足 むくみ 改善。 足のむくみ：医師が考える原因と対処法｜症状辞典

足のむくみをとる方法で解消が即効！痛い原因からひどいしびれと腎臓

むくみは放置しておくと重篤な症状につながるということをご存知でしょうか？ 身近な症状で日常的に見られるため、大丈夫と思う方もいらっしゃるかもしれません。 むくみの原因や、その対処法について解説します。 【目次】 膝から下が特にむくみやすい むくみとは、 皮膚の下の組織に余分な水分が溜まった状態のことを言います。 特徴としては指先で押すとブヨブヨとしていて、押した部分に凹みがつくと「むくみ」と判断されます。 原因は水分で重力の影響を受けるため、立っている状態であれば下肢、特に膝から下にたまりやすくなります。 また、横になった状態では背中にたまりやすい点が特徴です。 具体的には心タンポナーデやうっ血性心不全、糖尿病、肝硬変などの病気があげられます。 これらの病気は両足のむくみが特徴ですが、病気によっては片足にむくみが出る病気もあります。 深部静脈血栓症やリンパ浮腫がこれらにあたります。 いずれの病気にしても、詳しく検査しなければわからないものばかりです。 自己判断はやめて、まずは病院に受診しましょう。 そのため、「薬を飲み始めてからむくんだ」という方は、処方された病院に必ず相談しましょう。 これは筋肉の疲労に伴うむくみで、他にも睡眠不足などの自律神経の乱れ、暴飲暴食や飲酒、ストレスなどといったものもむくみの原因となります。 この場合は病気とは関係なく、血流が悪くなることでのむくみです。 正常な場合、血流は片足のみが悪くなるということはあまりないので、病気が原因でないむくみも両足に出ます。 むくみの治療 上述した通り、むくみは皮膚の下の組織に溜まった水分が原因です。 しかし、それを対処する方法がそれぞれ違います。 血流を良くするお薬や、詰まった血管を広げる治療など、その病気にあわせた治療をしていく必要がありますので、医師の指示を仰いでください。 もし、薬の内容を変更できそうであれば、医師に相談しましょう。 そうでない場合には、足の筋肉をしっかりと動かしたりほぐしたりすることで、血流を促してください。 生活習慣を変えることで、血流をコントロールする自律神経が整い、むくみの改善につながる可能性があります。 また、立ちっぱなしによるむくみは、足の筋肉を動かしたりほぐしたりして、足全体の血流をよくすることがむくみの治療になります。 今日からできるむくみの予防方法 むくみを予防する方法は、皮膚の下の組織に水分がたまらないようにすることです。 例えば弾性ストッキングと呼ばれる、ふくらはぎをギュッと締めつけるストッキングや、同じような特徴のある靴下を履くという方法が最も簡単な予防方法です。 また、血流を促してあげることも大切です。 筋肉は動かすことでゴムのように伸びたり縮んだりします。 その伸び縮みがポンプのように作用して血流を良くしてくれるので、筋肉を動かすような体操も良い予防になります。 その他、同じ姿勢を取り続けないことも重要です。 立ちっぱなしや寝たきりでは、重力の影響で下へ下へと水分が移動し、むくみにつながるので、ときどき姿勢を変えるように意識しましょう。 以上が簡単にできる予防方法ですが、もし急激な息切れや動悸、しびれなどの症状を伴うむくみの場合は何かしらの病気の可能性があります。 その時には無理をせず、病院に受診してください。 むくみが与える日常生活での悪影響 むくみは見た目が変化するだけではありません。 実は、さまざまな影響が日常生活で生じます。 足首の動きが悪くなり歩きにくくなる 大きなむくみは、それだけ水分が溜まってしまっているので、水分が足首の動きを邪魔して足首の動きが悪くなります。 足首はバランスを取る上で重要な関節なので、動きが悪くなることで転倒のリスクが高くなります。 高齢者にとっては重要な問題です。 菌が侵入すると悪化する むくんでいる状態ではリンパ液の流れも悪くなっています。 リンパ液は侵入してきた菌を排除する役割がありますが、この流れが悪いと役割を果たせません。 万が一むくんだ足が傷ついた場合、菌が侵入するとその菌を排除することができず、炎症が大きくなってしまう可能性があります。 体の冷えにつながりやすい 血行が悪くなるとむくみにつながります。 結果、冷え性など体内の冷えにもつながり、体全体の動きを悪化させてしまう可能性があります。 【動画でわかる】自宅でできる！むくみ予防体操 むくみを自宅で対処するためには、マッサージやリハビリ体操をすることが大切です。 特に太ももやふくらはぎといった大きく、血流に関わる筋肉を動かすことや、むくんでいる部分の筋肉を動かして血流を良くすることが重要です。 そのための体操を紹介します。 運動のコツとしては、ゆっくり大きな範囲を動かすことです。 狭い範囲で早く動かしても、筋肉のポンプ作用が小さくなるので、血流の改善につながりにくくなります。 目的は筋肉を鍛えることでなく、血流を良くすることなので、ゆっくり大きく動かすようにしましょう。 また、マッサージにしても体操にしても、毎日継続することが重要です。 むくみの改善・予防のためにも毎日の体操を むくみは、さまざまな原因がありますが、共通していることは水分の流れが悪くなっていることです。 筋肉を動かすことで筋肉がポンプのように働き、むくみの改善・予防につながります。 足首の動きの悪さは、そのまま転倒リスクに繋がりますし、万が一菌が侵入したら悪化する可能性もあります。 無理のない範囲で毎日体操を行い、むくみを予防していきましょう。

次の

高齢者に多い慢性下肢浮腫−少しの気付きと対策でむくみ予防を

アーモンドにはカリウムとビタミンEが豊富 生理前には食欲も多くなってしまうこともあります。 お腹が空いてしまった時に、スナック菓子や甘いお菓子を食べてしまうと、よりむくみやすくなります。 そこで、アーモンドはおすすめです。 噛み応えがあるので、満腹感が得られやすいのです。 また、アーモンドには、カリウムやビタミンEが豊富に含まれているので、血行促進されてむくみが解消しやすくなります。 アンチエイジング効果も高いので美容効果もあります。 妊婦 妊娠中期から後期にかけてむくみを感じる人が多くなります。 赤ちゃんの成長のために、血液量が増えたり、女性ホルモンであるエストロゲンの影響だったりが考えられます。 また、徐々にお腹が大きくなると、足の静脈が圧迫されるので、下半身の血行不良が足のむくみにつながります。 グレープフルーツ• 基本的には栄養バランスが取れた食事がベスト。 ただ毎日バランスの良い食事を食べるのは難しいため、「アボガド・豚肉・大豆・レモン」を積極的に取ると良い• すぐに解消したい時には、「緑茶・バナナ・海藻・トマト」が効果的です 顔や足のむくみに効果的な食べ物は上記のとおりです。 しかし 食べ物を改善した効果は、数ヶ月と非常に時間がかかります。。。 そこで足のむくみに悩んでいる人におすすめしたいのが、 着圧ソックスです。 着圧ソックスを利用すれば、 翌朝に足のむくみを引きづりません。 また履いた直後も足が軽く、スッキリとした感覚を実感できますよ。 着圧ソックスで有名な商品といえばメディキュット。 （今テレビCMで菜々緒さんが出演している商品です） しかし着圧ソックスにはもっと良い商品があります。 知名度に惑わされずにより 着圧ソックスの生地や加圧力にこだわった商品を選びましょう！ その方が足のむくみに効果的ですよ。 数多くの着圧ソックスを比べて失敗しない厳選商品をまとめました。 着圧ソックスが初めての人はまず夜用を買いましょう。 非常に便利ですので１つは持っておきましょう。 すでに夜用・寝るとき用の着圧ソックスを持っているけど足のむくみがまだ完全に改善されない人は、日中用の着圧ストッキングやタイツを買いましょう。 夕方に足が痛い、太くなる、と悩んでいる人におすすめです。 むくみ解消に良い栄養成分 むくみを解消するために良い食べ物をご紹介してきました。 その 食べ物に含まれているむくみ解消に良い栄養成分はこちらです。 上で紹介した食べ物以外でも、下記の栄養成分が含まれているものであれば、むくみ解消が期待できます。 カリウム• ビタミンB1• ビタミンB6• ビタミンE• ポリフェノール むくみ解消サプリなら有効成分がしっかり含まれていて手軽にむくみ取りや予防ができます。 カリウム 体内の余分なナトリウムを排出するためには、カリウムが必要となります。 カリウムには体内の塩分濃度を調節する働きがあるのです。 このカリウムが不足することでむくんでしまうのです。 カリウムはトマトやキュウリのような夏野菜やバナナ、ほうれん草などにも含まれています。 カリウムは水溶性なので、煮てしまうと煮汁に溶け出してしまいます。 煮汁まで食べられるような調理方法で食べるようにしましょう。 クエン酸 クエン酸は身体の代謝を促し、水分の循環を正常にする働きがあります。 酸っぱいものに多く含まれていて、 梅干しや柑橘類、お酢などに多く含まれています。 ビタミンB1 ビタミンB1は、糖質の代謝促進をしてくれる働きがあります。 代謝機能が高まることで、水分も排出されやすく、むくみにくい身体になれます。 ビタミンB1は豚肉や豆腐、かぼちゃなどに多く含まれています。 ビタミンB6 ビタミンB6は血流を良くする働きがあります。 またホルモンバランスを調整することで、ホルモンバランスの乱れや生理前によるむくみにも効果的です。 ビタミンB6はマグロやカツオ、牛レバーなどに多く含まれています。 ビタミンE ビタミンEには、抗酸化作用があるため血管を健康にしたり、老廃物を排出しやすくしたりする働きがあります。 ビタミンEは アーモンドのようなナッツ類、モロヘイヤやアボカド、プルーンなどに多く含まれています。 ポリフェノール ポリフェノールは、植物に存在する色素成分です。 苦みや渋みの元となります。 ポリフェノールで良く知られているのが、大豆に含まれているサポニンや緑茶に含まれているカテキンなどです。 ポリフェノールには強い抗酸化作用があるので、身体の酸化を防いで代謝アップや血行促進に役立ちます。 よって、水分を溜めこみにくいむくみにくい身体になれるのです。 トマトやベリー系など、色の濃い野菜や果物に多く含まれています。 逆にむくみやすくなってしまう食べ物 むくみを解消するための食べ物は分かっていただけたでしょうか？ しかし、むくみを解消しやすい食べ物を選んでいても、 むくみやすいものを食べてしまっていてはいけませんよね。 むくみやすくなる食べ物も知っておきましょう。 塩分の高いもの むくみは体内に水分が残ってしまっている状態です。 塩分の高いものを食べると、体内の塩分濃度を薄めるために、身体が水分を欲します。 そこで、うまく体外に排出できれば問題ないのですが、血行不良や筋肉の低下によって、水分が体内に溜まってしまうとむくみとなるのです。 よって、塩分の高いものは控えめにした方が良いのです。 次のようなものにはご注意ください。 塩分が高い食べ物• 漬け物• ハムやウインナーなどの加工品• かまぼこやちくわなどの練り製品• ラーメン• スナック菓子• インスタント食品• ジャンクフード 過度のアルコール アルコールを体内で分解する時に、多くの水分が必要となります。 またアルコールには利尿作用があるため、身体は脱水の状態になりやすいのです。 そうなると、身体は水分を溜めこもうとするので、むくんでしまうのです。 むくみを解消する食べ物を選んでみよう 足がむくんでいると辛いですよね。 そして、朝鏡を見て顔がむくんでいると、人に会いたくなくなるかもしれません。 むくみを解消させるためには、食生活は重要になります。 むくみにくい食べ物は身体の水分代謝を上げて、デトックス効果を高めるものです。 自分の食べやすいものを選んで続けてみると良いですよ。 そして、塩分の高いものや過度のアルコールを控えるのも忘れないようにして下さい。 食生活の改善によって、むくみのないすっきりとした身体で過ごしましょう。 私が足のむくみを解消した方法をまとめました.

次の

高齢者の足の甲 むくみが「パンパンで痛い！」

座った姿勢を続けると、慢性的な足のむくみを引き起こしやすくなります。 特に高齢者の場合、一日中座りっぱなしが続くことによるむくみが生じやすく、高齢化が進む日本では足のむくみを訴える高齢者が増加していると考えられています。 高齢者の足のむくみは知らず知らずのうちに悪化していくため、身近にいる方のサポートによってむくみ予防に努めることが大切です。 今回は、横須賀市立うわまち病院心臓血管外科科長である中田弘子先生に、高齢者に起こる慢性下肢浮腫についてお話を伺いました。 増加する高齢者の慢性下肢浮腫 むくみに気づいて慌てる前に、慢性下肢浮腫について知ってほしい 日本は超高齢化社会に突入し、全人口のうち27. 3％ １）を65歳以上の高齢者が占めています。 そして高齢者の増加に伴って増えているものが、高齢者の慢性下肢浮腫です。 慢性下肢浮腫とは、病気によるものではなく、高齢者特有の生活習慣（長時間同じ姿勢をとり続けるなど）によって生じる足のむくみです。 足のむくみが生じる病気には、や、 ＊などがあり、いずれも命にかかわる病気です。 そのため、足のむくみで病院を受診した場合には、これらの病気がないかどうかを調べるために、複数の診療科で全身の検査を行います。 しかし、生活習慣による慢性下肢浮腫の場合、検査を行っても異常はありません。 もし、慢性下肢浮腫を知っていて未然に防ぐことができれば、「何か重大な病気ではないか」と不安に感じて慌てる必要はありませんし、不必要な検査を受けることによる負担もかかりません。 残念ながら、日々の暮らしの中で防ぐことができるはずの足のむくみによって、病院を受診する患者さんが増えているのです。 高齢者の慢性下肢浮腫を予防するためには、普段身近にいるご家族やヘルパー、介護福祉士などが慢性下肢浮腫に関する知識を持ち、原因となっている生活習慣を改善に導いていただくことが大切です。 心不全…心臓のポンプ機能が低下することで、全身の血液循環がうまくいかなくなる状態 腎不全…血液から老廃物や余分な水分をろ過する腎臓の機能が低下する状態 深部静脈血栓症…下肢の深部静脈に血栓ができる病気。 静脈の血栓が肺動脈に流れて詰まるとを引き起こし、呼吸困難を引き起こしたり、に至ることがある。 慢性下肢浮腫が起こる原因 慢性下肢浮腫を引き起こす生活習慣 高齢者の慢性下肢浮腫は、長時間同じ姿勢で座りっぱなし・立ちっぱなしでいることや、歩いていたとしても十分な歩行ができていないことが原因で起こります。 長時間座り続けている 高齢になると、どうしても椅子や車椅子に座って1日を過ごすことが多くなります。 下肢の血流は、ふくらはぎの筋肉が収縮する力によって足首から心臓へと流れるため、足を動かさずにじっとしている状態が続くと、下肢の血流が滞ります。 すると、余分な血液が下肢にたまり、血液中の余分な水分が血管外へ漏れ出すことで、むくみの症状が現れます。 長時間立ち続けている 長い時間足を動かさずに立ちっぱなしでいることもむくみを引き起こし、特に1人暮らしの高齢女性に多くみられます。 高齢者は一つひとつの作業に時間を要してしまうことが多く、料理や洗濯、掃除などの家事全般を終わらせるのに1日かかってしまうこともあります。 すると、無意識のうちに立ちっぱなしでいる時間が増えてしまうため、下肢の血流が滞り、むくみを引き起こします。 歩行が十分にできていない 筋力が低下していたり、膝や足首の関節が悪かったり、 ＊を持っていたりすると、小刻み歩行やすり足歩行になっていたりすることがあります。 このような歩き方では、ふくらはぎの筋肉をしっかりと動かすことができていません。 たとえ歩いていたとしても、筋肉によって下肢の血液を押し流すことができておらず、むくみを引き起こす要因となります。 パーキンソン病…円滑な運動を行うための役割を担う脳の一部に異常が生じる病気 慢性下肢浮腫はひどくなるまで気付かれないことが多い 慢性下肢浮腫の問題点は、むくみが進行して足がパンパンに腫れ上がったり、強い痛みが生じたりするまで、周囲が気づきにくいことにあります。 足のむくみは日々の生活で少しずつ悪化していきますが、痛みがでるまで症状を訴える方は少なく、周囲の方も高齢者の足をみる機会が少ないために、重症化して初めて病院を受診される方が多くいらっしゃいます。 軽度の段階でむくみの症状に気づき、適切な予防を行うことができれば、むくみの進行を食い止めることが可能です。 次章で具体的な予防法についてご紹介します。 慢性下肢浮腫の予防法 慢性下肢浮腫を予防するためには、主に以下のようなことを実践してください。 日中にむくみ予防の着圧ソックスを履く• 高齢者の慢性下肢浮腫は、むくみが起きることを未然に防ぐ必要があります。 そのため、日中起きているときにむくみ予防の着圧ソックスを履いてください。 着圧ソックスは、ドラッグストアなどで購入できる市販のもので構いません。 就寝時にむくみを改善する目的のものであっても、高齢者の場合には日中に使用していただきたいと思います。 また、高齢の方は自力での着用が難しい場合がありますので、その場合には周囲の方々が手伝って履かせてあげるようにしてください。 このとき、高さ20㎝ほどの台に足を乗せているだけではむくみを防ぐ効果は期待できません。 上図（上）のように、足と同じくらいの高さの椅子などを用意するなどして、日頃から足をあげる工夫をすることが大切です。 しかし、椅子に座るたびにわざわざ足を上げる動作が面倒になったり、腰が痛くなったりして、足をあげることが続かない方も多くいらっしゃいます。 そのため、毎日座る椅子を、上図（下）のようなリクライニングチェアにするなどして、自然と足を上げることができるような生活環境を整えることが理想です。 病気によるむくみの特徴は？ 冒頭でもお話ししたように、足のむくみはや、など重大な病気でも起こることがあり、それぞれ症状の現れ方にはいくつかの特徴があります。 たとえば、心不全や腎不全であれば、足以外にも顔や手など全身にむくみがみられることが多く、息切れや呼吸困難などの症状が現れたりすることもあります。 また、深部静脈血栓症では静脈に血栓が生じるタイミングで足がむくむため、「あのときからいきなりむくんできた」というように、症状発現の時期が明確であることが多いです。 ですから、足のむくみと同時にこれらの症状がある場合には、ためらわずに病院を受診するようにしましょう。 むくみが重症化する前に、日々の対策を 高齢者の慢性下肢浮腫を「ただ足がむくんでいるだけで、病気ではないから大丈夫」と軽視してはいけません。 むくみが重症化すると、足が重くなったり、痛くなったりして自力で歩くことが困難になり、皮膚潰瘍（皮膚がえぐれて水が出てくる状態）になったりすることもあります。 最期まで自分の足で歩くことができることは、とても大切なことです。 そして、それには家族や周囲の方々のサポートが欠かせません。 ですから、身近の高齢者が「座りっぱなしになっていないか」「家事を頑張りすぎてはいないか」と日頃から気にかけるようにして、慢性下肢浮腫を未然に防ぐようにしましょう。 【参考】 1 内閣府,平成28年度 高齢化の状況及び高齢化社会対策の実施状況.

次の