手首の痛みを悪化させない！10の原因の見分け方！
Sponsored links 筋トレをする上で意外にもやっている人が少ない部位があります。 ジムに行って見渡してもほとんどいなくて、皆さん腹筋や背筋ばかりを鍛えています。 その不人気の部位とはどこなのか？ そう「 手首」です！！ こんにちは。 手首のトレーニングでスポーツのパフォーマンスが向上した・・・赤鬼です！ 今日は「 手首の鍛え方」をご紹介させていただきます。 手首を鍛える事は投げるや打ったりする種目、例えば野球、テニス、バレーなどのスポーツのパフォーマンス向上を図れます。 また、ボクシング、空手などの打撃系格闘技のパンチを放った際に、手首が曲がるのを防ぐことも可能です。 パンチが強く打てるようになるとこんな事も可能となります。 あのうお名前をうかがってもよろしいですか？」 赤鬼「名乗る程のものじゃありませんが・・・ 赤鬼って言います。 」 ・・・・・ 名乗ってるがなっ！ 自分自身、こんな 昭和の雰囲気 丸出しのシチュエーションを想定して空手を習いましたが、 全くこんな場面に出くわしませんでした（泣） さて、僕の 脳内狂言もそろそろ切り上げて、手首のトレーニング方法を見ていきましょう。 バレーのスパイクの威力が上がりました。 投てき種目に効果ありです 実践編です。 さすがにお風呂で撮影するわけにはいかないので室内でやります。 僕の入浴シーンを見て喜ぶ人なんて 本場（新宿２丁目）のお姉様（お兄様？）くらいだと思うので。 お湯を張った浴槽内で上記の写真のように太ももの内側に肘をくっつけた状態にします。 手首を手前に素早く曲げてお湯をかきます。 手首を素早く曲げたら水面に小さな水柱（？）が出ますので、それを高くするつもりでお湯をかきましょう。 天井まで行っっちゃえ行っちゃえ！ ちなみに天井までの水柱なんて僕は 200％無理ですが。 基本的にお風呂はリラックスの場であり、また一日の疲れを取る場所でもあります。 しかし、そのリラックスタイムに入る前に少しだけトレーニングに当ててみてはいかがでしょうか？ わずかながらの達成感ではありますが、トレーニングをやった直後のお風呂もまた格別です。 ぜひお試しあれ！ 3. 手首を鍛える レベル3 ようわからん手首の運動 続きましてレベル２「 ようわからん手首の運動」です。 このトレーニングは、アメリカのアーミーがやっているのをネットで見て知りました。 拳を握り、肩よりも下の方に置きます。 床との接触部位は人差し指と中指の拳頭のみです。 そして体を真っ直ぐにしましょう。 腰や背中が曲がったりするのはＮＧです。 床すれすれまで体を下げていきます。 この時、 肩甲骨を内側によせましょう。 ここまで下げたら 息を吐きながら体を上げて行きます。 もしも素手でやると痛い場合、クッション等を敷いてやると痛みをやわらげるができます。 拳頭が傷つくととポケットの物を取るのも難儀しますので、怪我を予防する意味でも何かを敷いた方が良いでしょう。 手首を鍛える レベル5 リストカール さて、いよいよトレーニングも後半です。 ここでいよいよ手首のトレーニングの中で、最もオーソドックスな方法「 リストカール」が登場します。 リストカールはウェイトトレーニングをした方なら一度はやった事があるのではないでしょうか？ ベンチに座って行うタイプと、ベンチに両手を置いて行うタイプがありますが、僕は高校時代からベンチに両手を置いて行うようにしています。 理由としてはベンチに座って行うタイプよりも腕をがっちり固定できる気がするからです。 続いて実践編です。 ベンチに両肘を置いて手首がはみ出るようにします。 手首を返した状態で逆手でダンベルを持ちます。 手首を手前に返してダンベルを巻き込むようにして持ち上げます。 腕の筋肉の収縮を感じながら息を吐きます。 ダンベルを上げきったら 息を吸いながらダンベルを下げます。 拡大するとこんな感じです。 しっかりとダンベルを握りこむのではなく軽く掴むようにしましょう。 息を吐きながらダンベルを持ち上げます。 持ち上げきったら息も全て吐き出しましょう。 後はこの動作の繰り返しです。 手首を鍛える レベル6 リバースリストカール さて、いよいよ残り2つです！ レベル6「 リバースリストカール」であります！ リバースリストカールは基本的に、先ほどのリストカールとセットで行うようにしましょう。 リストカールよりも効くので重量は下がりますね。 はい、定番の写真です。 ダンベルを順で持ち手首を曲げます。 手首を手前に曲げましょう。 ダンベルを上げる時に息を吐き下げるときに息を吸います。 15～20回を１セットとし３セット～５セットを行いましょう。 ちなみにリバースリストカールは、先ほどのリストカールと同じ重量でやろうとしても ほぼ持ち上がりません。 少し重量を下げるようにすると良いでしょう。 また、ダンベルを持つ部分もポイントがあります。 ダンベルを自分から見て内側を持つと、両サイドが外側に下がろうとします。 それを防ぐために ダンベルの持つ部分の外側を持つようにしましょう。 手首を鍛える レベル７ 謎の手首の筋トレ 最後を飾るのはレベル７！ 「 謎の手首の筋トレ」です！ この鍛錬方法は空手をしてる時にやった事があるのですが、むちゃくちゃキツかったのを覚えています。 さっそくポイントを見ていきましょう。 お師匠！あなたに言いたい！手首折れますよ！ さすがにこれは文章だけではわかりにくいので写真です。 こんな感じで鉄アレイの端っこを鷲掴みにします。 この状態で時計回りに15～20回、反時計回りに15～20回を１セットとし3セット～5セット行います。 本来ならばこんな風に握り瓶を使うのですが、一般家庭にはおいてませんからね。 置いてる方がおかしいですからね。 鉄アレイで十分であります！！ 8. 手首を鍛える時の注意事項 今回、紹介させていただいたメニューではダンベルを使用するものがいくつかありました。 ここで１つ注意事項なんです。 手首の筋肉は他の部位に比べて筋が細くなっています。 そのため、 あまりにも高重量だと手首を痛める可能性があります。 自分のレベルに合わせて重量を設定しましょう。 間違えても他の人が扱っている重量が自分の物よりも重いとしても対抗意識を燃やしてはいけません。 筋トレは力比べではないので自分が扱える重量でやるようにしましょう。 終わりに 以上が手首を鍛えるためのトレーニングです。 今回の記事を読んでくださっている方の中には「手首を太くしたい」と思われている事でしょう。 しかし、残念ながら手首の筋肉は触ってみるとわかるように非常に少ないのです。 基本的には骨格によって太さが決まると言っていいでしょう。 とは言え上腕は太くなるので、 結果的には逞しい腕を手に入れる事が可能です。 また、 スポーツをされている方はパフォーマンス向上にも役立つので、普段のトレーニングにどんどん取り入れる事をおすすめします。 注意事項にもあったように手首は怪我をしやすい箇所なので、十分に注意しながらトレーニングを行いましょう。 それではまた。
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