置き換えダイエット メリット。 いきなり置き換えダイエット食品を定期購入するさいの注意点

いきなり置き換えダイエット食品を定期購入するさいの注意点

置き換えダイエットのやり方 置き換えダイエットとは、1日1～2回、 食事の代わりにダイエット食品を食べ、1日の摂取カロリーを減らして痩せるダイエット方法です。 普通の食事で摂取するカロリーは、1食分が 約400～800kcalになりますが、これをダイエット食品に置き換えると、 約150kcal程度に抑えることが可能です。 こうして、 1日に250～650kcal程度のカロリーをカットすることで、効率的に脂肪を減らしていきます。 朝昼夜、どの食事を置き換える？ どの食事を置き換えるかは、自分の生活サイクルに合わせて置き換えやすいタイミングで行うのがおすすめですが、一般的に痩せやすいのは以下の順序です。 1食分のカロリー平均を約600kcalとして、それを150kcalのダイエット食品に置き換えると、600－150＝450となり、 1日約450kcalのカロリーカットになります。 （これはおよその目安です） 多くの人は夕食にいちばん多くカロリーを摂取するため、夕食を置き換えると大きなカロリーカット効果が期待できます。 また、「夜8時以降は食べない」というのはダイエットの基本ですが、これは夜にお腹いっぱい食べてしまうとそのまま脂肪として体内に蓄積されてしまうからですね。 ぜひ置き換えダイエットの 「成功のコツ」を学んで、効率的に成果を出していきましょう！ 置き換えダイエット成功の8つのコツ 食事をダイエット食品に置き換えるだけでも痩せることはできますが、 もっと早く成果を出すためにぜひ取り組んでいただきたい事がいくつかあります。 食事の置き換えと合わせて行うと、相乗効果でより早く痩せることができますので、ぜひできそうなことから取り入れてみてくださいね。 1．普通食に気をつける 置き換えダイエットによくある失敗例が、 置き換え以外の食事をつい食べ過ぎてしまうことです。 せっかく置き換えダイエットをしているのに、その他の食事で暴飲暴食をしてしまっては意味がありません。 ダイエットを成功させるには、置き換え以外の普通食もカロリーやバランスを考えて食べることが大切です。 和食中心にしてカロリーを抑えたり、野菜やフルールを積極的に食べてダイエットに不足しがちなビタミンやミネラルを補うよう心がけましょう。 2．水分を多めにとる 食事を置き換えるとお通じに影響が出て、便秘になったり便の量が減少したりします。 そこで、水分を多めに取ることを心がけましょう。 水分をたくさんとることで、体内の代謝を良くして老廃物を排出しやすくします。 いわゆる デトックスですね。 また、 脂肪は水分がないと燃えないという特徴があるため、脂肪燃焼の視点からも水分は大切です。 できれば冷たいドリンクではなく、 常温か温かいものを飲みましょう。 体が温まって代謝がアップすれば、より脂肪燃焼しやすくなります。 3．空腹感をうまく紛らわせる 置き換えダイエットの最大の敵は 空腹感です。 食事の代わりにカロリーを抑えたダイエット食品を摂るので、どうしても最初のうちは激しい空腹感が襲ってきます。 対処法としては、ドリンクタイプのダイエット食品なら、一気に飲まずにストローで飲んだり、寒天で固めたりすると腹持ちが多少良くなります。 リゾット、パスタ、ケーキ、ムース、クッキー、コーンフレークなどの食事系やお菓子系であれば、噛むことによって満腹感が得やすくなりますよ。 食事は体内に入って満腹中枢に指令がいくのに10分以上かかるため、ゆっくりと噛んで食べることで空腹感を満たし食べ過ぎを予防できます。 また食間にお腹が空いたときは、カサがある野菜、プロテイン飲料、ノンカロリーの飴やガム、水分を摂るなどして、次の食事までなんとか凌ぎましょう。 4．体のサイズと体組織を測定する ダイエットを始めると、 最初のうちは効果があまり体重に反映されません。 体重ばかり気にしていると、一向に変化しない体重計の数値にガッカリしてダイエットへの意欲が減ってしまうかもしれません。 でも、体重の数値に変化は現れなくても、 体は少しずつ着実に変わっています。 そのため、ダイエットのモチベーションを維持するためにも、ぜひ 体のサイズと体組織を測ることをおすすめします。 サイズは バスト、アンダーバスト、ウエスト、下腹部、ヒップ、太ももなどを測りましょう。 余裕があれば ふくらはぎや 二の腕なども測ると良いのですが、面倒な場合は ウエストと下腹部だけでもOK！ この2か所は変化が出やすい部位なので、定期的にサイズを測ると励みになりますよ。 体組織計は乗るだけで BMI、体重、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪、体内年齢が出るので毎日乗ると変化が分かりやすく、意識が向上してやる気につながります。 痩せていくと、ある地点で 体の防衛機能が働いて脂肪を溜め込もうとするからですね。 置き換えダイエットを始めると、最初に体重が減る期間（減量期間）が訪れ、次にこの停滞期がやってきます。 まったく体重が落ちなくてイライラするかと思いますが、体重は変わらなくても体の中は着実に変化しているので、気にせず黙々とダイエットを続けましょう。 （だからこそサイズと体組織を測定して下さい） ここが辛抱するところです。 停滞期には必ず終わりが来ますので、変化がないからと諦めず、地道に置き換えを続けて苦しい停滞期をがんばって乗り越えましょう。 6．上手に普通食に戻す 置き換えダイエットに成功したら、ダイエット食から普通食に戻す時期がやってきます。 その際は、いきなり普通食に戻すのではなく 調整期間を設けて徐々に移行していくのがポイント。 毎日置き換えダイエットをしていた食事をいきなり普通の食事に戻してしまうと、体は一気に脂肪を吸収して体重が元に戻ってしまいます。 このリバウンドを避けるためには、3日置き、2日置き、1日置きと、調整しながら段階的に普通食に戻してください。 7．ストレスを溜め込まない ダイエットをしているからといって、ストイックになり過ぎると上手くいきません。 あまりのめり込み過ぎてしまうと、反動がきて挫折しやすくなってしまいます。 とは言え、ダイエットに我慢はつきものですね。 ダイエットを成功させるためには、上手にストレス解消をしていくのがコツです。 自分に合ったリフレッシュ法を見つけ、ストレスを溜め込み過ぎないようにしましょう。 例えば、お風呂にアロマオイルを垂らしたり、ゆっくり半身浴をしたりなど、入浴はストレス解消にぴったりです。 また、好きな音楽を聴く、好きな街を散歩する、ペットと触れ合う、花を飾る、ショッピングをするなどもおすすめ。 わざわざ運動する時間を取らなくても、例えば、通勤帰りに1駅分歩く、エスカレーターやエレベーターより階段を利用する、バスや自転車を使わずに歩くなどの、ちょっとした運動を積極的に生活の中に取り入れていきましょう。 体を動かせば代謝がアップして脂肪が燃えやすくなり、置き換えダイエットの効果がいっそう高まります。 まとめ 置き換えダイエットは食事制限の一種ですので、慣れるまでは辛いと感じることもあると思います。 ぜひ、痩せて綺麗になった自分をイメージしながらがんばりましょう！ 置き換えダイエットのコツは、以下の8点です。

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プロテイン系ダイエットの効果とは？本当に・いつから痩せるのか [ダイエット食品・サプリ] All About

この記事では、置き換えダイエットのメリット・デメリットをくわしく解説します。 成功のコツとデメリットへの対策を知って、理想の身体を手に入れましょう！ 置き換えダイエットって、本当に効果があるのかな？と思っていますね。 ネットの口コミを見ると、辛い、リバウンドしやすいなどの意見も多いです。 どうせやるなら、確実に効果が出る方法でやりたいですよね。 本来、置き換えダイエットは短期間でも成功しやすく、自分のライフスタイルに合わせて行えるダイエット。 しかし、正しいやり方を知らなければ、失敗してしまうことも事実です。 置き換えダイエットのメリット 置き換えダイエットとは、三食のうち 1 ～ 2 食を特定の食品に置き換えるダイエット法。 まず、置き換えダイエットのメリットはつぎの 5 つです。 1 ．簡単で手軽にできる！ 2 ．継続しやすい 3 ．効果が高い 4 ．短期間でも効果が出やすい 5 ．種類が豊富 順に説明していきますね。 1 ．簡単で手軽にできる！ 置き換えダイエットの一番のメリットは、 かんたんで手軽にできることです。 ダイエットの基本は、 消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくすること。 ですが ウォーキングやジムなどで消費カロリーを減らすのは、なかなか大変ですよね。 置き換えダイエットなら、効果的に摂取カロリーを減らせます。 たとえば普段の夕食でとっているカロリーを 800kcal とします。 これを 100kcal にすれば、一日で 700kcal 分運動したのと同じこと になります。 つまり、手軽に痩せることができるのです。 2 ．継続しやすい 置き換えダイエットは、ほかのダイエットに比べて 継続しやすいです。 一番の理由は、 置き換えの食事以外はしっかり食べてもかまわない から。 いきなり食生活をすべて変えるのは難しいですが、一食だけであれば気持ちの面でもラクですよね。 また、食事自体にかかる時間はそれほど変わらないので、ウォーキングやヨガなどのように 「ダイエットに余計な時間がとられない」というメリットもあります。 とくに運動は、残業や雨などで 2 ～ 3 日続けられない日があると、もういいや … とどうしても挫折してしまいがち。 置き換えダイエットなら、たとえ飲み会でカロリーオーバーしてしまっても、 次の日にはまたペースを取り戻せる ので続けやすいのです。 3 ．効果が高い 置き換えダイエットは確実に体重が減る、 効果が高いダイエット方法です。 脂肪 1kg を落とすのに必要な消費カロリーは、約 7,200kcal。 これを 10 日で割ると、 1 日あたり 720kcal です。 つまり、置き換えによって毎日約 700kcal を抑えていけば、 10 日で約 1 ㎏痩せられるしくみです。 少ないと思われるかもしれませんが、 健康的に美しくやせるためにはこれくらいが良いペースです。 置き換えにもっとも適しているのは、夕食 です。 夕食は一日の中でもっともボリュームが多いという人がほとんどなので、その分減らせるカロリーも大きくなります。 また、夜に食べたものは脂肪としてため込まれやすいため、夕食を置き換えることでさらに効果が期待できます。 4 ．短期間でも効果が出やすい さらに、置き換えダイエットは 短期間でも効果が出やすいのが特徴です。 夜だけの置き換えダイエットで、 変化を実感できるのは、だいたい一週間を過ぎてから。 お腹がぺたんこになってきた、目覚めがすっきりするなど、体調面でも変化があらわれてきます。 ダイエットは自分との闘いです。 なんとなくでも短期間に効果を実感できることは、ダイエットを続けるうえで何より大切です。 初めての人は、まずは 2 週間を目標に設定してみましょう。 運動をせずに置き換えダイエットだけの場合、 2 週間で 1 ～ 2kg の減量が目安です。 5 ．種類が豊富 市販されている置き換えダイエットの食品には、つぎのようなものがあります。 ・クッキーなどのお菓子タイプ いずれも種類が豊富で、メーカーによってさまざまな味があります。 とくにドリンクタイプは、イチゴ味・オレンジ味・ココア風味などさまざまな味があるので、 飽きっぽい人でも楽しみながら続けることができます。 置き換えの食材としてキャベツなどの野菜単品を使うこともできますが、正直おすすめしません。 栄養バランスがかたよってしまうため 体調をくずしてしまったり、便秘・肌荒れがおこりやすくなります。 栄養不足のリスクはありますが、費用や手間をかけられるのであれば手作りメニューでの置き換えダイエットも効果的ですよ！ 置き換えダイエット食品は種類が多いので、かならず好みのものは見つかります。 選び方については、後ほどデメリットの項目でお伝えします！ 置き換えダイエットのデメリット ここからは、置き換えダイエットのデメリットを 5 つ、解説します。 1 ．多少のコストがかかる 夕食一食分に比べたら安いかも 2 ．間違った方法でやると失敗する 極端な食事制限など 3 ．復食のやり方を間違えるとリバウンドする 4 ．筋肉が減ることがある 5 ．最大の敵は空腹感 対処法もあわせて、順番に説明していきます。 1 ．多少のコストがかかる 夕食一食分に比べたら安いかも 置き換えダイエットの商品は、もちろんタダではありません。 継続することを前提につくられているので、 一箱で 3,000 円以上 する商品も多いです。 しかし、 一食あたりに換算すると 100 ～ 200 円 が多いです。 コンビニでおにぎりを 2 個買うより安く、栄養バランスも優れているとなれば、お金を出すだけの価値はあるのではないでしょうか。 むしろ、決まった置き換え食品を用意することで、食事を作る時間や、外食のお店を探す手間がなくなります。 ・一日のうち、 3 食すべてを置き換える ・置き換えをしない食事も一気に減らす 早く結果を出したいからといって、このような極端な食事制限はかえって非効率です。 置き換えダイエットは、ファスティング（断食）とは違います。 そのため 3 食すべてではなく、 夕食だけを置き換えるのがおすすめ です。 極端な食事制限をすればたしかに体重は減りますが、体はエネルギー不足になってしまいます。 その結果ボーッとして仕事の効率が落ちたり、ミスをして怒られたりすれば、そのストレスがかえって過食の引き金になってしまうこともありえます。 置き換えダイエットは、 健康的な生活を保ちつつ、一定期間をかけて体重を落とす 方法と覚えておきましょう。 3 ．復食のやり方を間違えるとリバウンドする 置き換えダイエットの、一番の落とし穴はこの「リバウンド」です。 復食とは、いわばダイエットの「アフターケア」。 ここをしっかりしないと、 一時的に痩せたとしても体重はもとに戻ってしまいます。 人間の身体は、良くも悪くも現状を維持しようとするはたらきがあります。 大昔の人間は、「食べ物が少なくて体重が減ってしまう＝命の危機」でした。 それを阻止しようと、一度体重が減った身体は、エネルギーを脂肪としてため込みやすくなっています。 体重が減ったからとよろこんで、急にもとの食事に戻すとこれまで以上に太ってしまう危険さえあります。 1 週間かけてダイエットをしたら、 1 週間かけてゆっくりと元の食事に戻す、と心がけてください。 4 ．筋肉が減ることがある 置き換えダイエットを行うと、脂肪だけでなく、筋肉まで減ってしまうことがあります。 実はエネルギーが足りなくなると、 身体はまず筋肉を分解してエネルギーとして使ってしまう のです。 筋肉が減ると、代謝が落ちてしまいます。 代謝が落ちるということは、カロリーを消費しにくい身体になるということ。 つまり、筋肉が減ったあとに以前と同じ食事をしても、カロリーを消費しきれずリバウンドしやすくなってしまうのです。 対策としては、おもに次の 2 つがあります。 ・置き換えをしない食事でタンパク質をしっかりとる（肉・魚・卵・大豆など） ・間食をタンパク質を含むものにする（低脂肪乳、豆乳、サラダ用チキン、ビーフジャーキーなど） 多くの酵素ドリンクや青汁などは、ビタミン・ミネラルなどの栄養価は高い反面、タンパク質が足りなくなります。 タンパク質の不足は、筋肉量の低下だけでなく、 髪がパサパサになったり、肌荒れなどの原因にもなります。 キレイに痩せたいなら、タンパク質をしっかり摂ることが大事です。 タンパク質が粉末状になっていて、アスリートや筋肉の多い男性が飲むイメージがありますね。 楽に痩せたい！という人には、置き換え食品にプロテインを選ぶ「プロテインダイエット」はおすすめしません。 プロテインの効果は、筋肉の維持や、筋肉トレーニングの効果を上げること。 運動などとの組み合わせることで置き換えダイエットの効果を最大化させることができます。 5 ．最大の敵は空腹感 置き換えダイエットをするうえで、最大の敵は空腹感です。 置き換え食品にはビタミン・ミネラルなどの栄養が豊富にふくまれているとはいえ、カロリーや量を減らすわけですから、やはりどこか「物足りない … 」と思ってしまうのです。 挫折してしまう人の多くは、この 空腹に負けてしまうこと です。 対処法は、次の 3 つ。 ・夕食だけを置き換える ・できるだけ腹持ちのよい置き換え食品を選ぶ ・空腹に耐えられない場合の食べものを、あらかじめ決めておく 夜の摂取カロリーを減らすことは、体重を落とす一番の近道です。 空腹を感じる前に眠ってしまえば、辛い時間も少なくなります。 また 早寝を心がけることで、美肌効果も期待 できます。 青汁や酵素ドリンクでは足りない！という人は、シェイクタイプやおからクッキーなど、 腹持ちのよい置き換え食品を選ぶ ことで対策できます。 そして一番大事なのは、空腹に負けてついつい甘いものを食べてしまわないよう、 食べてもよい間食をあらかじめ決めておく ことです。 おすすめは、炭酸水やナッツなど、満腹感を得やすいもの。 先ほどあげた、タンパク質を多く含む食品も効果的です。 成功する置き換えダイエットのやり方 置き換えダイエットは、体重を一時的に落とすだけなら多くの人が成功します。 しかし「リバウンドせず」「綺麗に」痩せるためには、正しいやり方を知る必要があります。 ダイエットのゴールは、理想の体型を手に入れて、それを維持し続けること。 詳しいやり方は以下の記事で紹介していますので、あわせて読んでみてくださいね！.

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【激痩せ】豆腐を主食にする置き換えダイエット効果 腹持ちいい木綿豆腐で毎日痩せる！

ポイントは…タンパク質！ そもそも、プロテインとは「タンパク質」のこと。 プロテインを摂るということは、肉や魚からタンパク質を摂取しているのと同じ！ そして…このタンパク質が、ダイエットにいいんです！ 筋肉量が増える＝痩せやすいカラダを作る タンパク質がなんでダイエットにいいのかというと… タンパク質は、筋肉を作るから！！ 筋肉はタンパク質をもとにして作られています。 なので、タンパク質をしっかりとることは、筋肉量が増えることに繋がる！！ 筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がります。 基礎代謝とは、呼吸や睡眠時、座っているときなどにも消費されるカロリーのこと。 それが上がるということは、特別な運動をしなくてもカロリーが消費されるカラダになれるということです！！ だから、タンパク質を摂って筋肉量を増やすと、痩せやすいカラダを作れるんです！！！ リバウンドしにくい さらに！ ダイエットにおいて、一番恐怖なのがリバウンド…。 せっかく頑張って痩せたのに、少し気を抜いたら今までの努力が水の泡！！ 痩せた分戻るだけならまだしも、さらに太っちゃう！！っていうのは、なにがなんでも避けたい。 そんなことにならないためにも、プロテインはおすすめなんです。 きつい食事制限などでダイエットをすると、一時期は痩せるかもしれませんが、それでは脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。 すると、消費カロリーが少なくなってしまうため、元の食事に戻したとき一気にリバウンドしてしまう、ということに。 プロテインでタンパク質をしっかり摂りながらダイエットをすれば、筋肉量を落とさず、代謝が上がった状態で痩せられます！ そうすれば、消費カロリーが多い状態なので、元の食事に戻してもリバウンドしにくいんです！！ プロテインバーってダイエットに向いてる？ プロテインには、「粉タイプ」や「ゼリータイプ」などいっぱいあるけど… 「プロテインバー」って、どうなの！？ ダイエットに向いてるの？？ と、疑問に感じているそこのあなた！ 心配ご無用。 プロテインバーこそ、ダイエットにピッタリなんですよ！ 置き換えがしやすい！！ プロテインバーがダイエットにおすすめな理由、それは… なんといっても、置き換えがしやすいところ！！ プロテインを使った主なダイエットに、食事を1食プロテインに置き換える「置き換えダイエット」があります。 朝、昼、晩や間食の食事を1食プロテインに置き換えるだけの簡単なダイエットなんですが、1食置き換えるプロテインによっては空腹感を感じてしまうものも。 タンパク質が、なるべく多く含まれているものを選ぶのがおすすめです！！！ おすすめは、1本15g～20g。 入っているタンパク質の量が少ないと、摂っているカロリーは同じなのに摂れるタンパク質が少ないということに。 ダイエットを成功させるには、そこをしっかりチェックしてプロテインバーを選ぶことが何より大切！！ せっかくプロテインバーでダイエットを頑張っているのに、効果が出ない…なんてことにならないように、気をつけましょう。 イチオシ！おすすめのプロテインバーは「SIXPACK プロテインバー」！ 「SIXPACK プロテインバー」はすごい！ そんなチェックポイントをすべて抑えている、夢のようなプロテインバーが… ＼＼「SIXPACK プロテインバー」！！！／／ この「SIXPACK プロテインバー」、ダイエットにおすすめなポイントがてんこ盛りなんです！！ タンパク質20g配合！ まずなんといっても、タンパク質量が多い！！ 20gというのは他のプロテインバーと比べて1. 5～2倍の量。 これ1本食べるだけで1回のタンパク質摂取理想量が摂れちゃう優れものなんです。 これ1本だけでOKなので余分なカロリーを摂らずに必要なタンパク質だけを摂取できます！ 低く抑えられた糖質・脂質！ さらにこのプロテインバー、糖質・脂質がとっても低い！ その数字なんと糖質5g・脂質4g。 もちろんカロリーも抑えられていて、1本142kcal（クランベリー味）。 少しでも糖質やカロリーを控えたいダイエット中にピッタリなんです！！ 味は全部で3種類！ まるでスイーツのようなフレーバーもおすすめなポイント！ キャラメル＆ピーナッツ、チョコレート、クランベリーと、どれも本格的で上品な味わいに仕上がっています。 もし安く買えるなら… なんて悩んでいる方へ朗報。 ここからは、プロテインバーのおすすめな摂り方をご紹介！ プロテインバーでダイエットを始めたい方は必見です。 おすすめは…1食置き換え！ ダイエットにおすすめなプロテインバーの摂り方は、「1食置き換え」！！ 先ほども少し書きましたが、やり方は簡単。 朝、昼、晩の3食のうちどれかや、間食などを1食プロテインに置き換えるだけ！ カロリー制限にもなる！ このプロテインの1食置き換えダイエット、簡単なのに嬉しいポイントがたくさん！ まず、1食をプロテインに置き換えるので、単純にカロリー制限にもなります。 ただ、食べないダイエットとは違いしっかりとタンパク質は摂るので、筋肉量の低下や栄養不足の心配は少なく、リバウンドもしにくい！ 一石二鳥のダイエットなんです！ 最初は、無理にランチや夜ご飯をプロテインに置き換えなくても大丈夫。 間食に甘いものが欲しくなる方は、おやつをプロテインバーにかえてみるだけでもおすすめ！ もしくは、朝食の置き換えもやりやすくておすすめ。 その損傷した筋肉が修復されることによって、筋肉が大きくなっていきます。 それが運動後30分以内！ そのタイミングでは、筋肉がより多くのタンパク質を必要としています。 そこでプロテインを摂れば、筋肉を作るのを助けてくれる！！！ より効率よく、筋肉量を増やせるんです。

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