プロテインおすすめ。 市販のプロテインのおすすめ人気ランキング10選と失敗しない選び方

プロテインおすすめランキング。筋トレで筋肉付けるならどれがいい？

どの食品を由来とするかによって、プロテインの種類が変わってきます。 乳清から作られる ホエイプロテイン• 同じく牛乳の カゼインプロテイン• 大豆の ソイプロテイン• 玄米の ライスプロテイン などがあります。 このうちもっと多く流通しているのはホエイプロテインですが、その理由は タンパク質としての質が高いからです。 良質なタンパク質は、消化器や肝臓、腎臓への負担も小さくなります。 この点については記事後半でも詳しく解説しますが、高齢者ほど良質なタンパク質を摂取すべき。 特別な理由がない限り、ホエイ一択で良いと思います。 消化吸収しやすいものを選ぶ ホエイプロテインの中でも、その抽出法や製法によって種類が分かれています。 一般的に最も多いのが 「WPC」という製法。 これは安価で大量生産できますが、タンパク質の純度が低いという問題があります。 この純度を上げたものが 「WPI」 さらに、純度の高いタンパク質を酵素で加水分解し、消化しやすくした 「WPH」があります。 高齢者は消化器の機能が若い人ほど高くないため、より消化吸収しやすいものを選ぶべき。 多少高価になっても、WPIやWPHの方が適しています。 プロテインを飲むと胃もたれしてしまう、お腹を下してしまうという方も、WPHならその心配も少なくなります。 ビタミン・ミネラルを忘れずに プロテインはタンパク質を濃縮したものですが、人間の身体はタンパク質だけを摂取してもうまく吸収できません。 タンパク質を吸収し、筋肉を合成するためにはビタミンやミネラルが必要です。 プロテインの選び方まとめ• 牛乳由来のホエイプロテインを選ぶ• 抽出精度が高いものを選ぶ• ビタミン・ミネラルが加わっているものを選ぶ 高齢者がプロテインを飲むメリットとは 高齢者がプロテインを飲むメリットは何か？ プロテインというと、アスリートやムキムキのマッチョマンが飲むものというイメージがありますが、実は高齢者にも大きなメリットがあります。 厚生労働省が現在作成している「日本人の食事摂取基準２０２０年版」でも、高齢者のタンパク質摂取量を引き上げることが検討されているそうです。 しかし、 年齢が上がると消化器の機能も衰えるため、肉を食べたくても食べられなくなってきます。 お肉を食べると胃もたれが酷い。 こういう時に、ドリンク状のプロテインは、胃腸に負担を掛けること無くタンパク質を摂取するのに適しています。 お米中心で魚や肉は控えめにする方が多い中、今更タンパク質中心に切り替えろと言われても大変。 其の点、プロテインはいつもの食事を変えること無く、いつもの食事にプラスしてタンパク質を効率よく摂取できます。 人間の筋肉は２０代をピークに減少し始め、５０歳を過ぎると３０％以上も減少することが知られていますが、一方で適切なウェイトトレーニングを行えば何歳からでも同じように筋肉は発達することが分かっています。 何と言っても最大のポイントは圧倒的なコストパフォーマンス 加水分解したホエイWPHが、日本のWPCより安い！ しかも、不定期で開催されるセールではもっと安くなります。 ビタミン・ミネラルの添加はありませんが、食事の補助としてプロテインを取り入れたい方には最良の選択になります。 価格は安いですが、日本よりずっと厳しい国際的な品質保証をクリアしているため、安心して購入できます。 Amazonや楽天では扱いがなく、マイプロテインの公式サイトからの購入になります。 体重５０ｋｇの方なら、１日に５３ｇのタンパク質摂取を目指しましょう。 この数字の根拠についてはで長々と語られていますので、興味があればご覧になってください。 食事で１食10g程度（たまご１個＋納豆）のタンパク質を摂取した場合、 1日20gくらいをプロテインで飲むのが目安になりますね。 高齢者にとってプロテインは腎臓の負担になるのか 「高齢者」と「プロテイン」と来ると、連想されるキーワードは 「腎臓」です。 「プロテインの過剰摂取は腎臓に負担をかける」という説によって、プロテインをためらう方も多いでしょう。 確かに、腎臓病など腎機能に障害のある方は、タンパク質の摂取を制限されることは事実です。 しかし、だからといって腎臓が健康な方がプロテインを過剰に恐れる必要はありません。 それどころか、プロテインは腎臓が弱い方でも摂取できる良質なタンパク源とも言えるのです。 腎臓病患者のタンパク質制限 タンパク質が腎臓の負担になる理由は、タンパク質の排泄に腎臓が働くからです。 糖質や脂質は、人間の体内でエネルギーとして燃焼した後、最終的には水と二酸化炭素にまで分解されて呼吸や汗で排出されます。 しかし、タンパク質だけは窒素を多く含んでいるため、この窒素を濾し取るために腎臓が働くのです。 タンパク質の摂取量が多すぎると、排出される窒素の量も多くなり、腎臓に負担がかかります。 によると、腎機能の低下は血中のクレアチニンという物質の濃度で判断しますが、そのクレアチニン濃度とタンパク質制限の目安は以下のとおりです。 8～1. 0ｇ／体重㎏／日 50ｇ／日 クレアチニン（Ｃｒ）４以上 0. 6～0. 8ｇ／㎏標準体重／日 40ｇ／日 全腎協HPより筆者作成 このように、クレアチニン量が2㎎以上の方でも、タンパク質摂取量は0. 8～1. 0ｇ／体重㎏／日で、厚生労働省が推奨するタンパク質摂取量より若干少ない程度です。 高齢者は消化器の機能が低下するのでタンパク質を食べづらくなる• プロテインは消化しやすく純度が高いものが高齢者向き• ホエイプロテインは良質なタンパク質なので腎臓にも優しい• 十分にタンパク質を摂取すれば筋肉を維持できる 以前は、プロテインというと怪しげな筋肉増強剤のようなイメージがありました。 しかし、昨今のフィットネス意識の高まりもあり、アスリートだけでなく学生や高齢者にまでタンパク質摂取の重要性が広まってきています。 プロテインは決してマッチョマンだけのものではなく、むしろ肉を食べるのがしんどくなった高齢者にこそ向いているものです。 適切な栄養摂取と適度な運動により、動ける毎日、クオリティ・オブ・ライフの向上を目指しましょう。

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【徹底比較】カゼインプロテインのおすすめ人気ランキング9選

こんにちは。 サファリです。 数あるプロテイン商品、選び方って難しいですよね。 トレーニングの目的、プロテインを飲む目的によって選び方は変わってきます。 中でも 「多少高くなってもいいから、最高級のプロテインが欲しい！」 という高級プロテインへの需要が高まっています。 少しでも早く結果がほしいなら、やはりサプリメントも高品質なものを。 今回は、各社の高級プロテインを比較し、目的に合わせたオススメも紹介します。 高級プロテインの基準 そもそも「高級プロテイン」とな何なのか？ 単に価格が高いわけではなく、その価格の理由となる説得力が無くてはいけません。 最近のプロテインのトレンドから、高級プロテインの特徴を解説します。 吸収速度の違うタンパク質を混合 「プロテインは吸収速度が命」と思っている方も多いですが、それだけではありません。 早く吸収されるということは、早く無くなってしまうという事でもあります。 一般的に、筋トレによって筋繊維が損傷すると、それを修復して成長するために筋肉の合成が活発になる状態は３６時間ほども続くそうです。 この間、できるだけ血中アミノ酸濃度が高い状態を維持しておくのが理想です。 トレーニング直後に吸収の早いタンパク質を摂ることはもちろん有効ですが、それと同時に長時間に渡ってゆっくり吸収されるタンパク質も重要なのです。 このため、最近のアスリートの間では吸収の早いホエイプロテインと、ゆっくり吸収されるカゼインやソイプロテインを混ぜて飲むことが流行っているそうです。 吸収速度の時間差を利用して、アミノ酸濃度が高い状態が維持されることを 「タイムリリース効果」と言います。 高級プロテインでは、わざわざ２種類のプロテインを買わなくていいように、最初から複数のタンパク源が混合されているものがトレンドのようです。 ホエイプロテインに組み合わせて配合されるサポート成分として、代表的なのは以下のようなものです。 【目次】• HMB １９９６年にアメリカで発見され、その後スポーツサプリメントとして流行した注目の成分。 筋肉の合成シグナルを活性化し、筋合成を促進すると考えれています。 ただし、いくら合成アクセルを踏み込んでも、そもそも筋肉の材料が無ければ筋肉はつくれません。 HMBは、タンパク質と一緒に取ってこそ効果を発揮することを忘れないでください。 クレアチン クレアチンは、筋肉の最も強力なエネルギー源です。 肝臓で合成されるアミノ酸の一種で、筋肉に貯蔵されたクレアチンは超強力なパワー発揮の際に消費され、数秒で枯渇します。 １日２～３ｇを継続的に摂取することで体内のクレアチン量を増やすことが出来るため、ジムで高重量を扱っている人や、スポーツ競技の成績を上げたい人などに愛用されています。 ちなみにドーピング成分ではありません。 グルタミン グルタミンは体内で合成できるアミノ酸ですが、激しい運動をすると消費量が激増するため「条件付き必須アミノ酸」と呼ばれています。 主に小腸で吸収され、免疫系のエネルギー源として消費されます。 筋トレをすると免疫力が弱って風邪を引きやすくなるのは、グルタミンが足りなくなるから。 また、トレーニングの疲労回復効果もあると言われていますが、こちらは運動直後に摂取しないと効果はないと考えられています。 アルギニン・シトルリン アルギニンとシトルリンは、体内で血管を拡張して血流量を増やすアミノ酸です。 血流量が増えれば、筋肉に新鮮な栄養と酸素が送られ、老廃物も速やかに回収されます。 このため、筋発達、疲労回復効果があるとされています。 アルギニンとシトルリンは似たような働きをしますが、両方を摂ることで相乗効果を持つと考えられています。 おすすめの高級プロテイン５選 数ある商品の中から、おすすめの高級プロテインを５つ選んでみました。 成分、価格、自分の目的などに照らし合わせて、選んでみてください。 パーフェクトパンププロテイン 公式サイトより 商品名 パーフェクトパンププロテイン メーカー イッティ 一食分想定 30g タンパク質 ホエイWPI：12g カゼイン：8g その他の成分 クレアチン：2g HMB：1500㎎ アルギニン・シトルリン：各600mg 価格（1kg） 単品：9,800円 定期初回：980円 次回以降：8,330円 パーフェクトパンププロテインは、健康食品やエクササイズ用品で実績のあるイッティが開発した高級プロテインです。 一般には聞き慣れない会社名ですが、その成分をみると侮れない事がわかります。 吸収の早いホエイWPIと、ゆっくり吸収されるカゼインを組み合わせたタイムリリース効果。 トレーニング直後に飲んでも、寝る前などに飲んでも大丈夫。 ハイブリッドなプロテインと言えます。 加えて、筋発達を促進するとされているHMBを1500㎎ 筋肉の強力なエネルギー源になるクレアチンを2000㎎ ジムでハードに筋トレしている方にとっては、理想的な配合と言えると思います。 単品で買うと高いですが、定期にすると初回分のみ980円という驚愕の安さ。 次回以降は8,330円になりますが、初回分がとにかく安いので、とりあえず4ヶ月位試して見るには最もコスパも良くなります。 定期購入の申込みはイッティ公式サイトのみとなっています。 ビルドメイク２４ 公式サイトより 商品名 ビルドメイク24 メーカー 北の達人コーポレーション 一食分想定 23g タンパク質 ホエイ・ソイ混合：14. 8g その他の成分 HMB：1,750㎎ 価格（690g） 5,054円 ビルドメイク24は、北の達人コーポレーションがプロテインに参入した初の製品。 北の達人は、健康食品や化粧品分野では実績の多いれっきとした東証一部上場企業です。 成分をみると、タイムリリース効果を狙ってホエイとソイの混合プロテインとなっています。 一食あたりタンパク質14. 8gでは少ない気もしますが、この比率はHMB1750mgと組み合わせて 「脂肪を増やさずに筋発達を促す最適な量」だということです。 一応、医学論文としても発表しているそうです。 確かに、タンパク質は無駄に沢山取っても効果は得られない事は事実ですから、一定の説得力はあると思います。 このカテゴリでは価格は安いので、興味のある方は試してみる価値はあるでしょう。 ホエイプロテインSP 公式サイトより 商品名 ホエイプロテイン スーパープレミアム メーカー DNS 一食分想定 34g タンパク質 ホエイWPC：26. 6g その他の成分 グルタミン：５ｇ HMB：1500㎎ アルギニン・シトルリン：各500㎎ 価格（1kg） 7,560円 ホエイプロテインSPは、国産プロテインメーカーDNSの最高級ラインです。 ホエイWPCを一杯で26. 加えて、HMB1500㎎ そしてDNSは「グルタミン推し」です。 ホエイプロテインにグルタミンを加えただけの「ホエイプロテインG＋」という商品も発売しているほど。 ハードに追い込んでオーバートレーニングが心配な方、身体のメンテナンスにも気を使っている方にはオススメです。 トレーニング直後に飲むようにしてください。 それと、個人的にはDNSは 「味」の面でナンバーワンのプロテインだと思っています。 3g その他の成分 グルタミンペプチド:167mg カルシウム：128mg マグネシウム：64mg 鉄：3. 2mg 亜鉛：2. 3mg その他ビタミン類・詳しくは公式HPへ 価格（840g） 8,208円 ホエイプロテインGPは、明治乳業のプロテインブランドである「SAVAS（サバス）」の高級シリーズ「サバスプロ」のフラッグシップです。 吸収の早いホエイWPIに、さらに加水分解したペプチドを配合し、とにかく「吸収の速さ」にこだわっています。 タンパク質を吸収し、効率よく筋肉に合成するには、ミネラルやビタミンが不可欠。 その微量栄養素もプロテインに一緒に配合してしまうことで、トレーニング直後に補給するプロテインとしての機能にこだわっているようです。 高級プロテインなので、日常的にガバガバ飲むには向きません。 とにかく 「ワークアウトの直後」のタイミングで、質のいいプロテインを摂りたい方にはオススメです。 5kg） 8,690円 トレーニーなら知らぬものはいない。 世界屈指のプロテインメーカー「マイプロテイン」の高級ラインです。 配合量だけを見るとダントツのように思えますが、一食分の想定量が 「70g」という点に注意してください。 日本のプロテインの２倍～３倍にあたる量を一回で飲めと言っています。 おそらく、体型の小さい人は無理がある量です。 吸収しきれない恐れもあるので、各自調整してください。 逆に、身体の大きな人、大きくなりたい人にとっては、コスパ最強とも言えます。 5kgで8000円弱。 日本の高級プロテインの半額以下です。 とにかく質のいいプロテインをガバガバ飲みたい。 デカくなりたいという方にはオススメです。 役に立ったと思ったらポチッとお願いします！.

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【476人が選ぶ】プロテインおすすめランキング【2020】人気商品の選び方や効果についても解説！

以前はアスリートが摂取するイメージが強かった「 ホエイプロテイン」。 しかし、最近ではジムなどに通っている一般人の愛飲者もかなり増えていますよね。 「 ホエイプロテインを摂取するとどんな効果が得られるの？」 「 筋肉を増やしたいならホエイプロテインがおすすめって聞いたけど、本当？」 などと、悩みを持っている人もいるのではないでしょうか？ そこで今回は、 ボディビルダーの世界大会で優勝した経歴を持ち、メジャーリーガーをはじめとする数多くの有名アスリートを指導してきた山本義徳さんに、• ホエイプロテインとは何か？• ホエイプロテインの選び方 について、カスタムライフ編集部が取材をしました。 さらに、カスタムライフ編集部が人気のホエイプロテイン10商品を購入し、• タンパク質含有率• 1回分あたりのコスト について検証し、おすすめランキングBEST10を作成しました！ 山本さんのお話や検証結果をもとに、 情報サイトや口コミなどでよく見るホエイプロテインについての疑問を、とことん追及しながら解説します。 ぜひホエイプロテイン選びの参考にしてくださいね！ - 項目をクリックで該当箇所へ• 「ホエイプロテイン」とは？ 「ホエイプロテイン」とは、牛乳を原料とした動物性プロテインのこと。 筋肉の増量・維持に効果的な栄養素「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」を豊富に含んでいる上に、 身体への吸収が早い点が特徴です。 「BCAA」とは、3種類のアミノ酸「バリン・ロイシン・イソロイシン」の総称で、筋肉の分解を抑えたり、筋肉の合成を助長したりする効果があります。 筋肉をつけたい場合、筋肉が分解しやすい運動中・筋肉が合成しやすい 運動後に血液中の「BCAA」を増やすことが重要になります。 つまり、ホエイプロテインを トレーニング前後に摂取することで、筋肉を増やす効果が期待できるのです。 なお、プロテインには、ホエイプロテインの他にも「 ソイプロテイン」と「 カゼインプロテイン」などの種類があります。 それぞれの特徴を簡単に紹介しますね。 関連記事： 「 」 2. ホエイプロテインの選び方 ホエイプロテインは、筋肉を増やしたい人におすすめなプロテインであるということがわかりましたね。 しかし、いざ選ぼうとすると、 「 ホエイプロテインにも様々な種類があるけど、どれを選んだら良いの？」 「 選ぶときにどんな点に注目すれば良いのかわからない・・・」 と悩む人も多いのではないでしょうか。 そんな人へ向けて、 ホエイプロテインの選び方を詳しくご紹介します！ 2-1. では、実際にどれくらいのタンパク質含有率のホエイプロテインを選べば良いのでしょうか？ある程度の目安が知りたいですよね。 そこで、専門家である山本さんに聞いてみました！• チョコレート• ココア• バニラ• バナナ• グレープフルーツ などが挙げられます。 毎日無理なく摂取し続けるため、自分好みの味を選んでくださいね。 また、 ホエイプロテインの価格は「1kgあたり4000円〜5000円」が一般的。 家計の負担にならない価格のものを選びましょう。 2-3. 目的に合わせてプラスアルファの成分で選ぶ ホエイプロテインには、タンパク質だけでなく、「 ミネラル」や「 ビタミン」といったプラスアルファの成分が多く含まれているものもあります。 鉄分不足を解消したいなら「ミネラル」入りのものを、疲労を軽減したいなら「ビタミン」入りのものを選ぶなど、 目的に合わせてプラスアルファ成分で選ぶのも手ですよ。 山本 義徳さんのコメント 私自身も、目的に合わせて異なるホエイプロテインを摂取しています。 トレーニング前後には、様々な筋肥大に効果のある成分を含んでいる「ホエイクエストアルテマ」を飲むようにしています。 また、 食間や就寝前には、タンパク含有率の高いマイプロテインの「ホエイプロテインアイソレート」を飲んでいますよ。 人気のホエイプロテイン10商品を検証 カスタムライフ編集部が人気のホエイプロテイン10商品を実際に購入し、• ・タンパク質含有率• ・1回分あたりのコスト について検証しました！ 詳しい検証方法・採点方法は以下の通りです。 3-1. パッケージや公式HPなどでタンパク質含有率をチェックし、以下の基準で点数をつけて評価しました。 また、 1回分あたりのコストは約「86円」とかなりの低価格！ 今回検証したすべての商品の中で唯一100円を切っています。 味の検証では、甘みの強い濃厚な口当たりが好評だったものの、喉に引っかかる感覚があり飲みにくいと感じる人がチラホラ。 そのため、平均点よりも若干低めな点数となってしまいました。 味のみ唯一残念な意見が見受けられたものの、効率良くタンパク質を摂取することができる上に家計にも優しい、 コスパ最強のホエイプロテインです！• トレーニング前：トレーニング中に起こる筋肉の分解を防ぐ• トレーニング後：筋肉の合成を促進させる• 寝る前：就寝中の「血中アミノ酸濃度」の低下を防ぐ 筋肉をつけたい人は、この3回の摂取を欠かさないように心がけましょう。 水と牛乳、どっちで飲むのがいいの？ A. 余分なカロリーを摂取しないよう、水で飲むのがおすすめです。 牛乳のカロリーは「100mlあたり約67kcal」と、意外と高め。 ホエイプロテインを牛乳で割って飲むと、カロリーの過剰摂取に繋がってしまう可能性があります。 一方で、水は何ml飲んでも0kcal。 余分なカロリーを摂取しないように、できるだけ水で割って飲むことをおすすめします。 ホエイプロテインをダマなく溶かすコツは？ A. 一気に溶かすのではなく、最初に少なめの水で溶かしきることがポイント。 最初に、少なめの水で粉を溶かしきってしまいましょう。 その後、残りの水を追加してシェイクすることで、ダマなく溶かせます。 ホエイプロテインと一緒に摂ると良いものってある？ A. 筋肉量を増やしたいなら「糖質」を一緒に摂るのがおすすめです。 筋肉を増やすためには「 タンパク質＋糖質」が必要になります。 ホエイプロテインはタンパク質なので、ご飯やバナナなどの「糖質」と一緒に摂取すると良いですよ。 ご飯やバナナだけでは糖質のみ、プロテインだけではタンパク質のみとなり、筋肉を増やしたい場合は栄養不足となってしまいます。 ですので、 同時に摂取することが重要です。 ホエイプロテインを飲むと太るって本当？ A. 適量のホエイプロテインを飲む分には太りません！ ホエイプロテインを適量飲むだけでは太らないので、安心してください。 ただし、 過剰摂取してしまうと、カロリー過多になって太る可能性があります。 参考までに、以下の目安を参考にして摂取すると良いでしょう。

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