ふくらはぎ の 筋肉。 ふくらはぎの筋肉痛の原因は？ふくらはぎの筋肉痛を解消する方法６選

ランニング後のふくらはぎの筋肉痛の原因を解説！アフターケア・予防法についても

出典： 下腿三頭筋とは「ふくらはぎ」のこと。 女性なら足をスラッとみせる重要パーツであり、男性なら見栄えを強調できるアクセントになるポイント。 骨格筋の中でも最も場所とカタチが分かりやすくポピュラーな部位です。 でも、灯台元暗し！改めてふくらはぎ・下腿三頭筋の筋肉をチェックしてみましょう。 9つの図解をザッザっとみるだけで貴方のふくらはぎ力がアップ！ スポンサーリンク 1. 下腿三頭筋とは「ふくらはぎ」のこと 出典： 下腿三頭筋は「ふくらはぎ」のことを意味します。 ふくらはぎの方が親しみやすい部位名ですよね。 漢字で書くと「脹脛」。 ふくらんだ（脹らんだ）・すね（脛）という語の組み合わせで例え無しのストレートな表現ですね。 「こむら」や「こぶら」と言った言い方も。 「こむら」は足がつる「 こむら返り」で聞いたことがあるのではないでしょうか。 ふくらはぎは２つの筋肉から成る 出典： 下腿三頭筋・ふくらはぎは腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋という２つの筋肉で組織されています。 腓腹筋（ひふくきん）は、膝のちょっと上の部分からかかとまで伸びている筋肉、ヒラメ筋は、すねの部分の骨と足の骨をつないでいる筋肉です。 そして、この２つを筋肉をかかとあたりでまとめて上げて足の骨と繋いでいるのが「アキレス腱」です。

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ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋）を鍛えるメリットとは？下腿三頭筋を鍛える筋トレ＆ストレッチ

もくじ• ミネラルなどのバランスが崩れると「つる」！ 脱水 運動をするなどで大量の汗をかくと、脱水状態になることがあります。 そのようなときは、筋肉や神経の働きを調整している血液中のカルシウム・マグネシウムなど、ミネラル（電解質）のバランスが崩れることがあります。 水分が不足し、筋肉を安定させている電解質が不足すると、筋肉は十分な代謝を行うことができなくなります。 そうすると、こむら返りが起こるリスクが高くなります。 それが、こむら返りです。 その他にも、次のような時はこむら返りが起こりやすいと考えられています。 過度の労働や運動による体の疲れ• 体の冷え• ふだん使わない筋肉を使った後や、急に負荷をかけた後など どうして、寝ているときに起こるの？ こむら返りが就寝中に起こりやすいのは、 足の甲とすねが一直線になる状態が長時間続き、感覚器官の働きが鈍くなるからです。 食生活の面では、ビタミン・ミネラルが不足すると、電解質のバランスが崩れ、こむら返りが起こりやすくなると考えられています。 また、一時的な糖分の過剰摂取も、代謝のためにビタミンが消費されるため、こむら返りが起こることがあります。 偏った食事や、栄養不足などが原因で、起こる場合もあります。 よくこむら返りになるという人は、ビタミン・ミネラルの摂取ができているかなど、日々の生活習慣を見直すことをおすすめします。 よく足がつるのは、病気なの？ 生活に支障をきたすほど、こむら返りが頻繁に起こる場合には、何らかの病気が潜んでいる可能性があります。 考えられる病気と症状は、次のとおりです。 熱中症• 腎疾患（人工透析の場合）• プラスイオンが増えてバランスが崩れると、人体にさまざまな影響を与えると考えられている。 血管系疾患• 下肢静脈瘤• 血管炎• 閉塞（へいそく）性動脈硬化症など 内分泌系疾患• 甲状腺機能低下症• 副甲状腺機能低下症• アジソン病など 神経筋疾患• 脳梗塞• 椎間板ヘルニア• 脊柱管狭窄（きょうさく）症• 筋萎縮性側索硬化症• 筋ジストロフィーなど 代謝異常• 糖尿病• 肝硬変• 低栄養状態など 骨関節疾患• 関節炎など これらの他、薬剤の副作用によってもこむら返りが起こることがあります。 高血圧症• 脂質異常症• ぜんそく• 抗ガン剤• ホルモン剤などの薬 処置は、足の指を、手前にゆっくり引く ストレッチ、マッサージを行う こむら返りは多くの場合、一過性のため、ストレッチやマッサージを行うと快方に向かいます。 ふくらはぎが痛い場合は、次のようにストレッチをしてください。 膝を伸ばして座る• 足の指先を手前にゆっくり引き寄せる• 立ちながら足を前後にずらしてアキレス腱（けん）を伸ばす 漢方薬を使用する こむら返りに使用される漢方薬には、筋肉のけいれんを抑える働きがある芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）があります。 芍薬甘草湯は、服用後10分ほどで働きが出て、即効性も期待できます。 しかし、次のような副作用も生じやすいため、服用回数を医師と相談する必要があります。 だるさ• 生活習慣の影響、何らかの病気のサインなどと考えられています。 こむら返りが長時間続くことはほぼないため、症状に適したケアや、安静にしていると、改善するケースがほとんどです。 こむら返りを何度も繰り返す場合は、筋肉の疲労などでふくらはぎが、けいれんしているだけではないかもしれません。 元々患っている病気（基礎疾患）が原因で、こむら返りが起こっている恐れもあります。 気になる方は、早めに医療機関を受診して、医師に相談してください。 【参考文献】 『メルクマニュアル 筋痙攣 — プロフェショナル版』.

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突然ふくらはぎがつる！足が頻繁につる人は、こんな病気に気をつけて

陸上でついたふくらはぎの筋肉を落とすには？ 同じ走るスポーツでも、マラソンと短距離の陸上では、ふくらはぎの筋肉の性質が違います。 短距離の陸上よりもマラソンをやっている人の方が足がほっそりしていますよね。 陸上でついた筋肉を落とすには、マラソンの人が使っている筋肉「遅筋」を使うのがいいようです。 陸上でついた筋肉落とすことはできるの？ 陸上でついた筋肉を落とすことはできます。 まず、筋肉太りをしている人は、陸上部やバレーボーなど、飛び上がったり瞬発力が必要なスポーツをやっている人に多いですよね。 陸上部やバレーボールなど、素早く体を動かそうとする瞬発力を必要とするスポーツをやっている人は「速筋」と呼ばれる筋肉が鍛えられます。 一方、スポーツの中でもマラソンをやっている人の足は、ほっそりとしていませんか。 その理由は、マラソンをやっている人の筋肉は、「速筋」ではなくて、「遅筋」が鍛えられて発達しているからです。 「速筋」は、無酸素運動などの筋トレなどによく使われる筋肉でやっかいなのが「太くなりやすい筋肉」といわれていることです。 「遅筋」は、有酸素運動などのジョギングやウォーキングのときに使われている筋肉になっていて、遅筋は「太りにくい筋肉」です。 ということは、陸上などのスポーツによって、ふくらはぎにしっかり筋肉をついた方が、ふくらはぎ細くするために筋肉を落とすには、鍛えられて発達した「太い速筋」を落としてから、「遅筋」に変える必要があります。 速筋を使わないようにする まず、陸上でついてしまった筋肉を落とすには、運動が必要ですが「速筋」を発達させるような、筋トレなどの無酸素運動は控えます。 また、学校や職場に自転車で通学・通勤している方もいるかもしれませんが、自転車も速筋を鍛える要因になります。 スポンサードリンク 特に、坂道を立こぎしたり、坂道を思いっきりこいでスピードを上げるような走り方も速筋を鍛えることになってしまいます。 ふくらはぎの筋肉を落とすには、速筋を使うような力を出すようなこぎ方はやめましょう。 ふくらはぎの筋肉を落とす運動 先ほども紹介したように、ふくらはぎの筋肉を落とすには「遅筋」を使った運動をすることが大切です。 「遅筋」の適度な運動は、足をすっきりと細くしてくれる効果があります。 もし、ふくらはぎの筋肉を落とすために、まったく運動しなかったとしても、今度は、ふくらはぎに脂肪がつくことになります。 「遅筋」の運動は、• ウォーキング• ジョギング• 縄跳び• 踏み台の上り下り やるときには、ゆっくりやることがふくらはぎの筋肉を落とすことにつながります。 また、ふくらはぎの筋肉を落とす運動を効果的にするには、筋肉で固くなったふくらはぎをマッサージすることも大切です。 緊張したままの筋肉のままで運動をしてしまうと、また違う筋肉の使い方をしてしまいます。 ふくらはぎの肉は筋肉？脂肪？むくみ？ 今回は、陸上などで鍛えられた筋肉を落とす方法を紹介していますが、そのふくらはぎは、本当に筋肉なのか、ひょっとしたら脂肪かむくみの可能性もあります。 陸上をやめてから数か月、一年以上経過しているなら、脂肪やむくみの可能性もあります。 筋肉の確認 座ったままで、ふくはぎの肉を指でつまむようにつかんでみましょう つまんだままで、座って足首を動かしたり立ってみても、肉をつかむことができているなら、それは脂肪の可能性があります。 また、足元を人差し指でギュッと押して、離します。 指が離れているのに、まだ皮膚に指の後があったら、浮腫みの可能性もあります。 むくみの場合は、先ほど紹介したマッサージも効果があります。 まとめ 陸上などの部活を引退したら、やっぱりきれいなほっそりしたい足になりたいですよね。 ふくらはぎの筋肉は落とすことはできるので、毎日適度な運動とマッサージを欠かさないようにしましょう。

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