スポンサーリンク 「昨日、 腱紡錘 けんぼうすい と アキレス腱と ふくらはぎの筋肉の話をしたよね。 」 「うん。 腱紡錘がきちんと働いてくれれば、こむら返りは防げるってことだよね。 」 「あのね。 」 「なにそれ。 なぁ～んてことをやったんだってさ。 」 「わ～。 鬼～！」 「その後で、うつ伏せになって膝を曲げてみたんだって。 」 「へー。 で、どれで足がつったの？」 「何と！３つ全てのパターンで、こむら返りが起きたんだって！」 「えーじゃあ、冷やしちゃダメ、運動し過ぎちゃダメ、水分足りないのダメってこと？」 「そう。 冷え・運動・脱水の３つ全部が、アキレス腱にある腱紡錘の働きを弱める原因だってさ。 」 「まあ、運動中に足がつるっていうのは、よく聞くよね。 水泳中とか…。 」 「でもさ。 寝てるときに起こるのはなんで？運動してないじゃん。 」 「それはね。 腱紡錘（けんぼうすい）は長時間刺激がないと働かないんだって。
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1、食事療法 こういった話題になると 切っても切りはなせないのが日々の食事ですよね。 前の記事でもお話ししましたが、 ミネラルバランスや脱水が原因で足はつりやすくなります。 最近はダイエットとかで炭水化物抜きとか流行ってたりするけど、 極端な食事制限は危ないです！ カルシウムは一日500〜650mg、 マグネシウムは一日220〜310mgが目安ですね。 ただ私たちがよく食べるのは湯通しされたものなので、 かなりマグネシウム量が減ってしまいます。 わかめ• アーモンド• 落花生• ひじき• ほうれん草• 実際私がそうです（笑） まぁカルシウムは摂りすぎるも良くなく、 マグネシウムとのバランスが大事なので、 そこまで気をつけなくてもいいかなーと思います。 ただ、 女性の場合は妊娠中や更年期以降で カルシウムが不足しやすいので、 寝る前に牛乳コップ一杯ぐらい摂ることをお勧めいたします。 【カルシウムを多く含んでいる食材】• 木綿豆腐• プロセスチーズ• 小松菜• 煮干し など バナナ スポーツのときにバナナってよく出てきますよね。 手軽で消化にいいというのもありますが、 実はバナナには カリウムが豊富に含まれていて、 筋肉の動きをスムーズにしてくれるのです！ ちなみに、 カリウムの摂取目安量は 18歳以上で、男性が2500mgで女性が2000mgです。 バナナ• キウイ• リンゴ• じゃがいも• クエン酸にはマグネシウムの吸収を促進することは 先ほど説明しましたが、 食べるとこむら返りの治りも早くなるそうです。 梅干し• オレンジ• レモン• キウイ• いちご• グレープフルーツ• スポーツドリンクを飲んで ミネラルをこまめに補給しましょう！ また、よく お酒を飲む方は要注意。 利尿作用によって水分は排出されますし、 肝臓がアルコールを分解するときに ビタミンやミネラルを大量に消費します。 自分で気軽にできますし、 すぐに痛みがなくなる場合もあります！ （個人差が大きいですが…） 特にきつい運動をしたあとや 長時間の立ち仕事をしたあとは こむら返りを起こすリスクが高いです。 実際症状が 重症化している場合は 痛み止めなどのお薬を処方してもらったほうが良いかと思います。 また、こむら返りは病気などによって 引き起こっている場合もあります。 そのため、 だんだんと症状がひどくなる場合は できるだけ早く医療機関を受診して下さいね。 内科、循環器科、整形外科、神経内科などがおすすめです。 処方される代表的なものとしては• 芍薬甘草湯（漢方）• フェルビナク• インドメタシン• タウリン など などが挙げられます。 どれも痛みをやわらげたりする効果があるとされていますが 副作用等もあるので、 必ず医師の診断を受けてから利用しましょう。
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足がつること ことは、足の部位のどこかがつることを指します。 足がつると言っても、ふくらはぎばかりではなく、すねや足の裏、足の指などさまざまです。 足がつるということはこれら全体を指します。 どの部位がつったとしても、つった本人は辛いものですし、クセになってしまうこともあります。 があります。 該当する原因を見つけて、それに対応した解消法を実践して行くことが必要です。 こむら返り 足がつることを、こむら返りと言うことがあります。 こむら返りのこむらは、ふくらはぎのことを言います。 よって、こむら返りはふくらはぎがつることを指しています。 一般的に、足がつるということはふくらはぎがつることが多いので、こむら返りというのが一般的に使われていると言えます。 結論としては、どちらも足がつるということは同じで、こむら返りはふくらはぎがつるの意味を持ちます。 それぞれの原因は同じであるために、解消法も同じと解釈してよいでしょう。 それでは、これらの解消法について見て行きます。 足がつる、こむら返り原因 足がつる、こむら返りの解消法を性別と年齢別に見て行きましょう。 男性の場合 男性の場合は若い年齢層は過度な運動（筋肉疲労）や、汗をかいて水分が不足し、する状態でなりやすいと言えます。 また、ひとり暮らしの人に多いのは食事からしっかりミネラルが摂取できていないために、ミネラル不足になるというもの。 ある程度の年齢以上（中年以上）になると、こちらもミネラルの摂取不足、アルコールやカフェイン摂取による利尿効果の促進が、ミネラル不足や水分不足になることにつながっているようです。 総じて言えることは、 男性の場合はミネラル不足が多いということです。 ミネラルの中でも、や、の不足が足のつりやこむら返りを引き起こします。 女性の場合 女性の場合は若い年齢層は過度なダイエットによるミネラル不足や、運動不足が多いようです。 最近の若い女性は痩せ体質の人が多いのですが、常にダイエットをしている人がいます。 しっかりと栄養を計算したダイエットであればいいのですが、自己流のダイエットや流行のダイエットをしていくと、そのほとんどが栄養不足になりがち。 特に、 普通の食事をしていても不足しやすいと言われるミネラル成分はダイエットをすると極端に不足してしまうと言えます。 また、運動不足も切実な問題です。 若いうちから運動不足の状態が常になってしまうと、筋肉が使われることがないために、血行不良や冷えを引き起こします。 代謝が悪くなるので、体全体に悪い影響を与えがち。 少しの距離は歩いたり、ふくらはぎから下を使った簡単なストレッチを行ったりするようにしましょう。 一方で、意識の高い若い女性もいます。 ダイエットをするときに運動を上手に取り入れる、健康のために運動をするといった習慣がある人もいます。 若い女性は両極端であるように感じます。 年齢を重ねた女性は運動不足による筋肉の減少、食が細くなることによるミネラルの摂取が減少することで、足がつることやこむら返りの主な原因となっているようです。 特に、胃腸年齢も老化するので、若いときに比べて食べられなくなることも多く、食事も簡単なもので済ませる傾向が強くなります。 そうなれば、ミネラルが不足するのも当然の流れです。 ミネラルの摂取方法 ミネラルが豊富～とか、ミネラルたっぷりという表記を見かけることがあります。 ミネラルは、健康な体を作る成分としては必要なもの。 足のつりやこむら返りにも必要な成分であることが分かります。 ミネラルの中で特に必要な成分は、マグネシウム、カルシウム、カリウムの３種類です。 これらのミネラルを摂取するには、幅広い食品を摂取することが必要です。 手軽に食べられる食品にはこれらの成分が含まれない、含まれていても微量であることが多いです。 それでは、私たちはどのようにミネラルの接種を行った方がよいのでしょうか。 サプリメント ミネラル成分を配合したサプリメントを摂ることが必要です。 単独でマグネシウムやカルシウム、カリウムのサプリメントを摂る方法もありますが、できれば 専用のサプリメントを選ぶ方が効率がよいためおすすめです。 何種類もサプリメントを購入したり、何粒も飲むのは大変ですし、「足がつる」ことに特化して栄養バランスが配合されていますから、 足のつり（こむら返り）に高い効果を発揮できます。 簡単かつ確実に足のつりを改善するなら、やはり専用サプリメントを摂り入れることを検討してみてください。 まだ認知度が低いようですが、効果の高いサプリメントとして有名です。 おすすめや、サプリメント選びの基準については、下記記事も参考にしてみてくださいね。 足がつることとこむら返りの違いと解消法まとめ こむら返りはふくらはぎがつることに限定しているだけで、概ね同じような意味合いを持ちます。 ですから、解消する方法も同じと考えていいでしょう。 効率よく解消する方法として、最近はサプリメントを使った方法が人気があります。 これらのサプリメントは、足のつりやこむら返りに必要な成分のみを配合しているものですから、多くの人の悩みを解消してくれることでしょう。
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