ランニング ダイエット 女性。 ランニングダイエットで「痩せない！」と悩んだ時に読むべき5つのポイント

【女性トレーナー指導】ランニングダイエットの方法・効果とは？時間/距離/頻度/ペースやウォーキングとの違い｜パーソナルジム検索サイト[ジムカツ]

1・2ヶ月で「順調に痩せてきた! 」という方がいる一方で、 「ダイエットを目的に走り始めたものの、なかなかやせない! 」そんな声を聞くことがあります。 こんなに運動しているのに一体なぜ? そこで、今回はランニングを継続しているのに痩せない! という悩みを持った方にありがちな原因をご紹介。 必ずチェックしておきたいポイントをまとめてみました。 走るペースが速い ランニングは有酸素運動で脂肪燃焼効果があるため、ダイエットには最適な運動の１つです。 ただ、走るペースに気をつけなければいけません。 それよりもペースが速く負荷が大きくなると、走るためのエネルギーとして脂質よりも糖質が多く使われてしまうからです。 その結果、脂肪の燃焼が進まずなかなか痩せられないということになってしまいます。 体がむくんでいる ランニングで筋繊維が損傷すると、運動を始めたばかりの人や強度を高めたばかりの人は特に体がむくみます。 ハードなランニングやヘビーなウエイトリフティングの負荷で筋繊維に小さな傷がつき、それを治癒・修復する過程で炎症がおきます。 炎症が、起きると、体は水分を保持しようとするため体がむくむのです。 これは一時的なものですが、体が慣れるまでは続きます。 完全に回復し、一段と強くなった体で次のランニングに挑めるよう休養日を必ず予定に組み込んでいきましょう! 油断して食べる量が多くなっている 運動を始めることで食欲が増し、今まで以上に食べる量が増え、運動によって消費したカロリー以上に食べてしまっていることもあります。 ランニングを始めてから摂取カロリーが多くなっていないか確認してみましょう。 たんぱく質を摂れていない ランニングでは筋肉の消耗が激しいため、ランニング後2時間以内にアミノ酸やたんぱく質を摂取することで筋肉を回復させることが重要です。 女性の場合、カロリーを抑えるために知らず知らずのうちにたんぱく質が十分に摂れていない場合があります。 たんぱく質が十分に摂れていないと、痩せにくく脂肪が付きやすい体になってしまいます。 なお、アミノ酸はたんぱく質が分解されたものなので、実質たんぱく質と同じです。 つまり、たんぱく質が多く含まれる卵、大豆、お肉やお魚をしっかり摂取することが大事です!! まだ期間が短い 今までの生活習慣の中で、長い間に渡って体に蓄積された脂肪はそう簡単に落ち流ものではありません。 長い時間をかけて蓄積された脂肪を落とすには、同じように長い時間かかります。 そのため、ランニングを始めて、なかなか思うような結果が出ない場合でも、もう少し頑張ってランニングを続けてみましょう。 ランニングを続ければ、運動不足で筋力が弱い人でも、筋肉がつくようになります。 筋肉がつけば基礎代謝が上がることで、より効率的に脂肪を燃焼し、痩せれるようになります。 継続は力なり。 自分に合った適切なランニング方法で続けてみよう! 一般的にダイエットに効果的だと言われているランニングの基準は下記の通りです。 ペースが速すぎると無酸素運動になってしまうため、脂肪燃焼には向きません。 ですが、ランニングの基準は体重・筋力・体力・日常の生活リズムなどによって一人一人違うもの。 しっかりと自分に合った方法を見つけたい方は、女性のためのランニングクラブ「bodies running club」へお越しください。 初心者の方が安心してはじめられるようにランニングの基礎のお伝えはもちろん、おしゃれをしながら、おいしいものを食べながら、ランニングの楽しさを広めています。 bodies running club は.

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ランニングダイエットで「痩せない！」と悩んだ時に読むべき5つのポイント

走る前に、今の自分をきちんと把握 ダイエットの第一歩は、自分を見つめ直すことから。 まずは現在の運動についてです。 ランアプリ比較体験で走って以降、ランニングは……ゼロ。 子育てをしていると、意外とまとまった時間が取れないんです。 でも、毎日家の中でYouTubeを見ながらストレッチや簡単な体操はしています。 運動ゼロじゃないし、それほど太っていないはず! 期待と不安を入り混ぜながら、体型チェック。 子育てを始めてから楽チンなワイドパンツばかりでしたが、昔よく履いていたスキニーパンツもまだいけるはず……。 ……思った以上にウエスト、ヒップ、太ももがピッチピチ! 下半身がぽってりでスキニーがパッツンパッツン! いつの間に! 鏡に映る自分をまじまじと見たら、ぽってりとしていてショック! 目を伏せたい気持ちに鞭打って、数年間眠っていた体重計を引っ張り出します。 恐怖の測定の結果は……。 体脂肪率22. ウエスト 65cm!? いつの間にこんなにお肉が……。 これは、なんとかしなくちゃ。 私のランニング・ストレッチプラン 一度に長い距離を急には走れないし、日々とれる時間も子どもの年齢と生活リズムを考えると、そんなに多くありません。 できる範囲で機会を多く、と考えて、1回2km、週5日走ることにしました。 合わせて、腹筋や体幹に働きかけるストレッチを実施。 これで、シェイプアップを目指します! 1週間ごとの経過は!? それでは早速、ダイエット開始! と、その前に、ママさんあるあるです。 現在、私の息子は家の近くの幼稚園に通っています。 子供が幼稚園に通っている間に走れればベストですが、その時間は他のママが買い物などで外出している率も高く、ランニングしている姿を目撃される可能性大。 幼稚園で噂になったら恥ずかしい気持ちのほうが大きい……。 そこで、早朝ランに挑戦することにしました。 結果はいかに? ダイエット開始時の体脂肪率 22. そこで目覚めのコーヒーを飲んで、トイレを済ませ、準備体操をしてからランニングをすることに。 気合いの入った初日は、早朝の涼風を感じながらのランニングに爽快感! これは頑張れそうと意欲が湧きます。 腹筋、体幹のストレッチは、家事の合間にサクッとできて、簡単だけど意外と効きそう! しかし、2日目、3日目と、筋肉痛や疲れが怒涛のように押し寄せてアラフォーの体力に限界を感じます。 土曜日は、昔走れていた5kmに挑戦。 こんなに苦しかったっけ? さらに体力の衰えを実感。 なんとか1週間を乗り切って、体重測定です。 アクシデント! なんと、体重計が壊れてる! 電池を入れ替えても作動しません。 何年も使っていなかったしなぁ。 体重計も心機一転、2代目をわが家に迎えて1週間の成果を確認してみましょう! あんなに頑張ったし、きっと痩せてるはず……。 新旧体重計。 左が新しいほう! 体脂肪率 20. 筋肉19. 40kg• 代謝1074kcal• ウエスト64. 8cm 体重は、ちょっと増えて……。 でも、体脂肪率とウエストは少し減っています。 走りはじめの「あるある」かなあ。 体重計の誤差もあるかもしれません。 気を取り直して、鏡でセルフチェック。 あんまり変化なし。 1日2kmだとダイエットには効果がないのでしょうか。 2週間経過 2週目に突入です。 初日、2日目と梅雨に阻まれランニングができず、日にちが空いたせいで走り出しは身体が重かったものの、休んでいる間に溜まっていた筋肉痛やだるさが軽減されてわりとスムーズに走れました。 疲れた時は身体を休めるのも必要かもしれません。 早朝ランのリズムにもだいぶ慣れてきました。 そういえば、寝つきの悪さに日々苦しんでいた私が、毎日快眠です。 これもランニングの効果? 土曜日は5kmリベンジ。 先週より楽に走れるようになっています。 確実に体力アップしている気がします。 さあ、測定です。 体脂肪率20. 筋肉量19. 20kg• 代謝1058kcal• ウエスト 64. 5cm じわじわ痩せてきているようです。 鏡でも、チェックしてみましょう。 スキニーパンツの上にポヨンと乗っていたお腹のお肉がちょっぴり減っているような。 ウエスト周り画像のお披露目は、終了時です! 3週間経過 ダイエットも折り返し地点。 最近ランニングが楽しくなってきました。 早朝の澄んだ空気の中、お気に入りの曲を流しながらの有酸素運動は、心身ともにデトックスされる気がします。 化粧ノリがいいのもランニングのおかげでしょうか? ランニング中、疲れが溜まってきた時にアップテンポな音楽が流れると、曲に引きずられるようにパフォーマンスが上がります。 これはいいぞと、無料音楽配信アプリでランニング専用のアルバムを作成しました! 1週間を終えて、恒例の測定です。 体脂肪率20. 筋肉量18. 代謝1031kcal• ウエスト63cm! ウエスト、くびれてきました! 鏡チェックはどうでしょうか? シルエットがスッキリしてきました。 ストレッチのおかげでヒップ、太ももラインも引き締まってきています。 4週間経過 いよいよラスト1週間。 週5日なんてできるのか? と、当初は自分の掲げた目標に後悔しましたが、2kmのランニングは時間にして10分ちょっと。 近頃では物足りなさを感じるほどです。 早朝に走ると疲れが溜まって家事や仕事ができなくなるかもと不安でしたが、2週間目からは、逆に頭も身体もスッキリして、ランニングしない時よりもはかどっています。 シェイプアップ目的に始めたランニングでしたが、いつの間にか楽しい趣味の時間になっています。 気になるafterは『まとめ』でご紹介! まとめ 最終的な体重測定の結果です。 体脂肪率18. 筋肉量19. 40kg• 代謝1067kcal• ウエスト62cm! パンツも見た目に余裕が! ウエスト周りは随分すっきりしました。 ランニング前、ぼってりと肉づいていた下半身も引き締まった印象に! 今回の検証で、1日2kmの短距離ランニングでも、緩やかではありますが確実にシェイプアップできることがわかりました。 これなら子育て中の忙しいママでもチャレンジできるのではないでしょうか? 個人的な感想ですが、ランニングを続けた結果、体力アップ、ストレス解消、快眠、化粧ノリが良くなったなど、シェイプアップ以外にも嬉しい効果を実感しています。 短期間で痩せたい人や時間に余裕のある人は、ランニングの時間を20分以上と長くすれば効果がアップしそうです。 ランニングは、自分の体調や体力に合わせて距離や時間を決められるスポーツです。 お気に入りの音楽を聴いたり、眺めの良い場所を走ったりしながら、楽しく無理なくシェイプアップを目指してみませんか? ダイエットのその後•

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【体験談】ランニングダイエット成功者直伝！痩せる走り方と続けるコツ

ダイエットのためのトレーニングとしてランニングを取り入れている方が多いものの、 それ以外の時間を有効活用できていないことが原因で痩せないという方も珍しくありません。 実はどんなに頑張って運動を習慣化したとしても、24時間のほんの少しの時間しか活用できておらずことが痩せない理由になってしまっています。 そんな方は身体の仕組みを理解することで、その他の時間を活用する意味を見出すこと大切です。 睡眠中や食事中の時間は体重を減らすために活用できる時間であるため、私生活をどのような姿勢で過ごしているかをセルフチェックしてみることで、痩せないというマインドから脱却し、小さな努力を積み上げていくことができるでしょう。 ダイエットと聞くと「とにかく太ってしまう栄養素を減らそう」と考えてしまいがちですが、痩せるためには必要な栄養素を摂取する必要があり、極端な食事制限はより痩せない身体へ近づいてしまうことになります。 さらに、 代謝を高める効果のある栄養素を増やすことで、リバウンドしにくい身体づくりを行うことができ、努力の成果が無駄になってしまう可能性を低下させることになります。 また、ある程度の期間が必要とはなるものの、栄養素のバランスが整った身体はランニングなどの積極的な運動の効果を大きくしてくれる働きも期待できます。 体系や体重以外にも、疲労感や睡眠不足、お肌のトラブルといった悩みを抱えている方は、ダイエットに必要な栄養素を意識してみると良いでしょう。 走っても痩せないと感じている方のなかには、慣れるまでの負担に感じてしまう傾向にありますが、ランニングで痩せない人が意識すべき1つ目のコツが 摂取カロリーと消費カロリーの計算です。 ダイエットをはじめたばかりの段階では、小さな努力ができたことに対する満足感を感じてしまいやすく、運動後のご褒美に食事をしてしまうという方も少なくありません。 消費カロリーの計算にピンとこないという方は、簡単な計算式を1つだけ頭に入れておくことをおすすめします。 消費カロリー＝1. METsとは運動の種類や強度ごとに決められた指数を言い、時速8. 0kmほどの早さのランニングであればMETs8. 0と決められています。 消費カロリーと摂取カロリーを比較してみると、30分ほどのランニングとおにぎり1つに含まれているカロリーは同等と言われています。

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