骨盤ベルトでダイエットできる？【くびれには効果的！】
骨盤を矯正し、代謝をアップして痩せるという、骨盤矯正ダイエットが人気になっています。 矯正のためのグッズや、体操・ストレッチなども紹介されていて、実践している人もいると思います。 しかし、紹介される効果はほとんどが間違っていて、骨盤矯正の正しい効果はほとんど知られていません。 骨盤矯正の効果を勘違いして、ストレッチや体操を行っても、全く痩せずに終わってしまいます。 努力したのに体が変わらないことがないように、骨盤矯正の本当の効果と、誰でも痩せられる正しいダイエット方法を紹介します！ この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、Plez（プレズ）のコンサルタントが作成しました。 （ダイエットの結果には個人差があります） 目次• 骨盤矯正のダイエット効果 骨盤矯正は、ダイエットや美容・健康に色々な効果があると言われています。 一番よく言われるのが、「骨盤を矯正することで、血行が良くなって、代謝がアップする」というものです。 他にも、骨盤を矯正することで、脚・お尻周りに脂肪が付きにくくなったり、むくみが取れたりすると言われます。 しかし、下半身・全身問わず、 脂肪がついてしまうのは、骨盤の歪みが原因ではありません。 そして、脂肪を落とすのに効果的な方法も、骨盤矯正ではありません。 間違った方法を実践しても、体は期待通りには変わりません。 効果を勘違いして、努力がムダになってしまわないように、骨盤矯正の7つの誤解の真相を解明します。 誤解1：骨盤矯正で代謝がアップする 骨盤矯正でよく言われる効果が、「骨盤を矯正すると、血流が良くなって、代謝がアップする」というものです。 ダイエットの本質は、摂取カロリー＜消費カロリーにすることです。 摂取カロリー＜消費カロリーにすると、不足したエネルギーを体脂肪から使って、痩せていきます。 ダイエットでいう代謝とは消費カロリーのことなので、代謝が上がれば、ダイエットに効果があります。 ただ、問題は、 骨盤を矯正しても代謝は上がらないことです。 「骨盤矯正で代謝アップ！」というのは良く目にしますが、「具体的にいくらアップするか」というのは全く紹介されません。 骨盤矯正をしても、特に代謝が上がらないからです。 骨盤矯正と代謝アップ効果 人の体は、脳や心肺の活動・体温の生成・体を動かすなどで、カロリーを消費しています。 カロリーを消費するのは、それらの活動によって、エネルギーが必要になる時です。 逆に言うと、 必要がなければ、カロリーは消費されません。 仮に骨盤矯正で血行が良くなったとしても、活動が増えてエネルギーが必要にならなければ、代謝は上がらないのです。 代謝を上げる方法は１つ 代謝を上げる方法は、現実的には1つだけです。 それは、 体を動かすことです。 これ以外の方法で代謝を上げようとしても、ほとんどの場合、ムダな努力になってしまいます。 ショウガやとうがらしで代謝アップ、半身浴で体を温めて代謝アップ、水を飲んで老廃物を排出して代謝アップなど、全てありもしない効果です。 筋肉を付けて基礎代謝をアップというのもよく言われますが、筋肉をやっと1kgつけて、1日に10～30kcal程度しか上がりません。 根拠論文： 長期的に太りづらい体を作るには効果的ですが、これで痩せるというのは現実的ではありません。 同じように、 骨盤を矯正して代謝をアップというのも間違った情報なのです。 「骨盤を矯正して、足腰が絶好調になって、歩く距離が自然と増えた！」なんてことがない限り、ダイエットに効果はないのです。 血行が良くなったり、姿勢が良くなっても、ほとんど代謝は上がりません。 代謝を上げるには、運動などで体を動かす量を増やしましょう。 参考記事： 誤解2：脚が太くなるのは骨盤の歪みが原因 代謝以外にも、「骨盤が歪んでいると、血行が悪くなって、脂肪が付きやすくなる」と言われます。 そして、矯正によって痩せやすい体質になると言われます。 しかし、これも代謝アップと同様、過剰に謳ったありもしない効果です。 骨盤矯正と、脂肪のつきやすさは関係ありません。 脂肪が付くのは、摂取カロリー＜消費カロリーになった時です。 個人差もほとんどなく、骨盤を矯正して変わるものではありません。 そして、誤解1で紹介したように、消費カロリーも上がりません。 つまり、骨盤は摂取カロリーにも消費カロリーにも影響しないので、ダイエットに関係ないのです。 また、 骨盤と、下半身の脂肪のつきやすさも関係ありません。 脂肪は、全身まんべんなく付いていきます。 ホルモンによって、男性はお腹周りと内臓に、女性はお尻とあり周りに脂肪が付きやすい傾向はあります。 このような性別差や個人差は多少ありますが、基本的には、脂肪は全身まんべんなく付き、まんべんなく落ちていきます。 上半身がガリガリで、お尻・脚だけ太っている人はいませんよね？ 太るのは、摂取カロリー＞消費カロリーになることが原因です。 そして、 摂取カロリー＜消費カロリーにすると、体質に関係なく、誰でも痩せることが出来ます。 参考記事： 誤解3：産後に太るのは骨盤が原因 女性の場合、「産後は骨盤が開いて、脂肪が落ちづらくなる」と言われることがあります。 誤解1・2で紹介したように、脂肪が落ちない原因は骨盤にはなく、矯正してもダイエット効果はありません。 妊娠中は体脂肪が増える傾向にあるというだけで、骨盤とダイエットは関係ありません。 誤解4：骨盤矯正がむくみの解消・デトックスに効果的 骨盤を矯正すると、脚のむくみやデトックスに効果があるとも言われます。 脚、特にふくらはぎは、むくみやすい部位です。 むくみは、疾患でなければ、筋肉を長時間動かさないことによって、一時的に水分がたまっている状態です。 歩くなどで少し筋肉を動かせば、むくみはすぐに解消します。 そして、 毒素や老廃物をデトックスというのは、エセ科学です。 ダイエット・美容・健康でいう、老廃物や毒素を排出というものは、根拠がありません。 体脂肪が付く原因は、老廃物ではなく、摂取カロリー＞消費カロリーになることです。 摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作れば、デトックスなど関係なく、痩せることが出来ます。 参考記事： 誤解5：ぽっこりお腹の解消に骨盤矯正が効果的 お腹がぽっこり出てしまうのは、骨盤の歪みが原因と言われることがあります。 お腹が出る原因はいろいろ紹介されますが、 9割方は、体脂肪が原因です。 特に男性の場合、内臓脂肪とお腹周りの皮下脂肪が付きやすい傾向があります。 そして、ほとんどの場合、お腹をひっこめるのに有効なのは、 ダイエットで体脂肪を落とすことです。 体脂肪以外だと、腹筋が内側からの圧力に負けたり、内臓が下がって、お腹がぽっこり出ることもあります。 これは、 お腹の筋力が弱いことが原因です。 解決のために有効なのは、 お腹の筋力を高めること、つまり、筋トレです。 骨盤矯正をしても、腹筋が強くなるわけではありません。 ぽっこりお腹を解決するには、ほとんどの場合はダイエットが効果的で、筋力が弱いことが原因であれば筋トレが効果的です。 参考記事： 誤解6：骨盤はダイエットのために矯正する 骨盤矯正ダイエットは色々な記事で紹介されていますが、これまでに解説したように、ダイエットに効果はありません。 骨盤矯正が必要なのは、腰痛が起きるなど、体に不調がある場合です。 ダイエットのために、骨盤矯正ベルトやタオル枕などの器具、ストレッチや体操などを取り入れる必要はありません。 太ってしまう原因は骨盤ではないので、原因に対応しない方法を実践しても、体は変わりません。 骨盤の矯正は、ダイエットではなく、体の不調がある場合に行いましょう。 その場合は、整体など、専門的な治療を受けることがオススメです。 誤解7：骨盤矯正は痩せるから紹介される ダイエットに効果がないのもかかわらず、ほぼすべての関連記事で、骨盤矯正はダイエットに効果的と言われています。 これには、2つ理由があります。 1つは、 記事を盛り上げるためです。 効果をきちんと調べることもなく、ポジティブな情報を詰め込んで、記事を盛り上げたり印象を良くすることが目的です。 その記事を読んだ時は、「こんなラクな方法で痩せるんだ！」と嬉しくなるかもしれません。 また、実践している最中は、やっている感があって楽しいかもしれません。 しかし、効果を期待して努力を続けても、結局は痩せずに終わってしまいます。 もう1つの理由は、 商品やサービスを売るためです。 矯正ベルトやバランスボール、骨盤を矯正して痩せると謳うストレッチ・ヨガなどのサービスを売るために、間違った情報が流されます。 骨盤矯正がダイエットに効果的と言われるのは、痩せるからではありません。 商業的な理由なのです。 Plez（プレズ）では、クライアントさんに骨盤矯正を推奨したことは1度もありませんし、骨盤を矯正しなくてもダイエットに成功されています。 骨盤矯正に限らず、ラクをして痩せたいという気持ちにつけ込んだ情報は、たくさんあります。 努力をせずに痩せようとすると、間違った方法や、何の効果もないサプリ・ダイエット食品などにダマされてしまいます。 痩せるためには、努力が必要です。 そして、 正しい方向に努力をすれば、最小限の努力で、体はどんどん変わっていきます。 毎日何時間も運動をしないといけない訳ではありません。 次に、確実にダイエットに成功できるように、正しい効果的なダイエット方法を紹介します。 骨盤矯正なしの効果的なダイエット方法 これまで紹介したように、痩せるために最も大事なことは、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作ることです。 そのための方法は、2つです。 そして、効果的にダイエットをする方法は、 食事のカロリーを抑えることです。 食事のカロリーを抑えて、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作れば、体脂肪はどんどん落ちて痩せていきます。 ダイエットで運動をしない？ 誤解1で紹介したように、消費カロリーを上げるには、体を動かすことが必要です。 ただ、消費カロリーを増やすことが、ダイエットに必要という訳ではありません。 消費カロリーを上げなくても、日常生活でカロリーを消費しています。 そのため、食事のカロリーを抑えれば、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作れます。 そして、 運動はかなり効果が低いので、食事の管理で痩せることが効果的です。 体重が50kgの人が体脂肪を1kg落とす場合、ランニングで150km、ウォーキングだと300kmぐらい必要になってしまいます。 これでは、努力をしてもなかなか体が変わらず、モチベーションも下がって、途中で止めてしまいます。 食事なら、もっと効率的にカロリーを抑えることが出来ます。 参考記事： 食事で痩せるのが効果的なダイエット Plez（プレズ）のダイエット方法では、運動ではなく、食事で脂肪を落とします。 それは、 運動でカロリーを消費するより、食事のカロリーを抑える方が、はるかに効率的だからです。 ウォーキング2時間分の消費カロリーと、カフェラテ1杯をコーヒーに変えるカロリーが、同じぐらいです。 食事のカロリーを抑えるには、時間も労力も必要ありません。 そして、食事をしっかり管理すれば、1週間～10日で体の変化が分かり、1ヶ月で周りの人に気づいてもらえるぐらい痩せられます。 正しい知識を持って、効果の高いダイエット方法を実践すれば、誰でも確実に痩せることが出来るのです。 参考記事： 骨盤矯正のダイエット効果まとめ いかがでしたでしょうか？ 一般的に正しいと思われている情報が、実は完全に間違っているということが、ダイエットではよくあります。 正しい知識があれば、お金だけ減って体脂肪が減らない、ということもなくなります。 ダイエットで必要な努力は、骨盤を矯正することではありません。 食事を管理することです。 しっかり食事を管理すれば、体質に関係なく、誰でも痩せることが出来ます。
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