プロテイン系ダイエットの効果とは？本当に・いつから痩せるのか [ダイエット食品・サプリ] All About
置き換えダイエットとは、言葉の通り、普段食べている食事を別の食品に置き換えるダイエット法のことを言います。 置き換えダイエットは、数あるダイエット法の中でも、手軽に実践できて効果も高いので、人気のダイエット法です。 置き換えダイエットは、効果が高くおすすめのダイエット法ではあるのですが、その効果の大小は置き換える食品を何にするかによって大きく変わります。 置き換えダイエットで選ぶ食品によって変わること• ダイエットの成功率や効果の大小• 痩せるまでに必要な期間• ダイエット成功後のリバウンドする確率• 栄養バランスの偏りによる健康・美容面の乱れる度合い このように、何に食事を置き換えるかでダイエットの質は大きく変わるのです。 今回は、置き換えダイエットをするのであれば、何に置き換えるのがベストか、人気の置き換え食品27種を徹底比較し、専門家の意見も踏まえてランキング化しました。 是非、参考にしてみてください。 置き換えダイエットにおすすめの食品ランキングを紹介する前に、まずは正しい置き換えダイエットのやり方・方法についておさらいしましょう。 置き換えダイエットは1食・2食・3食の全食？ まず、置き換えダイエットは何食で実施するのが良いかについてですが、基本的には「1食」をおすすめします。 確かに、2食・3食と置き換える回数が増えれば、それだけカロリーをカットできるので、一時的には痩せるかもしれませんが、置き換えダイエットは栄養バランスに偏りが出てしまいやすく、咀嚼回数が減るというデメリットもあります。 そのため、2食・3食と置き換えてしまうと、太りやすい体質になってしまいリバウンドしやすくなってしまったり、健康上問題をきたす可能性があります。 また、2食置き換えてしまうと、残りの1食の時に、体は栄養を一気に吸収しようとするので、反対に太ってしまう可能性もあるのです。 1食でも十分な効果は期待できるので、「効果の高い食品で1食置き換える」を基本としましょう。 置き換えダイエットのタイミングはいつ？朝食・昼食・夕食・夜食？ 置き換えダイエットのタイミングですが、「昼食・夜食以外」であれば、朝食でも夕食でもOKです。 なぜ昼食の置き換えはオススメしないかと言うと、昼食と夕食の間には長い時間が空いてしまうからです。 私たちの身体は、食事間に長い時間が空いてしまうと、空腹状態となり、次の食事の時に血糖値が急上昇してしまいやすくなります。 血糖値が急上昇してしまうと、それだけ食事の際に脂肪として蓄えられやすくなってしまい、太る原因に直結するのです。 朝食であれば昼食は数時間後になり空腹になりづらく、夕食であれば通常太りやすい時間を回避できるので、オススメです。 また、食品によっては、朝食向きなものと夕食向きなものもあるので、それぞれの食品別で紹介していきます。 置き換えダイエットの期間は1週間・2週間・1ヶ月？ 置き換えダイエットの期間は、1週間・2週間がおすすめですが、長くても1ヶ月までにしましょう。 1ヶ月以上の置き換えダイエットは、栄養のバランスが乱れやすいダイエット法でもあるので、危険が伴うこともあります。 置き換えダイエットは、正しい方法で、効果の高い食品を選択すれば、1週間・2週間で高い効果を発揮できるので、基本的には短期ダイエットとして考えましょう。 置き換えダイエットにおすすめの食品ランキング【人気食品27種を徹底比較】 ここからはいよいよ置き換えダイエットにおすすめの食品ランキングを紹介します。 定番で人気の食品・飲料100種類以上を徹底比較し、おすすめの食品27種をランキング形式にしました。 置き換えダイエットにおすすめの食品ランキングの基準• 置き換えることでダイエット効果が高い食品か• 口コミ評価の高い置き換えダイエットか• 味が美味しく、1週間・2週間以上続けれるか• 価格が高すぎず、コスパに優れているか• 栄養管理士やダイエット専門家がおすすめする食品か 以上のような基準から、今回のランキングを作成しています。 ぜひ参考にしてみてください。 海外セレブ・国内の芸能人・モデルの間でブームになっている「コンブチャダイエット」。 紗栄子さんも愛用していることがインスタグラムの投稿から分かっています。 コンブチャダイエットの基本的なやり方は、1食をコンブチャに置き換えるだけです。 特にコンブチャに関しては夜に置き換えるのが良いと言われています。 コンブチャのダイエット効果• 内側からすっきりデトックス効果• むくみ解消• 代謝アップで痩せやすい体質に• 健康的にも良い 一般的にはこのような効果があると言われています。 コンブチャの中でも、「コンブチャクレンズ」は、ダイエットに有用な栄養がより凝縮されており、おすすめです。 価格の面でも、公式サイトからなら、送料無料の特別価格1本1,000円 税別 になっており、集中ダイエットコースならさらにお得な2本で1,800円 税別 となります。 マイクロダイエットは、イギリスの栄養学博士によって開発された革新的なダイエット食品と言われており、世界中で研究されて多くの論文発表がなされ、専門家の間で高い評価を受けています。 10年連続売上No. 1を獲得しており、「フードアナリスト100人が選ぶ本当に美味しいダイエット食品 第1位」、「栄養士・管理栄養士100人が選ぶ最も栄養バランスが優れているもの 第1位」にも輝いている実績のある置き換えダイエット食品です。 マイクロダイエットの特徴は、ダイエットに有益な約50種類もの栄養素がバランスよく配合されているというところです。 置き換えダイエットをすると、どうしても栄養バランスが乱れてしまい代謝が落ちるなどの弊害が出てきますが、マイクロダイエットであれば普通の食事以上に栄養バランスが取れていると言っても過言ではありません。 1食当たりわずか「174kcal」と低カロリーなのに、満腹感が高いと評判で、味のバリエーションもドリンクタイプだけでなく、置き換えダイエットでは珍しい「リゾット4種」や「シリアル3種」まであります。 置き換えダイエット食品「マイクロダイエット」のおすすめポイント• 専門家一押しのダイエット食品• 栄養バランスが優れているので効率よくダイエットできる• 栄養が偏りづらいので代謝が落ちづらくリバウンドもしづらい• 手軽にカロリーカットができる• リゾットやシリアルもあり飽きない上に美味しいと評判 このようにマイクロダイエットは非常にオススメのダイエット食品ですが、値段が39食入りで「36,288円 税込 」と1食あたり930円ほどと高めになっています。 良いものであればある程度金額は掛かってしまうのですが、値段が高くて厳しいという方もいると思うので、この記事では第2位とさせて頂きました。 予算が許す方には、非常におすすめです。 黒汁 KUROJIRU は、炭 チャコール の成分に着目した飲むダイエット法である「チャコールクレンズ」をさらに進化させたダイエット業界注目のダイエットドリンクです。 通常のチャコールクレンズ系の商品は、炭のダイエット成分だけが入っているのですが、この黒汁 KUROJIRU はさらに、3つの炭成分、9つの黒成分、2種の乳酸菌、250種の酵素、トクホでお馴染みの難化性デキストリンなどの成分まで配合されており、より強力にダイエットをサポートしてくれます。 黒汁はただ飲むだけでもダイエット効果があると医師にも推薦されているのですが、置き換えダイエットで使用するとより高いダイエット効果が見込めるはずです。 価格は、公式サイトのラクトクコースでの購入なら、通常7,500円が初回限定で「1. 960円 税別 」になります。 チャコールクレンズダイエットは、海外セレブ・国内のモデル・芸能人の間ではすでに話題となっており、その進化版が黒汁 KUROJIRU なので、とてもオススメです！ 置き換えダイエットの最大のデメリットとしては、単品を摂取するため栄養バランスに偏りが起きてしまうということです。 グリーンスムージーや青汁などであれば、野菜の面では十分ですが、特にタンパク質は不足しがちです。 そこで、おすすめなのがたんぱく質を多く含むプロテインです。 プロテインには大きく分けて種類が3つありますが、 置き換えダイエットで人気の「プロテイン」の種類• ホエイプロテイン• ガセインプロテイン• ソイプロテイン このように分類されますが、置き換えダイエットではより腹持ちの良い「ソイプロテイン」がおすすめです。 また、定番の「サバスウェイトダウン」やコストコの「プロテインバー」、「明治プロテイン」でもある程度の効果は期待できます。 FASTANAは女性をメインにしていますが、もちろん男性 メンズ の方や筋肉を適度に維持したいという方にもおすすめです。 20代～30代を中心に、流行中の「すっきりフルーツ青汁」。 すっきりフルーツ青汁はとにかく口コミ評価が高く、実感率96. もちろんダイエット効果も高く、朝食や夕食をすっきりフルーツ青汁に変えることで1日あたり約980kcalをマイナスにすることも可能となっています。 栄養の面でも、80種類以上の酵素、乳酸菌、ダイエット向きな野草や野菜など、ダイエットを総合的にサポートするための成分が凝縮されています。 味の部分でも通常の苦い青汁と異なり、フルーティな甘さがあり、美味しくて続けやすいと評判です。 価格も公式サイトのラクトクコースなら、初回「630円 税別 」と安く、「30日間の返金保証」も付いているので、おすすめです。 すっきりフルーツ青汁のおすすめポイント• 実感率96. 置き換えダイエットに有効な栄養が凝縮している• 通常の苦い青汁と比べて断然飲みやすく続けやすい• 初回630円と安い• 30日間の返金保証付き チコライドは、人気テレビ番組「得する人損する人」でも特集が組まれた今注目のダイエット成分です。 美容の最先端を走る海外セレブの間では、すでに大きなブームとなっています。 チコライドには、食欲を抑える効果、満腹感を持続させる効果、イライラやストレスを解消する効果があると言われており、まさに置き換えダイエットにはぴったりなのです。 価格も公式サイトからなら、先着300名限定で送料無料の初回「980円 税別 」のキャンペーンを行なっています。 お客様満足度93. すでに紹介した「ベルタ酵素」よりダイエット効果の口コミは高くなかったのですが、味がよりフルーティで飲みやすく、価格が安いという特徴があります。 1本あたりだと3,990円 税抜 となっており、数本セットでさらに割引になるキャンペーンを行なっています。 酵素ドリンクは初めてなので、まずは安く始めたいという方におすすめです。 セブンデイズカラースムージーは、芸能人で人気ブロガーでもある桃さんもお気に入りの商品として有名です。 管理栄養士と美容皮膚科医が共同監修をし、置き換えダイエットで最も効果が出やすいように設計されています。 様々な雑誌やテレビ番組でも取り上げられており、楽天ランキングでは堂々の1位を獲得し、モデルにも愛用者が多いほど、実績十分のスムージーです。 食物繊維・203種の酵素・乳酸菌・プラセンタ・W酵母の面で優れており、口コミ評価No. 1なことにも納得の内容となっています。 味も美味しいと評判で、毎日違う味を楽しめるようになっているので、飽きがこないという特徴があります。 さらに、公式サイトでは、初回980円のキャンペーンをやっており、安心の「全額保証」も付いているので、ダイエット食品が初めての方にもおすすめです。 置き換え食品「セブンデイズカラースムージー」のおすすめポイント• 管理栄養士と美容皮膚科医が共同監修• 毎日違う味を楽しめて飽きがこない• 口コミ評価が高く、様々なメディアに掲載される実績• モデル・芸能人に愛用者が多い• ここで紹介する注意点やデメリットは対策さえしっかりと行えば、一気に痩せることも可能なので、必ず抑えるようにしましょう。 栄養バランスが偏ると代謝が落ちてリバウンドしやすくなる 置き換えダイエットは、1食を別の単品の食品に置き換えるので、どうしても普通の食事と比べると、栄養に偏りが生じてしまうというデメリットがあります。 栄養が偏ってしまうと、代謝が落ち太りやすい体質になり、リバウンドしやすくなってしまったり、頭痛や下痢といった症状が起きる可能性もあります。 この対策としては、置き換えない残りの2食で、不足している栄養をしっかりと摂取するしかありません。 特にスムージー系の置き換えダイエットの場合は、野菜や果物から取れる栄養の面では問題ないことが多いのですが、肉・魚類の栄養が不足しがちなので、注意しましょう。 ドリンク系で置き換えダイエットをするときは噛むようにして飲む スムージーや青汁などのドリンク系で置き換えダイエットをするときのデメリットとして、「1日の咀嚼回数が減る」というデメリットがあります。 噛む回数が減ってしまうと、満腹になりづらかったり、すぐ空腹になってしまったりして、結果的にダイエットが失敗してしまう可能性もあります。 また、噛むことはダイエットだけでなく、美肌・健康においても重要と言われています。 ドリンク系で置き換えダイエットするときは、噛むようにして飲み、他の食事ではいつも以上に噛む意識を持つようにしましょう。 妊娠中・産後の授乳中の実施は危険？ 妊娠中・出産後の授乳中の置き換えダイエットには注意が必要です。 特に体重を落としたいと思う産後は、行ってしまう方が多いようなのですが、置き換えダイエットは栄養が偏ってしまうダイエット法なので、しっかりと栄養を管理しない限りは行わない方が無難です。 もし、妊娠中・出産後の授乳中で、どうしても置き換えダイエットをしたいという方は、主治医に相談するようにしましょう。 置き換えダイエットの効果を高めるコツ・方法 リバウンド・代謝低下の対策で運動をする 置き換えダイエットは、少なからず栄養の偏りが起きてしまうので、どうしても代謝が落ちてしまい、筋肉量も減少してしまう可能性が高くなります。 筋肉量が落ちてしまうと太りやすくなるので、適度に筋肉をつけることは、代謝を高める上でも、痩せやすくリバウンドしづらい体質を作る上でも重要です。 また、ランニングやウォーキング、水泳などは、やったほうがもちろん良いのですが、これらの有酸素運動は筋肉量を増やす効果があまり見込めないので、できれば筋トレのような無酸素運動を行いましょう。 どうしてもお腹が空いたら食べる 置き換えダイエットをやっていると必ず1日目・2日目に感じるのが「空腹感」です。 いくら満足感があって腹持ちの良い食べ物や飲み物で置き換えダイエットをしても、普通の炭水化物と比べたら、腹持ちの面では劣ってしまいます。 そんな時、辛いのにも関わらず我慢してしまうと、ストレスでダイエットが失敗してしまったり、空腹のせいで次の食事の栄養を必要以上に吸収してしまって太る可能性もあります。 空腹の時はあまり我慢せず、食べても良いものは食べるようにしましょう。 食べて良いものは何かというと、今回紹介したランキングに載っているものであれば基本的にはOKです。 これが毎回だと問題ですが、どうしてもお腹が空く1日目・2日目の時は、無理せず食べてみてください。 また、炭酸水を食間で飲むようにすると空腹感を抑えることができるので、おすすめです。 置き換えダイエットは食品次第で結果が変わる！.
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