フラフープ
カラダのラインが見える夏、可愛い夏服をきて女性らしさをアップさせたいところですよね。 しかし、今のままだとぽっこり下っ腹が気になる……寸胴のようなウエスト周りを何とかしたい、ジムとか通わず、彼氏を惚れなおさせたい……そう思っている方も多いはず。 女性らしさを引き立てる上で重要なくびれ、くっきりとしたくびれが欲しい！そんなあなたに、 ハリウッド女優にも愛好者がいるフラフープダイエットをご紹介します！ ・フラフープで本当に痩せられるの？ ・フラフープなんてしたことないけどどんな風に回したらいいの？ ・回し方のコツは？ など、フラフープダイエットについて徹底解説いたします。 フラフープダイエットについての知識を深め、効率よくダイエットしていきましょう。 フラフープでダイエットができる？その効果とは 今、多くのモデルさんの中でも人気沸騰中なのがフラフープダイエットです。 お腹を使って回すのでくびれができると口コミでは話題ですが、本当にその効果があるのか、また他にはどのような効果があるのか詳しく見ていきましょう。 【フラフープの効果１】お腹周りのダイエットができる ボディラインで一番気になる部位といわれているのがお腹周りです。 冬は隠すことができたお腹周りだけれど、夏の薄着の季節になるとどうしても目立ってきてしまいます。 普段集中的に動かすことが少ないお腹は脂肪がつきやすいとされており、腹筋などで引き締める人が多いですが、腹筋はつらくて続けられない人も多いはず。 そこで、フラフープを使うことでつらくなくお腹周りの運動することができます。 お腹や腰の動きとフラフープの圧力も重なって、くびれラインをくっきりすることができますよ。 【フラフープの効果３】便秘解消に効果的 フラフープはお腹を大きく連続的に動かすので、普段使わない下腹筋群を使うことができ、大腸・小腸に刺激を与えることができます。 また、フラフープを回す刺激で大腸が活発になり便秘の解消も。 お腹に力を入れるので骨盤のゆがみや筋力不足が解消され、内蔵が正常な位置に戻ってくるのでダイエットのついでにお通じの改善が期待できますよ。 【フラフープの効果２】女性らしいくびれが手に入る フラフープダイエットはウエストを細くするのに大変効果があります。 フラフープを前後左右と回す、連続してうまくにフラフープを回そうと意識するので、自然と背筋が伸び、骨盤周りのインナーマッスルを使います。 体幹が鍛えられ姿勢を正しく保つサポートになり、まんべんなくお腹周りの筋肉が鍛えられます。 それと共にウエストラインが引き締まるので、キレイなくびれを手に入れることができます。 【フラフープの効果３】腹筋を鍛えられる 立ったり座ったり、姿勢を維持するのに使う腹筋は腹直筋といいます。 腹筋はこれだけではなくて、わき腹にもあります。 この腹筋は呼吸を助けたり、体を捻じったりする役割があり、意識して使うことは少ないのです。 特にデスクワークが多いと、わき腹の筋肉はあまり使われることがありません。 フラフープダイエットは お腹周りの筋肉を全てつかうので、腹筋全体をまんべんなく鍛えることができます。 【フラフープの効果４】骨盤が整う 腰回りでフラフープを回すので、もしかしたら、回しやすさに差が出てしまうことがあります。 これは、骨盤のゆがみや身体のバランスが崩れていることが原因だと考えられます。 しかし、フラフープを左右で回すことで骨盤が整うのでフラフープダイエットをしながら骨盤を整えることができます。 【フラフープの効果５】代謝がアップする インナーマッスルが鍛えられると、歪んでしまった骨盤が正しい位置に戻りやすくなります。 骨盤が正常な位置に戻ると全身のスタイルが良くなり、効率よく筋肉を動かすことができるので、フラフープダイエットは 代謝アップ・冷え性やむくみの改善にも効果が期待できます。 インナーマッスルを鍛えておくとやせ易い体質になるとも言われています。 フラフープダイエットの頻度って？消費カロリーはどのくらい？ フラフープダイエットを行おうと思ったらどのくらいの時間・頻度を行えばいいのでしょうか。 また、そもそも消費カロリーはどのくらいなのでしょうか。 ここではそれらの疑問を詳しく解説していきます。 フラフープダイエットを行う時間 フラフープを回せない人は 初めは1分でもOK。 慣れてきたら5分を目安にしましょう。 そこから5分を3セット、4セットとセット数を増やして回すようにしていきます。 長ければいいというものではありませんので、 最終的には1日約15分を目安にするようにしてください。 回せる人も、最初から長時間回そうと頑張り過ぎず、1日10分くらいを目安に少しずつ時間を長くするのがおすすめです。 フラフープダイエットを行う頻度 お腹周りは普段、意識して動かすことがないので 毎日しても問題ありませんが、体調を見て回数や時間を調整してください。 フラフープを回すことに慣れてくると、20分、30分と長時間でも連続して回せるようになりますが、無理は禁物です。 特にもともと腰が弱い方や、反り腰傾向の方は、腰痛を引き起こす危険がありますし、あまり長時間回していると、筋肉痛になってしまうこともあります。 そして、 フラフープダイエットに失敗してしまった人は、膝を痛めてしまう人が少なからずいますので、膝が悪い人も注意が必要です。 特に長時間回すようになってからは膝に違和感が出たりすることがあります。 フラフープダイエットの消費カロリー フラフープダイエットでの 消費カロリーは10分で100キロカロリー。 「えっ？たったそれだけ？」と思いませんでしたか？ですが、体重55kgの女性が別の方法で100キロカロリー消費しようとしたら…（時間は目安です） ・エアロビクスなどの有酸素運動約18分 ・水中の中で軽い運動約25分 ・水泳15分 フラフープダイエットの方が効果的だということが分かります。 そして、 １日100キロカロリー消費することで、 2ヶ月半後には脂肪1kgの消費が可能です。 脂肪を1kg燃焼させるためには約7,200キロカロリー必要であるとされています。 フルマラソン完走でさえ体型・走るペースにより異なりますが、約2,000～3,000キロカロリーくらいなので、7,200キロカロリーを消費するには非常にハードな運動が必要ということになります。 フラフープダイエットは継続が大切！ 短期間で脂肪をたくさん落とすことはかなり難しいので、日常生活の中でフラフープダイエットで少しずつ消費カロリーを増やし、徐々に脂肪を落としていく方法が効果的です。 もちろん、実際は脂肪だけが減るとは限りませんが、消費カロリーを脂肪におきかえると計算上、こうなるということです。 これが倍の200カロリーに増やしたら…？36日で7,200キロカロリー消費できるんです。 脂肪が1キロも落ちれば、体のラインがガラリと変わりますよ。 フラフープダイエットにチャレンジ！回し方のコツを伝授 実際フラフープダイエットにチャレンジすると決めたら、どう回すのが一番効果的なのでしょうか。 ここでは回し方のコツを解説していきます。 フラフープの回し方のコツ１：回す位置 目安としては、 おへそのライン。 上すぎると肋骨にあたりやすくなります。 下すぎると、骨盤に当たってしまいます。 効果的な回し方 腰を前後に動かす事を意識しながら行うと効果あります。 慣れてくると何となく筋肉を使わず惰性で回せるようになってくるので、お腹に力を込める、腰を落とすなどして負荷をかけながらやってみてください。 回すのに慣れてくると、多少フラフープが下に下がっても、腰やお尻を上手に動かすことで元の位置に戻すことができるようになります。 ただ、ひざより下に下がってしまった場合は、すねの骨などが当たって痛める場合があるので、一旦下に落としてからやり直しましょう。 下に落ちたフラフープは、四股踏みポーズで拾うことで、運動になります。 フラフープの回し方のコツ２：回す方向 左右同じに回すのが基本です。 ほとんどの人は回しにくい方があるので、回しにくい方を多めに回すなど、多少の調整が必要でしょう。 回しやすい方ばかりに偏ってしまうと、思ったような効果が得られないこともあります。 くびれに左右差ができたり、見栄えの問題も出てきたりします。 フラフープを回したとき、左右で回しやすさに大きな差があった場合は、回しづらい方をエア・フラフープなどで意識してやりにくいほうを多めに回したりしましょう。 なので、なれるまでは、全身が写る鏡で、姿勢をチェックしながら練習してください。 フラフープの回し方のコツ３：上手く回す方法 フラフープを上手にまわすには…練習あるのみ、としか言えません。 初めは連続して回せないと思うので、腰に薄手のバスタオルやトレーナーなどを巻き付けて回すと滑り止めみたいになって回しやすくなるので試してみて。 長く回すには、 下は見ないで、目線はまっすぐ遠くを見てで回しましょう。 コツを覚えるとほとんど体をほとんど動かさなくても回せてしまいフラフープダイエットの意味がなくなるので、 大げさに動かすことを意識してください。 フラフープの回し方のコツ４：回す回数 回すことで姿勢や動きに意識が行ってしまい、回数を数え忘れることもあるので、 時間で区切ることをおすすめします。 ダイエットに最適なフラフープってどんなフラフープ？ ひとことでフラフープと言っても、大きさや形、重さもさまざま。 ここではどんなフラフープが良いのか、フラフープの選び方を解説していきます。 ダイエット用フラフープの【選び方】 ダイエット用のフラフープは色んな工夫をしているものがあります。 ダイエット用フラフープの特徴と効果 特徴 メリット デメリット 内側に突起 皮下脂肪やインナーマッスルを刺激 突起が当たりあざになることも 柔らかいタイプ 長時間回しても、刺激や痛みが少ない 軽いので初心者には回しにくい 組み立て式 片付けや持ち運びがコンパクト、サイズが調整可能なものも 分解する時が手間。 分解して放置。 軽いの回しにくい。 凸凹や突起、磁石がたくさん付いているものは、お腹に痕ができることがあるので注意が必要です。 また、組み立て式や軽いフラフープは継続しにくくなります。 ダイエット効果を高めるのなら、 遠心力がついて回しやすく、落ちにくい重みのあるものを選んで効率よくフラフープダイエットができるようにしましょう。 ダイエット用フラフープの【大きさ】 フラフープダイエットはフラフープのサイズ選びが重要です。 効率よくダイエットをするためのおすすめフラフープは 直径が90cm～1m程度のものです。 実際にお店で買う場合は、フラフープを床に立てて、フラフープの頂点が自分のおへそにくるくらいが目安です。 またはメジャーで床からおへそまでの高さを測り、同じくらいの直径のフラフープを選ぶ、という方法もあります。 大人なら大きいサイズにしましょう。 直径80cmくらいだと小さくて遠心力が少なく回しにくく、直径が小さすぎて腰をかなりのスピードで動かす必要があるので、腰を痛める危険性があります。 初心者だと1mぐらいのものを選びましょう。 ダイエット用フラフープの【重さ】 重たいほどダイエット効果がアップします。 5kgのフラフープもありますが、重すぎると初心者には回しづらく、身体に負担がかかることもあります。 軽すぎても回しづらいので、まずは 500g～1kgくらいのものから始めるのがおすすめです。 店舗で買う場合は、可能なら試しに回してみて感覚を掴んでみましょう。 【体験談】フラフープダイエットの口コミは？ フラループダイエットをしている人の口コミを集めてみましたので、ぜひ参考にしてみてください。 【体重よりスタイルが変わります】 週5日ほど、1時間ぐらいくるくる回してます。 ウエストだけではなく、骨盤周辺、お尻、太ももの肉も落ちました。 たった 2キロ弱しか体重は変化していないのに、「痩せた」と言われるようになりました。 楽しんで続けられるのがいいですね。 【くびれが深くなりました】 直径1m・1. 5㎏のフラフープを買いました。 重いので楽に回せました。 慣れてくると腰を動かさなくても回せるようになってしまうので、前後の動きを意識しながら行ってます。 一日左右10分ずつ。 体重はあまり変わりませんが、くびれが深くなりました。 下っ腹にはイマイチですが、横にはグングン効いてます。 【即効性があるし継続しやすい】 ちょっと食べ過ぎた日なんかはテレビを見ながら、スマホをいじりながら小一時間ほどフラフープを回します。 そんなに出来ないと思うかもしれませんが、慣れれば大丈夫です。 組み立て式や軽いフラフープは回しにくいのでダイエット効果は薄い感じがします。 なので、ある程度、重たさがあるフラフープがオススメです。 10分で100キロカロリー相当の消費量があるので、なかなか効率のよいダイエットだと思います。 目立って体重は減りませんが、ウエストはかなりくびれました！ 【やせて、くびれができた!! 】 体重が53kg・ウエスト67㎝でしたが、１ヶ月半で体重50kg・64㎝になりました。 フラフープダイエットは毎日左右15～30分ずつで、慣れるにつれて少しずつ増やしていきました。 １ヶ月くらいでくびれがかなりできて、「痩せたね」と言われたり、２週間もすれば、体型がかなり変わりました。 おしりも固くなって引き締まって小さくなった感じがします。 【胃下垂で食べ過ぎていた私が…】 もともと胃下垂気味だったこともあり、食欲があり、ぽっこりお腹だったのが、1か月もしないうちに食欲が落ちました。 これだけでも効果があったと思っております。 時間は左右合わせて5～10分ぐらいです。 フラフープダイエットが目的で始めたわけではなかったので、体重は気にしていませんでしたが、多少は落ちました。 それよりもお腹周りがすごく締まったのがわかります。 なによりあの食欲が収まったのには感謝するしだいです。 【やる場所がなくて続けられなかった】 フラフープだけでも結構大きいのに、回すとなると広い場所が必要になります。 リビングでいけるかなと思ったんですが物にぶつかってダメでした。 外でやるには恥ずかしいので、他の方法を考えます。 【効果はありそうだけど飽きる】 簡単にできて、あまり疲れないところは良いんですが、ひたすら同じ動きばっかりなので飽きます。 あと、くびれを作るまで毎日何分もやらなきゃいけないのは正直つらいです。 くびれが欲しくて毎日やりたいんですが、旅行とか行ったときはできなかったりするので腹筋ダイエットに変えようかと思ってます。 フラフープはお腹周りのダイエットに最適！ フラフープダイエットは体重が激減するような体に過度の負担がかかるダイエットではありません。 自分の体に合ったフラフープを使うことで、 体幹の筋肉を鍛えて、お腹周りが引き締まり、くびれ、サイズダウンには効果的なダイエット方法です フラフープをうまく回せるまでにコツがいりますが、慣れれば楽しく簡単にお腹周りのダイエットができますよ。
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フラフープのダイエット効果を高めて、成功するやり方！
小さい頃に遊び道具だったフラフープ。 何十年も前に日本に入ってきましたが、アメリカで作られた当初は遊び道具ではなくトレーニング道具だったのです。 そしていま、日本でもフラフープを使ったエクササイズが密かに注目を集め始めています。 今回はフラフープエクササイズの効果やフラフープの選び方をご紹介します！ 手軽にカロリー消費 有酸素運動で脂肪が燃えやすくなるというのは以前からお伝えしていると思いますが、フラフープも効果的な有酸素運動です。 ということは、高い脂肪燃焼効果が期待できます。 そしてなんといっても、フラフープはとってもお手軽なところが良いですよね。 フラフープさえあれば他に準備も要りません。 お手軽にできるということは長続きするポイントにもなりますよね。 天気に左右されることなく、トレーニング場所も広い場所でなくてもＯＫ！お家でできるから、テレビを見ながらでも、思い立った時にすぐにできます。 そして 消費カロリーはなんと10分で100キロカロリーの消費。 消費量はランニングや平泳ぎと同じくらいです。 インナーマッスルに働きかける インナーマッスルとは深層筋のこと。 フラフープを使うと深層筋を鍛えることができるんです。 フラフープの基本的な動作は、腰でフラフープを回し続けますよね。 このため効果的に身体の軸となる筋肉、インナーマッスルを鍛えることができます。 また、腰を使うことにより骨盤周りの筋肉が鍛えられるようになります。 腰は上半身と下半身をつなぐ大事な役目を持ってます。 意識して腰を丈夫にしていくことは、人間にとってすごく大切なことなのです。 骨盤矯正 日常生活を送っていると姿勢や癖によって使う筋肉のバランスが崩れ、骨盤が歪んでしまうことがあります。 気づいていないだけで、あなたの骨盤も歪んでしまっているかもしれません。 骨盤のゆがみは、骨盤に支えられている内臓の位置をずらしてしまうことや、骨盤が開いている状態が続くと、内臓の位置が下がってしまいぽっこりお腹の原因にもなってしまいます。 開いたままの骨盤だとお尻も大きくなり、リンパの流れも滞りがちになることによって 脂肪もつきやすく下半身太りにもつながるのです。 フラフープでエクササイズをすると、腰まわりの筋肉とインナーマッスルを鍛えられます。 筋肉を動かし続けることによって血流も良くなり骨盤の動きもスムーズになります。 このため、フラフープは骨盤のゆがみを整える骨盤矯正の効果があるのです。 開いた骨盤が閉じて内臓が元の位置へ戻り、ぽっこりお腹の解消にもつながります。 また、骨盤が正しい位置に来ることによって腸にも良い影響があります。 まずは、腸が正しい位置に戻るということ。 骨盤が開いてしまっていた時は、腸にゆがみが出てしまっている状態になりますが、骨盤が閉まることにより腸も基の位置に戻りゆがみが解消されます。 また、フラフープの動きは腸に刺激を与え、骨盤内の血流も良くすることができます。 そのため、 便秘解消にも効果があるとも言われています。 便秘になると、お肌まで荒れてしまいますよね。 身体の中のいらないものは早めに外に出していきましょう。 腰痛予防 腰痛予防としても効果的なのがフラフープ。 骨盤の歪みを解消できることによって、腰痛は大幅に解消できます。 そして、筋力がつく事によって立ち姿勢や座った時にも正しい姿勢を維持できるようになると言われています。 ただ、すでに腰が痛い時・腰痛持ちの方はフラフープはやらないようにしてくださいね。 金額は2,000円以下のものがほとんど。 そんなに高価なものではありません。 ネットなどでも購入できますし、量販店でも取り扱いをしています。 まわしやすいフラフープのサイズは 90-95センチ。 ですが、胴周りが大きい方や身長が低い方はこの限りではありませんので、ご自身に合ったサイズのものを選びましょう。 少し重量があったほうがまわしやすく、筋肉の刺激にもなるため痩せやすくなると一般的には言われています。 フラフープのまわし方 メリットや注意点を理解したところで、次は実際にフラフープを回してみましょう！ むずかしく考えずに、身体をリラックスさせてはじめてくださいね。 今までフラフープをやったことがないと、すぐに回せるようになるには難しいかもしれません。 しかし、動きに慣れて続けているうちに必ずできるようになりますので、休憩を挟みながら、続けて練習してみてくださいね。 フラフープを１０分間行う中で、次のようにペース配分をしてフラフープを回しましょう。 １．右方向へフラフープを回し４分間 ２．２分間休憩する ３．左方向へフラフープを回し４分間 物足りなさを感じたら回す時間を伸ばしたりして調整してくださいね。 注意点 さいごに、フラフープを使って運動する際の注意点についておさらいしましょう。 特に腰への負担を気にかけて運動してください。 とくに腰回りのストレッチは効果的です。 徐々に慣らし、ご自分に合ったペースで楽しくフラフープを行ってくださいね。
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