1 フキの葉を切り捨てます。 茎の部分をさっと洗って、さっと水切りします。 包丁でカットします。 長さの目安はお鍋に丁度入る長さです。 2 まな板にカットしたフキを並べます。 塩を一つかみ振りかけます。 板ずりをします。 1つかみ位です。 3 鍋にお湯を沸かします。 フライパンでもＯＫ！ 沸騰したら＜2＞のフキを入れます。 5分間茹でます。 4 冷水に移します。 フキが熱くなくなったら、水からあげて薄皮を剥きます。 スジも取ります。 5 適当なサイズにカットします。 目安は5～10cm。 6 ボールや器に水をはり、フキを入れます。 そのまま2時間以上放置します。 灰汁抜きできあがり！.
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たっぷり一つまみではなく、 ひとつかみの荒塩を振りかけます。 こんな感じ 手のひらでごろごろと転がして塩をこすりつけます。 これを板ずりと言います。 キュウリでもこうする事で色よく仕上がるんです。 フキの場合は色よくするためと、塩をこすりつける事でアクも染み出しやすくする効果もあるようです。 これくらい塩が十分フキになじむまでゴロゴロしてくださいね。 写真をクリックして拡大してみてください ２．鍋に湯を沸かす 家にある中で一番大きい鍋にたっぷりの湯を沸かします。 鍋の大きさには理由があります。 １．湯の量が少ないと、フキを投入した時に一気に温度が下がり、再沸騰するまでに時間がかかってしまうので、フキの食感を損ねてしまいやすくなります。 ２．フキは茹でた後皮を剥きます。 これが結構面倒なのですが、鍋が小さいとフキをそれに合わせて３等分、４等分と短く切らないと入らなくなります。 それはつまり、面倒な皮を剥く本数が倍々に増えていくという事です。 なので、なるべく長い状態で茹でた方が効率が良いいんです。 また、銅鍋が良いのですが、無ければピカピカの１０円玉か銅線などを沈めておきます。 銅を使う事で、イオン効果によって緑色の食材の発色を良くします。 ３．フキを茹でる時間 湯が沸いたら、塩が付いたままのフキを投入します。 火は強火のままで、再び煮立ってきたら少し弱めます。 茹で時間はフキの太さや柔らかさにもよりますが、普通のものであれば３分位で十分でしょう。 フキの色が綺麗な緑色になれば大丈夫です。 瓶詰めなどにして保存する場合は、固いフキを使い、茹で時間も長く、十分にアク抜きをします。 そうしないと後で黒っぽく変色してしまいます。 ４．冷水にさらす 茹であがったらすぐに冷水に落とし、一気に熱をとります。 完全に冷たくなるまで、水を交換しながら冷やします。 ５．続けて葉の部分を茹でる 葉の部分もさっと茹でます。 葉は１分も茹でれば十分です。 一度取り出し、冷水に浸してから軽く絞り、再び水を替えて沸騰させている鍋の中に投入し、１分程度で取り出し、冷水にさらします。 葉の部分は茹でては冷やすを繰り返し、苦味の抜け具合を味見しながら２回から３回行います。 最後は冷水にさらしたまま一晩くらいアクを抜いておきましょう。 フキはワラビのように重層を使って茹でる方法もあります。 その場合、重層を入れ過ぎないようにしてください。 せっかくのフキの食感が柔らかくなり過ぎてしまいます。 入れる場合は水１Lに対して耳かき１杯位で十分です。 ６．フキの皮を剥く 冷めたら水にさらしたまま一本ずつ皮を剥きます。 太いほうの端に包丁の刃先か爪を使って引っかけるようにして薄皮をつまみ、手前に引けば剥けます。 フキを回しながら周りの皮を少しずつ剥いておき、一周したら垂れている先に剥いた皮の先を揃えて、一気に下まで引くと一度に皮が剥けます。 皮を剥いたものは、別のボールに水を張っておき、そこに浸していきます。 ７．皮を剥いたフキを水にさらしておく 全部皮を剥き終わったフキは、更にアクを抜くためにそのまま水に一晩さらしておきます。 水にさらした状態で、１週間ほどは日持ちします。
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カロリー表示について １人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について １人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量（食塩相当量） 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
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