便秘を解消する食べ物は？おすすめ下腹ぺたんこレシピ♪
便秘に効くスムージーを作るならどんな食材が最適？ スムージーとは、 野菜や果物をミキサーにかけたもの。 皮や種などの余分なカスを取り除くジューサーで作った野菜ジュースとは違い、スムージーは 種や皮なども丸ごとミキサーにかけて作られているので、 食物繊維などの栄養素が豊富なのが特徴です。 そのため、便秘解消のためにスムージーを飲む場合は、 自宅で作るのが１番です。 スムージーは、ミキサーがあれば簡単に作れますし、もしミキサーがない場合でも、使用する野菜や果物を凍らせすりおろすことで、作ることができます。 では、実際に便秘を解消できるスムージーを作る際には、どのような食材を使用するのが効果的なのでしょうか？ 便秘に効果的な食材を、ご紹介! ここでは、効果的なスムージーを作るための、ちょっとした心がけをご紹介します。 使用する野菜は、 葉物野菜を選んでください。 一般的には、野菜には不溶性食物繊維が、果物には水溶性食物繊維が多く含まれていると言われているため、これらの両方を材料に加えることで、２種類の食物繊維をバランスよく摂取できるのです。 理想的な割合は、 「野菜：果物＝６：４」。 スムージー初心者で野菜のニオイなどが気になる場合には 「野菜：果物＝５：５」で作ってみるとよいでしょう。 そのため、ハイパワーのミキサーを持っている場合は、 種や皮も捨てずに使用するとよいでしょう。 ハイパワーでない場合に皮や種を入れてしまうと、舌触りの悪いスムージーになってしまい、とても飲みにくいため、使用しない方が無難です。 また、果物に含まれる種には、 食べると 体内で毒を発生してしまうものもあるので、注意が必要です。 氷を入れた方が美味しく頂けますが、便秘解消を目的とする場合は、氷は使用しないようにしましょう。 作るのが面倒な人は粉末タイプがオススメ スムージーは、一度にたくさんの野菜や果物が摂取できるのが魅力。 ですが、たくさんの野菜や果物を買う必要もあるため、結構なコストがかかってしまいます。 また、仕事や育児などで忙しい場合、スムージーを作るひと手間がつい面倒になってしまって、長続きしにくい場合も…。 そんなスムージーを作る手間が面倒な人には 粉末タイプがおすすめ。 １杯で約２００種類の野菜・果物の食物酵素を摂取できます。 また、マンゴー味・はちみつレモン味・豆乳抹茶味・ピーチ味・アセロラ味・アサイーバナナ味・アサイーベリー味の７種類から選べるのも特徴です。
次の