筋肉 痛 なぜ。 筋肉痛はなぜ起きるの？筋肉痛の種類と予防方法を徹底解説！

筋肉痛の時に筋トレをしてもいい？超回復との関係は？

この「筋繊維」とは、筋肉そのものではなく、筋肉や筋組織を構成している非常に細い多数の細胞のことです。 ひとつは 「即発性筋痛」といって、その名の通り運動した直後や、早ければ運動している最中に起こります。 筋肉が熱く重い感覚になるような痛みを感じるもので、体を動かすだけでなく、長時間同じ姿勢で座っているだけでも起こることがあります。 この即発性筋痛の場合は、疲労物質である「水素イオン」が発生することによって引き起こされます。 もうひとつは 「遅発性筋痛」です。 一般的に知られている「筋肉痛」は、ほとんどの場合この「遅発性筋痛」のことを指します。 運動して数時間から数日経った後に筋肉を動かすと痛みを感じる、というのがこのタイプの筋肉痛です。 しかし、血液中の乳酸の量は運動後ずっと残っているわけではなくすぐに低下してしまうことがわかり、世間に知られている筋肉痛を引き起こす原因にはならない可能性が出てきたのです。 そこで、先ほど登場した「筋繊維」の損傷を回復する際の炎症が原因なのではないか、という説が台頭してきました。 筋肉痛になるたびに気になっていたことも、ここで解決できるかもしれません。 筋肉痛の前の状態に戻るだけでなく、より筋肉をパワーアップさせるこの現象を「超回復」と呼びます。 これを繰り返すことによって、筋トレでムキムキな体を手に入れることができるというわけです。 しかし、筋肉の超回復には、だいたい48～72時間かかると言われています。 そのため、筋肉が成長できるまでは筋繊維に新たな傷を与えないよう、痛みが治まるのを２日以上待ってトレーニングするのがよいでしょう。 筋繊維が傷ついた状態でトレーニングをしても、筋肉が大きくなりにくいばかりか、むしろ筋肥大を妨げることになってしまう恐れがあります。 どうしても毎日筋トレをしたい場合は、前の日とは別の箇所の筋肉を鍛えるなど、オーバーワークにならないよう気をつけましょう。 しかし、若い頃のように激しい運動をしたり、昔と同じだけの量の筋トレをこなすことは難しくなっていませんか？ 強度が高く量の多いトレーニングを行うと、回復するべき筋繊維が増え筋肉痛の程度が大きくなります。 すると、筋肉痛を感じ始めるのも早くなるのです。 そのような激しいトレーニングは年齢を重ねるにつれて行わなくなっていくため、加齢と筋肉痛の遅れが結び付けられてしまったのかもしれません。 そのため、以前筋肉痛になった時と同じトレーニングをしても、筋肉が鍛えられているので筋肉痛にはなりません。 つまり、筋肉痛にならないのは筋トレ効果がないのではなく、むしろ筋肉がついている証拠だと言えます。 筋肉痛が起きない程度の筋トレを定期的に続けるだけでも効果はありますが、より鍛えたいのであればトレーニングを強化し、筋肉への負荷を少しだけ大きくしてもよいでしょう。 ただし、筋肉痛にならないと意味がないという勘違いから、痛みを感じるまでトレーニングのレベルを上げてしまうのは禁物。 骨や関節に影響を与え、怪我をすることにもつながりかねません。 怪我で筋トレができなくなると、その間に筋肉が落ちてしまって本末転倒です。 自分の筋肉と相談しながら、少しずつレベルアップしていきましょう。

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なぜ筋肉痛が2日後に遅れてくる？その理由と筋肉痛を和らげるマッサージをレクチャー！│美容男子

筋肉痛ってなんでなるの？ 運動後に起こる、あの痛み、 筋肉痛。 実は、筋肉痛の原因については、医学的にはっきりと解明されていません。 現在までの研究では、筋肉痛は、運動によって 筋肉の線維 筋繊維 が傷つき、 その 傷ついた繊維を修復しようとする時に、痛みが生じると考えられています。 傷ついた筋繊維を修復しようとする時に、そこで炎症が起こり、 刺激物質が作られます。 その刺激物質が、 筋肉を包んでいる膜 筋膜 を刺激し、 痛みとして感じると言われているのです。 ちなみに、「乳酸」が筋肉痛の原因と言われることが多いですが、現在では、 乳酸は筋肉痛の原因として、一般的ではありません。 なぜなら、乳酸は運動後の早い段階で低下するため、筋肉痛の原因にならない、 とされているためです。 筋肉痛の種類 「筋肉痛」と言えば、運動の翌日や数日後に起こる、あの痛みを思い浮かべますが、 実は、筋肉痛には2種類あります。 運動をしている最中から起こる筋肉痛と、運動の翌日から数日後に起こる筋肉痛です。 ここでは、筋肉痛の2つの種類について解説します。 ・ 即発性筋痛 ・ 遅発性筋痛 1つ目の筋肉痛の種類は、 「即発性筋痛」です。 即発性筋痛は、よくある筋肉痛とは違い、運動の翌日に起こるのではありません。 運動の最中や 運動した直後に起こり、その 痛みのピークは、 運動直後だと言われています。 即発性筋痛になると、筋肉が 熱く、 重くなるような感じで痛みが生じ、 倦怠感を感じる場合もあります。 即発性筋痛の原因は、運動によって疲労物質である水素イオンが溜まってしまい、 筋肉が強い酸性となった結果だとされています。 しかし、即発性筋痛は、それほど長く続きません。 運動を中止して休憩を取ったり、マッサージやストレッチを行う事で、徐々に痛みが引いてきます。 筋肉痛の種類、2つ目は、 「遅発性筋痛」です。 遅発性筋痛は、運動した翌日や数日後に起こる、お馴染みのあの筋肉痛です。 遅発性筋痛の原因は、運動によって 傷ついた筋繊維が、 修復しようとする時に生じる痛みとされています。 筋線維に傷がつくと、その周りに白血球やリンパ球などが集まります。 そして、損傷した細胞を修復する時に、 炎症反応が起こります。 その炎症反応が、 知覚神経を刺激して、 痛みとなるのです。 また、遅発性筋痛になりやすい動きもあります。 スクワットで腰を下ろす動きや、バーベルを下げる時、登山で坂道を下る時などです。 これらの動きは、伸張性収縮 エキセントリック収縮 と呼ばれ、筋肉が引き伸ばされながら、 大きな力を出す時の動きです。 筋肉痛の予防方法 筋肉痛になってしまうと、ただ歩くだけでも痛くて辛い時がありますよね。 でも、筋肉痛には、ちゃんと予防方法があるのです。 ここでは、筋肉痛の予防方法を4つ紹介します。 ・ 運動習慣を持ち筋肉を使う ・ プロテインなどバランスのとれた食事と休養をとる ・ 運動前の準備運動 ・ 運動後に湿布を貼ったり、お風呂で整理運動をする 筋肉痛の予防方法、1つ目は、 「運動習慣を持ち、筋肉を使う」事です。 とてもシンプルですが、効果的に筋肉痛を予防出来ます。 筋肉痛が起こる最大の原因は、 運動不足です。 普段、ほとんど運動をせず、筋肉を使わないでいると、急な運動に筋肉がついて行けず、 筋肉痛が起きてしまいます。 意識して歩くようにしたり、 ストレッチを行うなどして、 日常的に筋肉を使うようにしましょう。 日頃から運動をしていると、全身の血流状態が良くなるため、 筋肉痛になっても軽い症状で済みます。 筋肉痛の予防方法、2つ目は、 「バランスのとれた食事と休養をとる」事です。 筋肉を作る材料である、 タンパク質を中心とした、バランスのとれた食事をとりましょう。 特に、たくさん運動した後には、 プロテインなどのタンパク質と一緒に、血行を改善する、 ビタミンCとEを摂取すると効果的です。 そして、疲労した筋肉を回復させるために、 質の良い睡眠をとり、しっかりと 体を休養させます。 バランスのとれた食事と休養をとることで、 太くて丈夫な筋繊維が作られ、 傷つきにくい筋肉になっていきます。 その結果、筋肉痛の予防に繋がるのです。 筋肉痛の予防方法、3つ目は、 「運動前の準備運動」です。 筋肉痛は、運動によって筋繊維が傷つき、それが修復する時に起こります。 準備運動をしないまま、すぐに運動を始めてしまうと、筋肉に 急激な負荷がかかります。 その結果、 筋繊維を余計に傷つけ、筋肉痛へと繋がってしまうのです。 それを防ぐために、運動前には、 ストレッチや 軽い体操などを行います。 体を温めて全身の血流を促し、 筋肉の柔軟性を高めるのです。 血流を促し、筋肉の柔軟性を高め、筋肉に急激な負荷がかかる事を防ぎましょう。 筋肉痛の予防方法、最後は、 「運動後に湿布を貼ったり、お風呂で整理運動をする」です。 運動の後に、筋肉が熱を持ち、痛みを感じる事があります。 その場合には、筋肉の炎症を抑え、痛みを鎮める成分が入っている、 湿布 外用鎮痛消炎薬 を貼ると良いでしょう。 そして、運動後には、 ゆっくりとお風呂に入るようにします。 ぬるま湯にゆっくり浸かり、 軽いストレッチや マッサージで血流を促します。 血流が良くなると、 筋肉の回復に必要な、 酸素や 栄養分を血液が運んでくれ、 筋肉痛の予防や回復につながります。 ただし、入浴する場合は、運動後、 30分以上は時間をおくようにしましょう。 運動直後は、筋肉がまだ熱を持っています。 その状態で入浴してしまうと、 全身の血流がよくなりすぎて、逆効果になってしまうからです。 合わせて読みたい！• SPOSHIRUおすすめ情報！ こちらではSPOSHIRU編集部がおすすめする お得な情報をご紹介します！ 整骨院院長も推奨のインソール！足元から日々の疲労を軽減 崩れた足型を整え、悩みZEROの体ヘ TENTIAL INSOLEは、従来の『土踏まずを持ち上げる』インソールとは異なり、足の外側にある 『立方骨』に着目！ 立方骨を支えることで、足の骨格を修正。 直立姿勢での身体のバランスを整え、歩行時の推進力や俊敏性を実現したインソールです。 また、全面に『ポロン素材』を使用。 衝撃吸収性と反発性の両方を兼ね備ているので、疲労を軽減することができます。 足に悩みのある方や疲労の蓄積を抑えたい方にオススメです！.

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筋肉痛にならない？大丈夫！筋肉は育ってる！その理由を解説

なぜ筋肉痛が2日後にくるのか？ 筋肉痛が2日後にくるのは年齢が関係していると言われています。 しかし10代でも2日後に筋肉痛がくることがわかっているので、一概に年齢だけが関係しているとは言えません。 では何が翌々日にくる筋肉の痛みと関係しているのか？ 筋肉痛が2日後にくる原因として年齢よりも関係しているのが、体が冷える速さ、血管の太さ・血流の速さです。 なぜ、体の冷える速さ、血管の太さ、血流の速さが筋肉の痛みと早く改善することと関係していると言えるのかというと、筋肉痛が起こるメカニズムが大きく関係しています。 筋肉に痛みが出る原因とメカニズムについて、東洋医学（中医学）の視点から解説することで、なぜ翌々日に痛みが起こってしまうのかが理解でき、早く緩和させる方法もわかります。 筋肉痛の原因とメカニズムを東洋医学（中医学）から見る なぜ2日後に筋肉痛が起こるのか？西洋医学では筋肉痛の原因は諸説ありますが、なぜ2日後に痛みが起こるのかは解明されていませんし、早く緩和させる方法もわかっていない状態です。 筋肉痛の原因は、東洋医学（中医学）の視点から見ると「瘀血（おけつ）」になります。 「瘀血（おけつ）」とは、東洋医学（中医学）で使われる専門用語で、血液循環が悪い状態のことで、単なる血行不良から血液ドロドロの状態を指し、痛む、塊る（かたまる）、黒ずむといった特徴があるため、筋肉痛となり痛みを発生させます。 そして「瘀血（おけつ）」を発生させるのが、「乳酸（にゅうさん）」と言われる疲労物質です。 「乳酸（にゅうさん）」は、筋肉を激しく動かした時に、筋肉が消費したエネルギーの燃えカスです。 「乳酸（にゅうさん）」ができると、筋肉内にある毛細血管から、血によって運び出され、「脾臓（ひぞう）」に到達すると「瘀血（おけつ）」は分解されます。 運動中は筋肉が発生させた熱により、血管が広がっており、このサイクルが活発化していますが、次第に乳酸の生産量が乳酸の分解量を勝ってくると筋肉がうまく動かない状態になります。 また運動をやめ、体が冷えてくると血管も縮小し、乳酸を運び出しにくくなり、血管の中に血と乳酸が混ざった状態になると、それが「瘀血（おけつ）」となると、筋肉痛を発生させるのです。 この「瘀血（おけつ）」を筋肉内から早く処理することができれば、痛みも早く緩和させることができます。 筋肉痛が2日後にくるのは筋肉の熱が関係している なぜ2日後に筋肉痛が来るのか？なぜ翌日ではなく、2日後なのか？ 筋肉痛が2日後に来る理由としては、諸説ありますが、筋肉の負荷のかかり方によると言われています。 しかし東洋医学（中医学）から見ると、筋肉痛が2日後に来るのには、筋肉の熱が関係しているとされています。 人が運動で筋肉を激しく動かすと、エネルギーを燃焼させて、熱を発生させます。 この熱が、2日後に筋肉痛を起こすことに大きく関係しています。 なぜ熱が関係しているのか？ 筋肉に熱が発生することで、血管が広がり、血流が活発になります。 運動中は筋肉を動かすことで、ずっと熱が生まれている状態ですが、運動をやめると徐々に筋肉の熱が冷めていくことになります。 この熱の冷め具合で、筋肉痛が運動した翌日に起こるか、2日後に起こるかが決まってきます。 ではなぜ年齢が関係していると言われるのか？ 年齢が若いと、血流が活発で熱を発散させるスピードが早いため、体が冷えるのも早く、翌日には筋肉痛がきて、症状も比較的軽めで済みます。 しかし年齢を重ね、血流が遅くなると血の中に「瘀血（おけつ）」が滞りやすくなり、体の熱がなかなか発散できなくなります。 なぜ、低年齢でも血流が遅くなってきているのか？ それは食事が大きく影響しています。 食事で糖分を多く摂取していると、血流が鈍りやすくなるため、筋肉痛が2日後に来やすくなってしまいます。 2日後の筋肉痛の対策 筋肉の熱を保ち、痛みを軽減する 運動の最中は、筋肉は常に熱を発しています。 その熱により、血管が広がり、血流が活発になると同時に、「乳酸（にゅうさん）」を溶かしています。 「乳酸（にゅうさん）」が溶けることで、血が筋肉内から運び出しやすくなり、「瘀血（おけつ）」の処理がスムーズに進むことになります。 これが運動中は筋肉痛が起きない理由です。 運動の翌々日にでる筋肉の痛みを軽減するには、運動後も体を軽く動かし筋肉の熱を保つことで、2日後の痛みを軽減することができます。 ウォーキングで筋肉の熱を保つ 年齢を重ねると運動をした翌日になっても、体が火照っていると言うことが起こります。 なぜ体の火照りが続くのかというと、運動後も筋肉に熱がこもっている状態で、この時に筋肉に痛みを感じることはありません。 しかしこの熱が冷めてしまうと、強烈な痛みが待っています。 なので、筋肉の熱を保つため、運動した翌日を完全休養にするのではなく、軽く体を動かして、筋肉の熱を保つようにします。 そうすることで運動した2日後の筋肉痛を避けることができます。 その時にする運動が、ウォーキングです。 なぜランニングじゃないの？と考える人もいますが、ランニングでは負荷が高すぎるため、かえって痛みをひどくしてしまいます。 ゆっくりとした動きで、肩の力を抜き、大きく手足を動かしながらウォーキングすることで、筋肉に負担をかけずに、筋肉の熱を保つだけでなく、血管を広げ、血流を活発にすることになり、「瘀血（おけつ）」の処理が進み、翌々日の痛みを軽減することができます。 呼吸法を合わせて効果アップ！ ウォーキングをしている最中に、ゆっくりと深く腹式呼吸を意識することで、ただウォーキングするよりも「瘀血（おけつ）」を素早く処理することができ、痛みを軽減する効果を高めることができます。 なぜ呼吸だけで筋肉痛を緩和させることができるのかというと、ゆっくり深く腹式呼吸をすることで、酸素を多く取り込むことで、横隔膜が広がり、血流を活発にすることができるからです。 2日後の筋肉痛対策としての呼吸法のやり方 1、肩の力を抜き鼻呼吸、腹式呼吸を意識して吸った空気が下腹部に届くイメージでお腹を膨らませます。 2、お腹を膨らませたら、4秒間呼吸を止めた後、お腹を凹ませながら、鼻から息をゆっくりと4秒間で吐き出します。 3、この呼吸をゆっくりと歩きながら繰り返します。 まとめ 筋肉痛が2日後にくるのは、年齢に関係なく、筋肉の熱が関係しています。 血管が太く、血流が活発だと、筋肉の熱が発散しやすくなり、冷めやすくなり、「瘀血（おけつ）」の処理もスムーズに進みます。 そうすると、運動した翌日に筋肉に痛みを感じますが、それほどひどくなることはありません。 また普段の食事で糖分を制限することでも、筋肉痛が2日後に来ることを避けることができます。 健康のために運動をしているのであれば、筋肉痛になるほど激しい運動は避け、適度に体を動かし、食事に気をつけることの方が運動の効果を高めることができます。 今回紹介したウォーキングと呼吸法を合わせた方法を日常的に取り入れ、体のパフォーマンスを高め、筋肉を若返らせてください。 関連記事• 朝目覚めると、「体が痛い」。 前日意気込んで筋トレで追い込んだツケとして、翌日にやってくる筋肉痛。 覚悟してはいるものの、いざなるとやはり痛い。 できれば早く治したいと思っている人は多いのではないでしょうか？ あまり筋肉痛が長引くと、筋トレへのモチベーションが下がり、せっかく筋トレをしたのに、筋肉が落ちてしまう。 でも、筋肉痛のときって筋トレしていいのかわからない。 […] Posted in ,• 休日に服を買いに行ったとき、おしゃれな服を見つけ、試着室に行き、自分の体を見て、「このお腹の肉をなんとかしないと。。。 」 一念発起して、張り切って筋トレをした翌日、、、「体が痛い」。 せっかくやる気を出して筋トレしたのに、筋肉痛で筋トレが出来ない。 筋肉痛を早く治すことができれば、筋トレを続けられるのに。。。 というあなたのために東洋医学（中医学）を活用した筋肉痛を早 […] Posted in ,• 「最近、階段の上り下りが辛くなってきたな。。。 」 このままではいけないと思い、体力をつけるために、筋トレやランニングをした翌日。 朝、ベットから起きようとすると、「あれ、体が痛い？？」 運動をして爽快な気分から一転、筋肉痛で仕事が進まず、私生活でもちょっとした動作で痛みが。 そんな厄介な筋肉痛を早く治すために、ストレッチをしたら […] Posted in ,• 筋トレの直前、直後にプロテイン摂取！ これで筋肉ムキムキだと喜んでいるのも束の間、翌日ベットから起き上がろうとすると、体に痛みが。 プロテインを飲んだのに、筋トレをした翌日、筋肉痛が起きてしまった経験ないですか？ なんとか痛みを早く治す方法はないか？ ということで、筋肉痛にプロテインが効くのかどうか、 […] Posted in , 福島健二（ふくしまけんじ） 中国伝統医療【双龍門】認定整体師 群馬双龍門整体院 代表 1980年生まれ。 群馬県高崎市出身。 病院では治せないと言われた患者を、中国伝統医療独自の施術で1万人以上救ってきた1800年の続く流派【双龍門】第76代承門に弟子入りし、整体術と氣功を伝承。 3年間で500人以上の患者に効果を上げる。 あるとき、患者さんに「痛くしないでください」と言われたことをきっかけに、自分自身が施術を受ける際も痛くされるのは嫌だったことから、痛みを感じさせずに痛みを改善する施術方法がないかと研究。 結果、まったく揉まず、痛みを感じることなく体の痛みを改善する方法を発見。 その施術方法での改善率は91. 3％にものぼる。 「薬を使わずに健康な身体づくりが簡単にできる社会をつくる」をミッションに掲げ、活動中。 1歳の息子と7歳の娘の父親でもある。 趣味はソフトボール（中学校からずっと続けている） ・著書 『筋トレなし、ランニングなし、食事量制限なしで内側から活力みなぎる引き締まった体をつくる方法』（Kindle）.

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