バナナ スムージー 作り方。 バナナスムージーで超楽30日5キロ痩せるための5ステップ

バナナスムージーで超楽30日5キロ痩せるための5ステップ

基本のケールスムージーの作り方 ケールスムージーは、 ケールとバナナさえあれば、後はどんなフルーツを入れて作ってもおいしくできるので、今回は、それにりんごを加えた１番基本的なタイプの作り方をご紹介します。 ケールスムージーの材料 【3-4人分位】• ケールの葉 ３枚位• りんご 1個• バナナ 1本• 水 20-30cc• 氷 ５〜６個位• お好みでプロティンパウダー（１スクープ）を追加• その他 お好みの果物なんでも（キーウイ、ストロベリー、オレンジ、ピーチ、なし、パイナップル等） ケールスムージーの作り方• ケールを切る。 葉は茎から適当な大きさでちぎり、茎は細かくみじん切りにする。 りんごは皮付きのまま、芯だけを取り除き、乱切りにする。 バナナは５等分位にする。 上記の材料と、水や氷等を全てミキサー（バイタミックス）の中に入れる。 ミキサーでよく混ぜ合わせたら出来上がり。 ケールの茎も細かく刻めば使えます。 味には全く影響しません。 使用する果物は、バナナさえ入っていれば、後はキーウイ、ストロベリー、パイナップル、マンゴ等、自分の好きな果物何を入れてもおいしく出来上がります。 水は、ミキサーで混ぜてみて、ちゃんと混ざらない時に少し足す位だと思って下さい。 水以外に、オレンジジュース、アップルジュースなどを使ってもOKです。 果物の甘みで味が十分についているので、砂糖やはちみつを入れる必要はありません。 私は栄養価を高めるために、プロティンパウダーを入れています。 あまり運動しない人は、入れすぎるとカロリーを取りすぎになって痩せませんので、ご注意下さい 私が使っているのは、バイタミックスで販売されているベジタリアン向けのタイプですが、とてもおいしいですよ。 ケールスムージーに入れても大丈夫な野菜 ケールスムージーは、基本入れる野菜はケールだけでも栄養価はとても高いのですが、少しでも野菜が多い方が健康的なので、スムージーを作るたびに、色々と試してみました。 その結果、使ってみてよかった野菜は、• セロリ• レタス• きゅうり• パセリ などです。 ケールスムージーにケール以外の野菜を入れる時は• 少なめの分量を入れて、調節しながら作ってみて下さい。 味が強すぎると思ったら、レモンやライムを入れると野菜の味が気にならなくなります。 ほうれん草・シラントロ等は、少し入れるだけでも野菜の味が強すぎて、全く飲めないスムージーになってしまいます! 是非お試し下さいね。 ケールスムージーの効果は？ 飲むタイミングはいつ？ 飲むタイミングは、やはり朝１番がベストです！ カロリーは低いのに、お腹一杯になります。 それに、食物繊維がたっぷり入っているので、お通じがとっても良くなるのもうれしいですね。

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毎日でも飲みたい☆おすすめのバナナスムージーレシピ１６選

davidMonroy 「ダイエットで好きなものを食べられないのは辛い。 」「食事制限の反動で過食に走ってリバウンドしてしまう」ダイエットでこういうことってありませんか？ さすがに食事を全く変えずに痩せるのは簡単なことではありませんし、運動だけで痩せようとしても続けていくのは大変なことですよね。 そこでおススメしたいのが、1食だけ置き換えるダイエット法、それも低カロリーで栄養価の高いバナナに置き換えることです。 ただ、「バナナをそのまま食べるダイエットだと飽きそうで、、、」と思う方のために、他の果物や野菜と組み合わせてバナナスムージーを朝食に取り入れることをおススメしたいのです！ 今回は、バナナスムージーで30日間で5キロ体重を減らすための具体的な方法をご紹介します！ バナナスムージーで超楽30日5キロ痩せるための5ステップ 1 バナナがダイエットに効果的な理由 バナナは甘いので結構カロリーがあるのかと思いきや、 100gあたりのカロリーは86キロカロリー程度、白米だと100gあたり356キロカロリーですから、かなりのカロリーオフになりますよね。 さらにバナナにはビタミンB1、B2、カリウム、マグネシウムなどビタミン、ミネラルが豊富で、食物繊維も多く含まれるためダイエットにピッタリの食材です ダイエットに欠かせないバナナの栄養素 ・ビタミンB1、B2 ビタミンB1、B2は、炭水化物をエネルギーに換え代謝するのに必要な補酵素で、ビタミンB1、B2が不足すると太りやすい体質になってしまいます。 ・カリウム バナナにはカリウムが多く含まれており、体内の余分な塩分を排出し、水分の代謝を良くしてむくみを改善してくれます。 ・マグネシウム バナナに多く含まれるマグネシウムには、腸に水分を集めて便を柔らかくし、お通じ改善効果があります。 バナナがダイエットに向いている3つのポイント ・カロリーが低く腹持ちが良いので、朝のエネルギー摂取にピッタリ ・食事をエネルギーに換えるのに必要なビタミン、ミネラルが豊富 ・朝をスムージーで軽く済ませることでデトックス効果も抜群 いかがでしょうか？バナナがなかなか侮れない食材であることがお分かりいただけたのではないでしょうか？ ダイエットにピッタリのバナナを食べてぽっこりお腹をやっつけてしまいましょう！ 2 スムージーの効果を引き出す材料の選び方のコツ スムージーを作るためには、ブレンダー ミキサー 、バナナ、水 または豆乳、牛乳など 、お好みの野菜などが必要ですが、よりダイエットの効果を出すために、用意すべきミキサー、材料の選び方のポイントをご紹介します！ バナナスムージー作りのためのポイント ・低速ミキサーを選ぶ 普通のミキサーやブレンダーだと、モーターの熱で酵素が壊れてしまいます。 ダイエットにもデトックスにも効果抜群の酵素をしっかり摂取するなら、低速ミキサーを使いましょう。 ・バナナは黒い斑点が出ているものを バナナは、なるべく完熟しているものを使いましょう。 まだ 青いバナナだと、シュウ酸という物質があり摂りすぎによって痛風のリスクが高まってしまいます。 それに完熟のほうが変な臭みもなく甘くておいしいのでスムージーにも向いています。 ・豆乳と牛乳どちらが良い？ タンパク質不足だと、筋力が低下してしまい代謝の悪い体になり痩せにくくなってしまうので、ダイエット中はしっかりタンパク質も摂ることが大切です。 そこで牛乳か豆乳をスムージー作りで使うようにしましょう。 ・食物繊維豊富な野菜 バナナだけだと、糖質が豊富で吸収が良いので、人によっては低血糖症のようになってしまうことがあります。 低血糖症というのは、血糖値が急激に上がることで、それを下げようとする作用が働きすぎて、逆に低血糖になってしまうというものです。 すぐにおなかがすいて、震えが出たり脱力感が起こったりという症状ですね。 その場合は、血糖値が急激に上がりすぎないように、食物繊維の豊富な葉野菜をプラスすると良いです。 3 超簡単バナナスムージーを作る方法 牛乳や豆乳を使ってバナナスムージーを作っても良いですが、ちょっとひと手間をかけて作ったアーモンドミルクを使うと、さらに美味しくなります。 撹拌して完成! 好みで葉野菜やヨーグルトなどもお好みで追加してもOK！ 30日間毎朝同じ味だと飽きますので、レシピのバリエーションを増やしておくとバナナスムージーダイエットが継続できますよ！ 4 運動を組み合わせてダイエット効果をアップする方法 バナナスムージーダイエットと組み合わせて、ウォーキングも実践すると効果が最大限アップします。 それはバナナスムージーで摂ったビタミンB群とウォーキングでの酸素の取り込みで脂肪の燃焼効果が高まるからなのです。 ただ、「ウォーキングする時間がない」「外に出るのが面倒くさい」という時には、 足踏み運動やバランスボールに乗ってもOKです。 大切なことは酸素を運動で取り込むことですので、30日間続けられることを実践するようにしましょう！ 関連記事： 5 腕ふりエクササイズでダイエットと若返りを実現する方法 有酸素運動というとウォーキングやランニングといったイメージがありますが、その場で腕振りをするだけの腕振りエクササイズというものもあります。 腕振りエクササイズは、実はスワイショウとも呼ばれる気功の一種で、腕ふりによって重力波が放射され、GTPという粒子が発生しそれを体内に充電する効果があるのです。 GTPは生まれた時はたくさん体に蓄えられていますが、年とともに減少していき増えることはありませんが 、GTPを充電できる腕ふり運動を毎日続けると、若返り効果が増すのです！ ただの腕振り運動ですが、これも立派なエクササイズ！有酸素運動＋若返りができるなんて良いですよね！ そこで腕ふりエクササイズ実践方法をご紹介します。 前後で1回と数えて、まずは1日に100回から実践していきましょう！ 好きな音楽を聴きながらだと、退屈せずにあっという間にできますので、慣れてきたら回数を1日300回に増やして毎日実践していきましょう さて、 『バナナスムージーで超楽30日5キロ痩せるための5ステップ』はいかがでしたか？ 普段何気なくスーパーで見かけるバナナですが、こんなにダイエットにピッタリの果物だったのですね！ 今回ご紹介したバナナスムージーダイエットを実践すれば、朝食にかかるお金や、時間や手間も大幅に節約できます！ 3食の食事制限は無理という人は、ぜひこの手軽にできる バナナスムージーダイエット＋紹介したエクササイズを30日間続けてください！ びっくりするほどあっさり痩せられますので、ぜひ実践してくださいね！ まとめ バナナスムージーで超楽30日5キロ痩せるための5ステップ 1 バナナがダイエットに効果的な理由 2 スムージーの効果を引き出す材料の選び方のコツ 3 超簡単バナナスムージーを作る方法 4 運動を組み合わせてダイエット効果をアップする方法 5 腕ふりエクササイズでダイエットと若返りを実現する方法.

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毎日でも飲みたい☆おすすめのバナナスムージーレシピ１６選

バナナスムージーの効果について スーパーやコンビニなど、一年を通して手軽に買うことの出来るバナナ。 バナナには、水溶性食物繊維が多く含まれていて、整腸作用に優れています。 便秘の予防や改善にも効果があり、お肌の調子も良くなりますよ。 他にも身体の中の余分なコレステロールを排出してくれる働きもあります。 バナナには、ブドウ糖、果糖、ショ糖の3種類の糖分が含まれています。 ブドウ糖と果糖は摂取するとすぐにエネルギーに変わります。 その為、忙しい朝や朝食を摂るのが苦手な方が、バナナスムージーを飲むのは、朝に必要なエネルギーを効率よく摂取することが出来ておすすめですよ。 ショ糖はゆっくりと消化される為、腹持ちもいいですよ。 バナナスムージーは、牛乳や豆乳などを入れることが多いですが、バナナの栄養にプラスしてカルシウムや大豆イソフラボンも一度に摂取出来て、より効果的と言えます。 完熟バナナと栄養豊富なホエーを使ったお腹に優しいスムージーのレシピです。 ホエーは、ヨーグルトを水切りした時に出る液体で、タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富ですよ。 作り方も簡単で、バナナの皮を剥き、一口大に切ったら冷凍しておきます。 ミキサーに入れ、ホエーを加えて滑らかになるまで撹拌したら出来上がりですよ。 バナナは皮に黒い点が出て、甘みが増したものを使いましょう。 甘酒は、日本で古くからある飲み物ですが、昔はそこまで身近なものではありませんでした。 しかし最近では、甘酒は栄養が豊富で美容にも効果があると、女性を中心に注目が集まっています。 甘酒の中には、ノンアルコール・ノンシュガーもあり、お酒として飲むだけではなく調味料としても活躍。 塩麹のように、普段使っている調味料の代用としてもおすすめの食材です。 ここでは、酒粕で作る甘酒、米麹で作る甘酒、甘酒を使った飲み物、甘酒を使った和菓子、甘酒を使った洋菓子の作り方・作り方にカテゴリーを分けて紹介しています。 人気のある作り方の中で、特におすすめのものを厳選したのでぜひ、毎日の料理に甘酒を取り入れてみてくださいね。 ダイエットや美容目的で人気のスムージーですが、グリーンスムージーはそれとは少し違っているのをご存じですか？ 凍らせた果物とヨーグルトやアイスをブレンダーなどでミキサーしたのがスムージーというのに比べ、 グリーンスムージーは凍らせない果物と水、そこに緑の野菜が入ることが特徴。 スムージーがデザート寄りなのに対して、グリーンスムージーは健康的な飲み物だと言えるでしょう。 この記事では、グリーンスムージーの基礎知識に加え、野菜・果物のグリーンスムージー、豆乳・牛乳使用グリーンスムージー、ヨーグルト使用グリーンスムージーにカテゴリを分けて紹介しています。 たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ取り入れてみてくださいね。 チーズケーキは、ケーキの中でも代表格の１つ。 プレゼントや手土産としても人気ですよね。 大きく3種類の作り方があるチーズケーキですが、その歴史は古く、なんと古代ギリシャまでさかのぼります。 日本でポピュラーになったのは、1960年代。 クリームチーズが発売され、冷蔵庫の普及とともに、チーズケーキが家庭でも親しまれるようになりました。 この記事では、チーズケーキの基礎知識から始まり、チーズケーキの種類、チーズケーキのコツに加え、ベイクドチーズケーキ、レアチーズケーキ、スフレチーズケーキ、スティックチーズケーキのカテゴリに分けてレシピを紹介しています。 たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。 パンケーキは、ヨーロッパ発祥の食べ物で、小麦粉に、卵や牛乳、砂糖、ベーキングパウダー等を加え、鉄板等で焼いた料理です。 日本では長年ホットケーキの名で親しまれてきました。 近年は、カフェのようなパンケーキを家でも作りたいという方が増え、レシピ数も非常に多いので、どの作り方が良いのか迷ってしまいますよね。 この記事では、パンケーキの基礎知識に加え、基本のパンケーキ、ふわふわパンケーキ、厚焼きパンケーキ、もちもちパンケーキ、和風パンケーキ、お食事パンケーキのカテゴリに分けてレシピを紹介しています。 たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。

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