子を見ていると、 部活から帰ってきて夕食を食べる時に肉や魚などのタンパク質を食べ、野菜もしっかり噛んで食べて、一緒に牛乳も飲んでいるようです。 それを見ているとやっぱり牛乳も飲んでおいた方がいいと感じました。 身長を伸ばしていくには、体の発達に関係するいろんな栄養素を含んだ食べ物をバランスよく摂ることが大事です。 牛乳の他にもカルシウムが豊富に含まれている食べ物としては、• ひじき• 海藻類• 煮干し などがあります。 また、タンパク質としては• チーズ• 卵 などが大切になりますのでしっかりと摂取しておいて下さい。 でも、これ以外の何かが身長を伸ばす元となっているのではないかと思い調べていくうちに、ある成分が関係しているのを見つけました。 その成分と言うのが、「 アルギニン」 そもそも「アルギニン」って何？と思う人もいるはずなので簡単に説明すると、天然に存在するアミノ酸のひとつです。 アミノ酸とは、たんぱく質を作るための集合体のようなもの。 この「アルギニン」の働きによって成長ホルモンが促進していくのです。 でも、「アルギニン」ばかりを摂取しても効果は薄いですよ。 やはりいろんな栄養素と一緒に摂っていくのがベストですから。 2．睡眠 身長を伸ばす成長ホルモンは夜間に一番働いています。 時間で言うとだいたい 22時〜2時の4時間。 一番眠くなりそうな時間ですよね。 なので、この時間帯はしっかりと睡眠をとっておいた方がよいのですが、そんなことは言っても部活動をしている高校生の現実では、なかなか無理というもの。 息子の場合には21時ぐらいから勉強を始めて24時には就寝。 このパターンが一番多い気がします。 朝、6時に起床。 これで6時間の睡眠時間。 できることなら8時間の睡眠は欲しいところですが、仕方がないですよね。 ですので、 最低でも6時間の睡眠は確保するようにしてください。 あと 布団や枕などは自分の好みに合ったものを使いましょう。 要は、「快適な睡眠を目指しましょう！」ってことです。 3．運動 高校生って、一番元気がよい時期だと思います。 確かにハードな練習や試合などで相当疲れますけど、その時はぐったりしていても一晩しっかり寝ると疲れが吹き飛んでいます。 ただ、 あまり負荷のかかった運動やトレーニングはしないほうがよさそうです。 疲れが取れなくなったり、栄養不足に陥ったり、成長ホルモンがうまく機能しなくなる恐れがありますので注意してくださいね。 身長を伸ばす目的で運動をするなら縦に刺激を与える運動がいいですよ。 例えば バスケットボールや バレーボールの競技など。 理由は、 ジャンプなど縦方向の動作に対して骨が成長していき、成長ホルモンが分泌されるから。 あと、 ストレッチはかなり有効だと思います。 実際、うちの息子も毎日の 入浴後に畳の上でストレッチを欠かさずに取り入れていますので。 継続は力なりなので、3日坊主にならないように続けていきましょう。 4．サプリメント 最初の方で述べた、「 クロレラ」、 「ローヤルゼリー」といった言葉を覚えているでしょうか？ 一見すると体全体に良いものですが、身長を伸ばすのに特化しているものではなさそうに見えます。 でも、実はこの二つにはアミノ酸が含まれているのです。 アミノ酸と言えば、そう、「 アルギニン」 「クロレラ」や「ローヤルゼリー」を調べてみると、共通して「アルギニン」が含まれていることが判明。 当時は私の親友も友達もそして、その親も「アルギニン」の重要性など知らなかったはず。 体に良いものとして飲んでいたのでしょうね。 結果的に、身長を伸ばすことになったということでしょうか。 私たちが毎日の食事でバランスの良い栄養素をまんべんなく摂っていくには、ちょっと無理があります。 今のサプリメントは成長に必要な成分をしっかりと取り入れているので、遠回りしなくても継続して続けていけば結果は現れていくはずです。 サプリメントはあくまでも成長を補助していくためのものなので、上記で述べた栄養、睡眠、運動を取り入れながらサプリメントを活用していくようにしてくださいね。
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