BCAAサプリのおすすめランキング！運動前に飲んで筋トレ&ダイエットの効率を上げよう
マンゴー• レモネード• ライム• グレープフルーツ などです。 フルーツ系のフレーバーを選べば、比較的美味しいですよ。 初めてBCAAサプリを購入する方は、上記の味から選んでおけば失敗しにくいです。 コスパで選ぶ BCAAサプリの価格相場は1kgあたり4,000～6,000円。 大量に買えば安くなりますが、味が美味しくないと飲み続けられないので、 最初は小さいパッケージで買うのがおすすめです。 また、海外製のBCAAサプリの方が安い傾向にあるので、コスパ重視の方は海外製BCAAサプリを選ぶのがおすすめです。 BCAAサプリのおすすめランキング 上記で紹介した選び方をもとに、 おすすめのBCAAサプリをランキング形式で紹介していきます。 理想的な配合比率• 1,260gで約5千円というコスパの良さ• ジュース感覚で飲める美味しさ（特にマンゴー味が美味しい！） の3つが揃っていること。 また、 小さいサイズ（420g）であれば約3千円で購入できるので、お試しで飲んでみたいという方は小さいサイズを購入するのがおすすめです。 ちなみに、世界中のボディビルダーやトップアスリートに愛用されているBCAAサプリです。 味の種類 マンゴー、グリーンアップル、レモンライム、ブラッドオレンジ、グレープ、ストロベリーキウィ、パイナップル、ウォーターメロン、ピンクレモネード、スマッシュアップル、etc 内容量 1,260g 価格 5,272円• MyProtein Essential BCAA プロテインやスポーツサプリメントでヨーロッパ売上No. 1ブランドのMyProteinが販売する「Essential BCAA」。 味の種類が15種類以上あり、飽きずに様々な味を飲めるのが人気の理由。 特に、 ビターレモン味かトロピカル味が飲みやすくて美味しいですよ。 また、公式サイトから購入すると送料がかかってしまいますが、 ホエイプロテインなどとセットで購入すればかなり安く購入できるので、筋トレ用のサプリをMyProteinで揃えたい方におすすめです。 【参考】 味の種類 ピーチ アンド マンゴー、Pastis、アイスティー、あずき、キウイ、グレープ、グレナディン、さくら アンド ラズベリー、ストロベリーライム、トロピカル、ノンフレーバー、ビターレモン、プラム、ブルーラズベリー、ベリーバースト、モヒート、ラムネ、リコリス アンド ラズベリー 内容量 250g 価格 1,090円• 以下の記事でおすすめのプロテインをまとめているので、参考にしてください。 【参考】 おすすめのプロテインランキング BCAAが筋トレに効果的な3つの理由 おすすめのBCAAサプリが分かったところで、 BCAAが筋トレにどのように役立つのか深掘りして見ていきましょう。 ただし、副作用がないというのは現時点での医学的な証明であって、過剰摂取によって肝臓や腎臓に負担がかかる可能性もあります。 Q2：BCAAの摂取目安量は？ A：1回に5～10gを目安に飲むのがおすすめです。 筋トレを本格的に行う場合、 1回の摂取量としては5～10gが適切です。 ちなみに、BCAAで最も人気のある「エクステンドBCAA」も、1回当たりの摂取量が7gに設定されているので、5～10gを目安に飲むといいでしょう。 Q3：BCAAを飲むベストタイミングは？筋トレの前？後？ A：BCAAサプリは筋トレの30分前から筋トレ中に摂取するのがおすすめです。 大塚製薬（株）の行った研究によると、BCAA2,000mgを摂取した場合、摂取後30分でピークに達し、2時間ほど効果が持続することが明らかになりました。 引用： つまり、 BCAAサプリは筋トレの30分前から筋トレ中に摂取することが望ましいということです。 また、筋トレに持っていくサプリは人それぞれですが、 筋トレ前にプレワークアウトサプリを摂取するのもおすすめですよ。 【参考】 プレワークアウトサプリの効果とは Q4：プロテインと併用して飲んだ方がいいですか？ A：はい、併用した方が効果が高いです。 BCAAサプリメントは単体で摂取しても効果的ですが、 筋肥大をより効率よくしたい場合はプロテインと併用して飲むのがベスト。 【参考】 プロトレーナーが選ぶおすすめのプロテイン 【参考】 プロテインやBCAAを飲むベストタイミングとは また、プロテインの代わりに タンパク質が多く含まれている完全栄養食を使うのもおすすめです。 【参考】 タンパク質22gを手軽にとれるuFit完全栄養食とは？ Q5：BCAAとEAAの違いは？ A：配合成分が異なります。 それぞれのサプリに配合されているのは、• BCAA：3種類の必須アミノ酸• EAA：9種類の必須アミノ酸 です。 EAAの方が配合されているアミノ酸の種類は多いですが、 サプリの役割としてはほとんど同じです。 また、EAAの方が価格が高く、味も美味しくないというデメリットがあります。 現時点では、 EAAよりもBCAAを飲むのがおすすめです。 【参考】 EAAサプリとBCAAサプリの違いとは まとめ：BCAAサプリを筋トレに活かそう！ BCAAサプリの選び方やおすすめのBCAAサプリについて紹介してきました。 BCAAサプリは、筋トレに限らずスポーツに取り組む方ならレベルを問わず摂取をした方がいいサプリです。 特にフィジカルコンタクトの多いラグビーや柔道などの選手は積極的に取り入れてください。 もう一度おすすめのBCAAを見たい方は、「」をご覧ください。 【参考】 筋トレ時のサプリの優先順位について 【参考】 筋肥大に効果的なHMBサプリについて 【参考】 栄養バランスを整える完全栄養食について.
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【ガチ痩せる・筋肉もつく】男性用のダイエットサプリランキング
BCAAやEAAといったアミノ酸系サプリは、筋肉の分解抑制や筋肉疲労の早期回復効果などがあります。 トレーニング前に摂取することでトレーニング中のパフォーマンスを維持する効果があるため、多くの筋トレユーザーがトレーニング中の水分補給に利用しています。 HMBについては、数年前に日本で使用の認可がおりてから急速に普及したサプリメントです。 コスト面では他のサプリと比べると比較的高めですが、筋肉の合成・同化促進作用～筋肉分解の抑制や筋肉疲労の早期回復など筋トレユーザーにとってさまざまなメリットがあります。 筋トレに必要なサプリメントが知りたい… カッコいい身体を作るためには筋トレをするだけでは足りません。 筋肉を作るために必要な栄養素を補給しないとせっかくのトレーニングの効果が半減してしまうのです。 筋肉を作るために必要な栄養素を食事だけでまかなうことは非常に難しいとされています。 この記事では、筋トレをする人に不足しがちな栄養素を補うのを助ける 筋肉サプリメントをご紹介します。 筋肉サプリの選び方 ここでは市販されている筋肉サプリで自分に合ったものを探すときの選び方についてご紹介します。 クレアチンやHMBなどの成分の配合量 市販の筋肉サプリを選ぶ際にはクレアチンやHMB、BCAAなど配合されている成分そのものも大切ですが、その成分の配合量も重要です。 有効な成分がどれだけの分量で配合されているのかをきちんと確認してから購入するようにしましょう。 成分の配合量は商品の裏の成分一覧表に明記されていますので、どの成分がどの程度含まれているのかについて確認しましょう。 成分の配合バランス トップビルダーのように高額なサプリを数種類それぞれの栄養別で持っている方は除きますが、筋肉サプリ一種類で栄養を補いたいという方は成分のバランスも重要です。 例えば筋肉をつけるのにHMBは必須ですが、HMBと相性の良いクレアチンなどと一緒に摂取することで、より効率的に筋肥大を行うことが可能です。 どのような配合バランスになっているかは必ず確認するようにしましょう。 即効性があるサプリメントはありません。 そのため、継続して飲み続けることができる金額の商品を選ぶことが重要です。 定期購入制度を設定している商品が多く販売されていますが、初回限定価格で安く見えても、2回目以降は定価になってしまうものもあります。 初回の金額だけで判断することのないようにトータルコストで商品を選ぶことがポイントです。 筋肉サプリメントランキング5選 ここからはおすすめの市販の筋肉サプリを4ヶ月定期購入した際にコストパフォーマンスのいい順ランキングで5つ紹介していきます。 HMBの含有量だけでなく、他の成分や価格も確認して選びましょう。 業界最多のHMBカルシウムを2,000mg配合• BCAAやアルギニンなどのアミノ酸も豊富に配合• 90日間返金保障 ＜特徴＞ 1番の特徴はHMBを業界最高水準の2,000mg配合している点です。 またHMBだけでなく、筋肥大に必要なBCAAやクレアチン、アルギニンを豊富に配合しており、筋肥大に必要な成分を十分に配合しています。 定期購入すると、月ごとの費用が安く済ませることができるのでコスパのいいサプリメントです。 HMB配合量が多く、コスパのいいサプリを探している人にはおすすめです。 ＜有効成分＞ ・HMB・クレアチン・BCAA・ブラックジンジャー・グルタミン ＜口コミ＞ これを飲むのと飲まないのでは、 汗のかき始めも量も違うような気がします。 出典:• HMBを1,500mg配合• 脂肪燃焼をサポートするシニュリンPFも配合• 2回目以降が5925円と料金が最も安い ビルドマッスルHMBは89. 日頃の食事だけでは摂取することが難しいHMB1,500mg、BCAA、フェヌグリーク、バイオペリン、シニュリンPF、トンカットアリ、グルタミンを厳選して配合しています。 ＜口コミ＞ これまでプロテインのみを使用してきましたが、なかなか筋肉が付かず、色んなサプリを試してみました。 よくサイトで見かけたビルドマッスルHMBに興味を持ち使ってみました。 最初の1ヶ月目はあまり実感ありませんでしたが、 2ヶ月目を過ぎた頃に風呂上がりに鏡を見ると腹筋と両腕の盛り上がりに気付きました。 タニタの体組成体重計で測って見ると筋肉量が5kgも増えていました。 出典:• HMBを1,800mgやBCAA、アルギニンなどのアミノ酸を配合• コラーゲンなどの美容成分も配合• GMP認定の国内工場で製造している キレマッスルはタレントやモデル、アスリートに向けて開発されたプロ仕様の筋肉サプリメントです。 また楽天・Yahooショッピングランキングで第1位にもなりました。 HMBは1,800mg配合されており、業界トップクラスの配合量です。 ＜口コミ＞ HMBのサプリメントは海外製のものを使用していましたが、キレマッスルに乗り換えます！ もっと早く出会いたかったです。 森本 淳也さん ボディビルコンテスト関東大会ファイナリスト• HMB含有量1,200mg• プロテイン配合• フルーツ味で飲みやすい HMBプロテイン18000は、プロテインとHMBを同時に摂取することができます。 プロテインの不満として、「水になかなか溶けず、ダマになる」という声をよく聞きますが、HMBプロテインはサラッとしていてとても溶けやすいです。 また、フルーツミックスの味も、さっぱりとしていてフルーツジュースのように飲みやすいです。 口コミ プロテインには少々抵抗がありましたが、飲んでみたら とっても美味しい！スムージーを飲むのと同じような感覚です。 酸味もある美味しいお味なので朝にぴったりです。 これを機に筋トレ頑張ってみます！ 出典: 筋肉肥大に必要なクレアチン、BCAA、HMBといった成分や血流を促進し、筋肉の増大をサポートする成分をバランスよく配合しているHMB極ボディをBiDANでは推奨しています。 筋肉サプリに含まれている成分を解説! ここで市販の筋肉サプリにはどのような成分が含まれているのか、代表的なものについて紹介していきます。 プロテイン プロテインとは、たんぱく質のことです。 たんぱく質は、３大栄養素 脂質、糖質、たんぱく質 のひとつで、筋肉の材料です。 他には、皮膚や髪の毛などもたんぱく質から作られています。 たんぱく質が豊富といわれているサラダチキンでも1個につき20gほどのたんぱく質しか摂れません。 プロテインを飲むタイミング HMB HMBはBCAAの中の一種であるロイシンが体内で吸収されるときに代謝される成分です。 たんぱく質（プロテイン）を摂取すると、体内で20種類のアミノ酸に分解されます。 この時に「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」という3大アミノ酸BCAAにも分解されるのですが、このロイシンを吸収するときに代謝されるHMBと呼ばれる成分が筋肉の発達に大きく役立ちます。 HMBの1日当たりの必要摂取量は3gと言われているので、食事だけでは筋肥大に有効なHMBを摂取することができません。 市販されている筋肉サプリを摂取すると筋肥大に有効な栄養素であるクレアチンやBCAA、HMBを直接体内に取り込むことができるので、効率よく筋トレの効果を発揮することができるようになるのです。 HMBには筋肉を生成するときに必要なたんぱく質の合成を促進、筋力を向上、筋肉疲労の回復、筋肉分解の阻止に役立つ働きがあります。 筋肉を生成するためには、疲労を残さずにトレーニングの質を向上させることが重要なので、HMBの力が必要なのです。 HMBを飲むタイミング• トレーニングの30分前• トレーニング中• トレーニング後 BCAAは、筋肉が分解されるのを防ぐ性質があります。 BCAAの血中濃度が最大になるのは、摂取してから30〜60後なので、トレーニング前に飲むのがおすすめです。 また、トレーニングが長時間になる場合は、トレーニング中にも摂取することをおすすめします。 クレアチン クレアチンは筋肉のエネルギー源で、筋力と筋持久力を上げる効果があるので運動パフォーマンスを向上させることができます。 クレアチンの1日の必要摂取量は20gとされていて、その量は牛肉に換算すると約1kgに相当するため、食事のみでの摂取は非常に困難な成分なのです。 アミノ酸の一種であるクレアチンは筋肉のエネルギー源となる成分で、エネルギーを消費した後、素早くエネルギーを補給する役割があり、より負荷をかけたトレーニングを持続したり、爆発系や瞬発系のパワーアップに役立つので筋肉の増強には必要不可欠な成分です。 クレアチンを飲むタイミング おすすめの筋トレサプリは、クレアチンとグルタミンです。 クレアチンは、トレーニングの質を上げる効果が期待できるので、「いつもより重い重量を挙げたい」、「レップ数を増やしたい」という人におすすめです。 トレーニングの質を上げることで、効率よく筋トレを行えるようになります。 グルタミンは、筋肉の修復を早める効果が期待できます。 筋肉の修復が早くなるとトレーニングの頻度を上げることができます。 グルタミンは、トレーニングのサイクルを短くしたい方におすすめです。 筋トレサプリには副作用はある? 今回ご紹介した筋トレサプリはサプリメントなので、基本的には副作用はありません。 しかし、同じものばかり食べていると栄養が偏ってしまうことがあるように、筋トレサプリばかりを過剰に摂りすぎるのもよくありません。 例えば、BCAAを摂りすぎると、肝臓に負担をかけることになってしまいます。 BCAAは、通常では筋肉で代謝されますが、過剰に摂取した場合は肝臓でも代謝されます。 これにより、肝臓の負担となって肝臓機能の低下を招く可能性もあります。 BCAAの摂取量目安は体重が50kgの人で、1日2,000mg〜4,000mgと言われています。 市販の筋肉サプリまとめ 市販されているものでも海外製のものは日本人の体質には向かない可能性があるので、国産のものを選ぶことが望まれます。 また、サプリメントは即効性がないので数ヶ月は継続して服用する必要となります。 そのため、購入にあたっては、無理なく続けることができる価格のものを選びましょう。 魅力的なな体を作り上げていくには、クレアチンやHMB、BCAAなどの筋肥大に有効な成分をしっかりと配合したものを選び、日々のトレーニングに励むことが重要です。 ＜おすすめ関連記事＞.
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